Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Evaluering av velvære
• Del 2 av 3: Lag velværemål
• Del 3 av 3: Lag og følg en velværeplan
• Tips

En velværeplan er en handlingsplan designet for å oppnå personlig velvære. Personlig velvære innebærer en tilstand av flerdimensjonal helse og tilfredshet. Det er mange dimensjoner i personlig velvære, og hver må ivaretas, utvikles og vedlikeholdes for optimal generell trivsel. En velværeplan må ta hensyn til alle disse forskjellige dimensjonene av velvære: fysisk, mental, åndelig, følelsesmessig, intellektuell, sosial, yrkesmessig, økonomisk og miljøet.

Å trå

Del 1 av 3: Evaluering av velvære

1. Vurder din nåværende fysiske velvære. Fysisk velvære inkluderer ernæring og fysisk form. Fysisk velvære inkluderer også medisinsk velvære. God medisinsk velvære inkluderer helsefremmende medisinske prosedyrer som regelmessige medisinske kontroller og bruk av forebyggende helsehjelp. Det inkluderer også å unngå røyking, overdreven alkohol- og narkotikabruk. Nyttige spørsmål å tenke på når du vurderer ditt fysiske velvære inkluderer:
   • Hva er dine fysiske mål? Er du interessert i å finne en personlig trener, eller er det en trener du vil konsultere?
   • Leter du etter total kondisjon, eller vil du bygge basen din, kardiovaskulær helse, styrke i overkroppen osv.?
   • Leter du etter muskeltonus, eller er du mer interessert i å øke motstand og utholdenhet?
2. Vurder nivået på ernæringsmessig velvære. Ernæringsmessig velvære har å gjøre med hvor godt næret og støttet kroppen din er.
   • Tenk på ditt nåværende kosthold og hvor godt det støtter helsen din. Merk om det er noen forbedringsområder.
3. Vurdere ditt nivå av mental velvære. Mental velvære er et mål på hvordan du håndterer vanskelige situasjoner og hvor godt du balanserer følelsene dine.
   • Tenk på ditt nåværende mentale velvære. Hvilke følelser takler du mest? Hvor godt takler du disse følelsene? Hvilke endringer eller forbedringer vil du se i din mentale tilstand?
4. Vurder ditt nivå av åndelig velvære. Åndelig velvære handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du opplever meningen med livet og din plass i det.
   • Åndelig velvære betyr at du er i stand til å finne mening, håp, trøst og indre fred i livet ditt, enten det er gjennom ditt arbeid, natur, kunst, musikk, familie eller frivillig arbeid.
   • Tenk på ditt nåværende nivå av åndelig velvære: hvor oppfylt føler du deg i livet ditt? Mangler du mening eller effektivitet?
5. Vurder nivået av emosjonell og relasjonell velvære. Følelsesmessig og relasjonelt velvære refererer til hvor mye du er klar over, aksepterer og er i stand til å håndtere dine følelser og følelsene til de rundt deg. Det gir deg en følelse av motstandskraft og støtte når velvære når det gjelder helse, følelser og forhold er bra. I motsetning til dette, kan mangel på følelsesmessig velvære tømme energi og lykke.
   • Tenk på dine nåværende forhold, stressnivå, selvtillit og livssyn. Er det områder du vil forbedre?
   • Er du glad? Føler du deg nede av forholdene eller følelsene dine?
6. Vurder graden av intellektuell velvære. Dette refererer til mengden informasjon og kunnskap du mottar, og mengden kreative, kritiske og analytiske tanker du genererer. Læring, problemløsning og mental produktivitet er viktige aspekter ved intellektuell velvære.
   • Tenk på graden av intellektuell velvære. Blir du intellektuelt stimulert av livet ditt, eller kjeder du deg?
   • Har du nok kreative utsalgssteder?
   • Hvor ofte bruker du kritisk og analytisk tenkning?
7. Vurder graden av sosial velvære. Sosial velvære har å gjøre med hvordan du ser din plass i verden og i samfunnet og hvor godt du tilpasser deg din rolle i samfunnet.
   • Tenk på ditt nivå av sosial velvære. Føler du deg trygg og trygg i dine sosiale roller.
   • Klarer du enkelt å ta nye og forskjellige sosiale roller?
8. Vurdere ditt nivå av profesjonell velvære. Dette aspektet av personlig velvære understreker viktigheten av å ha en positiv holdning til arbeid, samt å ha en oppfyllende og givende karrierevei.
   • Tenk på ditt nivå av profesjonell velvære. Føler du deg involvert i arbeidet ditt og karrieren din?
   • Føler du deg verdsatt for arbeidet ditt?
   • Føler du deg beriket av arbeidet du gjør?
   • Er du fornøyd med karriereveien din?
9. Vurder nivået av økonomisk velvære. Økonomisk velvære refererer til følelsen av økonomisk stabilitet og helse.
   • Tenk på nivået av økonomisk velvære. Bor du innenfor grensene for dine midler?
   • Er du økonomisk forsikret for fremtiden?
   • Har du og holder du deg til et budsjett?
10. Vurder graden av miljømessig velvære. Dette aspektet av velvære er relatert til din grad av miljøbevissthet. Din velvære er flettet sammen med miljøet rundt deg.
    • Tenk på graden av miljømessig velvære. Får du nok frisk luft, ferskvann og solskinn?
    • Tar du deg tid til å nyte omgivelsene?
    • Tar du tiltak for å spare energi og konsumere bevisst?

