Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Del 1: Endre tankemønster
• Metode 2 av 3: Del 2: Endre aktivitetsmønsteret ditt
• Metode 3 av 3: Del 3: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Den medisinske tilstanden kjent som depresjon, kan variere fra litt glum til en livstruende sykdom. Legemidler er ofte foreskrevet for depresjon, og hvis du opplever alvorlige, svekkende symptomer på depresjon, kan medisiner være det beste alternativet for å forbedre livskvaliteten din. Men hvis du foretrekker å bekjempe depresjon uten narkotika, er det enkle, effektive strategier du kan prøve, spesielt når det gjelder en forbipasserende dukkert eller depresjon forårsaket av situasjonen du er i. Disse trinnene kan også være nyttige å bruke i tillegg til medisiner for alvorlig depresjon.

Å trå

Metode 1 av 3: Del 1: Endre tankemønster

1. Takle håndterbare problemer. Ikke alle problemer har en klar løsning; Depresjon kan forverres av ting utenfor din kontroll, for eksempel helseproblemer, økonomiske problemer eller død av en kjær. For å overvinne de tøffeste problemene i livet, hjelper det å takle ting du kan endre. Hva er de mindre hindringene som gjør deg negativ hver dag? Lær å løse disse, og du vil bli sterkere for å takle de større problemene.
   • Sett mål fokusert på løsninger. Tenk på konkrete måter å forbedre situasjonen på. Er huset ditt et rot? Det er noe du kan takle. Lag en detaljert plan for å rydde opp i huset rom for rom, og la deg være fornøyd med alle oppdrag som er fullført.
   • Hold oversikt over fremgangen din i en dagbok. Noen ganger gir det deg nok motivasjon til å skrive ned et mål og sette i gang en endring.
2. Fra deg selv. Depresjon får ofte folk til å trekke seg fra livet og unngå kontakt med andre, men det blir bare verre når du holder følelsene dine inne. Følelsene dine er verdifulle fordi de er en del av deg, så finn måter å uttrykke dem på.
   • Ikke vær for alene. Sørg for at du kan snakke med venner, familie og klassekamerater på daglig basis. Det er nødvendig å snakke om depresjonen din; bare vær deg selv og si hva du tenker på.
   • Skriving, dans, billedkunst, musikk og andre former for kunst kan være veldig terapeutisk for å uttrykke deg.
   • Ikke vær redd for å vise tristhet, sinne, frykt, bekymring og andre følelser. Disse følelsene er like en del av livet som lykke og tilfredshet. Å skyve følelsene dine ut med skam får deg til å føle deg enda verre.
3. Kjære din åndelige side. Mange mennesker finner fred ved å vie seg til åndelighet når de er deprimerte.
   • Prøv å meditere, med fokus på å utvikle tenkemønstre som fører til selvbevissthet og fred. Gjør litt research på nærliggende meditasjonsgrupper, eller øv deg selv hjemme.
   • Hvis du er en religiøs person, bør du vurdere å delta oftere i kirken og delta på gruppesamlinger utenfor gudstjenestene. Tilbringe tid med folk som tenker på samme måte som du har støtte fra et samfunn.
4. Vær hyggelig mot deg selv. Depresjon kan føre til ekstremt negative følelser om dine evner og personlighet. Fokuser på det du liker med deg selv og de positive tingene du har å tilby verden, i stedet for å dvele ved ting du ikke liker.
   • Ikke klandre deg selv for depresjonen din. Depresjon kan skje med hvem som helst. Du er ikke svak eller feig; du har en sykdom som kan være svekkende, og du tar skritt for å komme seg fra den. Det er modig.

