Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Simuler midlertidig vekttap
• Metode 2 av 3: Endre livsstilen din
• Metode 3 av 3: Endre spisevanene dine
• Tips

Å miste vekt er et populært treningsmål. Mange anser det som viktig å gå ned i vekt. Magen er spesielt bekymret for mange mennesker, og forskning indikerer at innvollsfett (fett som omgir indre organer) er det farligste for helsen din. Selv om du ikke vil gå ned i vekt uten trening og kosthold, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere magefett uten å gå på treningsstudio eller sulte deg selv.

Å trå

Metode 1 av 3: Simuler midlertidig vekttap

1. Prøv å forme klær. Det er så mange alternativer i undertøy og klær, alternativer som kan styrke og forme den midtre delen av torsoen. Slike undertøy er allment tilgjengelig i forskjellige typer og i de fleste størrelser.
   • For kvinner er det også forme strømpebukser, shorts, kroppsdrakter, skjorter og topper. Ofte laget av Lycra, elastisk eller en kombinasjon derav. De fleste merkevarer for dameundertøy har formetopper, men de mest populære formende undertøymerkene er Spanx, Soma og TC Shaping. Kjøp din vanlige størrelse og forvent at den blir liten.
   • Det er mange alternativer for menn også, inkludert Spanx eller Sculptees merkevarer. Disse tilbyr topper som er rettet mot mage. Faktisk er de kompresjonsskjorter som noe endrer utseendet på magen. Selv om resultatene er forskjellige, er det selskaper som sier at deres produkt kan kutte 7,6-12,7 cm av midjeomkretsen.
2. Dra nytte av dagens trender innen midjetrening. Denne metoden innebærer å ha et tett klesstykke over magen. Hvis du gjør det riktig, kan du bruke korsetter, for eksempel, til en slankere silhuett, uten å måtte gjøre noen endringer i livsstilen din.
   • Noen kjendiser sverger at midjetrening hjelper deg med å gå ned i vekt, men leger sier at det ikke vil hjelpe deg å miste fettceller. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å presse magen mens du spiser, slik at det ikke er mye plass i magen og du ikke kan spise så mye. I tillegg kan fettcellen ekspandere eller krympe, avhengig av hvor mye fett cellen lagrer.
   • Vær forsiktig med for stramme korsetter, og ikke bruk dem for ofte. De kan redusere kapasiteten i magen, noe som kan føre til at du kaster opp etter en normal porsjon mat. De kan også bidra til produksjonen av magesyre, og de kan komprimere organene dine.
   • Kjøp korsettet ditt fra en butikk med ansatte som vet hva de snakker om. De kan hjelpe deg med å sette på korsetten riktig og lære deg å stramme den riktig slik at den ikke blir for stram.
3. Tenk på en kroppsinnpakning. Body wraps er spa-behandlinger, sies å avgifte og stramme mageområdet. Med litt øvelse kan dette også gjøres hjemme. Selv om prosessen kan være annerledes, består den vanligvis av flere trinn og påføring av forskjellige kroppsprodukter.
   • Estetikeren starter med å bruke en masserende skrubb på underlivet, som deretter skylles av i en dusj. Skrubben vil inneholde forskjellige urter og mineraler, som antas å kvitte huden med urenheter og redusere fett og cellulitter.
   • Deretter påføres en krem ​​eller olje, som inneholder beroligende egenskaper.
   • Deretter pakkes du tett inn i lin, plast eller varmetepper, hvorpå kroppen varmes opp med et elektrisk teppe i ca 30 minutter, som får deg til å svette. Spesielt dette trinnet antas å fjerne urenheter og redusere fett.
   • Etter at teppet og innpakningene er fjernet, blir du massert igjen for å øke sirkulasjonen.
   • Selv om denne prosessen ikke anbefales for vekttap, rapporterer mange kunder at den reduserer utseendet på magefett og cellulitt, spesielt ved flere behandlinger. På grunn av svette (og tap av vannvekt) er det ikke overraskende at du mister noen centimeter, men dette er midlertidig.
4. Reduser vannvekten. Kroppen kan beholde vann av en rekke årsaker, og skaper et oppblåst utseende, spesielt rundt livet. Å redusere vannvekten vil midlertidig begrense midjen din.
   • Hydrat. I mange tilfeller er vannretensjon en måte for kroppen å unngå dehydrering, dette skjer når du ikke drikker nok vann på en dag. Dette gjelder spesielt i de varmere månedene. Sørg for å drikke minst 8 glass (eller 2 liter) fuktighetsgivende væske om dagen. Dette vil bidra til å skylle systemet og redusere oppblåsthet.
   • Reduser saltinntaket. For mye salt kan føre til at kroppen holder på vann. Bearbeidet mat og mat på restauranter er de største kildene til saltinntak. Slike matvarer gir omtrent 75% av saltet i det vanlige kostholdet ditt. Du bør ikke ta mer enn 1,5 mg salt per dag, som er litt over en halv teskje.
   • Reduser alkohol- og kaffeinntaket. Disse drikkene er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan føre til at kroppen din beholder vann (kroppen vil holde på det den kan).

