Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Hjelpe vennen din til å få behandling for depresjon
• Del 2 av 3: Støtte vennen din
• Del 3 av 3: Omgang med vennen din etter depresjonen
• Tips
• Advarsler

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som rammer mange mennesker. Hvis du har en venn som lider av depresjon, er du kanskje ikke sikker på hva du kan gjøre for å hjelpe. Det er flere måter du kan hjelpe en venn som lider av depresjon, fra å oppmuntre vennen din til å søke behandling til å støtte dem med vennlige ord. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan hjelpe en venn med depresjon.

Å trå

Del 1 av 3: Hjelpe vennen din til å få behandling for depresjon

1. Se etter symptomer på depresjon hos vennen din. Du kan mistenke at vennen din er deprimert på grunn av hvordan han eller hun handler. Hvis du er usikker, er det noen vanlige symptomer på depresjon som kan hjelpe deg med å avgjøre om noe er galt. Noen av disse symptomene er:
   • Vedvarende triste følelser
   • Tap av interesse for hobbyer, venner og / eller sex
   • Overdreven tretthet eller bremset tenking, snakk eller bevegelse
   • Mer eller mindre appetitt
   • Problemer med å sove eller sove for mye
   • Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta beslutninger
   • Irritabilitet
   • Følelser av håpløshet og / eller pessimisme
   • Vekttap eller gevinst
   • Selvmordstanker
   • Smerte- eller fordøyelsesproblemer
   • Følelser av skyld, verdiløshet og / eller hjelpeløshet
2. Oppfordre vennen din til å snakke med en lege. Så snart du mistenker at vennen din lider av depresjon, bør du oppmuntre ham eller henne til å oppsøke lege. Din venn kan benekte at det er et problem, eller til og med flau innrømme at det er et problem. Fordi noen depressive symptomer er atypiske, forbinder mange ikke disse symptomene med depresjon. Apati og nummenhet blir ofte oversett som symptomer på depresjon. Den ekstra oppmuntringen fra en venn kan være akkurat det vennen din trenger for å begynne å søke hjelp. # * Si noe som: "Jeg er bekymret for deg og synes du bør snakke med en lege om hvordan du har hatt det i det siste."
   • Oppfordre vennen din til å se en psykolog.
3. La vennen din vite at du er villig til å hjelpe. Mens vennen din kanskje er villig til å søke hjelp, kan han eller hun også være for deprimert til å fortsette å gjøre og holde fast ved en avtale. Ved å tilby fortsatt hjelp kan du sikre at vennen din faktisk får den hjelpen han eller hun trenger.
   • Tilbyr deg å gjøre en avtale for vennen din og til og med oppsøke legen for å få støtte.
   • Tilbyr deg å hjelpe vennen din med å lage en liste med spørsmål til legen før avtalen.

