Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Kontrollere sinne
• Metode 2 av 3: Vær hyggelig mot andre
• Metode 3 av 3: Handle uselvisk

Å ha nær familie og venner som kan tjene til å gi deg støtte gjør deg uten tvil sunnere og lykkeligere.Det er imidlertid ikke alltid så enkelt å holde venner eller familie i nærheten, spesielt hvis du er slem eller konstant negativ holdning til dem. Heldigvis trenger det ikke å være slik. Å øve godhet daglig og jobbe for å håndtere sinne kan hjelpe deg med å bli en hyggeligere person og styrke meningsfulle forhold til andre.

Å trå

Metode 1 av 3: Kontrollere sinne

1. Bruk en avslapningsteknikk for å roe deg ned. Så snart du begynner å bli sint, ta deg et øyeblikk til å roe deg ned. En god måte å gjøre dette på er å bruke en avslapningsteknikk. Noen alternativer er:
   • Pust dypt inn
   • Utfør gradvis muskelavslapping
   • Lytte til beroligende musikk
   • Å gå
   • Meditere
   • Lytt til en podcast
2. Bekjemp urealistiske påstander eller tanker. Urealistiske tankemønstre kan forsterke følelser av sinne, så prøv å identifisere og stille spørsmål ved dem når de oppstår.
   • For eksempel ville en urealistisk tanke være: "Samboeren min gjør aldri noe for å holde leiligheten vår ren!" Jeg gjør alt! "
   • Før du tillater deg å bli enda mer sint på den tanken, ta deg tid til å avgjøre om dette virkelig er sant. Gjør romkameraten din andre ting enn deg for å holde leiligheten ren? I så fall er ordet "aldri" i denne uttalelsen urealistisk.
   • Prøv å gjøre tanken eller utsagnet om til noe mer realistisk, for eksempel "Jeg skulle ønske romkameraten min ville gjøre litt mer i husholdningen enn hun gjør nå."
3. Forbedre dine problemløsningsferdigheter. Å ha gode problemer med å løse problemer kan også redusere følelser av sinne og frustrasjon. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen, selv når du har å gjøre med noe som faktisk er frustrerende. Dette er en ferdighet som tar tid å utvikle seg, så prøv å være tålmodig.
   • Når du står overfor et problem, må du ta deg tid til å identifisere problemet før du løser det. Deretter lister du opp alle mulige løsninger som er tilgjengelige for deg, og velger den beste. Etter at du har implementert en løsning, tenker du på hvordan det gikk, og du kan vurdere hvordan du kan justere strategien din for bedre resultater i fremtiden.
4. Ikke la frustrasjonen eller sinne øke. Hvis du ikke sier noe når du er frustrert, er det ikke den beste måten å takle sinne på. Du vil bare bygge den høyere på grunn av dette. I stedet for å la frustrasjon bygge inn i sinne, snakk og konfronter kilden til frustrasjonen din med sinne. Ikke vær redd for å gjøre en situasjon ubehagelig, det er bedre enn å bli slem i fremtiden.
   • Hvis du føler deg respektløs eller såret av noen, kan det være lurt å påføre dem den samme følelsesmessige smerten. I stedet for å gjøre dette, la dem få vite at de sårer følelsene dine og at du ikke føler deg respektert av det de gjør.
   • I stedet for å la sinne ditt bygge seg opp, la personen få vite hva han eller hun gjorde galt. Si noe som "Jeg liker ikke at du gjør det. Det gjør meg ganske sint og opprørt. "
5. Gjør energien din til noe positivt. I stedet for å bruke energien din for å bli ond til andre, fokuser den på en sport eller hobby du vil spille. Hold deg aktiv. Når du trener eller gjør noe aktivt, frigjør hjernen positive endorfiner som får deg til å føle deg lykkeligere.
   • Du kan spille en lagidrett som fotball, baseball eller hockey.
   • Hvis du ikke liker fysisk sport, kan du prøve å gjøre noe kreativt, for eksempel å lære å spille et instrument eller male.
6. Hvis du begynner å bli sint, gå bort. Kjenn igjen når sinne begynner å eskalere, og vær klar over hvor sint du er. Når du føler at du kommer til det punktet, ta et skritt tilbake fra argumentet og gå bort. Vær høflig og forklar hvorfor du stikker av. Ikke la situasjonen henge i luften for alltid. Når sinne har senket seg, kan du ta roen tilbake og snakke med personen igjen.
   • Du kan si, "Jeg må gå en tur fordi jeg blir veldig sint og prøver å være rolig. Jeg trenger litt tid til å tenke på dette, men når jeg kommer tilbake kan vi snakke. "

