Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Strekker
• Tips
• Advarsler

Splittene og splittelsen er imponerende prestasjoner av fleksibilitet som kommer godt med i forskjellige idretter og dans, som ballett, kampsport og yoga. Vanligvis tar det flere uker eller til og med måneder med trening og tøying å dele eller splitte, så hvis du planlegger å lære dette innen en uke, er det viktig at du allerede er ganske fleksibel. Er du klar til å komme i gang?

Å trå

Metode 1 av 3: Strekker

1. Øv i 15 minutter to ganger om dagen. Hvis du vil lære splittene innen en uke, må du virkelig legge inn all din tid.
   • Ikke hopp over en dag og trene i 15 minutter av gangen. Hvis du kan trene tre ganger om dagen uten å tvinge deg selv, er det enda bedre.
   • Prøv å gjøre andre ting mens du strekker for å passere tiden. Lytt til musikk, se på TV eller studer for skolen - for eksempel husk lister.
2. Bruk de riktige klærne. Forsikre deg om at klærne ikke er for stramme slik at du ikke ved et uhell riper klærne og har større bevegelsesfrihet.
   • Bruk komfortable klær som er romslige eller tøyelige. Du kan også velge klær som brukes i kampsport.
   • Et godt tips er å bruke sokker mens du gjør splittelsene, da de vil gjøre det lettere for føttene å glide på gulvet. Dette gjør det lettere å strekke dypere.
3. Rett nå pilene dine mot en overspalting. Du kan være helt fornøyd når du har oppnådd splittelsene og ikke har noe ønske om å gå videre fra det. Imidlertid, hvis du fortsatt vil gjøre mer, kan du prøve en "over-split" - det er en split der du går utover en 180 graders vinkel.
   • Dette er ganske ekstremt, så vær forsiktig og ikke vil komme til det for raskt. Du bør være i stand til å gjøre splittene med letthet før du fortsetter.
   • Du kan trene på en over splits ved å plassere en pute under fremre fot (eller under begge føttene, hvis du gjør en sentral splits) når du er i splittene. Over tid vil du kunne legge mer pute under føttene for å strekke musklene enda lenger.

Tips

• Strekk etter en varm dusj, og musklene dine blir mer avslappede.
• Muskler må strekkes i 90 sekunder før de blir lengre. Så hold en strekk så lenge.
• Selv om du klarer splittene, er det bedre å fortsette å strekke. Det holder deg i form!
• Ikke mist motet, det kan ta tid for deg å bli mer fleksibel.
• Film deg selv og prøv å gjøre splittene og hold oversikt over fremgangen din!
• Ikke tving noe, helst vil du ikke anstrenge muskler!
• Strekk hver morgen og kveld. Å strekke med noen er mye morsommere enn alene.
• Ikke strekk mens musklene dine fortsatt er kalde.
• Hvis du vil være i stand til å gjøre en splittelse på en uke, må du strekke hele dagen i en uke.
• Sørg for at du er fleksibel! Dette hjelper enormt med sommerfuglstrekningen, som er nyttig for å lære splittene.

Advarsler

• Aldri bare prøv å gjøre delene. Forsikre deg om at du har gjort en god oppvarming først.
• Ikke bruk mer enn 10 minutter på å varme opp - mer er kontraproduktivt.
• Ha alltid noen i nærheten når du prøver å gjøre delene.