Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 1: På destinasjonen
• Tips
• Advarsler

Når du flyr gjennom tidssoner, kan det ta litt tid for kroppen å justere seg. I mellomtiden vil du lide av ubehagelige plager som tretthet, søvnløshet, forstoppelse, diaré, forvirring og mange andre som er nok til at du rasende søker etter en kur mot jetlag. Heldigvis er det noen effektive ting du kan gjøre for å forhindre jetlag eller for å hjelpe deg med å komme deg fra jetlag når den treffer.

Å trå

1. Forbered kroppen din for en tidssoneendring. Du kan gjøre dette ved å flytte dine daglige aktiviteter fremover eller bakover en time hver uke, avhengig av hvor du skal. Jo flere tidssoner du flyr over, jo raskere må du starte. Dette vil gi kroppen din en sjanse til gradvis å tilpasse seg den nye tidssonen.
   • Men hvis tidsforskjellen er flere timer, kan det bli vanskelig å tilbringe den siste uken før avreise 3 eller 4 eller flere timer foran eller bak alle andre. Når du reiser øst, mister du tid, og når du reiser vest, får du tid. Du kan skifte spiseplassen din og sove en time per dag.
   • Kjøreretningen påvirker om du lider av jetlag eller ikke. Det anbefales at du legger deg tidligere noen netter før avreise hvis du reiser øst, men hvis du reiser vestover, kan du prøve å legge deg senere noen få netter.
2. Hold deg hydrert. Drikk nok på flydagen. Dehydrering er et av symptomene på jetlag, og den tørre luften i flyet hjelper ikke. Hold deg unna alkoholholdige eller koffeinholdige drikker. Bivirkningene av dehydrering gjør mer vondt enn godt.
3. Når du starter flyet, flytter du klokken så snart som mulig. Dette vil hjelpe deg mentalt å forberede deg på en ny tidssone. .
4. Sov (eller vær våken) akkurat som om du allerede var der. Hvis det allerede er dagtid på destinasjonen, kan du prøve å unngå å sove i flyet. Hvis det er natt på reisemålet når du er på flyet, kan du prøve å sove. Bruk ørepropper og sovebriller og åpne klimaanlegget (kaldere temperaturer kan hjelpe deg med å sovne raskere).
5. På en lang flytur kan en seng være verdt den høyere prisen. En god natts søvn kan koste litt.
6. Spør legen din om korttidsvirkende sovepiller hvis du er på lang flytur. Mange synes dette er nyttig.
   • Hvis du trenger søvn mens du er på flyet, kan du prøve et bredere sete. I et smalt økonomisete med lite benplass vil kroppen din produsere et adrenalinlignende stoff for å lede blodet ditt til hjernen din, noe som ofte forhindrer deg i å sovne. Tilgjengeligheten av mer benplass i business class-seter hjelper passasjeren til å sove bedre.
7. Spis som om du allerede er der. Unngå flymat, da det ofte serveres på diettiden til tidssonen du reiste fra.