Metode 2 av 3: Endre livsstilen din

1. Unngå å svelge luft. Dette kan virke som et merkelig forslag, men svelging av luft er en av de største årsakene til oppblåsthet, noe som igjen bidrar til et mer avrundet mageområde. Å redusere mengden luft du svelger i løpet av en dag, kan redusere magen.
   • Unngå kullsyreholdige drikker, selv de med null kalorier (som kullsyreholdig vann). Drikker som inneholder luft, fyller magen med luft. Dette vil gi deg et oppblåst utseende.
   • Unngå røyking. Røykere som tar igjen har en tendens til å svelge røyken, noe som får magen til å hovne opp.
   • Unngå tyggegummi og snakk mens du spiser. Disse vanene fører begge til å svelge luft.
2. Øve på god holdning. Hvis du bytter holdning, vil ikke bukfettet forsvinne, men det vil få deg til å se slankere ut fordi bukfettet fordeles jevnt over torsoen, i stedet for å konsentrere deg i mageområdet. Prøv å holde overkroppen rett, skulderen tilbake og hodet opp.
   • Når du sitter, skal baken berøre stolryggen og de normale bølgene i ryggen skal være tilstede (det vil si at et lite sammenrullet håndkle skal passe over bunnen).
   • Når du står, hold skuldrene tilbake, stikk i magen og legg føttene omtrent fra hverandre.
   • Hvis du ikke har noe imot litt trening, er det øvelser for å styrke ryggen og torsoen. Dette gjør det lettere å opprettholde god holdning mens du styrker musklene i livet. Når du forbedrer kroppsholdningen din, kan du prøve å legge til noen lette crunches og lette ryggøvelser i timeplanen din.
3. Få mye søvn. Å sove selv brenner ikke fett, men det er en avgjørende del av vekttap og vekttap. Hovedsakelig fordi søvnmangel gjør vekttap vanskeligere. Hvis du ikke er godt uthvilt, er det vanskelig å motivere deg selv til å gjøre noe. Det er derfor vanskeligere å kontrollere appetitten: det er mer sannsynlig at du impulsivt spiser søppelmat hvis du ikke har nok energi.
   • Mens alle har forskjellige søvnbehov, trenger de fleste voksne mellom 7 og 9 timers søvn. Barn og eldre trenger ofte mer søvn.
4. Finn et positivt støttenettverk. Å omgi deg selv med mennesker som er forpliktet til en sunn livsstil kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv. Å tilbringe tid med mennesker som er helsebevisste, kan gi deg flere muligheter til å delta i aktiviteter som fører til vekttap. Forplikte seg til å tilbringe tid med folk som har hobbyer som fremmer en sunn livsstil, som å gå, trene, sykle, sunn hjemmelaget mat osv. Begrens tiden du bruker med folk som har usunne hobbyer, for eksempel å spise søppelmat, drikke mye med alkohol og ser mye TV.
   • Hvis ingen i familien eller vennekretsen din er interessert i sunne aktiviteter, ikke vær redd for å oppsøke nye kontakter. Bli med i en idrettsklubb eller sosial aktivitetsgruppe. Ta et kurs i sunn matlaging eller bli med på en spinning-kurs på samfunnshuset. Det er mange sunne måter å møte nye mennesker på, men du må gjøre det!
5. Begynn å spore vekten din. Noen ernæringseksperter antyder at det å ha en klar indikasjon på vekten din kan hjelpe deg å leve et sunnere liv. Å spore vekten din tvinger deg til å tenke sunt. Når tallene på skalaene går opp, vet du at det er på tide å endre vanene dine.
   • Vekten til en person kan variere med opptil 4,5 kg per dag. For å få et godt gjennomsnitt, må du veie deg selv til samme tid hver dag (for eksempel akkurat når du kommer ut av sengen). På slutten av uken, legg sammen tallene og del summen med syv. Tallet du da får er gjennomsnittsvekten.

