Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Den første begynnelsen
• Metode 2 av 3: Sidevognhjulet
• Metode 3 av 3: Det fremre vognhjulet

Vognhjulet er en grunnleggende gymnastikkferdighet som gir deg en sterk overkropp og kan fungere som et springbrett for mer avanserte bevegelser. Det er to grunnleggende typer: sidelengs og fremre vognhjul. Ved sidehjulet starter og slutter du i samme retning. Selv om denne typen vognhjul er lettere for nybegynnere, er det fremre eller det klassiske vognhjulet (der du svinger i bevegelsen) det tradisjonelle vognhjulet du møter i gymnastikk. Hvis du vil vite hvordan du lager et hjul, tar du følgende trinn.

Å trå

Metode 1 av 3: Den første begynnelsen

1. Tøye ut. Det er viktig å strekke musklene før du begynner, eller du risikerer å tøye eller rive en muskel. For å forberede deg på et hjul, er det viktig å strekke håndledd, ankler, hamstrings og indre lårmuskulatur ved å stryke og berøre gulvet foran deg. Ta deg tid til å strekke håndleddene dine ved å skyve fingrene bakover med håndflatene vendt fra deg. Strekk anklene ved å vri dem i sirkler og vri med skuldre og nakke. Gjør dette i noen minutter, så er du klar.
2. Sørg for at det er nok plass til øvelsen. Trening på stranden, i en park, på en plen eller på en stor treningsmatte, har du god plass til denne bevegelsen. Det er også best å lære det på en myk overflate, for eksempel en matte eller tykt teppe. Hvis det å trene innendørs er det eneste alternativet, må du holde alle møbler ute av veien, og at alle ledninger, bøker, lamper osv. Er ryddige. Ikke bare kan dette komme i veien, men det fører også til at du er for forsiktig når du utfører bevegelsen.
3. Se for deg en rett linje på bakken. Begge føttene skal være på den linjen; under vognhjulet, legg hendene på den linjen, rett foran den fremre foten.

Metode 2 av 3: Sidevognhjulet

1. Kom deg i riktig posisjon. Se til siden i stedet for mot hjulet. Spre føttene litt bredere enn hoftene og strekk armene over hodet med håndflatene vendt fremover. Hold albuene rette slik at de ikke bretter seg sammen mens du gjør kurvhjulet, og sørg for å bøye håndleddene dine så snart de treffer bakken.
2. Bestem deg for om du vil trille hjulet til venstre eller høyre. Ta denne avgjørelsen avhengig av hva som føles mest behagelig for deg. Dette betyr ikke nødvendigvis at du velger høyre hånd bare fordi du er høyrehendt, men fordi dette er lettere for deg.
3. Pek en fot i bevegelsesretningen. Snu den andre foten litt ut for bedre balanse.
4. Se på stedet foran deg der hendene dine vil komme. Dette gir deg kontroll over retningen og forhindrer at du blir desorientert.
5. Legg venstre hånd på gulvet foran deg mens du setter i gang et håndstativ. Etter å ha plassert venstre fot, sving venstre arm ned og legg venstre hånd på gulvet like forbi punktet der foten peker.Under denne bevegelsen stiger høyre ben. Høyre hånd lander på gulvet like etter venstre hånd, i en avstand på omtrent en skulderbredde, og tar venstre ben.
6. Legg høyre hånd og kast bena spredt i luften. Skyv deg selv av med makt slik at beina er fra bakken. Du balanserer kroppen din på armene, med skulder og kjerne som gir støtte. Du kommer ut i en håndstand, med bena spredt. Husk at du ikke trenger å holde denne posisjonen - vognen skal ikke ta mer enn 3-4 sekunder, så det er ikke tid til å stoppe opp under flyttingen. Det er ikke så vanskelig som det ser ut (eller høres ut).
   • Hendene dine skal være rette, faste og balanserte.
   • Legg hoftene over skuldrene og hold kroppen så rett som mulig.
7. Land på din ikke-ledende fot. Når hånden du startet med kommer av bakken, skal det motsatte benet svinge ned over den andre hånden din, som er på den imaginære linjen. Når foten er fast på bakken, vil sekundviseren løfte av bakken når det andre benet svinger ned. Husk at når du tar med begge bena på gulvet, skal knærne være litt bøyde.
8. Husk tommelfingerregelen for sidehjulet: hånd, hånd, fot, fot. Så først den ene hånden, så den andre, så den ene foten, etterfulgt av den andre. Dette er grunnformelen for dette vognhjulet.
9. Øv dette vognhjulet så ofte du kan. Det vil kreve hardt arbeid og utholdenhet for å utføre bevegelsen perfekt, men dette vil ikke være et problem hvis du legger inn nok energi. Når du har mestret dette vognhjulet, kan du bygge videre på det ved å gjøre det klassiske vognhjulet. Noen mennesker begynner til og med med sistnevnte form, da dette er standarden i gymnastikk, men det er litt vanskeligere å lære.

Metode 3 av 3: Det fremre vognhjulet

1. Start med et utfall. Stå i lungestilling, armene strukket over hodet med håndflatene vendt fremover. Foten du legger foran er foten som fører, så velg den foten du føler deg mest komfortabel med. Når du lener deg fremover, bør kroppen din være i en rett linje fra fingertuppene til hælene.
2. Se for deg den imaginære linjen rett foran deg. Dette hjelper deg med å guide hender og føtter. Når du forbereder vognhjulet, vri skuldrene litt til siden.
3. Plant den ledende hånden din på bakken foran deg når du setter i gang en håndstand. Start vognhjulet med armen på samme side som det fremre benet. Hvis du for eksempel leder med høyre fot, svinger du høyre arm ned til du kan plassere hånden en rimelig avstand foran høyre fot. I løpet av denne bevegelsen vil det motsatte benet øke. Sving ryggen opp og skyv av med benet for å støtte bevegelsen.
4. Sving den andre hånden ned, noen centimeter forbi den fremre hånden, på den imaginære linjen. Sørg for riktig fortsettelse av bevegelsen, med første hånd vinkelrett på den imaginære linjen, men den andre parallellen, peker mot første hånd. Når den andre armen din svinger ned, kommer det motsatte benet (det fremre beinet) opp.
5. Spre bena i luften. Med begge hender på gulvet balanserer hele vekten din på armene, med skulder og kjerne som gir støtte. Du kommer ut i en håndstand, med bena spredt. Husk at du ikke trenger å holde denne posisjonen - vognen skal ikke ta mer enn 3-4 sekunder, så det er ikke tid til å stoppe opp under flyttingen. Det er ikke så vanskelig som det ser ut (eller høres ut).
   • Fra dette punktet kan det hjelpe å fullføre vognhjulet ved å late som om du kommer ut av et håndstativ.
6. Bruk armene til å skyve deg selv fra bakken. Dette er en plutselig bevegelse, der hånden som peker innover, kommer godt ut. Når du skyter av bakken, svinger de utstrakte bena deg ned fra hoftene.
7. Rett ut kroppen din og gå tilbake til et lunge med beina som svinger nedover. Du bør nå holde armene over kroppen og se i motsatt retning av startposisjonen.
8. Gjør et lite bakoverhopp på landingen. Dette holder deg i balanse og gir enden på vognen noe elegant. Forfoten din skal være behagelig avstand fra bakfoten, kneet foran.