Metode 2 av 3: Vær hyggelig mot andre

1. Øv på å vise mer medfølelse. Vær mer oppmerksom på å være snill mot andre og prøv å se ting fra deres perspektiv. I stedet for å komme med kommentarer som kan skade andres følelser, kan du tenke på hvordan du kan gjøre noens dag bedre. Hvis du har tid, legger du litt mer vekt på å gjøre små ting for andre, og du vil se at de setter pris på deg mer.
   • For eksempel, i stedet for å gjøre narr av noen med den hensikt å få deg til å føle deg bedre, kan du komplimentere dem og gjøre dagen bedre.
   • Å øve medfølelse kan gjøre deg til en sunnere og lykkeligere person.
   • Du kan også gi en venn en liten gave, for eksempel et godteri eller en bok, for å vise din takknemlighet for ham eller henne.
2. Utvikle dine kommunikasjonsevner. Å kunne lytte og kommunisere på en konstruktiv og påståelig måte kan også bidra til å kontrollere sinne og være hyggelig mot andre. Å kommunisere dine følelser og følelser vil hjelpe andre mennesker til å forstå sinnstilstanden din og ta bort mye stress. Manglende kommunikasjon og manglende forståelse for folks motiver kan ofte føre til argumenter eller meningsforskjeller. Prøv å være mer ærlig i en samtale, selv om det gjør situasjonen mindre perfekt, eller hvis du tror at personen kanskje ikke liker deg for det. Ikke se bort fra problemer som gjør deg ukomfortabel.
   • Sett av distraksjoner og gi personen full oppmerksomhet. Mens du lytter, kan du prøve å holde dommen din for deg selv. Bare prøv å forstå hva personen sier og hvor den kommer fra.
   • Når du uttrykker deg, bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "deg" -uttalelser. Prøv å si ting som "Jeg føler meg frustrert når du glemmer å pakke oppvasken din." Ikke si ting som "Du blir aldri kvitt tingene dine!"
   • Kommunisere betyr også å være sårbar til tider og snakke om ting som kan være pinlige.
   • For eksempel, hvis en venn gjør noe du ikke aksepterer, i stedet for å rope og si ting du senere angrer på, så si noe som: `` Da du kom med den vitsen, og alle begynte å le, følte jeg meg lei meg for det. Jeg ble ydmyket, og selv om du trodde det ikke var så ille, gjorde det meg veldig vondt. "
3. Vær tålmodig. Folk kan ikke lese tankene dine, og noen tar lengre tid å lære nye ting enn andre. I stedet for å umiddelbart bli sint, er det bedre å være tålmodig med mennesker. Tenk tilbake på når du først gjorde noe, eller når du trengte hjelp. Innse at ikke alle er perfekte. Hvis noen gjør noe som forstyrrer deg, konfronter personen i stedet for å la det gå til du er sint. Ha en samtale med ham.
   • Hvis romkameraten banker på blyanten hans og det forhindrer deg i å gjøre jobben din, si noe som "Hei, jeg vet at dette høres gal ut, men jeg kan virkelig ikke få dette dokumentet gjort hvis du trykker på blyanten." Har du noe imot å slutte når jeg gjør jobben min? "
4. Ikke vær kynisk. Å være kynisk kan sette deg i dårlig humør og gjøre deg mer irritabel. Typisk kynisme er en forsvarsmekanisme som du sannsynligvis bruker når du er skuffet eller føler deg forlatt. I stedet for å uttrykke følelsene dine på en sunn og konstruktiv måte, undertrykker du dem og minimerer følelsen av følelser på andre mennesker og på deg selv. Dette kan føre til et negativt syn på verden, og det kan sette deg i en konstant tilstand av sinne.
   • Ikke legg ned andres arbeid eller krefter. Beundre noen som utmerker seg i noe i stedet for å ignorere eller minimere det.
   • Prøv å redusere dommen du gir uttrykk for om andre. Hvis du ikke forstår en subkultur eller en befolkningsgruppe, kan du se om du kan fordype deg i deres verden i stedet for bare å hate den.
5. Øv empati. Empati er å forstå og internalisere en annen persons følelser og følelser. Prøv å sette deg selv i skoene til den andre og snakk med folk uten først å dømme. Når noen har vondt, fokuser på følelsene sine i stedet for å avvise dem. I stedet for å vente på at den andre skal bli ferdig, kan du prøve å lytte aktivt. Internaliser det de sier, og prøv å føle følelsene de føler. Dette kan gi deg en bedre forståelse av deres perspektiv og handlinger.
   • For å forbedre dine aktive lytteferdigheter, fokuser på det den andre personen sier, gi tilbakemelding for å vise at du lytter, og utsett enhver mening om det. Prøv å støtte personen i stedet for å kritisere dem.
   • Tenk tilbake på en tid da du var i lignende omstendigheter, og prøv å huske hvor ille det føltes.
6. Slutt å være defensiv. Ikke sett vegger eller vær mistenksomme mot menneskene du møter. Dette skader samhandlingen din med andre. Hvis du har gjort noe galt, ta personlig ansvar for dine handlinger og ikke klandre andre mennesker for de tingene du har gjort. Vær åpen for å få nye venner og forbedre eksisterende vennskap.
   • Hvis noen kommer med en gyldig uttalelse, i stedet for å bli sint fordi han eller hun påpeker en svakhet, si: "Du har rett. Jeg må jobbe med det, og jeg jobber med det, men det er en prosess. "
   • I stedet for å automatisk ta kommentarer negativt, spør personen “Hva mener du med det?” Så når de forklarer det, er det kanskje ikke så ille som du opprinnelig trodde.

