Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å takle sorgprosessen
• Del 2 av 3: Å ta livet uten din kjære
• Del 3 av 3: Hold minnet om din kjære levende og vakker
• Tips
• Advarsler

Døden, uansett om det er forventet eller uventet, er alltid urettferdig. Det er urettferdig for den som er død og for de som blir etterlatt. Hvis du sørger for å miste en kjær, kan du gå gjennom den vanskeligste tiden i hele livet. Mens du alltid vil savne din kjære, er det måter du kan gå videre med livet ditt som vil hjelpe deg å hedre din kjære mens du er til stede i her og nå.

Å trå

Del 1 av 3: Å takle sorgprosessen

1. Husk at sorgen er normal. Sorg er veldig vondt å oppleve. Men det er nødvendig å gå gjennom den smerten slik at du kan helbrede og gå videre når du har mistet mye. Prøv å motstå trangen til å kollapse, være følelsesløs eller late som din kjære ikke har dødd. Ikke benekt at noe dårlig har skjedd i livet ditt, og at det gjør deg vondt. Sorg er sunt, det er ikke et tegn på svakhet.
2. Husk at du vil gjennomgå de fem stadiene av sorg. Mens alle takler sorg annerledes, er det visse stadier som sørgende mennesker gjennomgår. Ikke alle psykologer abonnerer på teorien om de forskjellige stadiene i sorgprosessen, men nylige studier viser at disse stadiene tilstrekkelig gjenspeiler det som de fleste sørgende mennesker gjennomgår. Å kjenne til de forskjellige stadiene av sorg vil forberede deg på de sterke følelsene de vekker. Å vite sorgens stadier vil ikke fjerne smertene dine, men du vil være bedre rustet til å takle smerten.
   • Husk at du kanskje ikke går gjennom de forskjellige stadiene av sorg i samme rekkefølge. Noen ganger gjentar noen en scene, holder seg i en annen scene i lang tid, opplever flere stadier samtidig, eller går gjennom de forskjellige trinnene i en helt annen rekkefølge. Noen mennesker er i stand til å gå videre med livet sitt veldig raskt etter å ha mistet en kjær uten å gå gjennom disse stadiene. Husk at alle behandler sorgprosessen på en annen måte. Men å kjenne til de forskjellige stadiene i sorgprosessen kan hjelpe deg å forstå hva du går gjennom.
3. Forbered deg på fornektelse eller vantro. Umiddelbart etter at din kjære døde, kan du føle deg følelsesløs. Du kan kanskje ikke tro at din kjære virkelig er borte. Disse følelsene er vanlige hos mennesker som uventet har mistet en kjær. Fordi du ikke tror det, kan du kanskje ikke gråte eller vise mange følelser. Dette betyr ikke at du ikke bryr deg: det er bare et tegn på at du virkelig bryr deg. Nektelsen vil hjelpe deg med å komme deg gjennom de første dagene av sorgene dine, for da kan du ordne begravelsen eller kremasjonen, kontakte andre kjære eller ordne det økonomiske oppgjøret. Begravelsen, begravelsen eller kremasjonen sørger ofte for at dødsfallet blir reelt.
   • Hvis du har forberedt deg på at din kjære i lang tid, kan du ikke oppleve fornektelse eller vantro. For eksempel, hvis din kjære har vært dødssyk i lang tid, har du kanskje allerede behandlet din vantro før han eller hun dør.
4. Husk at du vil føle sinne. Når du først har forstått døden, kan du begynne å bli sint. Sinnet ditt kan være rettet mot alle slags mennesker: deg selv, din familie, dine venner og kjærester, folk som aldri mistet noen, legene, begravelsesbyrået eller til og med din kjære som har gått bort. Ikke føl deg skyldig over dette sinne. Det er normalt og sunt.
5. Husk at du vil føle deg skyldig. Hvis du nettopp har mistet en kjær, kan du fantasere om alle ting du kunne ha gjort for å unngå døden. Du kan føle anger og prøve alt du kan for å få din kjære tilbake. Hvis du opplever at du har slike tanker, "Hvis bare jeg hadde gjort ting annerledes," eller "Jeg sverger på at jeg blir en bedre person når min kjære kommer tilbake," så er du sannsynligvis i denne fasen. Husk at din kjære død ikke er en karmisk straff beregnet for deg: smerten du føler er ikke en straff du bør fortjene. Døden kan være helt tilfeldig, uventet og ulogisk.