Del 2 av 3: Støtte vennen din

1. Oppmuntre vennen din hver dag. Depresjon kan få en person til å føle seg verdiløs, men du kan bruke oppmuntrende ord til støtte for vennen din til vennen din husker verdien deres igjen. Si noe stimulerende hver dag for å vise vennen din at du bryr deg og at vennen din er verdifull for deg og andre.
   • Påpek vennens styrker og prestasjoner for å bidra til å bygge selvtillit. For eksempel kan du si: "Du er en begavet kunstner. Jeg beundrer talentet ditt." Eller: "Jeg elsker at du har oppdratt tre vakre barn helt alene. Ikke alle har krefter til å gjøre det."
   • Gi vennen din håp ved å minne ham / henne om at denne følelsen bare er midlertidig. Mennesker som lider av depresjon, føler ofte at ting aldri blir bedre, men du kan minne dem på at de ikke gjør det. Si noe sånt som: "Du kan ikke tro det nå, men måten du føler på vil endres på et eller annet tidspunkt."
   • Unngå å si ting som "Det hele ligger i hodet ditt" eller "Ikke late som!" Dommer som disse vil få den andre til å føle seg enda verre og kan føre til enda mer alvorlig depresjon.
2. La vennen din vite at du er der for ham eller henne. Depresjon kan få folk til å føle seg isolerte og at ingen bryr seg om dem. Selv om du har uttrykt bekymring ved å gjøre ting for å hjelpe, må de kanskje høre deg si at du er der for at de skal tro det. La vennen din vite at du er tilgjengelig og bør kontakte dem med en gang hvis de trenger deg.
   • Du kan indikere at du er villig til å hjelpe ved å si noe som: "Jeg vet at du går gjennom en tøff tid, og jeg vil at du skal innse at jeg er her for deg. Ring eller send en tekstmelding hvis du trenger meg."
   • Prøv å ikke bli motløs hvis vennen din ikke svarer på din positivitet eller på noen måte du vil eller forventer. Det er vanlig at personer med depresjon er apatiske, også overfor de som tar seg av dem.
   • Noen ganger er den beste måten å vise din støtte på å bare være der for vennen din. Du kan bruke tid på å se en film eller gå på en forelesning sammen uten presset til å snakke om depresjonen eller til og med håpe at noe sånt vil muntre dem opp. Godta den andre slik de er i det øyeblikket.
   • Sett grenser for når du kan godta telefonsamtaler eller tekstmeldinger. Uansett hvor mye du vil hjelpe vennen din, ikke la dem hjelpe deg å ta hele livet. Sørg for at vennen din vet at du bryr deg, men hvis han eller hun er i en nødsituasjon midt på natten, kan du ringe Suicide Helpline 113 Online på 0900-0113 eller 112.
3. Lytt når vennen din vil snakke. Å lytte til vennen din og prøve å forstå hva vennen din går gjennom er et viktig aspekt ved støtte under utvinningen. Gi vennen din en mulighet til å fortelle deg om hans eller hennes følelser når han eller hun er klar.
   • Ikke press vennen din til å fortelle deg noe. La den andre personen vite at du er villig til å lytte når de er klare, og gi dem tid.
   • Lytt nøye til vennen din. Nod og svar på riktig måte for å fortelle deg at du lytter.
   • Prøv å verbalisere det vennen din nettopp sa under samtalen for å fortelle deg at du lytter.
   • Ikke gå i defensiven eller prøv å ta over samtalen eller fullfør setninger for den andre personen. Vær tålmodig, selv om det til tider kan være vanskelig.
   • Fortsett å la vennen din bli hørt ved å si ting som "Jeg forstår", "Fortsett" og "Ja."
4. Gjenkjenne bevis på selvmordstendenser. Noen ganger begår deprimerte selvmord når følelsene av håpløshet og hjelpeløshet blir for mye å bære. Hvis vennen din snakker om selvmord, ta det på alvor. Ikke anta at de ikke vil gjøre det uansett, spesielt når det er bevis for at det er en plan. Vær oppmerksom på følgende advarselsskilt:
   • Truer eller snakker om selvmord
   • Kommenterer at de ikke bryr seg om noe lenger eller ikke vil være der lenger
   • Gi ting vekk. Å lage et testamente eller arrangere en begravelse
   • Kjøp av pistol eller annet våpen
   • Plutselig, uforklarlig lykke eller hvile etter en periode med depresjon
   • Hvis du merker noe av den nevnte oppførselen, kan du få hjelp med en gang! Ring GGZ eller den nasjonale selvmordsforebyggende linjen på 800-273-8255 for råd om hva du skal gjøre.

Del 3 av 3: Omgang med vennen din etter depresjonen

1. Planlegg noen morsomme utflukter sammen. Når kjæresten din begynner å føle seg bedre, fortsett å distrahere vennen din fra depresjonen ved å planlegge morsomme turer sammen. Velg aktiviteter som dere begge liker og legg planer om å gjøre ting slik at vennen din hele tiden kan se frem til noe. Planlegg å gå på kino sammen, eller dra på helgetur, eller ta en kaffe sammen.
   • Bare vær sikker på at vennen din ikke blir presset til å gjøre noe han eller hun ikke er klar for. Vær tålmodig og hold ut.
2. Le med vennen din. Latter er kjent som den beste medisinen, og med god grunn. Nyere studier har vist at latter hjelper til med å lindre depressive symptomer og kan få deprimerte mennesker til å føle seg mindre isolerte. Du vet sannsynligvis best hva som får kjæresten din til å le, så sørg for at du bruker den kunnskapen til å le med ham / henne med jevne mellomrom.
   • Pass på at du bare bruker humor til rett tid. Hvis vennen din åpner seg for deg eller gråter, er det ikke på tide å fortelle en vits.
   • Ikke bli motløs eller føl deg utilstrekkelig hvis vennen din ikke vil le. Noen ganger er det veldig vanskelig å føle, til og med gode ting, men forhåpentligvis blir dette bedre over tid.
3. Se etter retur av depressive symptomer. Selv om vennen din føler seg bedre, betyr det ikke at han eller hun er helbredet. Depresjon er episodisk, noe som betyr at den ofte kommer tilbake.Det er vanlig at personer som lider av depresjon, opplever flere perioder med depresjon gjennom hele livet. Hvis vennen din ser ut til å falle tilbake i depresjon, spør dem hva som skjer.
   • Si noe som: "Jeg har lagt merke til at du virker veldig sliten i det siste. Når begynte du å føle deg slik?"
   • Gi hjelp på samme måte som før, og fortsett å oppmuntre vennen din.
4. Ta vare på deg selv. Å hjelpe en venn som er deprimert er hardt arbeid. For å sikre at du ikke opplever en følelsesmessig krise selv, må du tenke veldig nøye på deg selv. Sørg for å sette av minst 30 minutter om dagen bare for deg selv. Bruk tiden til å fokusere på dine behov, skjemme deg bort eller bare gjøre noe du vil gjøre. Forsikre deg om at det du gjør er å mate dine fysiske, mentale og / eller følelsesmessige behov. Noen ting du kan bruke denne tiden til er:
   • En yogakurs
   • Ta et boblebad
   • Les en bok
   • Før en journal over dine tanker og følelser
   • Meditere eller be
   • Ta en tur eller sykkeltur
   • Tilbring tid med andre mennesker i støtte og oppmuntring, mens du hjelper din deprimerte venn

