Lag en takknemlighetsliste

Video: ø-lista takk lillia005 og lillia07

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Lag en enkel takknemlighetsliste
Metode 2 av 2: Prøv andre måter og teknikker
Tips
Nødvendigheter

Hvis du vil føle deg mer optimistisk og leve livet ditt mer bevisst, kan det være en god øvelse å lage en liste over alt du er takknemlig for. Å lage en takknemlighetsliste er ikke vanskelig, og det kan være ganske transformerende å gjøre dette regelmessig! Du trenger ikke noen spesielle verktøy for å komme i gang, og det tar bare noen minutter å skrive ned noen få ting du er takknemlig for, så prøv det. Etter noen uker vil du begynne å legge merke til de positive endringene i livet ditt.

Å trå

Metode 1 av 2: Lag en enkel takknemlighetsliste

Skriv ned minst 5 ting hver gang du lager en liste. En liste over 5 ting du er takknemlig for per økt, bør være gjennomførbar. Hvis du fremdeles synes det er for vanskelig, begynn med 3 ting. Du kan nummerere listen din, legge til punkttegn, eller bare skrive ned de 5 setningene eller utsagnene under hverandre. Bare gjør det på din måte; det er ingen feil måte å gjøre dette på!
- Hvis du planlegger å gjøre dette til en vane, kan du få en spesiell notisblokk eller en fin notatbok for å holde listene dine sammen.
- Hvis du foretrekker å gjøre dette på datamaskinen eller iPad, lager du et dokument for det.
Prøv å være så spesifikk som mulig. Det at du er spesifikk tvinger deg til å undersøke verden rundt deg nærmere og gir deg muligheten til å være takknemlig for et bredt utvalg av ting. Når du tenker på ting for listen din, kan du prøve å zoome inn på detaljer også.
- "Jeg er takknemlig for at vennen min ga meg suppe i går da jeg ikke hadde det så bra", for eksempel, er bedre enn "Jeg er takknemlig for vennen min".
- For eksempel, i stedet for "Jeg er takknemlig for det vakre været", kan du si, "Jeg er takknemlig for lyden som vinden gir når den blåser bladene gjennom hagen min" eller "Jeg er takknemlig for den varme solen på skuldrene mine når Jeg går utenfor '.
- "Jeg er takknemlig for kattens nydelige, myke pels og hvordan hun purrer når jeg klapper henne" er bedre enn "Jeg er takknemlig for katten min".
Fokuser på detaljene. Ved å fokusere på mindre detaljer kan listene dine få enda mer innvirkning. Ikke vær redd for å utdype noe og komme inn i detaljene så mye du vil. Det er ingen ordgrense for takknemligheten din, og du vil oppdage at å gå inn i de små detaljene kan gi deg mye tilfredshet og glede. For eksempel kan du skrive ting som:
- "Jeg er takknemlig for den svale, søte iste jeg drakk med vennene mine i dag."
- "Jeg er takknemlig for den salte duften av havet som blåser inn gjennom det åpne vinduet mitt hver morgen."
- "Jeg er takknemlig for de saftige, hjemmelagde tomatene jeg kuttet til ostesmørbrødet mitt i dag."
- "Jeg er takknemlig for duften av furutrærne og den fuktige jorden mens jeg går gjennom parken."
Fokuser på opplevelser og mennesker i stedet for gjenstander. Det er ingenting galt med å være takknemlig for ting du eier, og du kan absolutt skrive det ned noen ganger. Husk imidlertid at takknemlighetslister er mer innflytelsesrike når du fokuserer på opplevelsene dine med menneskene i livet ditt.
- For eksempel er "Jeg er takknemlig for min erfaring i sommerfuglhagen i dag" bedre enn "Jeg er takknemlig for fjernsynet mitt".
- Noe som "Jeg er takknemlig for lukten av nyklipt gress i hagen min" er bedre enn "Jeg er takknemlig for hagen min".
- "Jeg er takknemlig for å ha råd til vennens lunsj når vi skal ut sammen" er bedre enn "Jeg er takknemlig for pengene jeg har i banken".
Skriv fritt og ikke bekymre deg for staving eller grammatikk. Takknemlighetslistene dine er bare for øynene dine, så ikke bekymre deg for perfekt skrevne eller ufullkomne setninger. Grammatikk og stavemåte spiller ingen rolle her! Skriv naturlig, uten å stoppe og lete etter det perfekte ordet. Bare fokuser på det du er takknemlig for og la ordene flyte.
Bruk 15 minutter på å lage listen din 1 til 3 ganger i uken. Hvis du liker å starte dagen på en positiv tone, skriv listen din tidlig på morgenen, eller prøv å gjøre det om natten før du legger deg. Studier viser at det å skrive en takknemlighetsliste tre ganger i uken har større innvirkning enn daglige lister, så prøv å begynne med det.
- Hvis det å lage daglige lister føles riktig for deg, så velg det! Det er bevis for at noen mennesker absolutt kan ha nytte av å gjøre denne øvelsen hver dag.

Metode 2 av 2: Prøv andre måter og teknikker

Skriv 1 eller 2 sider i en takknemlig dagbok om gangen, hvis du liker å skrive. Det er ingen regel som sier at du skal skrive om takknemlighet i form av lister! Hvis du liker å føre en journal, kan du skrive lengre brikker og gå nærmere inn på det. Hvis du gjør dette, bør du vurdere å begrense dagboksesjonene til en gang i uken. Forskning viser at overdrivelse kan gjøre prosessen mindre effektiv.
- Du trenger ikke å kjøpe en takknemlig dagbok spesielt for dette, men du kan, hvis du vil.
Bruk en takknemlighetsapp i stedet for penn og papir hvis du ofte er på farten. Utforsk takknemlighetsappene som er tilgjengelige i smarttelefonens appbutikk, og velg en du liker. Apper tilbyr unike fordeler som:
- Du kan lage lister når og hvor som helst. For eksempel kan du lage listen din om morgenen på metroen.
- Apper sender deg en påminnelse. Dette er veldig nyttig hvis du har en tendens til å være glemsom eller trenger litt ekstra hjelp til å bli vant til å lage lister.
Skriv takknemligheten din på klistrelapper hvis du ofte vil se dem. Å bruke klistrelapper er et flott alternativ hvis du er veldig opptatt, eller hvis du vil ha noen positive tanker for å hjelpe deg gjennom en tøff dag. Skriv en ting du er takknemlig for på hver klistrelapp, og legg notatene på steder rundt hjemmet eller arbeidsområdet der du kan se dem tydelig.
- Stikk dem for eksempel på speilet på badet, over spisebordet eller på telefonen.
- Sett et notat på soveromsdøren din slik at du kan se den hver gang du forlater soverommet ditt.
Del takknemlighetslistene dine med noen venner. Hvis du kan få noen av vennene dine til å begynne å lage takknemlighetslister, kan det være veldig gøy å komme sammen nå og da og dele listene eller historiene dine. Du kan møtes ukentlig på en iskrembar og nyte en iskrem mens alle snakker om ukens favoritt takknemlighet.
- En annen måte å øve takknemlighet på er å skrive en bestemt venn hver dag du er takknemlig for.
Legg til inspirerende sitater på listen din for å øke positiviteten din. Som en ekstra takknemlighet kan du glede deg over å finne inspirerende sitater og skrive dem ned hver dag. Du kan også bruke disse sitatene hvis du vil fokusere på spesifikke emner eller bare tenke litt ekstra på det.

Tips

Noen dager kan det være litt vanskeligere enn vanlig å føle takknemlighet, og det er greit! Bare vent deg og fortsett å lete etter ting å være takknemlig for.