Hvordan bli kvitt en spiseforstyrrelse

Video: Min historie med spiseforstyrrelser + hvordan jeg ble frisk ; linneabeauty (13+)

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Få hjelp med en spiseforstyrrelse
Metode 2 av 3: Vent etter at du har kommet deg
Metode 3 av 3: Gjenkjenne en spiseforstyrrelse
Tips
Advarsler

Det er mye forvirring om alvorlighetsgraden av spiseforstyrrelser i dagens samfunn. Folk fleiper ofte med venner som er undervektige eller alltid har en diett om at de ser ut til å ha en spiseforstyrrelse. Eller de refererer til noen som er veldig mager som en anoreksipasient. Disse lidelsene er ingen latter. Faktum er at de kan være dødelige. Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner kan ha en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp så snart som mulig. Lær om å identifisere spiseforstyrrelser, få hjelp og opprettholde utvinningen på lang sikt.

Å trå

Metode 1 av 3: Få hjelp med en spiseforstyrrelse

Stol på noen. Ofte er det første trinnet for å overvinne en spiseforstyrrelse å snakke om det. Dette kan være skummelt, men du vil føle deg enormt lettet når du endelig deler dette med noen andre. Velg noen som alltid har støttet deg, uten å gjøre en umiddelbar dom (kanskje en bestevenn, trener, pastor, foreldre eller skolens mentor).
- Sett en tid når du har en privat samtale med denne personen, uten forstyrrelser. Prøv å være tålmodig. Din kjære kan være sjokkert, forvirret eller såret over at du har vært nødt til å bære denne byrden alene hele denne tiden.
- Forklar noen av symptomene du la merke til og når de startet. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmessige konsekvensene av spiseforstyrrelsen din, for eksempel ingen perioder eller selvmordstanker.
- Gi denne personen en ide om hvordan han / hun kan hjelpe deg. Vil du at personen skal holde seg til avtalene du har gjort om god mat? Vil du at denne personen skal gå til legen med deg? La din kjære få vite hva du anser som den beste støtten.
Velg en spesialist. Etter å ha delt nyhetene om tilstanden din med en elsket, vil du føle deg mer trygg og støttet i å søke eksperthjelp. Ditt beste håp for full bedring ligger i å velge et helseteam som har erfaring med å behandle spiseforstyrrelser.
- Du kan finne spiseforstyrrelsesspesialister ved å få henvisning fra legen din, ringe lokale sykehus eller medisinske sentre, ved å spørre skolelederen, eller ved å ringe Hjelpelinjen til National Eating Disorders Association: 1-800- 931-2237.
Bestem hvilken behandlingsplan som er best for deg. Arbeid med legen din eller rådgiveren om en behandlingsplan som passer din situasjon. Det finnes en rekke effektive behandlingsalternativer for spiseforstyrrelser.
- Individuell psykoterapi gir deg muligheten til å jobbe med en terapeut i en en-til-en-situasjon for å finne årsakene til tilstanden din og utvikle sunnere måter å svare på utløsere på. En effektiv terapeutisk tilnærming er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre negative tenkemønstre som påvirker forholdet ditt til mat og kroppen din.
- Familierådgivning er nyttig for å støtte foreldre, gi nyttige ressurser for å ta vare på en tenåring med spiseforstyrrelse, og introdusere sunnere livsstilsvaner i husholdningen for en varig gjenoppretting.
- Det er nødvendig med medisinsk kontroll slik at legen din kan undersøke deg for å forsikre deg om at du gjenvinner viktige kroppsfunksjoner når du utvikler deg som et resultat av behandlingen. Legen din kan spore vekten din og kjøre regelmessige tester.
- Ernæringsrådgivning innebærer regelmessige konsultasjoner med en diettist for å sikre at du får kaloriene og makronæringsstoffene som trengs for å opprettholde eller gå tilbake til en sunn vekt. Denne eksperten vil også samarbeide med deg for å hjelpe deg med å bygge et positivt, sunt forhold til mat.
- Legemidler ordineres ofte når en sykdom, som depresjon, oppstår i tillegg til spiseforstyrrelsen. Vanlige medisiner som er foreskrevet for spiseforstyrrelser er antidepressiva, antipsykotika og angstdempende medisiner og stemningsstabilisatorer.
Prøv en kombinasjon av tilnærminger for best resultat. Ditt beste håp for en langsiktig og vellykket utvinning fra spiseforstyrrelser er en kombinasjon av terapi, medisinsk behandling og ernæringsrådgivning. Uansett må behandlingsplanen din skreddersys til dine unike behov, og ta hensyn til enhver samtidig sykdom.
Finn en støttegruppe. Under utvinning kan det være bra å vite at du ikke er alene. Å finne en lokal støttegruppe gjennom behandlingssenteret eller terapeuten kan gi deg muligheten til å snakke med andre som har lignende erfaringer og kan tilby deg støtte.