Tips

• Hvis kjæresten din pålegger deg følelsene sine, må du ikke ta opp dine egne problemer. Dette kan få den andre til å føle at depresjonen ikke er like viktig som dine egne problemer, noe som kan gjøre ting verre.
• Spør den andre personen hver dag hvordan dagen har vært. Ikke glem den andre. Snakk alltid med dem om det normale hverdagen, og gi vedkommende muligheten til å åpne seg for deg.
• Vær tålmodig. Ikke involver andre mennesker med mindre personen vil. Og viktigst av alt, minne personen om at du alltid vil være der for dem. Og når du sier det, mener du det.
• Gjør ting for vennen din. Hjelp med arbeidet, gi en distraksjon eller et muntert notat, og beskytt personen mot andre ... forhindre og stoppe hverdagens bekymringer gjør at faktisk en forskjell.
• Stress, angst og en lang periode med betydelig deprimert humør kan forårsake eller forverre depresjon. Hvis vennen din er følsom overfor noen av disse tilstandene, må den overvinnes gjennom stressmestring, positiv tenkning og andre terapier eller teknikker som kan være effektive.
• Husk at å ha en psykisk sykdom fremdeles bærer et stigma i samfunnet vårt. Så få først tillatelse før du diskuterer den deprimerte personens tilstand med en tredjepart. Du vil hjelpe ham / henne og ikke utsette dem for sladder.
• Ikke prøv å få dem til å føle seg bedre ved å minne dem på hvor mye bedre deres liv er sammenlignet med mange andre.
• Hvis din venn får forskrevet antidepressiva, må du sørge for at han / hun vet at andre kan bli bedt om andre former for terapi, for eksempel rådgivning, kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi.
• Når du oppdager at vennen din er deprimert, ikke prøv å behandle ham eller henne annerledes enn du gjorde før.
• Hvis den deprimerte personen er en kjær person, må du fortelle dem regelmessig hvor viktige de er for deg og hvor mye du bryr deg om dem. Det er også viktig å dele de positive bidragene de har gitt til livet ditt og andres.

Advarsler

• Aldri fortell dem at problemene deres ikke er noe, eller at det ikke er noe å bekymre seg for. Så slutter de å snakke.
• Selvskading kan gå foran selvmord, så følg dette nøye og fortsett med forsiktig oppmuntring og beroligelse. Selvskading betyr imidlertid ikke nødvendigvis at en person blir selvmordstanker, men det indikerer generelt at en person har alvorlige problemer med stress og / eller angst, og selv om det er mulig at det bare handler om å få oppmerksomhet, bør du aldri, aldri anta.
• Mange selvmordsforsøk kan forekomme når folk ser ut til å føle seg bedre, snarere enn når de virker alvorlig deprimerte. Når noen er på bunnen, har de kanskje ikke nok energi til å gjøre noe. Så snart energien har kommet tilbake, vil øyeblikket komme til handling.
• Hvis det fungerer og det oppstår en krise, kan du prøve å ringe en helsepersonell eller selvmordslinje før du involverer politiet. Det har vært tilfeller der politiets inngripen i tilfelle mennesker i mental krise har resultert i traumatisering eller død. Hvis mulig, involver noen som du er sikker på har kompetanse og opplæring til å håndtere psykiske eller psykiatriske krisesituasjoner.