6. Forbered deg på tristhet og deprimerende følelser. Dette stadiet kan være det lengste av alle trinn i sorgprosessen. Denne fasen kan ledsages av fysiske symptomer som tap av matlyst, søvnløshet og gråteformulering. Du kan føle behov for å isolere deg fra andre slik at du kan sørge og være lei deg. Tristhet og depresjon er veldig normalt, men hvis du opplever at du skader deg selv på noen måte, eller ikke kan fungere normalt, må du oppsøke lege eller terapeut.
7. Lær å akseptere at din kjære er gått bort. Dette er vanligvis det siste trinnet i sorgprosessen, og det betyr at du har lært hvordan du kan leve uten din kjære. Selv om du fortsatt vil føle tapet, vil du nå kunne føle deg "normal" igjen uten at din kjære er sammen med deg. Noen mennesker føler seg skyldige i å gå tilbake til det normale livet etter at en elsket døde, og de tror at det å fortsette uten den kjære er en form for svik. Men husk at din kjære aldri vil at du skal være deprimert resten av livet. Det er viktig at du lever livet ditt på en måte der du kan la minnene og de vakre tingene som din kjære ga deg mens han eller hun levde.
8. Ikke sett en tidsbegrensning på sorgen du føler. Mye av sorgprosessen foregår i løpet av et år. Men år etter døden kan du plutselig bli overvunnet av sorg på uventede øyeblikk: i løpet av en ferie, bursdag eller på en vanskelig dag. Husk at sorgprosessen ikke er etter planen. Alle håndterer sorgen på sin unike måte, og du kan føle tapet av din kjære resten av livet.
   • Selv om det er normalt å oppleve sorg og sorg i mange år etter tapet av en kjær, bør disse følelsene ikke hindre deg i å leve et normalt liv. Hvis du ikke kan fungere på grunn av smerte og sorg - selv år etter tapet - anbefales det at du søker sorgrådgivning eller oppsøker psykolog eller terapeut for andre behandlinger. Tristheten og tapet kan vare resten av livet ditt, men de er ikke ment å være ledende i livet ditt.
9. Ta kontakt med andre mennesker som også sørger over din kjære. Flere stadier av sorgprosessen gjør at du føler deg isolert og alene. Mens du vil leve brorparten av sorgen din over tapet alene, kan du fortsatt finne trøst i selskap med andre mennesker som også savner din kjære. Del dine smertefulle følelser med menneskene rundt deg som støtter deg, og del de vakre minnene fra din kjære som nå er borte. De vil forstå sorgen din på en måte som er umulig for utenforstående. Hvis du deler sorgen din, blir det lettere å gå videre.
10. Søk hjelp fra mennesker som ikke er i sorg. Menneskene som også sørger, kan hjelpe deg med å håndtere sorgen din og dele sorgen med ham. Men menneskene i livet ditt som ikke sørger over seg selv, kan hjelpe deg med å få orden på livet ditt. Ikke nøl med å be om støtte fra folk i nettverket ditt hvis du trenger hjelp til å ta vare på barna dine, gjøre husarbeidet eller for distraksjon.
    • Oppgi gjerne tydelig hva du trenger og hva du vil. Hvis du går tom for mat i kjøleskapet, kan du be en venn om å ta med deg mat. Hvis du ikke har energi til å ta med barna dine på skolen, kan du be en nabo om å gjøre det for deg. Du vil bli overrasket over hvor mange som vil hjelpe deg.
    • Ikke skam deg over sorgen din. Du kan gråte til uventede tider, eller fortelle de samme historiene om og om igjen, eller du kan bli sint foran andre. Ikke skam deg over denne typen oppførsel: det er en del av sorgprosessen, og de rundt deg vil forstå.
11. Søk profesjonell hjelp. Mens de fleste gjennomgår sorgprosessen på egenhånd, med hjelp av venner og familie, er det omtrent 15-20% av alle sørgende mennesker som trenger ekstra hjelp. Hvis du føler deg isolert, hvis du bor langt borte fra venner og familie, eller hvis du synes det er vanskelig å fungere, trenger du sannsynligvis profesjonell støtte. Be legen din om henvisning til en sorgterapeut, en sorgnettverksgruppe eller en annen terapeut eller psykolog som kan hjelpe deg med sorgprosessen.
    • Hvis du er religiøs eller åndelig, kan du vurdere å kontakte en religiøs myndighet slik at de kan hjelpe deg. De fleste åndelige eller religiøse rådgivere har erfaring med å veilede dem som har mistet en kjær, og du kan føle deg trøst av deres visdom.