Del 2 av 3: Lag velværemål

1. Lag fysiske velvære mål. Etter at du har vurdert hver dimensjon av ditt personlige velvære, er det på tide å begynne å sette mål. Først må du holde målene enkle og oppnåelige. Du vil ikke bli frustrert over vanskelige mål helt fra starten.
   • Det er en god ide å gå til et treningsstudio i nærheten og spørre om fysiske evalueringer. Hvis du er overvektig eller har hatt medisinske problemer, må du snakke med legen din før du begynner på en fysisk velværeplan.
   • Begynn å gå oftere. Parker bilen litt lenger unna inngangen og gå mer. Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen. Gå rundt blokken eller ta hunden din med på en fin tur.
   • Snakk med legen din hvis du er overvektig eller har en klar medisinsk historie med hjertesykdom, luftveissykdommer, leddgikt eller andre alvorlige medisinske tilstander. Legen din kan hjelpe deg med å sette trygge, rimelige mål.
   • Sørg for at den fysiske aktiviteten du velger er noe du liker å gjøre, og ikke noe noen andre har fristet til å gjøre. Hvis du liker aktiviteten, er det mye mer sannsynlig at du holder deg til den.
   • Bygg opp roen til mer aktivitet. Hvis du har brukt de siste fem årene på å gjøre lite til moderat fysisk aktivitet, er du sannsynligvis ikke klar for en triatlon. Start sakte og rolig, og øk aktivitetsnivået når du er klar.
   • Vær tålmodig og prøv en aktivitet med lite innvirkning som yoga, tai chi eller qigong først. Disse gamle fysiske (og åndelige) praksisene kan forbedre helsen, redusere stress, redusere smerte og forbedre styrke og balanse.
2. Lag ernæringsmessige velvære mål. Med alle de motstridende kostholdene og rådene, hvordan vet du det beste dietten? Prøv å starte med noen relativt enkle regler:
   • Vurder å snakke med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å bestemme det ideelle kostholdet for deg og kroppen din.
   • Spis mat som er så nær den naturlige formen som mulig. Prøv å begrense bearbeidet og tilberedt mat, og lag i stedet mat fra bunnen av. Bruk en Crockpot eller hold deg til grunnleggende matvarer som ris, bønner og grønnsaker hvis du har kort tid. Du kan også vurdere å forberede måltider for uken og holde den i fryseren til du er klar til å spise den.
   • Begrens forbruket av rødt kjøtt (velg mating hvis mulig). Øk mengden fisk (vilt i stedet for oppdrett) og skinn uten fjærfe du spiser.
   • Øk mengden frukt og grønnsaker du spiser hver dag. Grønnsaksinntaket ditt bør være høyere enn fruktinntaket ditt, ettersom frukt inneholder sukker.
   • Øk mengden vann du drikker.
