Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Mål midjestørrelsen
• Metode 2 av 3: Beregn forholdet mellom midje og hofte
• Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
• Tips

Overflødig fett (visceralt fett) har vært knyttet til høyere risiko for diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helseproblemer. Selv om skanninger, som CT-skanning eller MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, er de dyre og ikke lett tilgjengelige for folk flest. Heldigvis kan du estimere magefettet og relaterte helserisiko ved å måle midjestørrelsen og beregne forholdet mellom midjestørrelse og hoftestørrelse. Hvis du er bekymret for størrelsen din, kan du fokusere på et balansert kosthold, økt trening og diskutere din generelle helse med legen din.

Å trå

Metode 1 av 3: Mål midjestørrelsen

1. Stå med føttene sammen og magen utsatt. Ta av deg skoene og stå rett med magen avslappet. Kollapsing kan påvirke målingen. For å få mer nøyaktige målinger, ta av deg skjorten eller bruk en som er tett.
2. Legg et målebånd rundt livet ditt på høyden av navlen. Bruk et fleksibelt målebånd. Plasser den mot huden mellom de nedre ribbeina og hoftebenet. Det skal være omtrent i nivå med navlen.
   • Når du vikler målebåndet rundt livet, må du holde det rett og parallelt med gulvet.
3. Mål livet ditt etter at du puster ut. Pust ut normalt, men ikke trekk i magen. Forsikre deg om at målebåndet er rett og uten knekk, og les deretter midjeomkretsen.
   • Rund til nærmeste centimeter.
   • Skriv opp omrisset slik at du ikke glemmer det.
4. Tolk disposisjonen. Hvis du er mann, betyr en midjeomkrets på mer enn 100 centimeter en høyere risiko for å utvikle helseproblemer relatert til fedme, som diabetes, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Som kvinne (ikke gravid) betyr en midjeomkrets på mer enn 88 centimeter en høy risiko.
   • For menn anses en størrelse på 95 til 100 centimeter som en middels risiko, og en omkrets større enn 100 centimeter regnes som en høy risiko.
   • For kvinner er den gjennomsnittlige risikoen mellom 80 og 87 centimeter, og en størrelse på mer enn 88 centimeter regnes som en høy risiko.
   • Det er ingen midjestørrelsesstandarder for gravide, barn og tenåringer.

Metode 2 av 3: Beregn forholdet mellom midje og hofte

1. Mål midjeomkretsen ved navlen. Stå rett opp og legg målebåndet opp til den bare midjen mellom de nedre ribbeina og hoftebenet. Pust ut normalt og mål deretter midjeomkretsen. Skriv ned omkretsen og merk den slik at du ikke forveksler den med hofteomkretsen.
2. Mål hoftene på det bredeste punktet. For å få en nøyaktig måling, bruk et tøy som er tett eller uten klær, med målebåndet direkte på huden din. Pakk målebåndet rundt den fulle delen av hoftene. Dette er vanligvis der lårene smelter sammen i hoftene og den nedre delen av hoftebenet vender ut.
   • Hold målebåndet parallelt med gulvet og fritt for knekk eller vendinger. Skriv ned hoftestørrelsen og merk den slik at du ikke forveksler den med midjestørrelsen.
3. Mål omkretsen to ganger. Siden det er behov for flere verdier for å måle forholdet mellom midje og hofte, er det større sjanse for at du tar feil. Ved å måle to ganger kan du sørge for at målingene er nøyaktige.
   • Hvis målingene ikke stemmer overens, måler du deg selv en tredje gang og velger de nærmeste verdiene.
4. Del midjestørrelsen din på hoftestørrelsen og tolk resultatene. Det spiller ingen rolle om du måler i centimeter eller i en annen enhet, så lenge både midje- og hoftemålinger bruker samme enhet. For menn indikerer et forhold høyere enn 0,95 en økt risiko for helseproblemer. For kvinner medfører et forhold på 0,85 eller høyere en økt risiko.
   • For eksempel, hvis du er en mann med en midjeomkrets på 91 centimeter og en hofteomkrets på 100 centimeter, er forholdet ditt 0,9, som er like under risikogrensen.

Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din

1. Hvis du er bekymret for målingene dine, kontakt legen din. Midje størrelse og midje til hofter er billige og enkle måter å måle magefett på. Det er mange bevis for at de nøyaktig kan forutsi risikoen din for å utvikle fedmerelaterte helseproblemer. Imidlertid er de ment å gi deg en grov ide om helsen din. Bare en medisinsk fagperson kan nøyaktig diagnostisere fedme-relaterte tilstander.
2. Spør legen din om skanninger. Skanning, som CT-skanning og MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, men kostbart og ikke lett tilgjengelig for folk flest. En DXA-skanning er rimeligere, men krever fortsatt henvisning fra legen din.
   • For de fleste er måling av midje og hofte den beste måten å estimere magefett og forstå de helserisikoen som er forbundet med det.
3. Få en fysisk eksamen og blodprøve for å vurdere din generelle helse. Legen din kan gi deg en eksamen og bestille blodprøver, for eksempel for å bestemme blodsukkeret og kolesterolnivået. Disse vurderingene kan hjelpe deg med å forstå helsestatus og risiko bedre.
4. Om nødvendig, diskuter måter du kan forbedre helsen din med legen din. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du prøve å fokusere på å forbedre helsen din i stedet for bare å gå ned i vekt. Sett deg mål for å velge sunn mat og mer fysisk aktivitet, i stedet for hvor mange kilo du vil miste.
   • Gjør ditt beste for å opprettholde et sunt kosthold. Det inkluderer å begrense mengden sukker du bruker (for mye sukker kan føre til at kroppen begynner å lagre fett) og konsumere det generelt. Overforbruk er en av de viktigste årsakene til fedme.
   • Prøv å trene i 30 minutter om dagen. Be legen din om råd om hvordan du starter en treningsrutine, spesielt hvis du ikke er vant til å trene.
   • En sunnere livsstil kan hjelpe deg med å nå dine mål og utvikle et positivt tankesett.

Tips

• Husk at menneskekroppen kan komme i forskjellige former og størrelser, slik at forholdet mellom hofte og midje er en bedre indikator på helsen din enn bare midjestørrelsen.