Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Skrem deg selv
• Metode 2 av 3: Stimuler et adrenalinrus ved å bevege deg
• Metode 3 av 3: Ta forholdsregler

Adrenalin (adrenalin) er en nevrokjemikalie som frigjøres som respons på stressende situasjoner. En adrenalinhastighet kan føre til økt hjertefrekvens, rask pusting og en kraftig økning i styrke og energi. En adrenalinhastighet oppstår vanligvis som svar på en stressende situasjon, men det er måter å stimulere et rush av adrenalin på. Det er sunt å skyve deg ut av komfortsonen din regelmessig, og et ekstra løft av energi kan være nyttig i løpet av dagen. Du får et adrenalinkick fra eksponering for skremmende stimuli eller fra å delta i visse fysiske aktiviteter. Vær imidlertid forsiktig. Du bør aldri gjøre noe som kan forårsake skade bare for å få et adrenalinhast.

Å trå

Metode 1 av 3: Skrem deg selv

1. Se en skummel film eller TV-serie. Skremmende filmer er laget for å skremme folk. Hvis de skremmende stimuli i en skummel film plager deg, kan dette oppmuntre til en kamp-eller-fly-respons. Dette gjør at kroppen din kan frigjøre adrenalin. Hvis du vil få adrenalinkick, kan du se en skummel film på nettet eller leie en DVD.
   • Velg et tema som virkelig plager deg. Hvis zombier aldri virkelig skremmer deg, vil en maratonøkt De vandrende døde sannsynligvis ikke forårsake et adrenalinkick. Men hvis du alltid har fryktet det paranormale, så en film som Ringu skremme deg.
   • Vær oppmerksom på andres råd. Enkelte filmer blir allment ansett som skumle av både kritikere og publikum. Psycho, Night of the Living Dead, Alien og Eksorsisten er rangert blant de skumleste filmene gjennom tidene.
   • Hvis du vil ha et adrenalinkick, kan en film med mye skremmelser og overraskelser være bedre enn noe som er skremmende på et psykologisk nivå. Husk at du prøver å stimulere en kamp-eller-fly-respons, så noe som er direkte og handlingsfokusert vil fungere best. Velg en skummel film med mye action. Det er for eksempel en film fra Halloweenserier kan være et bedre alternativ enn Rosemary's Baby.
2. Prøv et stimulerende dataspill. Å komme deg virkelig inn i et dataspill eller videospill kan gi deg et adrenalinkick. Voldelige spill har en tendens til å utløse frigjøring av adrenalin. Lei eller kjøp et actionspill med høyt nivå av vold og vold.Krigsspill og førstepersonsskyttere stimulerer ofte frigjøring av adrenalin i kroppen.
3. Ta en risiko. Risiko kan av og til frigjøre adrenalin i kroppen. Ikke bare gir det deg et adrenalinkick, men det er sunt å ta små risikoer i ny og ne, da det oppfordrer deg til å komme deg ut av komfortsonen.
   • Tanken her er ikke å gjøre noe som potensielt kan skade deg. Å lukke øynene mens du kjører vil absolutt gi deg et adrenalinhastighet, men det er absolutt ikke verdt risikoen. Hold deg til atferd som normalt vil gjøre deg ukomfortabel.
   • Be noen ut. Syng karaoke i en bar. Dans med en fremmed. Kjøp lodd. Audition for et teaterstykke. Velg noe risikabelt nok til å gi deg et adrenalinkick.
   • Hvis du vil oppleve et større spark, er det visse aktiviteter som gir en slags kontrollert risiko. Ting som strikkhopping og fallskjermhopping føles risikabelt når du faller fra store høyder. Imidlertid, så lenge du jobber med en erfaren fallskjermhopper eller strikkhopper, bør du være trygg. Hvis du planlegger å delta i slike aktiviteter, må du alltid jobbe med en utdannet fagperson og følge alle sikkerhetsinstruksjonene nøyaktig.
   • Stå i en glassheis hvis du er redd for høyden. I stedet for å se bort eller lukke øynene, ser du utenfor.
4. Gjør noe som skremmer deg. Angst kan også stimulere frigjøring av adrenalin. Å møte frykten din fra tid til annen, i trygge og kontrollerte situasjoner, kan gi deg et klart adrenalinhastighet.
   • Tenk på noe som skremmer deg. Hvis du frykter høyder, for eksempel, legg planer om å gå på en takterrasse med venner. Hvis du er redd for hunder, kan du gå til en park hvor det går mange hunder. Utsett deg for de små tingene som skremmer deg. Dette kan resultere i kamp-eller-fly-respons, som igjen kan utløse et adrenalinkick.
5. Gå til et hjemsøkt hus. Hjemsøkte hus kan ofte føre til adrenalinkick for besøkende. Dette kan utløse kamp-eller-fly-responsen, som frigjør adrenalin. Det fine med et hjemsøkt hus er at det er et kontrollert miljø. Du utsetter deg for skumle stimuli mens du vet at du fremdeles er trygg, slik at du kan oppleve et adrenalinrus uten virkelig frykt eller frykt.
   • Det er vanligvis lettere å finne et hjemsøkt hus rundt Halloween. Men hold øynene åpne hele året. Noen organisasjoner organiserer hjemsøkte hus som fordelsutstillinger eller innsamlinger i andre årstider.
   • Hvis du bor i nærheten av en fornøyelsespark, kan det være en hjemsøkt attraksjon som er åpen hele året.

