Å bli sint

Video: Line Monty - Habibi mchali (197?)

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Bli sint på en positiv måte
Del 2 av 3: Kontroller sinne
Del 3 av 3: Rett sinne mot noe annet
Tips
Advarsler

Du kan tillate deg å bli sint uten å umiddelbart bli til Hulk. Enten du sliter med sinneproblemer eller ikke, er det viktig for ditt fysiske og mentale velvære å lære deg å håndtere sinne og bruke det til din fordel. Lær å forstå sinne ditt og forvandle det til en positiv kraft i livet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Bli sint på en positiv måte

Konsentrer deg om de tingene du normalt overser. Hvis du vil bli sint for å bli motivert og lære å bruke sinne for positiv endring i livet ditt, er det viktig å håndtere det på riktig måte. Den enkleste måten å irritere deg over? Bekymre deg for de små tingene.
- Sjefen din legger vanligvis arbeid på skrivebordet ditt i siste øyeblikk, akkurat som du skal hjem? Hvis du vanligvis gliser sauete og tåler det, la litt sinne snike seg inn nå.
- Partneren din ignorerer deg, kommuniserer ikke og er kult? Ikke fei det under teppet eller unnskyld for oppførselen. Bli sint.
- En venn snakker om de andre vennene dine bak ryggen, chatter og sladrer hele tiden? Ikke se bort fra dårlig oppførsel som dette.
Ta alltid ting personlig. Neste gang noen starter en setning med "Ikke ta dette personlig, bare ..." bare avslå. Anta at alt er et personlig angrep eller har et skjult motiv for å motivere deg.
- Se ikke bare på ord, men også på handlinger. Hvis noen stadig forstyrrer deg, eller glemmer navnet ditt, eller bestemmer deg for å ignorere deg av en eller annen grunn, antar du ondsinnet hensikt.
Fokuser på dine egne ulemper. Hvis du vil projisere sinne, kan en måte å motivere deg selv være å klandre omstendighetene. Hvis du vokste opp i en arbeiderklassefamilie, bruk det for å forklare din manglende evne til å komme videre og la det motivere deg til å jobbe hardere enn de som vokste opp med en sølvskje i munnen.
- Vær også fokusert på fordelene med andre mennesker i verden. Hvis noen går på college du aldri hadde råd til, bruk det for å forklare suksessen, snarere enn deres ferdigheter. Hold fokus på hva andre mennesker har som du ikke har.
Fokuser på urettferdighet du ser i verden. Noen ganger må du bare ta hensyn til hva som skjer rundt deg for å bli rasende. Plukk opp avisa, slå på radioen, og hold fokus på historier om urettferdighet i verden. Det er rundt deg.
- Søk på internett etter en dokumentar for en rask dose global raseri. Noen klassikere er "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line".
Slutt å lage unnskyldninger for sinte utbrudd. Du har ikke alltid kontroll over situasjonene som gjør deg sint, men du har kontroll over hvordan du uttrykker sinne. Sinne er noe du kan få frem i deg selv, og du kan lære å kontrollere det og begynne å gjøre det i dag. Ikke vike unna problemet og ikke tro at sinne er utenfor din kontroll, eller at du ikke kan dra nytte av sinne.