Metode 3 av 3: Handle uselvisk

1. Hjelp mennesker når de er i nød. Gjør ditt beste for å hjelpe de som trenger det, i stedet for å vende deg bort eller tro det er andres ansvar. Tenk på enkle ting du kan gjøre om dagen for å hjelpe mennesker som ikke kan hjelpe seg selv. Du kan hjelpe et yngre familiemedlem med å sette opp datamaskinen eller hjelpe en eldre med dagligvarene.
   • Jo mer du bestemmer deg for å hjelpe andre, jo lykkeligere blir du.
2. Vær der for vennene dine hvis de trenger noen å snakke med. Vennskap er en viktig del av din lykke. Å ha et støttende sikkerhetsnett å snakke med i dårlige tider gir oss en følelse av samvær. Å ha venner senker blodtrykket og gjør deg mindre utsatt for depresjon. Vennskap er imidlertid basert på kommunikasjon og sårbarhet. Hvis du er slem eller fordømmende, vil ikke venner komme til deg og være mindre nyttige når du trenger dem.
   • Vær oppmerksom og lytt.
   • Noen ganger vil ikke venner ha råd, bare noen å snakke med.
   • Hvis du har snakket med kjæresten din om et alvorlig problem, vil det være lettere å snakke med ham eller henne om alvorlige problemer i livet ditt.
3. Arbeid med å forbedre ditt eget samfunn. Hvis du har tid, kan du vurdere å melde deg frivillig i et lokalt samfunnshus, hjemløs ly eller kjøkken i ditt område. Se på andre prosjekter på bakken, for eksempel treplantingsaktiviteter eller arbeid for å forbedre byen din. Jo mer du blir kjent med andre mennesker som er forpliktet til en positiv fremtid, jo mer oppfylle vil du føle og jo mindre utsatt vil du være for sinneutbrudd.
   • Frivillighet med en gruppe mennesker får deg også til å føle deg som en del av et samfunn som vil øke din lykke og redusere sinne. Å ha et støttenettverk i vanskelige tider kan hjelpe oss med å takle hverdagsstress bedre.
4. Gjør flere ting rundt huset. Å være yngre betyr å gjøre rare jobber uten å bli spurt og virkelig prøve å hjelpe når du ser familien din overveldet med jobb. Hvis du er foreldre eller i et forhold, kan du gjøre noe for partneren din, som å fikse noe som er ødelagt eller gjøre dem til middag. Se etter flere ting du kan gjøre rundt huset for å redusere partnerens stress.
   • Kommuniser med familien din og spør dem om mer må gjøres i og rundt huset.
   • Et rent og ryddig hjem kan virkelig øke energien din og gjøre deg lykkeligere.