Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forstå din pornoavhengighet
• Del 2 av 3: Endre atferd på lang sikt
• Del 3 av 3: Søker psykologisk hjelp
• Tips

Som andre former for destruktiv atferd som hindrer din daglige funksjon, kan det å se porno bli en avhengighet. Nedenfor finner du informasjon om hvordan du kan finne ut om du har et problem du bør gjøre noe med, og informasjon om hvordan du bedre kan forstå problemet, samt tips om hvordan du endrer noen vaner slik at du gradvis har mindre behov for å spise porno. se. Ikke vær redd for å be om hjelp fra en ansvarlig voksen eller en mental helsepersonell, da slike mennesker kan gi verdifull støtte for å finne en løsning på pornografiproblemet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå din pornoavhengighet

1. Finn ut om du viser symptomer. Er din bruk av porno normal, eller begynner det å se ut som en avhengighet? For å få et bedre inntrykk av i hvilken grad porno kontrollerer ditt daglige liv, sjekk selv om du har følgende tegn og symptomer:
   • Du kan ikke slutte å se på porno eller gjøre ting relatert til porno, selv om du allerede har prøvd å stoppe.
   • Du blir irritert når du blir bedt om å slutte å se på porno (selv om du forteller deg det selv).
   • Du holder alt relatert til pornobruk skjult for familie og venner.
   • Du føler at du lever et dobbelt liv på grunn av din lure pornobruk.
   • Du fortsetter å se på porno til tross for de negative konsekvensene det gir. På grunn av pornobruk har du for eksempel problemer med å etablere og opprettholde relasjoner og på skolen.
   • Du husker ikke hva du gjorde i visse perioder fordi du var helt opptatt av pornobruk.
2. Sørg for at du vet hvordan pornoavhengighet kan påvirke deg i det lange løp. For bedre å forstå hva du går gjennom, er det godt å vite hva du risikerer. Noen ganger kan det være lett å overbevise deg selv om at alle ser på porno og at du kanskje ikke har et problem i det hele tatt. Når du vet hvilke mulige konsekvenser av pornoavhengighet, vil du se de virkelige farene ved problemet:
   • Ødelagte forhold eller problemer i dine intime forhold
   • Du mister raskt interessen for jenter og forhold
   • Skam og / eller skyld
   • Problemer på jobb og skole, for eksempel lavere karakterer
   • Du har høy risiko for å delta i farlige eller usunne seksuelle aktiviteter, noe som igjen øker risikoen for å få en seksuelt overført sykdom
   • Du risikerer å til slutt bli ute av stand til å bli vekket i ikke-pornografiske situasjoner
3. Ikke bli sint på deg selv. Fordi avhengigheten involverer uanstendig materiale, kan det hende du ser på deg selv som pervers, uren eller moralsk feil for å ha utviklet problemet i det hele tatt. Men å legge til skam og skyld i situasjonen gjør det enda vanskeligere å få den tilliten du trenger for å motstå fristelse og delta i andre aktiviteter.
   • Populære metoder som å klemme armen hver gang du ser på porno, skaper faktisk en slags forbudt frukteffekt som gjør det enda vanskeligere å slutte. I tillegg vil du til slutt skape en negativ tilknytning til din egen seksualitet på den måten, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å komme til de underliggende problemene med pornoavhengighet.
4. Prøv å finne ut hva utløserne dine er. EN avtrekker er noe som gjør at du vil se porno. En utløser kan være et poeng i din daglige rutine, for eksempel før du legger deg, eller det kan være en popup-annonse eller en halvnaken skuespillerinne eller skuespiller. Det er viktig at du vet hva utløserne dine er, for på den måten lærer du når du virkelig skal gjøre ditt beste for ikke å se på. I stedet for å se på porno, kan du gjøre noe annet som vil avlede oppmerksomheten din til behovet ditt avtar av seg selv.
   • Hvis du for eksempel ser en annonse som får deg til å se porno, kan du øve deg på å spille en runde med favorittspillet ditt i stedet. Du kan kanskje ikke unngå å se på annonsen helt, men du kan erstatte porno med en mindre skadelig vane til å begynne med.
   • Etter en stund trenger du kanskje ikke lenger å gjøre en innsats for å unngå visse utløsere eller umiddelbart erstatte å se porno med den samme alternative aktiviteten. Når du prøver å bryte vanen, er det bare å være veldig hard mot deg selv først når det gjelder å distrahere deg selv når du blir fristet igjen.
   • Hvis det er grunner til at du kan unngå helt, kan det være lurt å gjøre det så mye som mulig. I begynnelsen kan dette gjøre det lettere å bruke mindre. Bare vær forsiktig så du ikke bruker for mye tid på å unngå ting som bestemt musikk eller venner som vil gi deg humør til å se porno. Hvis du vil bringe disse tingene tilbake i livet ditt etter å ha prøvd veldig hardt for å unngå dem, risikerer du å gå tilbake til pornobruk.