Del 2 av 3: Å ta livet uten din kjære

1. Ta vare på deg selv. I dagene og ukene etter at din kjære døde, kommer du kanskje ikke til din vanlige fysiske pleierutine. Du kan ha problemer med å spise, sove og få nok trening. Etter en stund er det imidlertid viktig at du plukker opp dine sunne vaner slik at du kan få livet på rett spor igjen.
2. Spis tre sunne måltider om dagen. Selv om du ikke er sulten, prøv å spise sunne måltider med jevne mellomrom. Etter en traumatisk opplevelse kan det å spise et næringsrikt måltid regelmessig forbedre humøret ditt og få deg til å føle at alt er tilbake til det normale.
   • Motstå fristelsen til å bedøve deg med alkohol eller narkotika. Selv om disse midlertidig kan føle deg bedre, kommer de faktisk i veien for at du kommer deg fra tapet ditt på sikt. Å dyrke sunne vaner vil hjelpe deg med å fortsette livet ditt.
3. Tren eller trene regelmessig. Trening eller gange kan være en hyggelig distraksjon fra tristhet. Å gjøre noe fysisk gir tankene hvileøyeblikket det så sårt trenger - selv om det bare er i noen minutter. Trening holder også humøret ditt mer positivt, spesielt hvis du trener ute på en solskinnsdag.
4. Sov omtrent 7-8 timer i natt. Selv om du kanskje ikke kan sove godt hvis du sørger etter noen, er det en rekke ting du kan gjøre for å sikre at du får en god natts søvn og kommer tilbake til et sunt søvnmønster.
   • Prøv å sove i et kjølig, mørkt rom.
   • Slutt å se på en skjerm en halvtime før du legger deg.
   • Ha en hyggelig vane før du legger deg, for eksempel å lese en bok eller lytte til stille musikk før du legger deg.
   • Ikke drikk kaffe eller alkohol om natten.
   • Hvis din kjære alltid har sovet i sengen din, bør du vurdere å sove på siden av sengen en stund. Du kan da føle deg knyttet til ham eller henne, og du er mindre sjokkert over at du våkner alene og at det ikke er noen ved siden av deg.
5. Lag nye, forskjellige vaner. Hvis du oppdager at dine gamle vaner gjør det vanskelig for deg å gå videre med livet ditt, kan du prøve å utvikle noen andre vaner en stund. Dette betyr ikke at du vil forlate din kjære. Tvert imot betyr det at du forbereder deg på fremtiden.
   • Hvis du føler at du ikke kan gå videre med livet ditt fordi alt i huset ditt minner deg om din kjære, kan du også omorganisere hjemmet ditt.
   • Hvis du alltid har sett et bestemt TV-show med din kjære, kan du prøve å finne noen du kan se det showet med.
   • Hvis en bestemt gate eller en del av en gate minner deg om din kjære, kan du ta en annen rute.
   • Husk at du alltid kan hente dine gamle vaner når sorgen din har avtatt. Det er ikke det at du vil glemme din kjære. Du lar deg bare gå videre med livet ditt. Dette vil gjøre deg glad når du tenker på ham eller henne i det lange løp, i stedet for bare å fortsette å bli trist.
