Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forbered alt for ryggmassasje
• Del 2 av 2: Gi ryggmassasje
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Mens en ekte terapeutisk massasje krever profesjonell trening, kan du også gi noen en avslappende, stimulerende massasje hvis du ikke har den treningen. Ved å lære noen grunnleggende teknikker og vite hvordan du bruker dem, kan du gi en fantastisk massasje hjemme. En av de viktigste tingene å huske hvis du ikke har en profesjonell utdannelse, er ikke å trykke for hardt på alle teknikker.

Å trå

Del 1 av 2: Forbered alt for ryggmassasje

1. Velg et behagelig sted. Ideelt sett bør du bruke et massasjebord slik at du kan nå kroppene til noen, og de er bygget for å ligge komfortabelt, med et utskjæring for ansiktet for å holde ryggraden rett. Men hvis du ikke gjør det, er det noen få alternativer:
   • Hvis du ikke har et massasjebord, bruk gulvet, en sofa, en seng eller til og med kjøkkenbordet, hvis det er solid nok til at noen kan ligge på. Hvert alternativ har noen ulemper som gjør det aldri så bra som et massasjebord, spesielt når det gjelder komforten til personen som mottar massasjen og personen som gir massasjen, da de vanligvis må henge over kroppen i en ubehagelig stilling.
   • Hvis en seng er det beste alternativet du har, ikke la den se upassende ut. Tenk på forholdet du har med personen, og diskuter på forhånd at du vil gi massasjen i sengen.
2. Legg ut en myk matte. Hvis du ikke har et massasjebord, og du foretrekker en noe fastere overflate, legger du en myk matte. Bruk en matte som er minst 2 cm tykk, slik at den er behagelig for personen som mottar massasjen.
3. Legg et laken over bordet eller matten. Fordi den andre personen kler av seg helt eller delvis for massasjen, er den så hygienisk og hyggelig. Du kan også bruke den til å fange olje som du kan søle.
4. Forbered rommet. Forsikre deg om at rommet er varmt nok, men ikke for varmt. Det er det ideelle miljøet for noen å slappe av musklene når du gir en massasje.
   • Slå på litt stille musikk. New age, omgivende, rolig klassisk musikk eller til og med bare noen naturlyder kan hjelpe personen til å slappe av. Musikk med en for rask takt vil ikke fungere. Skru ned lyden.
   • Demp lysene slik at det ikke er for lyst.
   • Tenn litt duftlys eller røkelse. Dette er valgfritt, og du bør alltid spørre personen om de liker duften. Noen mennesker synes disse luktene er for sterke.
5. La personen kle av seg. En massasje gjøres best på bar hud, spesielt hvis du bruker olje eller krem. Spør om den andre personen vil kle av seg i den grad han / hun fortsatt er komfortabel med det.
   • Gi alltid et ekstra håndkle eller laken. Da kan personen legge seg og dekke delene som du ikke skal massere med den. Dette gjør miljøet enda mer behagelig og varmere, slik at den andre kan slappe av bedre.
   • Hvis personvern er et problem, kan du gå ut av rommet mens den andre personen kler av seg og kan dekke til med det ekstra håndkleet eller lakenet. Bank på døren og be om å komme inn igjen.
   • Hvis personen fortsatt har på seg undertøy, kan du legge kanten på håndkleet eller lakenet under slik at oljen ikke kommer på undertøyet.
6. La personen ligge med ansiktet ned. Hvis du har et skikkelig massasjebord, kan ansiktet gå inn i fordypningen.
   • Hvis den andre liker det, kan du også legge en pute eller et sammenrullet håndkle under anklene. Dette gir mer støtte for korsryggen.
7. Bare ryggen. Hvis personen er under et håndkle eller laken, brett det bort slik at ryggen blir utsatt.

Del 2 av 2: Gi ryggmassasje

1. Fortell dem at du skal begynne. Be den andre personen om å fortelle deg om noe gjør vondt eller er ubehagelig. Den andre personen føler seg komfortabel hvis han / hun kan stole på deg. Det er ikke på tide å komme med vitser eller suggestive kommentarer.
   • Av og til minner den andre personen om å puste rolig og dypt. Det hjelper til med å slappe av.
2. Gjør sirkulære bevegelser. Stå ved siden av personen igjen. Ta tak i hoften lengst bort med den ene hånden og hvil den andre hånden på hoften nær deg. Nå trekker du den fjerne hånden mot deg med en jevn bevegelse, mens du skyver den andre bort fra deg; hendene dine skal møtes i midten. Gjenta denne bevegelsen over hele ryggen til du når skuldrene, og gå deretter ned igjen. Gjenta dette tre ganger.

Tips

• Gi personen beskjed om å stå forsiktig opp. Etter en massasje glemmer du noen ganger hvor avslappet du er, noe som kan få deg til å føle deg litt svak eller til og med falle.
• Alle har en annen toleranse når det gjelder press. Spør om det ikke er for høyt eller for mykt mens du er i gang. Hvis muskelen trekker seg sammen mens du bruker press, er den for vanskelig. Hvis klienten sier at det ikke skader, oppfordre dem til å slappe av for å unngå skade. Ikke tving noe.
• Trykk litt mindre hardt når du kommer nær hodet og litt mer i hoftene.
• Forsøk alltid å holde den ene hånden på kroppen slik at massasjen føles glatt. Hold alltid hendene i bevegelse uten å stoppe og starte på nytt.
• Trykk bare lett til moderat hvis du ikke har blitt lært å massere. Hvis du liker det og vil ta det litt mer seriøst, ta et kurs. Selv om du ikke vil bli massør, kan det fortsatt være morsomt å lære det grunnleggende om å massere, slik at du trygt kan bruke de grunnleggende teknikkene.
• Når du er ferdig, kan du legge et håndkle over ryggen og armene og børste av det meste av oljen. Ellers kan hans / hennes klær være flekkete.
• Hvis massasjen må være klar til et bestemt tidspunkt, kan du ha en klokke for hånden.
• Lotion fungerer like bra som massasjeolje.

Advarsler

• Ikke legg press på ryggraden.
• Vær alltid forsiktig når du legger press på korsryggen. Det er ingen ribber der for å beskytte organene under mot hendets trykk.
• Bruk bare lett trykk på nakke og hode. Bare en utdannet massasjeterapeut bør presse hardere der, fordi arterier løper dit og kan være farlige under visse forhold.
• Ikke berør kutt, blemmer eller andre områder som kan bli smittet.
• Det er noen tilfeller der massasje kan gjøre et helseproblem verre. Noen bør diskutere med legen om han / hun kan masseres hvis han / hun har en av følgende tilstander:
  
  
  • Trombose
  • Spinal tilstander som brokk
  • En blodproppssykdom eller når blodfortynnere tas
  • Skadede blodkar
  • Svekkede bein fra osteoporose, nylig brudd eller kreft
  • Feber
  • Noe av følgende i området som skal masseres: et åpent eller helbredende sår, svulst, skadede nerver, en infeksjon, strålingsinfeksjon
  • Svangerskap
  • Kreft
  • Sårbar hud på grunn av diabetes eller et helende arr
  • Hjerteproblemer

Nødvendigheter

• Et massasjebord, madrass eller matte
• Et teppe
• Massasjeolje eller babyolje
• 3 håndklær
• En pute