Del 2 av 3: Kontroller sinne

Se på sinne som et verktøy du kan bruke. Sinne er som vann. Når den brukes riktig, gir den deg stor kraft og energi, kanaliserer den til å drive turbiner og skape strøm som kan holde en hel by i gang. Ukontrollert skaper det flodbølger som ødelegger den samme byen. Lær å bygge sinne ditt riktig, og du kan bruke det sinne til gode, konstruktive formål, ikke for å ødelegge små landsbyer.
Sett håndterbare mål for sinne. Sinne trenger ikke å være en alt eller ingenting proposisjon. Du må ha et håndterbart sett med mål for å kontrollere sinne og bruke den på en produktiv måte. Forsøk aldri å slutte å bli sint. Velg å ikke tappe sinne opp, men å kontrollere hvordan sinne ditt manifesterer seg.
- Hvis du roper når du er sint, må du gjøre det til et mål å ikke heve stemmen når du er sint. Lær å kommunisere uten å rope.
- Hvis du ofte flasker opp sinne og plutselig frigjør det på tilsynelatende små ting, må du gjøre det til et mål å behandle tingene som gjør deg sint før de gradvis blir til sinne.
- Uansett hvordan sinne manifesterer seg, er det mest usunne du kan gjøre å bli voldelig mot deg selv eller andre. Under ingen omstendigheter skal du tillate deg å slå ting, knuse ting eller slå noen.
Tenk på hva som får sinne til å blusse opp. Hva pirrer deg? Prøv å identifisere og forutse slike situasjoner, steder og mennesker som får blodet til å koke, slik at du kan lære å forberede deg og dermed håndtere sinne når det oppstår, og kanaliser deretter sinne til de mest produktive bruksområdene.
- Grav litt under overflaten. Hvis du sier "sjefen din" gjør deg sint noen ganger, kan du prøve å tenke på når, hvor og hvorfor. Hva understreker sjefen din som gjør deg sint? Prøv å forstå hva som skjer.
- Vær så rettferdig som mulig. Hvis du er sint fordi sjefen din har innkalt deg til de andre ansatte, er det da sinne som skyldes din skam over din mulige feil, eller på grunn av sjefens oppførsel? Kunne hele represalien ha vært helt ubegrunnet?
Begrens hvor raskt sinne ditt blusser, og kjenn grensene dine. Psykolog John Riskind antyder at det farligste elementet av sinne er følelsen av at den akselererer og går ut av kontroll. Denne følelsen får ofte folk til å gjøre ting som virker nyttige i den umiddelbare forstand av ordet, for eksempel å rope på personen som avskjærer deg i trafikken, men som har en mer langvarig effekt av å gjøre narr av partneren din, true en fremmed og øke blodtrykket. Riskind tildeler dem følgende tilsvarende verdier:
- 120 km i timen og høyere: kokende, eksplosiv, voldelig ...
- 100-120: fuming, rasende, rasende
- 75-100: bitter, indignert, sint, sint
- 45-75: opphisset, opprørt, irritert, frustrert, sint
- Under 45: rolig og kul, fredelig, stille
Legg et strikk rundt håndleddet slik at det er ganske stramt. Det er viktig å slå deg selv med en gang for å unngå og kontrollere et voldsomt utbrudd. For mange mennesker som raskt kan gå 120 km i timen, kan en liten smertepåminnelse være veldig nyttig. Legg et gummistrikk rundt håndleddet og la det smelle mot huden din hver gang du koker av raseri. La denne lille påminnelsen i form av smerte balansere tankene og fokuset ditt. Du er sterkere enn sinne.
- Når sinne ditt stiger over normale fartsgrenser, trenger du mer og mer tid på å redusere og behandle sinne. Lær deg å vurdere sinne, forbered deg på å behandle det og start med en gang.
Gå ut av situasjonen et øyeblikk, om nødvendig. I noen tilfeller er den beste måten å kontrollere sinne på å bare forlate rommet, forlate huset, forlate kontoret og gi deg sjansen til å slippe av damp en stund. Hvis noen ser opp, nysgjerrige på hva du gjør, gi en forklaring som kan gjøre det klart ikke bare for deg selv, men også for andre hva du gjør. Si noe sånt som:
- "Jeg har det bra, jeg trenger bare litt frisk luft."
- "Jeg går en tur, det går bra, jeg kommer tilbake".
- "Jeg er litt frustrert, så jeg skal bare ut. Alt er bra.'
Pust dypt inn. Det er ikke en klisje for ingenting. Dyp pusting har vist seg å redusere stresshormoner og kan roe deg raskere enn noe annet. Lukk øynene og trekk pusten fem, hold pusten i fem sekunder, og pust deretter ut sakte.
- Dette kan høres komisk ut, men visualiser sinne som tykk svart røyk du puster ut hver gang. Når du holder pusten, kjenner den bygge seg opp, og kjenner lettelsen når du lar den strømme ut av kroppen din.
Håndter saken rolig, hvis du kan. Det er viktig å ikke unngå ting som gjør deg sint, men å kontrollere utbrudd og håndtere ting på en rolig og behersket måte. Hvis du har bremset deg ned til en mer håndterbar hastighet, kan du gjøre det.
- Gå tilbake til møtet og fortell sjefen din privat hvorfor du følte det var upassende å påpeke en slik feil. Spør hva du kan gjøre for å unngå denne situasjonen neste gang. Bruk en rolig, jevn tone.

