Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Å takle bivirkningene av Atkins dietten
• Del 2 av 2: Starte Atkins dietten
• Tips

Atkins Diet er en populær diettplan basert på å spise lite karbohydrater. Hvor mye vekt du mister varierer fra person til person, men generelt går du ned i vekt raskt hvis du spiser lite karbohydrater. Det er noen faser av Atkins dietten, hvis første fase er vanligvis den vanskeligste. Denne innledende fasen kan ha noen typiske bivirkninger fordi du spiser svært få karbohydrater. Disse inkluderer hodepine, humørsykdom, dårlig ånde, tretthet, endringer i tarmvaner og mental tretthet. Mens den første fasen av Atkins dietten kan være vanskelig, er det vel verdt det i det lange løp.

Å trå

Del 1 av 2: Å takle bivirkningene av Atkins dietten

1. Drikk kaffe og te. En typisk bivirkning ved å følge et diett med lite karbohydrat som Atkins dietten er at kroppen kommer inn i en tilstand av ketose. Det betyr at kroppen din vil få energi fra ketoner i stedet for glukose (et karbohydrat), som det vanligvis gjør. Hodepine er en av de vanligste bivirkningene.
   • En enkel og naturlig måte å kvitte seg med hodepine på er å drikke noe med koffein i. Forskning har vist at litt koffein kan lindre hodepine.
   • Hodepine utvikler seg ofte når blodårene i hjernen utvides, og skyver mot hodeskallen. Koffein får karene til å trekke seg sammen slik at de blir tynnere og reduserer smerte.
   • Koffein fungerer raskt, og du merker vanligvis lettelse innen 30 minutter. Effekten varer i tre til fem timer.
   • Både kaffe og te er kilder til koffein, men kaffe inneholder mer koffein. En kopp kaffe på 240 ml inneholder mellom 80 og 200 mg koffein. Drikk en eller to kopper for å lindre hodepinen.
   • Selv om koffein også kan finnes i brus, sportsdrikker og energidrikker, er disse drikkene ikke på listen over godkjente drinker på Atkins dietten.
2. Prøv reseptfrie rettsmidler. I tillegg til hodepine, kan ketose og et karbohydratfattig kosthold også få deg til å føle deg kvalm og endre tarmvanene. Å ta reseptfrie legemidler kan redusere disse bivirkningene.
   • Hvis en kopp varm kaffe ikke hjelper med hodepine, kan du ta smertestillende. Disse er trygge for de fleste sunne mennesker å bruke og gi smertelindring. I tillegg kan du velge smertestillende med koffein, slik at midlet fungerer raskere og mer effektivt.
   • Hvis du er forstoppet eller har diaré, kan du også ta reseptfrie medisiner for å lindre disse bivirkningene. Hvis du ikke kan gå på do, ta et mildt avføringsmiddel eller fibertilskudd. Hvis du er forstoppet for lenge, vil det bli verre, og du trenger en mer aggressiv behandling, for eksempel en klyster.
   • Kvalme er en annen bivirkning som kan gjøre de første dagene eller ukene av Atkins dietten vanskeligere. Drikk ingefærte eller ingefærøl, men unngå meieriprodukter da de kan gjøre deg enda mer kvalm. Du kan også ta reseptfrie medisiner mot kvalme.
3. Ha lager på mynter og sukkerfri tyggegummi. En annen midlertidig bivirkning av Atkins dietten er dårlig ånde. Igjen, dette skyldes ofte ketose, men du kan enkelt fikse det.
   • En god måte å unngå dårlig ånde på er å pusse tennene regelmessig. Vurder å ta med en reisebørste og et lite rør med tannkrem. Pensle oftere enn vanlig og børst også tungen bak.
