Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Tidlige tegn på trukket trapes
• Metode 2 av 4: Sene tegn på trukket trapes
• Metode 3 av 4: Behandling av stiv nakke
• Metode 4 av 4: Styr trapezius
• Tips
• Advarsler

Trapezius er et trekantet bånd av muskelvev på toppen av ryggen og på begge sider av nakken. Musklene løper ned på baksiden av nakken og ryggraden til bunnen av ribbe buret. Du kan strekke trapesen (også kjent som akonittmuskelen) på en rekke måter - fra å komme i en bilulykke til å støte på en annen spiller i en kamp. Hvis du mistenker at trapesen din er anstrengt, blar du ned for å finne ut om dette faktisk er tilfelle og hvordan du skal behandle det.

Å trå

Metode 1 av 4: Tidlige tegn på trukket trapes

1. Legg merke til eventuelle problemer med å bevege hodet og skuldrene. Trapesens jobb er å støtte hodet. Når du skader hodet fra en belastning, er det vanskeligere for trapesene å gjøre jobben sin. Derfor blir det vanskeligere å bevege hodet, nakken og skuldrene akkurat som vanlig.
2. Bestem om du har tap av styrke i en eller begge armer. I tillegg til å være en arbeidshest for å holde hodet oppreist, er trapesen din også koblet til armene. Når du har en skade på trapesen din, kan den ene eller begge armene bli svake, som om det ikke er noe igjen som støtter dem.
3. Legg merke til om det er ufrivillige muskelsammentrekninger eller stivhet. Når muskelfibrene i trapesen strekkes eller rives for langt, vil muskelfibrene samtidig trekke seg sammen og bli stive. Når dette skjer, kan det oppstå en blokkering som forhindrer at nok blod strømmer til det området.
   • Denne mangelen på blod kan føre til at musklene dine kramper (det føles som om musklene dine rister under huden) eller stivhet (som føles som om musklene dine har blitt til sement).
4. Se etter smerter i nakke og skuldre. Som nevnt ovenfor, når muskelfibrene i trapezius blir viklet inn, hindrer de blodstrømmen til det området, noe som også betyr at mindre oksygen kan tilsettes. Oksygen hjelper til med å bryte ned melkesyre, så mangel på oksygen fører til at melkesyre akkumuleres, og til slutt resulterer i smerte.
   • Smertene kan beskrives som en skarp smerte, en stikkende følelse eller en følelse av at musklene dine er sammenfiltrede.
5. Legg også merke til om du føler en kribling i armene. I tillegg til muskelsammentrekninger og smerter forårsaket av hindret blodgjennomstrømning, kan mangel på blod i området også føre til at du føler en kribling i armene. Dette er fordi muskelfibrene i det området er fanget.

Metode 2 av 4: Sene tegn på trukket trapes

1. Legg merke til om du er mer sliten enn vanlig. Avhengig av følsomhet for smerte, vil du føle deg mer sliten enn vanlig. Dette er fordi når kroppen din har smerter, jobber hjernen din overtid for å finne en måte å kontrollere smertene på. Dette kan gjøre deg veldig sliten og gå tom for energi.
   • Noen som ikke er veldig følsomme for smerte, kan føle at de har så mye energi som vanlig, men det betyr ikke at skaden deres er mindre alvorlig enn noen som lider av alvorlig utmattelse.
2. På grunn av den ødelagte trapesen, kan konsentrasjonen din være mindre enn vanlig. I likhet med alvorlig tretthet kan smerter også påvirke konsentrasjonsevnen din. Mens smertene faktisk ikke påvirker konsentrasjonsevnen din, er du så opptatt av smertene at du mentalt ikke klarer å fokusere på noe annet.
   • Selv om du prøver å fokusere på noe annet, kan smertene fortsette å distrahere deg. Det ligner på situasjonen der noen forteller deg at du ikke skal tenke på en elefant, hvorpå du selvfølgelig bare kan tenke på en elefant.
3. Se også opp for søvnløshet. Smertene fra den stive nakken kan absolutt holde deg våken. Denne gangen er dette ikke fordi hjernen din fortsetter å tenke på smerten, men fordi smerten i seg selv holder deg våken.
   • Du vil merke at hver gang du vil snu deg, vil du føle en skarp smerte i nakken eller bakhodet.
4. Hodepine er også et ekstra problem. Muskelene i trapesen er koblet til nakkemuskulaturen og dura mater (hjernens harde membran som er følsom for smerte og dekker hjernen). Skader på trapesen kan forårsake hodepine fordi smertene lett overføres til dura materien og hjernen lett gjenkjenner smerten.

