Innhold

• Å trå
• Tips
• Nødvendigheter

En treningsplan er en utmerket måte å trene og tone muskler på, bli tynnere og hindre at huden henger på grunn av aldring. Et sunt kosthold, rikelig med vann og trening kan få deg til å se år yngre ut enn du faktisk er. Ansiktsøvelse, eller ansiktsyoga, er en naturlig måte å få ansiktet til å se yngre ut ved å tone muskler og redusere rynker. Det er omtrent 50 muskler i ansiktet ditt, og å trene disse bidrar også til å redusere belastningen i øynene og slappe av nakke- og ansiktsmusklene. Inkluder denne timeplanen i din daglige rutine, og du vil legge merke til at ansiktshud og muskler begynner å se strammere ut etter bare noen få uker. Les her hvordan du kan trene ansiktsmusklene.

Å trå

1. Finn et sted i huset hvor du kan være rolig og uforstyrret. Som mange isometriske øvelser, kan øvelser for ansiktet ditt se og føles litt rart i begynnelsen. Sitt oppreist i en stol, i god holdning.
2. Strekk nakken før du begynner på øvelsene. Du bør gjøre alle disse bevegelsene i et sakte tempo mens du tar pusten dypt. Bøy hodet frem et par ganger og løft det opp igjen.
   • Beveg haken sakte fra det ene skulderbladet til det andre, langs brystet.
     
     
   • Se over skulderen i ca 5 sekunder på hver side. Gjenta dette to ganger.
     
     
   • Vipp hodet til høyre, som om du vil hvile hodet på skulderen. Hold i 10 sekunder og gjenta deretter på venstre side. Sett hodet tilbake i nøytral stilling for å begynne ansiktsøvelsene.
     
     
3. Se til høyre uten å bevege hodet. Hold i 5 sekunder. Så se til venstre i ytterligere 5 sekunder uten å bevege hodet.
   • Slå opp i 5 sekunder. Se ned i 5 sekunder. Se skrått i hvilken som helst retning i 5 sekunder. Gjenta dette 2-10 ganger for hver retning.
     
     
   • Denne øyeøvelsen kan redusere hengende øyelokk, og det kan også hjelpe deg med å oppdatere øynene etter å ha jobbet på datamaskinen eller sett på TV i lang tid. Du kan også gjøre denne øvelsen med lukkede øyne.
     
     
4. Stikk tungen så langt du kan. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.
5. Løft øyenbrynene og hold i 5 sekunder. Åpne øynene så langt du kan, og la munnen være som om du ikke er enig. Gjenta dette 5 ganger.
6. Se forbløffet med vidåpne øyne. Prøv å ikke heve øyenbrynene. Gjenta dette 5 ganger.
7. Se på taket. Pucker leppene dine som om du skulle kysse noen. Hold i 5 sekunder og gjenta 5 ganger.
   • Stikk tungen 5 ganger mens du ser på taket. Dette strekker og styrker nakkemuskulaturen. Sett hodet tilbake i nøytral stilling for å fortsette øvelsene.
     
     
8. Gjør dype pusteøvelser. Pucker leppene dine hver gang du puster ut og blåser luften forsiktig ut av lungene, som om du blåser et kyss på noen. Gjør dette i 30 sekunder til 1 minutt.
9. Plasser 3 fingre på høyre kinnben. Trykk forsiktig på den. Smil for å løfte kinnbenet så langt som mulig.
   • Gjenta dette 3 ganger på hver side i 5 sekunder.
     
     

Tips

• Vask hendene før du begynner på øvelsene. Berøring av ansiktet ditt kan forurense huden, noe som resulterer i hudormer og flekker.

Nødvendigheter

• Stol
• Fredelig miljø