Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Behandling av vondt i skulderen hjemme
• Del 2 av 2: Finne riktig behandling for en smertefull skulder
• Tips
• Advarsler

En sår skulder er et relativt vanlig problem hos både menn og kvinner i alle aldre. Skulder smerter kan være forårsaket av trukket muskler, forstuet sener, leddforstyrrelser, og til og med rygg- eller nakkeproblemer. De vanligste årsakene til å utvikle skulderklager er for hard trening, sportsskader og arbeidsulykker. De fleste ømme skuldre begrenser bevegelsen og forsvinner i løpet av en uke - noen ganger raskere hvis du bruker egenomsorg på riktig måte. Imidlertid krever skulderklager noen ganger profesjonell hjelp for å få full bedring.

Å trå

Del 1 av 2: Behandling av vondt i skulderen hjemme

1. Hvil den ømme skulderen i noen dager. Den vanligste årsaken til en vond skulder er overforbruk (gjentatte skulderbevegelser) eller overanstrengelse (løft for mye). Hvis dette sannsynligvis er årsaken til den smertefulle skulderen din, må du stoppe aktiviteten i noen dager og hvile den. Vurder å spørre sjefen din om du midlertidig kan bytte jobb eller andre oppgaver som er litt mindre repeterende og krevende på skuldrene. Hvis den ømme skulderen er forårsaket av kondisjon, kan du løfte for tungt eller med dårlig teknikk - spør en personlig trener eller sportsterapeut om råd.
   • Det er nyttig å hvile vondt i noen dager, men å bruke slynge er ikke en god ide, da det kan føre til en "frossen" skulder. Skuldre trenger bevegelse for å stimulere blodstrøm og helbredelse.
   • Skulder smerter er vanligvis en indikasjon på en trukket eller revet muskel, mens skarpe smerter indikerer leddskade eller skadede sener.
2. Påfør is på en akutt sår skulder. Hvis den ømme skulderen din nylig har utviklet seg og føles eller ser betent ut, bruk en pose med knust is (eller noe kaldt) på den mest følsomme delen for å redusere smerte og betennelse. Isterapi er mest effektiv for akutte (nylige) skader som involverer en slags hevelse, da det reduserer blodstrømmen. Påfør knust is i 15 minutter, 3-5 ganger om dagen, til smertene avtar eller er helt borte.
   • Press isen mot den mest følsomme delen av skulderen med en strekkbandasje som et enda bedre middel mot betennelse.
   • Pakk alltid isen inn i en tynn klut før du påfører den på en hvilken som helst del av kroppen - det vil bidra til å forhindre hudirritasjon eller forfrysninger.
   • Hvis du ikke har knust is for hånden, bruk isbiter, frosne gelpakker eller en pose frosne grønnsaker (erter eller mais fungerer bra).
3. Påfør fuktig varme på en kronisk smertefull skulder. Hvis den smertefulle skulderen har plaget deg i flere uker eller måneder, har du å gjøre med en kronisk skade. Unngå kald terapi for kroniske skader og bruk fuktig varme i stedet. Fuktig varme varmer opp muskler og annet bløtvev gjennom forbedret blodstrøm, noe som kan være nyttig for smerter forårsaket av gamle sportsskader og leddgikt. En god kilde til fuktig varme er mikrobølgesekker fylt med korn (som hvete eller ris), urter og / eller essensiell olje. Varm en pose med urter i mikrobølgeovnen i omtrent to minutter, og bruk den på ømme muskler i 15 minutter; gjør dette først om morgenen eller før en viktig øvelse.
   • Du kan legge til lavendel eller annen avslappende eterisk olje i urteposen din for å lette ubehaget.