Metode 2 av 3: Del 2: Endre aktivitetsmønsteret ditt

1. Gå utenfor litt mer. Å puste frisk luft, få kontakt med naturen og få sollys på huden din slik at kroppen din lagrer vitamin D, kan forbedre humøret ditt dramatisk. Gå utenfor hver dag. Hvis mulig, gå ut av byen og gå i skogen, eller kjør til sjøen eller en innsjø.
   • Hvis det er for kaldt til å være ute lenge, åpner du gardinene og slipper dagslys inn i huset ditt.
   • I løpet av de mørke vintermånedene kan lysterapi erstatte solens stråler. Du kan kjøpe apparater i apotek eller på nettet.
2. Hold deg opptatt. Å holde seg til en travel hverdag er en viktig måte å unnslippe dukkert. Hvis du ikke har jobb eller utdannelse hvor du skal dra, kan du sitte på en kafé med den bærbare datamaskinen eller boka. Ikke hopp over en dag fordi du føler deg nede.
   • Lag en liste over gjøremål som skal gjøres i løpet av uken og kryss av for dem når de er ferdige.
   • Ta ansvar. Hvis du avslutter ansvaret ditt når du er deprimert, kan du føle deg utilstrekkelig eller hjelpeløs. Gi et eldre familiemedlem å gjøre ærend hver uke, og sørg for at du er ekstremt pålitelig.
3. Tren hver dag. Å trene kroppen din slapper av sinnet - trening har til og med vist seg å lette følelser av angst og depresjon. Finn en sport som appellerer til deg, for eksempel å gå, yoga, svømme eller sykle, og gjør det hver dag.
   • Ikke bekymre deg for å trene for vekttap. Fokuser på hvor fint det føles å bruke kroppen din, kjenne hjertet pumpe og øke hastigheten på pusten.
   • Tren med en venn for å gjøre det morsommere. Prøv å planlegge en ukentlig vandringsavtale med en venn eller et familiemedlem.

Metode 3 av 3: Del 3: Ta vare på deg selv

1. Spis mat som reduserer depresjon. I tillegg til et balansert kosthold, bør du spise mer mat som hjelper til med depresjon. Disse inkluderer mat med mye omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner og valnøtter, og matvarer som inneholder mange andre gode fettstoffer, som avokado og kokosnøttolje.
2. Prøv kosttilskudd. Det er mange kosttilskudd på markedet som sies å fungere som naturlige antidepressiva. Sørg for å konsultere legen din før du tar disse tilskuddene, da de kan påvirke effekten av andre medisiner.
   • Johannesurt er et populært supplement som sies å være nyttig for depresjon og angst.
   • 5-hydroksytryptofan (5-HTP) er avledet fra en afrikansk plante, hevdet å være et effektivt middel for å redusere humørsvingninger.
   • S-Adenosyl Methionine (SAM eller SAM-e) erstatter de naturlige forbindelsene for å stabilisere humøret.
   • Grønn te inneholder L-Theaine, et naturlig antidepressivt middel. Dette kan tas i pilleform eller drikkes som te.
3. Stopp alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika kan synes å lindre symptomene på depresjon på kort sikt, men de gjør det nesten alltid verre i det lange løp. For å få full kontroll over følelsene dine, er det bedre å la dem være fullstendig.
   • Alkohol gjør deg faktisk deprimert, og noen ganger får negative følelser til å bli verre, mens du er full for å føle deg bedre.
   • Hvis du sliter med alkohol- eller narkotikamisbruk, er det viktig å søke hjelp med en gang. Du kan ikke bli kvitt en avhengighet uten hjelp utenfra.
4. Se en terapeut. Hvis du føler at du ikke kan løse depresjonen på egen hånd, kan du søke hjelp fra utenforstående. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å utvikle nye tankemønstre og atferd for å lindre depresjon og forhindre at den gjentar seg. Terapeuten din vil jobbe med deg for å utvikle en handlingsplan.
   • Det er sterke bevis for at terapi, spesielt kognitiv terapi som fokuserer på å endre negative tenkemønstre, kan være en effektiv behandling for depresjon, med eller uten medisiner.

Tips

• Se legen din for en diagnose. Depresjon kan være forårsaket eller forverret av en annen sykdom som legen din kan behandle.

Advarsler

• Snakk med legen din før du tar tilskudd eller urter, da de kan påvirke effekten av andre medisiner.
• Ikke bare slutte å ta reseptbelagte medisiner. Din tilstand kan bli verre. Noen medisiner gir også alvorlige bivirkninger hvis du slutter å ta dem. Diskuter alltid dette med legen din hvis du vil justere eller stoppe doseringen.