   • Vær på utkikk etter matfølsomhet. Hvis du mistenker at du er følsom overfor en bestemt mat, må du fjerne den fra kostholdet ditt i minst to uker. Matvarer som kan gi følsomhet er gluten, meieriprodukter, melk / laktose, nøtter, skalldyr, egg og soya.
   • Besøk Ernæringssenteret for å få råd om ernæring for barn, foreldre, menn, kvinner og eldre.
   • Gi deg selv 30 dager med en ny plan for å danne en vane og fullt ut vurdere dens effekter.Når du først gjør en endring, kan kroppen din gå gjennom en overgang / avgiftning som ikke alltid er fin, men som kan være nødvendig for langsiktige endringer. Å forplikte seg til planen for hele varigheten kan være et kraftig, men vanskelig skritt, så det kan være nyttig å omgi deg med et støttende og kunnskapsrikt samfunn.
3. Sett deg mentale velværemål. Mental velvære tar arbeid, men selv om du har lidd av depresjon, angstlidelser eller andre psykiske lidelser, kan du forbedre din mentale velvære med de rette handlingene. Prøv disse tilnærmingene for å redusere depresjon, angst og stress:
   • Sett av tid hver dag for å slappe av stille.
   • Ta en tur når du føler deg opprørt.
   • Ta deg tid til å gjøre avslappende aktiviteter du liker, for eksempel å lese, hagearbeid, se på film osv.
   • Lær og bruk pusteteknikker for å puste dypt. Pust for eksempel ved å utvide magen i stedet for brystet. Denne teknikken senker membranen - den flate muskelen under lungene - ved å utvide magen. Pust 100 dype puste om dagen.
   • Øv positive bekreftelser. Noen få eksempler på positive bekreftelser er: "Ja jeg kan", "Jeg lykkes", "Jeg føler meg bedre hver dag" osv. Du kan skrive bekreftelsene på en post-it og holde den et sted du kan se den.
   • Søk støtte fra en terapeut eller støttegruppe.
   • Husk: Hvis du tar medisiner mot en psykisk lidelse, må du aldri stoppe medisinen eller endre dosen på egenhånd. Det kan være veldig farlig å gjøre dette, og du bør bare gjøre dette under veiledning av din mentale helsepersonell.
4. Lag mål for åndelig velvære. Du kan bruke mange av de samme mentale velvære teknikkene for åndelig velvære. Noen eksempler:
   • Lær og bruk pusteteknikker for å puste dypt. Pust for eksempel ved å utvide magen i stedet for brystet. Denne teknikken senker membranen - den flate muskelen under lungene - ved å utvide magen. Pust 100 dype puste om dagen.
   • Meditere kort tid noen dager i uken. Når du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke mengden meditasjon du trener.
   • Påminn deg selv om å være rolig og "i øyeblikket".