6. Gå tilbake til å gjøre de tingene du elsker. Etter det første sjokket av tapet og smerten, prøv å gjøre de tingene du alltid likte. Disse tingene skaper en distraksjon og får alt til å bli "normalt", bare på en ny måte. Mest av alt, gjør ting med venner og folk du føler deg komfortabel med.
7. Kom deg tilbake til jobb. Etter en periode med sorg kan det være på tide å komme tilbake til jobb. Kanskje du vil jobbe igjen fordi du liker jobben din, eller kanskje du må gå tilbake på jobb fordi du trenger pengene. Selv om det å jobbe kan være vanskelig i begynnelsen, vil arbeidet ditt også få deg til å tenke mer på fremtiden, i stedet for fortiden.
   • Spør om du kan starte med kortere arbeidstid eller med en begrensning av oppgavene. Du kan ikke være i stand til å gå tilbake på jobb alle dine dager eller gjøre alt arbeidet ditt med en gang. Kanskje du midlertidig kan jobbe færre timer eller gjøre færre oppgaver. Snakk med sjefen din om alternativene og fordelene han eller hun kan tilby deg.
   • Kommuniser dine behov på jobben. Hvis du ikke vil snakke om din kjære på jobben, kan du spørre kollegaene om de ikke vil snakke om det. Hvis du vil snakke om din kjære på jobben, kan en sorgterapeut kanskje forklare kollegene dine hva som er en god måte å snakke om dette delikate emnet.
8. Ikke ta store avgjørelser for raskt. Kanskje du vil selge huset ditt etter tapet av din kjære eller flytte til en annen by. Men du bør ikke ta slike beslutninger lett, spesielt hvis du er følelsesmessig ustabil. Før du tar en stor beslutning, bør du ta deg tid til å vurdere konsekvensene av en stor beslutning. Du kan også diskutere dine tiltenkte beslutninger med terapeuten din.
9. Har nye opplevelser. Hvis det er et sted du alltid har ønsket å gå til, eller hvis det er en hobby du alltid har ønsket å prøve, kan det være på tide å prøve nye ting. Smerten du føler vil ikke forsvinne med nye opplevelser, men den lar deg møte nye mennesker og oppdage nye måter som kan få deg til å føle deg lykkelig. Det kan også være lurt å vurdere å delta i nye aktiviteter med andre mennesker som sørger, slik at du kan føle sammen at du går videre med livet ditt.
10. Tilgi deg selv. Etter å ha mistet en kjær, kan du oppleve at du lett blir distrahert, at du gjør feil på jobben, eller at du ikke har husarbeidet i orden. Tilgi deg selv hvis du gjør feil i løpet av denne tiden. Det er normalt og forståelig. Du kan tross alt ikke late som ingenting skjedde, og det kan ta lang tid å føle seg normal igjen etter å ha mistet en kjær. Gi deg selv den tiden til å komme deg.
11. Vær oppmerksom på at sorgen og tapet aldri vil forsvinne helt. Selv etter at du har gjenoppbygd livet ditt etter det store tapet, kan tristheten komme tilbake på uventede øyeblikk. Du kan forestille deg sorg som en stor bølge som noen ganger svulmer og deretter trekker seg tilbake. Tillat denne følelsen når du finner den kommer, og be vennene dine om støtte hvis du trenger det.