Metode 2 av 3: Vent etter at du har kommet deg

Utfordre negative tanker om kroppen din. Negative tanker kan ta over livet ditt når du blir herjet av en spiseforstyrrelse. Du kan hate deg selv for å ha fått et ekstra pund, eller du kan kritisere deg selv for å spise et helt måltid i motsetning til en del av det. Å overvinne disse tankemønstrene er viktig for din bedring.
- Bruk noen dager på å sjekke hva du synes. Merk visse tanker som negative eller positive, nyttige eller ubrukelige. Tenk på hvordan slike tanker kan påvirke humøret eller oppførselen din.
- Bekjemp negative, ubrukelige tanker ved å sjekke om de er urealistiske. Hvis du for eksempel tenker "Jeg får aldri en sunn vekt", lurer du kanskje på hvordan du vet det helt sikkert. Kan du forutsi fremtiden? Selvfølgelig ikke.
- Nå som du har identifisert de uproduktive tankene, erstatt dem med mer nyttige, mer realistiske versjoner, for eksempel: "Det tar meg en stund å komme til en sunn vekt, men jeg får det til."
Lær hvordan du effektivt kan bekjempe stress. Stress kan ofte fungere som en utløser for usunne atferdsmønstre som ansporer spiseforstyrrelser. Derfor kan utvikling av positive metoder for stresshåndtering hjelpe deg med å opprettholde utvinningen. Noen gode måter å bekjempe stress på:
- Få regelmessig mosjon.
- Sov minst 7 til 9 timer om natten.
- Ta opp en hobby.
- Lytt til musikk og dans.
- Tilbring tid med positive, støttende mennesker.
- Ta hunden din en tur.
- Ta et langt, avslappende bad.
- Lær hvordan du kan si "nei" når du har for mye på tallerkenen.
- Slipp perfeksjonistiske tendenser.
Lag et balansert kosthold og treningsplan. Mat og trening er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid har mennesker med spiseforstyrrelser ofte usunne forhold til dem. Du må jobbe tett med legen din og dieter for å finne en trygg balanse mellom trening og et godt avrundet kosthold som vil hjelpe deg med å opprettholde optimal helse.
Bruk klær som gjør at du føler deg komfortabel. Forsøk å ha det bra med klærne du bruker. Velg ting som passer deg med en behagelig passform i stedet for å velge klær for den "ideelle" kroppen, eller klær som helt skjuler figuren din.
Gi det tid. Å komme seg fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan komme tilbake flere ganger før du lykkes med å overvinne de negative atferdsmønstrene som gir drivstoff til din tilstand. Fortsett å holde på. Ikke gi opp. Du kan komme deg hvis du vedvarer.

Metode 3 av 3: Gjenkjenne en spiseforstyrrelse

Forskning på spiseforstyrrelser. For å utdanne deg selv om risikoen og alvorlighetsgraden av spiseforstyrrelser, kan det være nyttig å gjøre et kortvarig internett-søk etter disse tilstandene. Bare en lege eller psykoterapeut kan offisielt diagnostisere en spiseforstyrrelse, men å lære mer kan hjelpe deg å forstå hvor livstruende disse tilstandene kan være og motivere deg til å be om hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser.
- Anoreksia er preget av en obsessiv opptatthet av kroppsstørrelse og vekt. En person med denne tilstanden kan frykte å gå opp i vekt og tro at hun (eller han) er overvektig, selv når den er sterkt undervektig. Enkeltpersoner kan nekte å spise og følge veldig restriktive dietter. Noen mennesker med anoreksi kan begynne å rense (oppkast) eller ta avføringsmidler for å gå ned i vekt.
- Bulimia nervosa innebærer perioder med overspising - det vil si ukontrollert forbruk av store mengder mat - og deretter kompensere for dette ved å rense, bruke avføringsmidler eller diuretika, overdreven trening, faste, eller en kombinasjon av disse metodene. Denne tilstanden kan være vanskelig å få øye på fordi mange mennesker med bulimi holder en gjennomsnittlig vekt.
- Binge Eating Disorders er preget av å spise store mengder mat selv når en person ikke er sulten. Personer med bulimi kan spise i hemmelighet og har kanskje ikke kontroll over seg selv under en binge. Selv om de er like, deltar ikke personer med binge eating disorder (EBS) kompenserende atferd som rensing eller overdreven trening. Personer med EBS kan være overvektige eller overvektige.
Observer og dokumenter dine egne symptomer. Når du har lært om spiseforstyrrelser, vil du se forskjellige symptomer som beskriver din egen atferd. Å være oppmerksom på symptomene dine, så vel som tankene og følelsene dine, kan være nyttig når du søker profesjonell hjelp. Du kan registrere symptomene dine i en journal for å hjelpe deg selv og legen din bedre å forstå spiseforstyrrelsen din.
- Skriv i dagboken din daglig, da dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne sammenhenger mellom tankemønstrene og oppførselen din, noe som kan være nyttig for behandlingen.
- For eksempel har du nettopp dokumentert en binge. Tenk så tilbake på hva som skjedde like før bingen. Hva var tankene dine? Følelser? Hvem var med deg? Hva snakket du om? Så hold oversikt over hvordan du følte deg etterpå. Hvilke tanker og følelser kom til deg?
Se etter ledetråder om hvordan lidelsen din utviklet seg. Det kan være nyttig å tenke på når og hvordan symptomene dine begynte å manifestere seg. Å identifisere slike detaljer kan hjelpe legen din til å diagnostisere tilstanden din og andre forhold, som angst eller depresjon. Å tenke på årsakene kan også hjelpe med livsstilsendringer under behandlingen.
- Den eksakte årsaken til spiseforstyrrelser er ukjent. Forskere har imidlertid funnet at mange av disse menneskene har foreldre eller søsken med spiseforstyrrelser, og ble oppdratt med sterke sosiale eller kulturelle idealer om å være tynn. De kan også ha en følelse av mindreverdighet og en perfeksjonistisk personlighet, og er underlagt bildene av slanke kolleger eller media.