   • Et varmt bad er en annen god kilde til fuktig varme. Tilsett en kopp eller to Epsom-salt i badevannet for enda bedre resultater - det høye magnesiuminnholdet slapper av og beroliger spente muskler og sener.
   • Unngå å bruke tørr elektrisk varme, for eksempel fra standard varmeputer, da det kan tørke ut musklene og øke risikoen for personskade.
4. Ta reseptfrie rettsmidler. Hvis du bruker is eller fuktig varme ikke virkelig lindrer skuldersmerter, bør du vurdere å ta medisiner uten resept på kort sikt. Antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) er trolig best for skuldersmerter som også innebærer alvorlig betennelse - i likhet med bursitt og senebetennelse i skulderen. Smertestillende midler (også kalt analgetika) er sannsynligvis bedre for smerter i skulderen uten mye hevelse, for eksempel enkel muskelspenning og slitasjegikt (den som innebærer slitasje). Den vanligste reseptfrie smertestillende er acetaminophen (Tylenol).
   • Antiinflammatoriske midler og smertestillende midler bør alltid sees på som kortsiktige strategier i smertebehandling. Hvis du tar for mye av det samtidig eller for lenge, øker du risikoen for mage-, nyre- og leverproblemer.
   • Hvis den verkende skulderen føles veldig stram og trangt, ta et muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) som et mer effektivt middel. Muskelavslappende midler er kanskje ikke tilgjengelig uten resept, og bør skaffes gjennom legen din.
   • Som et tryggere alternativ, gni en krem, krem ​​eller salve med et naturlig smertestillende middel på den smertefulle skulderen. Mentol, kamfer, Arnica og capsaicin er alle nyttige for å lindre muskelsmerter.
5. Rett skuldrene. Den ømme skulderen din kan også ledsages av stramme eller stive muskler, muligens som et resultat av repeterende bevegelser, dårlig holdning i lang tid, eller rett og slett mangel på bevegelse. Så lenge smertene i skulderen ikke er ubehagelig med bevegelse, kan du gjøre noe lett å strekke 3-5 ganger om dagen for å lindre. Sår og stiv muskel reagerer godt på lett strekk, da det reduserer spenningen, stimulerer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten. Hold hver repetisjon av strekningen i 30 sekunder mens du puster dypt. Hvis smertene forverres betydelig, stopp.
   • Når du står eller sitter, strekker du deg foran torsoen og tar tak i den motsatte albuen. Trekk baksiden av den albuen over brystet til du kjenner at musklene strekker seg i den samme skulderen.
   • Mens du står eller sitter, strekk deg bak ryggen og ta håndleddet på siden av skulderen som plager deg. Trekk håndleddet sakte ned til du kjenner at musklene i den tilsvarende skulderen strekker seg.
6. Se på søvnen din. Noen soveposisjoner kan føre til ømme skuldre, spesielt de der den ene armen holdes over hodet. Folk som er overvektige risikerer også å komprimere og irritere skulderleddene hvis de sover på siden. For å unngå eller forverre skuldersmerter, sov på magen eller unngå dem - sove på ryggen i stedet. Hvis bare den ene skulderen er vond, kan du kanskje ligge komfortabelt på den andre siden hvis overkroppen ikke er overvektig.
   • En støttende pute til hodet ditt kan også ta litt press fra skulderleddene.
   • Mens du sover på ryggen, kan du bruke en liten pute til å støtte og løfte den smertefulle skulderen.
   • Å sove på magen eller med armen over hodet vil ikke bare irritere skulderleddet, men kan også komprimere nervene som løper fra nakken til armen. Når dette skjer, føler du vanligvis nummenhet eller en kriblende følelse i armen.