Metode 3 av 3: Endre spisevanene dine

1. Drikk mye vann. Hvis du vanligvis drikker brus, sportsdrikke, smaksatt kaffe og sukker og melk eller andre kaloridrikker, kan du prøve å erstatte dem med vann. Du vil da få samme mengde fuktighet, og du vil være like fornøyd, mens du vil motta færre kalorier. Fortsett dette, for da kan du tape litt uten ekstra anstrengelse.
   • Helsefordelene med vann er godt dokumentert. Drikkevann gir energi til musklene, holder huden sunn og fri for ufullkommenheter og gir deg et energiboost. Det beste med vann er at det har null kalorier, du kan drikke så mye av det du vil. Sjekk ut disse tipsene for å innlemme vann i den daglige timeplanen din for flere gode ideer.
   • Ikke bytt brus mot fruktjuice, som også er full av kalorier. Saftprosessen fjerner all sunn fiber fra frukten, og etterlater ingenting annet enn sukker. For best mulig magevennlig hydrering, hold deg med smaksatt vann eller vann, uten kalorier.
2. Spis oftere og i mindre porsjoner. I stedet for tre store måltider om dagen, er det godt å spise flere små måltider på noen få hundre kalorier. Dette starter matrytmen på nytt, slik at du vet når du er veldig sulten i stedet for å spise av vane.
   • En praktisk måte å redusere porsjoner på er å bruke mindre plater. Mindre tallerkener gjør at mengden mat på dem virker større, dette er forårsaket av det vi kaller Delboeuf-illusjonen. Faktisk lurer du hjernen din og lar deg føle deg mett med mindre mat.
3. Hold oversikt over mengden mat. Ikke stol på øynene dine for å fortelle deg hvor mye du skal spise, bruk hjernen din. Trenden i kommersielle kjøkken er å servere store porsjoner, så mange mennesker har et forvrengt syn på hva en normal porsjon er. Bruk målekopper og næringsinformasjonen på matemballasjen din for å sikre at du spiser en porsjon. Du kan også investere i en enkel matskala.
   • Delene av mange matvarer er enkle å huske visuelt. Nedenfor er noen eksempler (for mer, se her):
     • Frukt og grønnsaker: omtrent på størrelse med knyttneve
     • Kjøtt, fisk eller fjærfe: omtrent på størrelse med håndflaten din (unntatt fingrene)
     • Ost eller fettpålegg: omtrent størrelsen på tommelen
     • Karbohydrater (ris, pasta osv.): Omtrent på størrelse med en kakeform
4. Spis frokost. Mange hopper over frokosten og kompenserer for den alvorlige sulten ved å spise for mye til lunsj og middag.
   • Forsikre deg om at frokosten din består av minst en porsjon av noe fra de tre matvaregruppene: meieriprodukter, frukt og korn.
   • Hvis du har et høyt proteininnhold med lite karbohydrat, kan du spise egg og ost. Viktigst, å spise om morgenen utløser stoffskiftet og kroppen din forblir ikke i fastende tilstand.
   • En sunn frokost for en voksen som veier omtrent 70 kg, består av 300-400 kalorier.
5. Ta smarte matvalg. Et sunt kosthold er bedre for livet enn en usunn livsstil, selv om mengden kalorier er den samme.
   • Spis frisk frukt og grønnsaker i stedet for ferdigpakket snacks. Bearbeidet mat inneholder tilsatte konserveringsmidler, kunstige ingredienser, og er ofte full av karbohydrater, sukker og fett. Fersk mat gir mer næringsverdi per kalori enn bearbeidede, karbohydratrike snacks, som chips og kjeks. Behandlede matvarer har også en tendens til å være mye høyere i salt, noe som kan føre til væskeoppbygging i kroppen og ekstra vekt i mageområdet.
   • Snakk aldri rett ut av posen eller esken. Forskning har vist at folk som fikk en stor bolle med popcorn spiste 44% mer popcorn enn folk som fikk en mindre bolle. Det er lettere å spise for mye når du har en stor porsjon mat foran deg. Legg litt av snacksen din i en bolle og legg emballasjen bort.
6. Sjekk porsjonene dine når du ikke spiser hjemme. Det er ofte lettere å sjekke porsjonene dine hjemme enn når du sitter på en restaurant, for eksempel, der porsjonsstørrelsene ofte inneholder det totale antallet anbefalte kalorier per dag. Eller hjemme hos en venn, hvor du ikke kan kontrollere hva som er i måltidet. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å kontrollere porsjonsstørrelsen på steder der du ikke har kontroll over maten:
   • Tenk på forhånd hva du skal bestille. Mange restauranter har nettsteder som viser næringsinnholdet i menyene. Så du kan allerede ta et smart valg før du forlater huset.
   • Når du er på restaurant, kan du be servitøren om å ta med en hundeveske når maten din blir servert. Mål opp en porsjon og legg straks resten i hundevesken. Du vil da være mindre fristet til å fortsette å spise mens du snakker med vennene dine.
   • Hvis du spiser hjemme hos noen andre, ikke vær redd for å be om en liten servering. Du kan da spise tallerkenen din helt tom, og du trenger ikke å fornærme vennen din ved å legge igjen maten på tallerkenen din.
   • Når du handler, kjøp mat som er individuelt pakket, i stedet for mat som selges i bulkpakker. For eksempel, i stedet for et stort kar med is, kjøp en eske med individuelt innpakket iskrem.
7. Bytt til mat som holder deg mett lenger. Når det gjelder å redusere magefett, handler det ikke bare om hvor mye du spiser, men hva du spiser. Enkelte matvarer gir bare en kort energiutbrudd og en kort periode med tilfredshet, slik at du blir sulten før det er tid for ditt neste måltid. Se etter alternativer som holder deg fornøyd lenger.
   • Å fylle mat som holder deg fornøyd inkluderer fullkornsbrød, ris, pasta, korn, nøtter, vann, magert kjøtt og fisk, egg, grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter.
   • Mat som ikke fylles, inkluderer brus, ferdigpakket snacks, hvitt brød, ris, pasta, søtsaker og stivelse.
8. Spis sakte. Når du spiser raskt, kan du svelge overraskende mye mat før du begynner å bli mett og oppfylt. Å spise sakte gir deg nok tid til å begynne å føle deg mett og oppfylt, slik at du kan slutte å spise uten å ta inn mer kalorier enn nødvendig. Det er til og med bevis som tyder på at spising sakte induserer produksjonen av spesifikke hormoner i hjernen, som er ansvarlige for å føle seg fornøyd.
   • Ta deg tid til å spise maten. Konsentrer deg om å tygge, tygg hver bit 10-20 ganger og ta en slurk vann mellom hver matbit. Legg skjeen eller gaffelen mellom hver bit. Hvis mulig, spis med noen andre, slik at du kan ta en pause mens du spiser.
   • Prøv å stille alarm ved starten av måltidet i 20-30 minutter. Spis i et tempo som du ikke tar for den siste matbit før timeren går av.
   • Når du er ferdig med å spise, ta en pause. Selv om du fortsatt er litt sulten. Gi kroppen din tid til å innse at den har full mage, dette kan noen ganger ta en stund. Spis bare mer hvis du fremdeles er sulten etter en halvtime.
9. Spis på stille og rolige steder. Forskning indikerer at å spise på et stille og stille sted får deg til å spise mindre. Å spise i høyt, overfylt og kaotisk miljø kan faktisk føre til overspising. Selv om årsaken til dette ikke er sikker, antas det at slike situasjoner distraherer deg fra følelsen av tilfredshet ved å forårsake mild panikk.
   • En velkjent årsak til rask, panikkmat er sent på skolen eller jobben. Du kan fikse dette ved å justere timeplanen din. Vurder å stå opp tidligere, slik at du får sjansen til å spise en rolig frokost før du drar.
10. Hold rede på hva du spiser. Å holde rede på hva du spiser kan være en avslørende opplevelse. Du spiser kanskje mye mer enn du tror. Prøv å føre oversikt over måltider og snacks i en notatbok som du alltid har med deg. Skriv også ned antall porsjoner per måltid og mengden kalorier per porsjon.
    • Det er flere nettsteder og apper som gjør det lettere å spore ditt daglige matinntak. Myfitnesspal og Fatsecret.com er to brukervennlige alternativer.

Tips

• Det er noe som tyder på at visse teer (spesielt grønn te) forbedrer kroppens fettforbrenningskapasitet. Te har ingen kalorier hvis du ikke tilsetter sukker eller melk til den, men ikke drikk den rett før du går i dvale med mindre det er koffeinfritt.
• Alkohol er en god kilde til kalorier (alkoholholdige drikker har ofte flere kalorier enn samme mengde karbohydrater eller protein). Prøv å begrense å drikke alkohol til spesielle anledninger. Hvis du drikker, drikk et glass vann etter hvert glass alkohol.