Del 3 av 3: Rett sinne mot noe annet

Bruk sinne for å gjøre positive endringer. Sinne kan være et kraftig motivasjonsverktøy. Michael Jordan pleide å henge negative kommentarer fra andre spillere i skapet sitt og bruke dem som motivasjon, og tjente seks NBA-mesterskap og en rekke andre utmerkelser. I stedet for å la sinne boble opp og begynne å kaste tallerkener, bruk det for å få ting gjort.
- Hvis du blir sint på at en annen ansatt stadig får komplimenter mens du blir ignorert, legg den sinte energien i mer og bedre arbeid. Gjør så mye arbeid at det må skille seg ut.
- Hvis du blir sint på grunn av noe vanskeligere å gjenkjenne eller forstå, for eksempel følelser av frustrasjon over forholdet ditt, bør du fokusere på å snakke og diskutere disse følelsene med de involverte partene. Du må kanskje gjøre en større endring, for eksempel å bryte opp, hvis du føler at du er i en uforanderlig situasjon.
Kom i gang. Den beste måten å takle sinne på er å komme i gang med arbeidet du må gjøre. Produktive ting du kan gjøre i stedet for å la sinne sende deg ned i et uproduktivt gjørmehull:
- Rengjøring av kjøkkenet
- Rydde opp i garasjen din
- Gjør lekser
- Bake noe velsmakende
- Treffer en boksesekk i treningsstudioet
- Å skrive
Tillat deg selv å være emosjonell i ny og ne. Husk at det er aldri galt å føle sinne, det er bare galt å la sinne overvinne følsomhetene dine og tvinge deg til å gjøre ting du vet er galt eller upassende. Å føle at sinne er galt vil ofte tvinge sinte mennesker til å tappe opp sinne og til slutt gjøre det verre.
Kom i gang. I tillegg til å være en utmerket distraksjon fra hva det er som gjør deg sint, kan litt trening være en fin måte å behandle sinne og frigjøre kroppen din fra stress, og øke produksjonen av endorfiner som vil slappe av i det lange løp. Det er vanskelig å være sint lenge når du er for opptatt med å svette. Gjør noe som vil holde deg i bevegelse:
- Basketball
- Boksing
- Å jogge
- Kretsopplæring
Unngå selvdestruktive måter å håndtere sinne på. Selv om det kan virke som en sigarett eller et glass whisky er en stor avslappende middel, vil det ikke på sikt hjelpe deg å stole på selvdestruerende midler for å få deg gjennom sinne. For ikke å nevne at alkohol, tobakk og andre stoffer faktisk øker og forsterker de fysiske effektene av sinne, som blodtrykk og hjertesykdom.
Forstå hvordan sinne påvirker din fysiske og følelsesmessige helse. Alle blir sinte innimellom. Velstyrt, sinne kan være et motivasjonsverktøy og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan den sinne raskt gå ut av kontroll, noe som kan være skadelig for ditt eget fysiske og følelsesmessige velvære og andres.
- Alvorlig stress og sinne er ofte forbundet med en økning i hjerte- og karsykdommer, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblemer, søvnløshet og høyt blodtrykk.
- Mennesker som lider av hyppige sinneutbrudd rapporterer ofte om mindre skarp tenkning, konsentrasjonsvansker og mer depresjon.