Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Umiddelbar lindring fra periostitt
• Metode 2 av 3: Fysiske øvelser for periostitt
• Metode 3 av 3: Strategier for å forhindre periostitt
• Tips
• Advarsler

Periostitis er en vanlig sportsskade som oppstår når idrettsutøvere overforbruk bena, spesielt mens de løper. Ved periostitis gjør området langs leggen vondt, noe som kan være forårsaket av hovne muskler eller stressfrakturer. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan periostitis forårsake ubehag i flere dager eller vare i flere måneder. Les videre for å finne ut hvordan du skal behandle og forhindre periostitis.

Å trå

Metode 1 av 3: Umiddelbar lindring fra periostitt

1. Ta en pause. Siden periostitt nesten alltid er forårsaket av overanstrengelse under trening, er det første du må gjøre å justere treningen og bare gjøre de øvelsene du kan utføre uten smerter. Hvile kan helbrede hovne muskler langs leggen.
   • Unngå sprint, løping eller løp for fort når du kommer deg etter periostitt.
   • Hvis du fremdeles vil trene i restitusjonsperioden, velger du andre idretter som er mindre stressende, for eksempel sykling eller svømming.
2. Legg is på leggen. I de fleste tilfeller er periostitis forårsaket av betente muskler. Å plassere is på den vil berolige smerter og redusere betennelse.
   • Fyll en frysepose med is, forsegl den og pakk den inn i et tynt håndkle. Påfør dette på leggen med 20 minutters intervaller.
   • Legg aldri is direkte på huden din. Dette kan skade huden din.
3. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Legemidler som ibuprofen, naproxen og aspirin bidrar til å redusere betennelse og smerte.
   • Forsikre deg om at du bare tar den anbefalte dosen, da NSAIDs kan føre til økt risiko for blødning og magesår.
   • Ikke ta NSAIDs for smertene, slik at du kan trene som du vanligvis gjør. Med det takler du bare et symptom og ikke problemet. Du vil bare forverre periostitt.
4. Gå til legen din. Hvis periostitis gjør det vanskelig for deg å stå og gå uten smerter, bør du oppsøke lege. Du kan ha brudd som får bena til å skade. I sjeldne tilfeller er det nødvendig med kirurgi for å behandle stressfrakturer og andre årsaker til periostitt.

Metode 2 av 3: Fysiske øvelser for periostitt

1. Strekk om morgenen. Løsne musklene ved å strekke dem før du begynner dagen. Prøv disse tøyningsøvelsene for å hjelpe periostitt til å gro raskere:
   • Strekk på trappene. Stå på et trinn eller trinn slik at tærne henger over kanten. Pek tærne ned, og strekk dem opp mot taket. Gjenta dette 20 ganger, hvil deretter i noen sekunder og til slutt gjør øvelsen 20 ganger til.
   • Strekk ved å knele. Knel med toppen av føttene flatt mot gulvet. Gå deretter sakte tilbake med baksiden av foten flatt på gulvet. Du skal nå føle at musklene i leggen strekker seg.
   • Strekk akillessenen hvis du føler smerte på innsiden av leggen, som er den vanligste. Hvis du føler smerte på utsiden av beinet, strekk leggmuskelen.
2. Tren musklene i leggen. Ved å gjøre disse øvelsene noen ganger om dagen i stedet for å løpe, vil musklene dine gro på kort tid.
   • Sett deg ned og bruk tærne til å lage figurer eller bokstavene i alfabetet på gulvet.
   • Gå på hælene i 30 sekunder, og gå deretter på vanlig måte i ytterligere 30 sekunder. Gjenta dette 3 eller 4 ganger.
3. Begynn sakte å løpe igjen. Ikke øk gangavstanden med mer enn 10 prosent per uke. Hvis du føler at periostitis kommer tilbake, gå kortere avstander til smertene forsvinner.

Metode 3 av 3: Strategier for å forhindre periostitt

1. Varm opp før du trener. For vane å varme opp før du jogger eller løper, eller spiller en sport som fotball eller basketball som innebærer mye gange.
   • Ta en langsom joggetur før du løper på lengre avstander.
   • Ta en rask spasertur i noen minutter før du starter løpeturen.
2. Tren på et mykt underlag. Peritonia kan skyldes løping på fortauet, gaten eller asfaltflatene. Skinnen absorberer de fleste sjokkene.
   • Kjør på grusveier eller gress i stedet for veien eller fortauet.
   • Hvis du må løpe på veien, kan du veksle med sykling, svømming og andre idretter slik at du ikke går på fortauet eller gaten hver dag.
3. Bytt løpesko. Når skoene dine er utslitte, kan nye sko med bedre demping bidra til å spre presset på leggen. I tilfelle over- eller underpronasjon (supinasjon) kan du kjøpe spesielle sko som vil hjelpe deg med dette problemet.
4. Prøv ortotiske hjelpemidler. Hvis du ofte får periostitis, kan du be legen din om å foreskrive ortosene dine for føttene eller buestøttene. Dette er spesielle innleggssåler for skoene dine som endrer måten du berører bakken med føttene. De holder også beina dine overbelastet.

Tips

• Plasser innleggssåler i løpeskoene eller spør legen din om andre ortotiske hjelpemidler som kan hjelpe til med å behandle periostitt.
• Bruk løpesko som støtter føttene og biomekanikk når du løper.
• Som en forholdsregel, fortsett å gjøre leggstrekninger selv etter at smertene i leggen har avtatt.

Advarsler

• Unngå å løpe på harde overflater eller åser i lengre perioder til du merker at periostitt er fullstendig leget. Begynn så sakte å løpe over åser og bakker igjen.
• Ikke løp alltid i sirkler i samme retning eller på samme side av veien. Løp i en annen retning eller gå på den andre siden av veien slik at det ene benet ikke blir belastet mer enn det andre.