Del 2 av 2: Finne riktig behandling for en smertefull skulder

1. Gjør en avtale med legen din. Hvis den ømme skulderen din ikke reagerer på ovennevnte hjemmemedisiner, kan du avtale en time med legen din for en undersøkelse. Legen din kan bestille røntgen og andre tester for å finne ut hva som kan forårsake smerten i skulderen din. Avhengig av funn og diagnose, kan legen din foreskrive sterkere medisiner, kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi og / eller skulderoperasjon.
   • Rotator mansjettskade er en vanlig årsak til kroniske skuldersmerter - mer enn fire millioner legebesøk per år i USA skyldes problemer med rotator mansjett. Rotator mansjetten er gruppen av muskler og sener som holder bein i skulderleddet sammen.
   • Røntgenstråler kan oppdage brudd og forvridninger, leddgikt, bentumorer og infeksjoner, selv om det er nødvendig med MR- eller CT-skanning for å oppdage alvorlige problemer i muskler, sener og leddbånd.
   • En kortikosteroidinjeksjon (som prednisolon) i en smertefull og betent skulder (bursitt, senebetennelse) kan raskt redusere betennelse og smerte, og gi større bevegelsesområde og fleksibilitet.
   • Skulderkirurgi er reservert for å reparere knuste bein, reparere skadede ledd, feste revet sener og leddbånd på nytt, fjerne blodpropp og tømme akkumulert væske.
2. Be om henvisning til fysioterapeut eller sportsterapeut. Hvis den smertefulle skulderen din er forårsaket av en rotator mansjettskade eller andre problemer relatert til overanstrengelse eller overforbruk, kan du få en henvisning fra fysioterapi fra legen din slik at skulderen kan repareres. En fysioterapeut eller sportsterapeut vil lære deg spesifikke og skreddersydde styrkeøvelser, samt tøyningsøvelser for den smertefulle skulderen, noe som kan gjøre den sterkere og mer fleksibel.
   • En fysioterapeut eller sportsterapeut kan bruke vektmaskiner, frie vekter, elastiske bånd, treningskuler, terapeutisk ultralyd og / eller elektronisk muskelstimulering for å gjenopprette skulderen.
   • Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger i uken i fire til seks uker for å påvirke kroniske skulderproblemer positivt.
   • Gode ​​styrkeaktiviteter for skuldrene inkluderer push-ups, roøvelser, svømming og bowling.
3. Gå til en kiropraktor. Din smertefulle skulder kan være forårsaket av klager i midten av rygg- eller nakkeplagene, så det kan være nyttig å avtale time med kiropraktor. Kiropraktorer er ledespesialister som fokuserer på å oppnå normal bevegelse og funksjon i ryggraden og perifere ledd, slik som de i skulderen. Skulder smerter kan være forårsaket av problemer med de underliggende leddene (glenohumerale og / eller akromioklavikulære ledd), eller det kan være forårsaket av problemer i thorax ryggraden (midt på ryggen) eller cervical ryggraden (nakken). Kiropraktoren din kan være i stand til å bestemme hvor smertene kommer fra, og om nødvendig justere eller flytte problemleddet manuelt.
   • Manuelle leddjusteringer gir ofte en "popping" eller "cracking" lyd, som er trygg og sjelden smertefull.
   • Mens en enkelt leddjustering noen ganger kan kurere et skulderproblem, er det mer enn sannsynlig at det vil ta noen få behandlinger for virkelig å tre i kraft.
   • Kiropraktorer kan utføre manuelle leddmanøvrer for å flytte en forskjøvet skulder, selv om de ikke behandler knuste bein, leddinfeksjoner eller beinkreft.
4. Prøv profesjonell massasjeterapi. Hvis den ømme skulderen din varer i mer enn en uke, og du tror det skyldes stramme eller anspente muskler, kan det være lurt å vurdere en dyp vevsmassasje gjennom en kvalifisert massasjeterapeut. Dyp vevsmassasje er flott for å lindre muskelsmerter og stramme, anspente muskler som kan begrense bevegelsesområdet og redusere fleksibiliteten i skuldrene. Massasje forbedrer også blodsirkulasjonen og avslapningen.
   • Massasjeterapi er nyttig for milde til moderate belastninger og forstuinger, men anbefales ikke for mer alvorlige ledd- eller nerveskader.
   • Start med en halvtimes massasje som retter seg mot din vondt skulder, men be terapeuten om å massere nedre nakke og midt på ryggen. Du kan oppdage at en times økt er mer effektiv, eller at du foretrekker flere økter over en eller to uker.
   • La terapeuten gå så dypt som mulig uten å kvise - det er mange muskellag i skulderen som du må ta tak i for best resultat.

Tips

• For å unngå ømme skuldre, ikke bær tunge vesker eller skuldervesker som fordeler vekten ujevnt på skuldrene. I stedet bør du ha på deg en ryggsekk med to myke skulderstropper.
• For å unngå skuldersmerter, må du ikke overforlenge og i stedet bruke en lang stige slik at du kan komme nærmere arbeidet.
• Hvis du må stå mye for å jobbe, må du sørge for at kroppen din ikke er konstant vendt eller bøyd til den ene siden - det er viktig å opprettholde symmetri og balanse.
• Vurder akupunktur. Dette har ikke blitt fullstendig bevist av vitenskapelig forskning for alle former for skulderklager, men det er mange anekdotiske rapporter som hevder at det er spesielt effektivt.

Advarsler

• Hvis skulderklagene dine blir alvorlige og begrensende, må du avtale med legen din så snart som mulig.
• Hvis skuldersmerter oppstår før eller samtidig med smerter i brystet ledsaget av anstrengt pust, ring umiddelbart 911. Du kan få et hjerteinfarkt.