Metode 2 av 3: Stimuler et adrenalinrus ved å bevege deg

1. Pust kort. Kort, rask pust kan utløse et adrenalinhast. Dette kan være fordi folk ofte puster raskere som svar på fare. Hvis du ønsker å stimulere et adrenalinrushet, ta noen korte og raske pust og se om du merker en økning i hjertefrekvens og energinivå.
   • Vær forsiktig. Stopp hvis du mister kontrollen over pusten. Du vil ikke tilfeldigvis hyperventilere.
2. Gå inn i en actionidrett. Actionidrett er en fin måte å øke adrenalinet ditt på. Regelmessig fysisk aktivitet er også bra for din generelle helse. Hvis du leter etter et adrenalinkick, kan du prøve noe som terrengsykling, snowboard eller surfing.
   • For en ekstra effekt, velg en aktivitet du er litt redd for. Dette kan øke adrenalinet. Hvis du er litt redd for åpent vann, kan du surfe.
   • Du kan også delta i en rask lagidrett, for eksempel hockey eller fotball. Sport som krever mye fysisk innsats og kontakt med andre spillere kan frigjøre adrenalin.
3. Gjør intervalltrening. Intervalltrening er en treningsform der du veksler mellom et jevnt, jevnt tempo og raskest mulig tempo og innsats. For eksempel kan du sykle i jevnt tempo i 4 minutter og deretter sprint i 2 minutter som om du ble jaget av et vilt dyr. Ikke bare kan dette føre til en økning i adrenalin, men du vil til slutt forbrenne mer kalorier og jobbe med din generelle styrke.
   • Når du først starter intervalltrening, må du ta det sakte. Adrenalinet som frigjøres, vil ofte få deg til å føle at du kan komme deg videre. Du bør imidlertid holde deg til 1 til 2 minutters treningsintervaller med høy intensitet for å unngå å overbelaste deg selv.
4. Start en ny treningsform. Noen ganger kan adrenalinet frigjøres bare ved å skru alt opp. Hjernen vår er naturlig utsatt for å frykte det ukjente. Å prøve noe nytt kan føre til en plutselig økning i adrenalin. I stedet for den vanlige treningen, kan du prøve en ny sport eller fysisk aktivitet. Se etter et adrenalinkick.
5. Drikke kaffe. Kaffe kan stimulere binyrene i nyrene, frigjøre adrenalin og utløse en kamp-eller-fly-respons i kroppen din. Dette kan føre til et adrenalinkick. Bruk imidlertid denne metoden med forsiktighet. For mye koffein kan også føre til tretthet, noe som gjør deg mer sliten etter kaffe enn før. Hvis du drikker kaffe, hold deg til en eller to kopper på rad.

Metode 3 av 3: Ta forholdsregler

1. Se etter fysiske klager. Hvis du opplever et adrenalinkick, må du merke deg mulige fysiske klager. Vanligvis vil et adrenalinkick passere av seg selv. Hold imidlertid øye med mulige klager og ta forholdsregler når det er nødvendig.
   • Du kan finne deg selv sterkere. Hvis du for eksempel er i treningsstudioet, kan du plutselig kunne løfte mer vekt. Du kan også føle mindre smerte, da adrenalin beskytter kroppen mot smerte. Vær forsiktig når du opplever disse symptomene. Prøv å huske at dette er adrenalinkicket som setter inn, og du bør ikke overanstrenge deg selv. Du vil begynne å føle smertene når rushen er over.
   • Du kan også legge merke til en plutselig energiboost og rask pusting. Hvis disse symptomene føles ekstreme, ta skritt for å roe deg selv. Pust lang, dypt. Sitt et sted. Ta i miljøet rundt deg. Dette vil hjelpe deg med å fokusere mindre på hva som utløste adrenalinrushet.
2. Ikke stimuler et adrenalinkick for ofte. Å utsette deg for ekstremt høye og langsiktige stressnivåer er usunt. Selv øyeblikkelig stress kan føre til fysiske symptomer som magekramper, hjertebank og høyere blodtrykk. Derfor må du ikke prøve å stimulere et adrenalinrus flere ganger om dagen i flere dager. Det er morsomt og sunt å presse deg ut av komfortsonen innimellom, men gi deg tid til å slappe av etterpå. Se for eksempel på en morsom tegneserie etter å ha sett en skummel film.
3. Unngå potensielt skadelige aktiviteter. Små risikoer og skremmelser er en fin måte å få et adrenalinrushet på. Du bør imidlertid ikke komme i situasjoner som kan skade deg selv eller andre bare for adrenalinkick. Hold deg til situasjoner som er trygge og kontrollerte.
   • Hvis du regelmessig driver risikabel atferd for å frigjøre adrenalin, snakk med en psykiater eller terapeut. Dette kan være et tegn på en underliggende psykisk sykdom. Borderline personlighetsforstyrrelse er hovedsakelig assosiert med en tendens til risikabel oppførsel.