Del 3 av 3: Hold minnet om din kjære levende og vakker

1. Delta i offentlige begravelsestjenester. En sorgprosess innebærer ikke bare å ære det vakre minnet om din kjære, men også lære å akseptere den personen som er igjen at det er et stort tap. De fleste sørgeritualer finner sted under en begravelse, kremering eller minnestund. For eksempel kan det ha en gruppe mennesker å leve sammen i en viss farge eller å be visse bønner. Uansett hvilken kultur du eller din kjære kommer fra, kan et sorgritual være starten på helingsprosessen.
2. Tenk på et sørgende ritual som du føler deg komfortabel med, og gjør det hver dag. Studier viser at et sorgritual kan hjelpe folk med å fortsette med livet sitt, spesielt hvis det ritualet utføres i en periode etter begravelsen eller kremasjonen. Disse ritualene er personlige for den sørgende personen og hans eller hennes kjære, og hjelper til å ære den avdøde samtidig som de behandler sorgen og tapet. For eksempel, med et personlig sorgritual kan du tenke på:
   • Når du føler deg trist, kan du berøre et objekt som tilhørte din kjære.
   • Sett deg på din elskede favorittbenk hver uke.
   • Lytt til din kjære favorittmusikk mens du forbereder et måltid.
   • Ønsker din kjære god natt hver natt før du legger deg.
3. Hold minnene om din kjære i live. Når du går videre med livet ditt, kan du oppleve at du kan tenke på din kjære og føle glede i stedet for tristhet eller smerte. Kjære følelser av lykke og glede, og tenk på alle de vakre tingene din kjære har gitt deg. Det kan være måter du kan hedre minnet om din kjære, slik at minnene dine om din kjære gjør deg lykkelig i stedet for bare trist. Du vil alltid ha tilgang til disse minnene, og du kan også være i stand til å dele dem med andre.
4. Lag et album der du husker din kjære. Snakk med venner og familie om de fantastiske opplevelsene de har hatt med din kjære. Var det visse vitser eller historier som din kjære likte å fortelle? Er det bilder som viser din kjære smilende? Samle bilder, notater, bilder, postkort og notater og lim dem inn i et minnealbum. De dagene du føler deg veldig lei deg, kan du lese minneplata og tenke på lykken din kjære brakte inn i livet ditt.
5. Heng eller legg ut bilder av din kjære i hjemmet ditt. For eksempel kan du sette et bilde av deg selv med din kjære på veggen, eller lage et fotoalbum. Husk at din elskedes død ikke var det eneste betydningsfulle øyeblikket i hans eller hennes liv. Tiden dere tilbrakte sammen er mye viktigere.
6. Møt med venner og familie for å mimre om din kjære. Det er ikke nødvendig å ha et fysisk objekt som får deg til å tenke på en spesiell opplevelse med din kjære. Du kan også møte folkene som elsket din kjære og mimre og dele dem med hverandre. Tenk på de gode tider, latteren og visdommen din kjære brakte inn i livet ditt.
7. Hold en dagbok. Når du tenker på din kjære, skriver du tankene og minnene i en journal. Kanskje du husker en vakker opplevelse som du ikke hadde tenkt på lenge. Eller kanskje du husker en tid da du var sint på din kjære og tross alt føler behov for å behandle den sinne. Ikke skyv følelser du har om din kjære: omfavn disse minnene fordi de er en del av livet ditt og fremtiden din.
   • Hvis tanken på å føre en journal blir for mye for deg, må du lage en tidsplan. Skriv for eksempel 10 minutter hver dag, bruk ledetråder til å organisere tankene dine, eller begynn å lage lister i stedet for hele setninger.
8. Tenk på fremtiden. Det viktigste er at du fortsetter med livet ditt, og at du opplever lykke igjen. Din kjære vil ikke at du skal bli sittende fast i fortvilelse. Sørg, fortsett og lev livet ditt. Det er mulig å ha en lys og lykkelig fremtid og ta minnene om din kjære med deg.

Tips

• Å gi slipp på en kjæres død betyr ikke at du forlater dem. Snarere betyr det at du fokuserer mer på livet han eller hun har levd, i stedet for bare å fokusere på farvel.
• Selv om du tror du har akseptert din kjære død, kan du ofte finne deg selv å komme tilbake, på uventede og overraskende øyeblikk. Dette er en del av sorgprosessen.
• Søk hjelp fra venner, familie, kirken eller det åndelige samfunnet du er en del av, eller din terapeut hvis du sliter.
• Gi deg alltid tid til å sørge for din kjære.

Advarsler

• Hvis du fortsetter å tenke på å skade deg selv eller andre, ring 911 eller legen din. Det er normalt å være lei seg under en sorgprosess, men hvis det er selvmordstanker eller voldelige tanker, er det øyeblikkelig behov for medisinsk hjelp.