Del 2 av 3: Endre atferd på lang sikt

1. Reduser bruken gradvis. Som et alternativ til "kald kalkun", det vil si å slutte med en gang, kan du også bestemme deg for å redusere pornobruken din gradvis. Sett deg mål for perioder avhengig av om du vil slutte helt eller bli en mer moderat pornoviser. På den måten vil overgangen bli jevnere, ettersom du bare trenger å venne deg til små endringer i din oppførsel i en behagelig hastighet.
   • Anta for eksempel at du har satt deg et mål om ikke å se på porno mer enn tre ganger i uken. Du kan da begynne å redusere bruken til en gang om dagen, for eksempel bare når du ser mest, for eksempel rett før du går i dvale.
2. Sørg for at du ikke lenger har tilgang til pornokanalene dine. Bli kvitt fristelser som får deg til å se porno oftere enn du hadde tenkt deg. Det kan bidra til å begrense eller helt stenge tilgangen din til ofte brukte kilder til pornografi. Nedenfor gir vi deg noen mer spesifikke ideer du kan bruke, avhengig av dine personlige visningsvaner:
   • Hvis du normalt ser porno på DVDer, klør du dem med en penn eller binders før du kaster dem.
   • Hvis du ser på porno i magasiner eller pornomagasiner, kan du rive ut sidene det er snakk om og kjøre dem gjennom en papirmaskin eller kaste dem i søpla.
   • Hvis du ser på porno over Internett, kan du prøve en nettleserutvidelse eller annen programvare som begrenser antall sider du kan åpne. Denne typen internettfiltre (som StayFocusd eller Net Nanny) fungerer på samme måte som foreldrekontroll - over tid kan du blokkere alle nettsteder hvis du vil. Disse kontrollfiltrene sporer også tiden du bruker på bestemte nettsteder.
   • Hvis du bruker en PC, kan du også blokkere nettstedene du besøker ofte ved å konvertere vertsfilen på datamaskinen din til en vertsfil for endringer i Windows.
3. Organiser miljøet ditt. Det er mange ting du kan gjøre for å sikre at miljøet ditt er designet for å gjøre pornobruk vanskeligere og mindre fristende. Start med datamaskinen din, eller telefonen din, hvis du også ser på porno.
   • Rengjør datamaskinen ved å fjerne alle virus og skadelig programvare som fører deg til alle slags pornografiske annonser og popup-vinduer. Slett også filer du har lagret på datamaskinen din.
   • Prøv å unngå personvernet som normalt oppmuntrer deg til å se porno ved å flytte datamaskinen og tilbehør til et felles område i huset. Du kan tenke på dette som et midlertidig tiltak når du prøver å bli vant til å se på mindre porno. Resten av familien kan bli overrasket, men de vil forstå når du forklarer dem at du prøver å tilbringe mindre tid alene og isolert på rommet ditt.
   • Unngå selskap med venner som deler pornografi med hverandre og oppfordrer til overdreven bruk.
4. Mål fremgangen din. Ikke glem å klappe deg selv på ryggen og gi deg selv nok kreditt for fremgangen din slik at du føler deg støttet og oppmuntret i vanskelige tider. Å kvitte seg med en avhengighet tar mye tid og krefter og innebærer vanligvis tilbakefall, så ved å objektivt se på hvor langt du har kommet nå og da, vil du ikke klandre deg selv for en og annen kamp.
   • Prøv å overvåke bruken din gjennom den samme nettleserutvidelsen du bruker for å kontrollere tilgangen til pornosider. Hvis du bruker DVDer eller skriver ut ting, må du holde øye med bruken din ved å holde oversikt over den i en tidsplan eller kalender.
5. Fokuser på andre ting. Start noe nytt eller velg en ny hobby for å fylle opp tiden du brukte på å se på porno først. Hvis du ikke fyller tiden du ellers vil bruke på å se på porno, vil det være mye vanskeligere å motstå fristelsen til å gå tilbake til å se på. Prøv å finne måter å fylle hullene i livet ditt, slik at du ikke har tid igjen for porno. Ta en hobby du alltid har ønsket deg, for eksempel noe kreativt eller en lagidrett. Du kan også vie tiden din til selvberikelse, noe du kan gjøre ved å lese, ved å melde deg frivillig eller ved å legge til noe i livet ditt på en annen måte.
   • En annen måte å velge en aktivitet på er å gjøre noe du kan snakke mye om. Gjør noe du kan være stolt av å fortelle foreldrene og vennene dine om, for eksempel å forbedre kondisjonen din eller lære å spille et musikkinstrument.
   • Gjør ting utendørs. Ta tak i sykkelen din, bussen eller toget, eller hvis du har førerkort, bilen om nødvendig, men kom deg ut av huset og gjør ting som ikke har noe med porno å gjøre.
6. Koble til igjen med vennene dine og klassekameratene. En god måte å fortsette å gjøre med dine nye hobbyer og aktiviteter er å gjøre dem med venner eller andre du liker. På den måten vil du gjennom sosial kontroll føle deg ansvarlig for å fortsette aktiviteten - for ikke å nevne muligheten til å dele nye erfaringer med andre. Hvis du har god kontakt med folk som motiverer deg på en positiv måte, vil porno etter hvert bli mindre attraktivt, og du vil bli påminnet om at du også kan bruke tiden din på andre måter.