   • Det er også munnvann som inneholder antibakterielle ingredienser, som kan bidra til å bekjempe dårlig ånde.
   • I tillegg til et strengt regime for oral pleie, kan du suge på mynter eller tygge sukkerfri tyggegummi. Forsikre deg om at mengden sukker passer inn i kostholdet ditt.
4. Ikke overdriv det. Det er normalt å føle seg sliten eller døsig de første dagene eller ukene av Atkins dietten. Begrens din fysiske aktivitet til disse bivirkningene har gått.
   • Siden Atkins dietten begrenser deg litt, spesielt når det gjelder karbohydrater, bør du ikke være fysisk utmattende.
   • Det anbefales at du tar 150 minutter med moderat til kraftig cardio hver uke, samt en til to dager med styrketrening hver uke. Dette kan være litt for mye i begynnelsen av kostholdet ditt. I stedet for å gjøre moderat til kraftig cardio, kan du prøve å gjøre like mye moderat cardio. Aktiviteter som å gå eller sykle kan være enklere og morsommere hvis du holder deg til et strengt kosthold.
   • Trening kan også skape et positivt tankesett hvis kostholdet ditt er vanskelig å opprettholde.
5. Gå til sengs tidligere. Det er ikke overraskende at du er litt sliten eller til og med cranky de første dagene av Atkins dietten. Få nok søvn for å motvirke disse effektene.
   • Du trenger syv til ni timers søvn hver natt. Hvis du ikke kommer til det nå, vil du oppleve at du blir veldig sliten og døsig hvis du spiser lite karbohydrater.
   • Prøv å legge deg litt tidligere hver dag i den første fasen av Atkins dietten. Hold deg også i sengen litt lenger om mulig.
6. Sett opp en støttegruppe. Med ethvert kosthold kan det være nyttig å ha en støttegruppe slik at dere kan oppmuntre hverandre og hjelpe dere å holde fast ved det.
   • Mange studier viser at folk som får støtte av venner eller familie, holder et kosthold bedre og går ned i vekt enn mennesker uten en støttegruppe.
   • Fortell dine venner eller familie at du vil være på Atkins dietten og si hvor mye vekt du vil gå ned. Spør om de vil støtte deg, og om de vil bli med deg.
   • I tillegg tilbyr Atkins Diet-nettstedet en rekke alternativer for å søke støtte. Bare sjekk ut hjemmesiden deres for mer informasjon.
7. Søk støtte. Det vil være utfordringer med ethvert kosthold. Å ha en gruppe mennesker som støtter deg vil gi deg mer motivasjon og oppmuntring til å holde deg til det nye kostholdet ditt.
   • Be venner, slektninger og kolleger om å støtte deg. Fortell dem om det nye kostholdet ditt og dine langsiktige mål. De vil kanskje til og med delta.
   • En støttegruppe kan også hjelpe deg med de mentale vanskene ved slanking. Det kan være utfordrende å holde seg til et strengt kosthold som Atkins diett dag inn og dag ut.
   • Forskning har vist at folk som har en støttegruppe holder seg til en diett lenger, holder seg til den bedre og går ned i vekt enn folk som ikke gjør det.
8. Start en journal. Å føre en journal om det nye kostholdet ditt og de langsiktige målene kan være en fin måte å takle vanskelighetene forbundet med å følge et slikt kosthold. Noen ganger er det bare å skrive i en journal nok til å holde deg på rett spor.
   • Bruk en penn og notatbok eller en online app for å starte en journal. Du trenger ikke å skrive hver dag, men det hjelper å sette tankene dine på papir.
   • Du kan også bruke dagboken din til å holde oversikt over fremdriften.