Metode 3 av 4: Behandling av stiv nakke

1. Følg PRICE-behandlingen. Dette er en av de beste måtene å helbrede trapesen din. PRICE-terapien er egentlig en rekke ting du må gjøre. De følgende trinnene dekker detaljene i hver del av behandlingen. Disse er:
   • Beskytte.
   • Fred.
   • Immobiliser.
   • Kompresjon.
   • Å avslutte.
2. Beskyttedin trapes. Hvis trapesen din tåler mer smerte enn den allerede har, kan det føre til enda mer alvorlig skade, for eksempel revet muskelvev. For å forhindre at dette skjer, må du beskytte den trukkede muskelen. For å beskytte musklene er det bedre å gjøre følgende å unngå:
   • Varme: Unngå varme bad, varmepakker, badstuer eller et varmt miljø, da varme vil utvide blodkarene, noe som øker risikoen for blødning, ettersom mer blod vil strømme til utvidede blodkar.
   • Overdreven bevegelse: Enhver overdreven bevegelse av det smertefulle området kan forårsake ytterligere skade.
   • Massasje: Trykk på det berørte området kan bidra til ytterligere skade.
3. Gi den forbannede trapesen nok fred. Du bør unngå aktivitet i minst 24 til 72 timer som kan føre til ytterligere skade på den trukkede muskelen. Sannsynligvis vil smertene du føler holde deg fra å gjøre sprø bevegelser uansett, men en påminnelse gjør aldri vondt. Hvil hjelper helbredelsesprosessen med å gå greit uten å forårsake mer skade på den skadede muskelen.
4. Du trapes Immobiliser . Som nevnt ovenfor er det vanligvis best å gi musklene hvile når de blir skadet. En skade på en muskel, som for eksempel på leggen, kan vanligvis forbindes med en slags skinne for å holde muskelen så stille som mulig. Trapesene er litt vanskeligere å pakke inn. Faktisk vil du aldri koble til denne muskelgruppen, men legen din kan anbefale at du bruker en myk nakkekrage for å holde nakken stille slik at det ikke blir mer skade på musklene.
5. Ta med en komprimeremed is. Legg en ispose eller en ispose på nakken eller skuldrene for å sikre at hevelsen kan gå ned og smertene kan holdes på et minimum. Isen vil stimulere lymfeknuter og transportere viktige næringsstoffer til det skadede vevet. Lymfevæske fjerner også celle- og vevsrester som utfører en viktig funksjon under gjenopprettingsfasen av det berørte stedet.
   • Ikke la ispakken ligge på trapesen i mer enn 20 minutter av gangen. Vent deretter to timer og legg deretter en ny ispakke på stedet.
   • Gjenta denne prosedyren 4-5 ganger om dagen de første dagene (24 til 72 timer) av muskelskaden.
6. Ta med muskelen opp. Hold alltid det berørte området forhøyet. Hvis du har en skade på trapesen, må du sørge for at du alltid er litt vippet oppover. Legg flere kyss under skuldrene og hodet slik at du er i en vinkel på 30 til 45 grader. Å gjøre dette vil forbedre sirkulasjonen i det berørte området og øke helbredelsesprosessen.
7. Ta smertestillende. Smertestillende blokkerer smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smertene tolkes og føles. Smertestillende kan klassifiseres som følger:
   • Enkle smertestillende midler: Disse er fritt tilgjengelig på apoteket eller apoteket og inneholder paracetamol.
   • Sterkere smertestillende midler: Disse tas når de forrige smertestillende ikke fungerer som de skal og bare er tilgjengelig på resept, og de inneholder kodein og tramadol.
8. Det er også NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker ved å blokkere spesifikke kjemikalier i kroppen som får det berørte området til å hovne opp. Du bør ikke ta NSAIDs i løpet av de første 48 timene av skaden din, da de kan bremse helbredelsesprosessen. I løpet av de første 48 timene er hevelse kroppens måte å gjøre noe med skaden på.
   • Eksempler på disse er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.

Metode 4 av 4: Styr trapezius

1. Få hjelp av en fysioterapeut. For hjelp til å styrke trapesens øvre muskler og optimal funksjon, kan du henvises til en fysioterapeut. Spesifikke øvelser kan bidra til å forhindre øvre trapes. Gjør 15 til 20 reps av følgende øvelser hver time gjennom dagen.
   • Klemmer i skulderbladet. Du blir bedt om å bevege skuldrene tilbake i sirkulær bevegelse, hvoretter du trekker sammen skulderbladene.
   • Dra på skuldrene. Du løfter skuldrene til de er jevne med ørene og senker dem igjen.
   • Nakkrotasjoner. Drei hodet mot høyre og deretter til venstre.
2. Styr trapezius med hjemmeøvelser når den har grodd. Når trapesene dine føles normale igjen, er det lurt å starte med litt trening for å sikre at musklene ikke blir skadet igjen. Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke trapeziene. Det kan være lurt å konsultere en fysioterapeut eller muskelspesialist igjen før du gjør disse øvelsene hvis du er usikker på om muskelen har helbredet helt.
   • Bøy hodet til siden. Stå rett opp med avslappede skuldre. Se fremover og vipp hodet til siden slik at øret ditt nesten er mot skulderen. Dette bør ikke skade eller strekke nakkemuskulaturen for mye. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjør det samme med den andre skulderen.
   • Bøy deg fremover med hodet. Stå rett opp med avslappede skuldre. Bøy hodet forsiktig fremover, haken mot brystet. Forsikre deg om at skuldrene ikke er bøyd og at de forblir avslappede. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen 2-3 ganger om dagen.
3. Hvis problemer vedvarer, snakk med legen din eller fysioterapeuten om kirurgi. Hvis du har fått en alvorlig belastning eller en revet trapezius, kan det hende du trenger operasjon, spesielt hvis musklene dine ikke lenger blir sterkere, selv om du trener. Men du bør bare vurdere dette hvis alle andre metoder har mislyktes. Operasjonen reparerer og kobler til igjen det skadede muskelvevet i trapesen for å gjenopprette normal funksjon.

Tips

• Akupressur og / eller akupunktur av en autorisert profesjonell kan være et alternativ for å lindre smerter fra trukket trapes.

Advarsler

• Selv om det er sjeldent, er det tilfeller der trapezius har blitt strukket veldig langt og forårsaker immobilitet i nakke, skuldre og armer. Hvis disse symptomene oppstår, kontakt lege umiddelbart.