Del 3 av 3: Søker psykologisk hjelp

1. Vurder å søke terapi. En mental helsepersonell vil kunne gi deg ekstra ressurser for å takle utfordringene med å overvinne avhengighet. Hvis du bestemmer deg for å søke terapi, vil du ikke bli dømt eller kritisert for å ha et problem. Jo mer ærlig du er om detaljene i problemet ditt, jo bedre vil terapeuten kunne hjelpe deg.
   • En stor fordel med terapi er at den lar deg løse tidligere problemer som kan bidra til de underliggende årsakene til avhengigheten din.
2. Be familiemedlemmene dine hjelpe deg. Å be om hjelp kan være pinlig, spesielt på grunn av typen avhengighet du har. På den annen side viser det virkelig å spørre om hjelp at du har styrken og evnen til å gjenkjenne og løse problemer i livet ditt. Hvis du helst ikke vil beskrive i detalj hvorfor du trenger hjelp, kan du spørre om du kan henvises til en terapeut ved å si noe vagt som "Jeg har følt at jeg ikke er helt meg selv i det siste" eller "Jeg har følelsen av at Jeg har ingen kontakt med noen rundt meg ”.
   • Hvis du ikke vil spørre foreldrene dine, kan du spørre skolelederen eller en annen voksen du stoler på kan hjelpe deg.
3. Spør terapeuten eller legen din om avhengigheten din kan indikere et helseproblem. Noen ganger kan pornoavhengighet være et resultat av en hormonbalanse som øker sexlysten din. Hvis du føler at tilbøyeligheten din til å bruke porno ikke har avtatt i det hele tatt etter alt du har gjort for å komme over det, kan du ha et underliggende problem, og en lege kan hjelpe deg med å bestemme nøyaktig hva problemet er.
4. Spør om spesielle ungdoms selvhjelpsgrupper. Det er mange tenåringer som arbeider med pornoavhengighet, og ved å bli med i en selvhjelpsgruppe vil du finne ut at du ikke er alene. Dette er spesielt viktig fordi luskigheten som følger med pornoavhengighet er et av elementene som holder problemet i gang. En gruppe vil hjelpe deg med å holde fokus på målene dine og gi deg et sted hvor du kan dele historier, seire og spesifikke tips for å håndtere avhengigheten. Sjekk om det er en såkalt 12-trinns gruppe i ditt område for å overvinne avhengighet; Anonyme sexmisbrukere og Anonyme sex- og kjærlighetsmisbrukere er to grupper der personer med pornografisk avhengighet er hjertelig velkomne.
   • Det er også et stort antall grupper på Internett som du kan henvende deg til online hvis du ikke kan delta på møter personlig.
5. Vær forsiktig med tilbakefall. Forståelig nok vil du bli skuffet hvis du begynner å se mer porno igjen og går utover grensene du har satt deg selv. Et tilbakefall kan faktisk være et tegn på at du trenger å fokusere mer på din evne til å takle situasjonen, og at du må ta endringene i livsstilen din mer seriøst for å bli kvitt avhengigheten. På den annen side, sørg for at du ikke faller inn i en negativ spiral og begynn å se mer og mer fordi du føler at du har mislyktes fordi du har hatt et tilbakefall. Husk at følgende tegn alle peker på fremgang, til tross for korte tilbakefall:
   • Lette tilbakefall; som å prøve å se porno på internett, men deretter raskt slå den av før du hengir deg til en ubegrenset visningsvanskap.
   • Det er mye tid mellom de forskjellige tilbakefallene
   • Du er i stand til å komme deg etter et tilbakefall ved hjelp av metodene nevnt her og ressursene som er anbefalt av din terapeut

Tips

• Lev fra dag til dag og husk deg hele tiden på hvor mye du allerede har kommet.
• Det er normalt at du blir fristet nå og da, så ikke klandre deg selv hvis du føler lyst til å gi etter for avhengigheten din igjen.
• Snakk med folk du kan stole på og forstå og spør om de kan holde øye med deg.
• Hvis du blir fristet igjen, kan du bruke den fristelsen som en utløser for å spørre deg selv "må jeg virkelig gjøre dette?"
• Blokkér pornosidene på internett.
• Finn en kjæreste! Hvis du har ditt eget kjærlighetsliv, er sjansen stor for at porno blir mindre fristende.
• Hold deg borte fra pornografi ved å slå av datamaskinen, for eksempel.
• Hvis du helst ikke vil snakke med noen om problemene dine, kan det også hjelpe å skrive dem ned der ingen kan lese dem.