Del 2 av 2: Starte Atkins dietten

1. Se hvilke matvarer og oppskrifter som er tillatt. Når du starter et nytt kosthold, må du først forstå nøyaktig hva det innebærer og hva du kan og ikke kan spise. Da er overgangen til dietten mye lettere.
   • Atkins dietten er en veldig spesifikk type lav-karbo diett. Den er delt inn i fire trinn med en egen liste over matvarer og porsjonsstørrelser som er tillatt i hvert trinn.
   • I fase 1 har du lov til å spise ost med full fett, fett og oljer, fisk og skalldyr, fjærfe, egg, kjøtt, urter, grønnsaker som ikke inneholder stivelse og grønne bladgrønnsaker (de såkalte basisgrønnsaker).
   • Lagre på disse matvarene slik at du har alt som er tillatt for hånden for å tilberede måltider og snacks.
2. Spis annenhver til tredje time. Å spise noen få timer vil forhindre at du blir sulten, men det anbefales spesielt i den første fasen av Atkins dietten.
   • Med denne dietten anbefales det at du spiser tre måltider pluss to snacks om dagen, eller spiser fem til seks små måltider om dagen. Vent aldri mer enn tre timer før du spiser.
   • Hvis du legger mer enn tre timer mellom måltider eller snacks, blir du for sulten og mer sannsynlig å spise noe du ikke bør spise fordi du sulter.
   • Ta alltid med deg et måltid eller en matbit når du skal ut. Da slipper du å spise noe som ikke er på den tillatte listen når du blir sulten.
3. Spis riktig mengde karbohydrater. Du vil finne at det anbefales en veldig spesifikk mengde karbohydrater per dag i hver fase av Atkins dietten. Det er viktig å følge denne retningslinjen veldig nøye.
   • I løpet av den første fasen av dietten får du 20 gram karbohydrater per dag. Det anbefales at du ikke overskrider den mengden, men også å sørge for at du spiser minst 18 gram karbohydrater.
   • Hvis du spiser mindre enn 18 gram karbohydrater, vil du ikke gå ned i vekt før, men du spiser sannsynligvis ikke nok grunnleggende grønnsaker.
   • Del de 20 gram karbohydratene over hele dagen. Dette vil få deg til å føle deg jevnere gjennom dagen. Tar du alle 20 gram karbohydrater med frokost, vil du oppleve flere bivirkninger på ettermiddagen.
4. Drikk nok. Atkins dietten, som med de fleste andre dietter, anbefaler at du drikker rikelig med væske.
   • Vann er viktig for din generelle helse, selv om du ikke er på diett. I tillegg kan tilstrekkelig drikking, som nevnt tidligere, forhindre kvalme og forstoppelse.
   • Atkins dietten anbefaler å drikke minst åtte store glass vann per dag. Generelle retningslinjer foreslår faktisk at du skal drikke opptil 13 glass vann om dagen. Dette avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Du bør ikke være tørst hele dagen, og urinen din skal være klar på slutten av dagen, hvis du har fått nok å drikke.
5. Vurder å ta kosttilskudd. Atkins Diet anbefaler å holde seg til fase 1 i minst to uker, eller til du er 5-7 pounds av målvekten. Hvis du vil gå ned i vekt, kan det hende du må ta kosttilskudd.
   • Den første fasen av Atkins dietten er veldig begrenset og kutter flere matvaregrupper (som frukt, stivelsesholdige grønnsaker og korn) fra kostholdet ditt. Hvis du planlegger å opprettholde denne fasen over lengre tid, er det lurt å ta kosttilskudd for å unngå mangel på visse næringsstoffer.
   • Et multivitamin er en god "backup". Ta en om dagen for å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer på daglig basis.
   • Det kan også være lurt å vurdere å ta 500-1000 mg kalsium per dag, ettersom du ikke spiser melk.

Tips

• Ikke glem å ta 12 til 15 gram karbohydrater per dag fra basisgrønnsakene. Fiberen i disse grønnsakene sørger for at du er mett lenger.
• Det er normalt å føle seg trøtt, cranky og rystende de første dagene når du begynner på Atkins dietten. Du kan motvirke dette ved å drikke rikelig med vann, ta multivitaminer og ta vitamin B12 for mer energi og mot bivirkningene av dietten.
• Snakk alltid med legen din før du begynner på et nytt kosthold. Snakk også med legen din hvis det er noen symptomer som ikke forsvinner, eller hvis du fortsetter å føle deg syk eller uvel.