Del 3 av 3: Lag og følg en velværeplan

1. Identifiser områder som trenger forbedring. Vær ærlig med deg selv om hvor fornøyd du føler deg med alle aspekter av velvære. På den måten kan du lage en velværeplan som er skreddersydd etter dine behov.
   • Rangering 1-10 for hvert territorium, hvor 1 er det laveste og 10 er det beste.
   • Dette lar deg bestemme hvilket område som trenger oppmerksomhet.
   • Men husk at hvert område er koblet til et annet, så hvis du fokuserer all oppmerksomheten på ett område og ignorerer de andre områdene, vil du ikke umiddelbart ha nytte av det.
2. Lag mål. Når du har bestemt deg for hvilket område eller områder du mener du skal jobbe med, begynn å sette målene dine.
   • Skriv ned spesifikke mål du vil oppnå i hvert område. Sett oppnåelige kortsiktige mål som vil føre deg mot stadig økende langsiktige mål.
   • Sørg for at dine langsiktige mål også er rimelige og gjennomførbare. Hvis du for eksempel er 25 år, kan et rimelig langsiktig mål være å være økonomisk trygg når du pensjonerer i en alder av 67 år. Et urimelig langsiktig mål ville være å være milliardær når du er 30 år.
   • Vær tålmodig med deg selv. Personlig evolusjon finner vanligvis ikke sted på en dag, og det er vanligvis ikke veldig enkelt. Men det er gjennomførbart, så vær ikke motløs hvis endringer ikke skjer umiddelbart.
3. Spor fremgangen din. Lag et diagram eller en journal der du skriver ned alle aspekter av ditt personlige velvære og målene for hver.
   • Gjør personlige vurderinger regelmessig: føler du deg lykkeligere, mer fornøyd? Har du mer energi, flere ganger når du ler eller har det gøy? Er forholdene dine lykkeligere?
   • Hold deretter en kalender dedikert til å spore velværefremdriften din. Merk viktige datoer og sjekkpunkter slik at du kan se fremgangen din. Start med å bestemme utgangspunktet for velvære for et bestemt aspekt, skrive det ned og sjekke det igjen etter en måned eller to.
   • Å se de positive effektene av det du allerede har oppnådd, kan være det beste motivasjonsdrivstoffet.
4. Gjør oppdateringer til velværeplanen din. Når du utvikler mer personlig velvære, kan du oppleve at visse mål tar mer eller mindre tid enn du trodde. Eller du kan oppleve at noen mål ikke lenger er innenfor grensene for hva du vil oppnå. Så gjør det til et poeng å overvåke fremgangen din og revurdere behovet ditt etter hver sjette måned. På den måten vil du holde velværeplanen din i tråd med din personlige vekst og fremgang.
   • Fremgangen med å oppnå personlig velvære er dynamisk. Dine behov, dine mål, miljøet og forholdene dine kan endres. Og så vil du bestemme hvordan du vil endre.
   • Selv om din spesielle situasjon kan endres, vil du ha større kontroll over hvordan disse endringene vil påvirke deg, hvis du holder disse målene i forgrunnen. For eksempel, hvis du har satt deg et mål om å miste 5 kilo på seks måneder, kan du vurdere det målet på nytt på slutten av disse seks månedene. Er du fornøyd med din nåværende vekt? Ønsker du å gå ned i vekt? Hvis du er fornøyd med vekten din, kan det nye målet være vedlikehold. Hvis du vil gå ned i vekt, kan det være at det nye målet ditt er å miste ytterligere 5 kilo de neste seks månedene.
5. Søk støtte. Å ha støtte fra andre kan være avgjørende for å opprettholde din drivkraft og motivasjon. Dine støttespillere kan holde deg ansvarlig, oppmuntre deg når det er nødvendig, og kanskje til og med delta i innsatsen.
   • Få om nødvendig profesjonell hjelp og råd. Hvis du for eksempel vil forbedre kostholdet ditt og næringsstoffene for å oppnå fysisk og mental velvære, kan det være lurt å spørre en diettist.
   • Hvis du leter etter økonomisk stabilitet, snakk med en finansiell rådgiver.
   • Bli med i støttegrupper som adresserer områdene der du trenger oppmuntring.
   • Start et "kompis-system" med en venn, partner eller familiemedlem for ulike aspekter av velværeplanen din. For eksempel, hvis du jobber med økonomisk velvære, kan involvering av partneren din være et viktig skritt nærmere både forholdet trivsel og følelsesmessig velvære.

Tips

• Vær snill, omtenksom og forsiktig med deg selv. Men vær alltid ærlig om hvor du står og hvor du skal.
• Beløn ​​deg selv med noe konkret fra tid til annen. Belønningen kan være hva du vil så lenge den er effektiv og ikke slår tilbake på dine løpende mål.