Metode 1 av 1: På destinasjonen

1. Lek eller trene, helst i solen. Når det er dagtid på destinasjonen, bruk så mye tid ute som mulig. Eksponering for sollys vil føre til at hjernen din tilpasser seg raskere til den nye tidssonen.
   • Hold deg aktiv. Ikke bare gå til hotellrommet ditt og sett deg foran TV-en. Hvis du trenger søvn, ta en lur, men bare i 30 minutter. Hvis det er lengre, vil det gjøre jetlag verre.
   • Hvis du er på forretningsreise, kan du kanskje ikke leke ute. Ikke noe problem, noen øvelser (for eksempel en rask spasertur) vil hjelpe, og hvis du gjør det i sollyset, vil det være enda mer effektivt. Kan ikke gå utenfor? Åpne gardinene på hotellrommet og slipp inn så mye sol som mulig og gjør noen øvelser i rommet. Utendørs er best, men trening i sterkt lys vil også hjelpe mye. Vær kreativ!
2. Spis lette måltider i henhold til din nye tidssone. Ikke bare er det søvnsyklusen din som tilpasser seg, men det er også fordøyelsesrutinen din. Store måltider vil bare gjøre det vanskeligere for kroppen din å tilpasse seg, og symptomer som forstoppelse og diaré vil følge dem.
3. Øv tidlig på kvelden og om morgenen. Det vil hjelpe deg med å få mer søvn ved å føle deg utmattet før du legger deg (så lenge du trener noen timer før du legger deg, slik at kroppen din kan roe seg) og det vil hjelpe deg til å føle deg mer våken om morgenen. blod om morgenen.
4. Spis en proteinrik frokost morgenen før du ankommer. Det vil hjelpe deg å være våken.
5. Vurder å ta melatonin. Melatonin er hormonet som kroppen din normalt produserer når du vil sove. Så hvis du tar det når du vil fortelle kroppen din å legge seg, vil det hjelpe deg med å endre den interne klokken til den nye tidssonen.
   • Når du tar melatonin, er tiden du tar kritisk for å lykkes. Du bør ta det innen 30 minutter etter at du vil at kroppen din skal si "sengetid". Med andre ord, ikke ta det hvis du kanskje vil sove, men det er ikke sengetid du vil tilpasse deg. Ta det i fire dager etter ankomst til destinasjonen.
   • Snakk med legen din før du tar melatonin for å sikre at det er trygt for deg.

Tips

• Ha det gøy når du er aktiv, det vil hjelpe litt mer.
• Den medisinske betegnelsen for jetlag er desychronosis. Det er en god unnskyldning for din døsighet i et møte!
• En bivirkning av jetlag våkner i tidssonen du forlot. I stedet for å bekymre deg for det, bruk det som ekstra tid til å kle på deg og gå nede og spise frokost tidligere for å unngå morgenrushet. Hvis du gjør dette på et sted som Disney World, bruk litt ekstra tid på turene.
• Hvis mulig, kan du komme til bestemmelsesstedet en dag tidligere for å hjelpe deg med å tilpasse deg den nye rutinen. Dette anbefales på det sterkeste for de som deltar på et viktig møte eller konferanse som varer flere dager.
• Hver person reagerer forskjellig på jetlag, avhengig av hvordan du sover, søvnmangel, din erfaring med å reise osv. Din evne til å takle jetlag kan også endres med alderen. Det kan være enkelt for deg når du reiser i 20-årene med en ryggsekk, og det kan være et stort problem for deg når du reiser med kone og barn i en alder av 40 år. Og hvis du tar flyet på 65 uten stress fra arbeidet ditt, kan det være igjen.
• Hvis du flyr til en tidssone som bare er en eller to forskjellige fra din, kan det hende at jetlag ikke forekommer.
• Hvis du skal bygge bro over tre eller fire tidssoner, kan du prøve å planlegge et stopp etter to tidssoner. Du kan gå av flyet, hvile, nyte utsikten og tilpasse deg litt til den nye tidssonen. Det er ganske dyrt og ikke for alle. Det er en god måte å venne kroppen til en ny tidssone. Det er spesielt hyggelig hvis du reiser med barn som ofte ikke liker lange flyreiser.
• De fleste flyselskaper har lys i gangtaket som dempes og lyser opp, slik at du vet når du skal være våken og når du skal sove.

Advarsler

• Hvis du reiser en kort stund, ikke bli vant til den nye tidssonen. Når du kommer hjem, må du justere igjen. Så ikke endre søvnsyklusen din for drastisk.
• Husk at det å bytte klokke før avreise kan føre til forvirring hvis du har et stoppested i en annen tidssone. Forsikre deg om at du vet hvor lang tid du har mellom flyvningene for å unngå å savne en forbindelse.
• Før du tar melatonin, spør legen din om et melatonintilskudd er riktig for deg, da det kanskje ikke er kompatibelt med andre medisiner. Det anbefales ikke for barn under 10 år eller de med en autoimmun sykdom. For noen mennesker kan melatonin bare gjøre kvalme, hodepine eller andre jetlag-symptomer verre.