Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Unngå bruk av datamaskiner
• Del 2 av 3: Finne andre måter å tilbringe tiden din på
• Del 3 av 3: Søker behandling for datamaskinavhengighet

Datamisbruk er økende ettersom flere og flere mennesker har tilgang til personlige datamaskiner. Private datamaskiner trenger ikke å være standard stasjonær eller bærbar datamaskin - de kan også være nettbrett, smarttelefoner, spillkonsoller og til og med TV-apparater (f.eks. Smart TV), siden de har lignende funksjonalitet og kan være like vanedannende som en vanlig datamaskin. Databruk kan være gunstig og produktiv, men hvis du er avhengig av datamaskinen, kan det få alvorlige konsekvenser for mange områder av livet ditt. Heldigvis er det måter å overvinne datavhengighet uten å eliminere datamaskiner fra livet ditt. Dette krever ofte selvdisiplin, men også støtte fra andre, og noen ganger profesjonell hjelp.

Å trå

Del 1 av 3: Unngå bruk av datamaskiner

1. Begrens tiden din på datamaskinen. Dette kan virke vanskelig til å begynne med, men det er det første trinnet i å komme seg etter datamaskinavhengighet. Husk at du ikke trenger å slutte å bruke datamaskinen helt, bare sett rimelige grenser for nå.
   • Du kan sette en grense ved å stille inn en tidtaker. Når den går av, må du slå av datamaskinen og slå den av. Gå bort og gjør noe annet.
   • Du kan be familie, venner eller romkamerater om å hjelpe deg med å håndheve grensen. De kan ta datamaskinen fra deg i en viss periode eller sørge for at du ikke står bak den i de angitte timene.
   • Prøv å organisere flere aktiviteter for deg selv. Jo travlere du er, jo mindre tid har du til å sitte ved datamaskinen.
   • Spør venner eller familie hvor mye tid de tror du med rimelighet kan bruke på datamaskinen hver dag. Prøv å begrense datamaskinens tid til to timer eller mindre.
2. Bruk bare datamaskinen til nødvendige oppgaver. Kanskje du trenger en datamaskin for jobb eller skole. Bruk i så fall datamaskinen så mye som nødvendig for de spesifikke applikasjonene. Ellers, bli kvitt den.
   • Du kan fjerne programmer som ikke er nødvendige for arbeid, for eksempel spill eller underholdningsprogramvare.
   • Du kan be venner eller familie om å angi et passord eller "foreldrekontroll" for å hindre deg i å få tilgang til nettsteder eller programmer som ikke er relatert til arbeidet ditt.
3. Begrens hvor du kan bruke datamaskinen. Avhengig av arten av datamaskinavhengigheten din, kan du dra nytte av å begrense hvor du bruker datamaskinen. Hvis du for eksempel bare bruker datamaskinen på et offentlig sted, kan du unngå atferd som er lettere å gjøre privat, for eksempel cybersex, online gambling eller se på film.
   • Du kan forplikte deg til å bruke datamaskinen bare på kjøkkenet, i biblioteket, på en kaffebar eller hjemme hos en venn.
4. Før en dagbok om datamaskinens bruk. Skriv ned datoene, klokkeslettene og varigheten for datamaskinen din. Skriv også ned hvordan du hadde det før, under og etter hver datamaskinøkt.
   • Å skrive ned følelsene dine før en datasesjon kan hjelpe deg med å identifisere ting som utløser datamaskinbruk.
   • Når du har identifisert utløserne, kan du unngå dem for å unngå databruk.
   • Hvis det er umulig å unngå utløsere, kan du velge en annen aktivitet som skal erstatte databruk.
5. Lag en plan for å endre din atferd. Å overvinne avhengighet er ikke lett, og det krever en plan. Du kan prøve en enkel plan, for eksempel å slutte plutselig; Imidlertid er det mer sannsynlig at en langsommere, mer metodisk plan vil være mer vellykket i datamaskinavhengighet.
   • Bestem hvor mye og hvor ofte du vil fortsette å bruke datamaskinen.
   • Bestem hvilke aktiviteter som er akseptabelt å fortsette å gjøre på datamaskinen.
   • Lag en kalender for å overvinne din avhengighet. Du kan kvitte deg med datamaskinen ved å bruke den en time mindre om dagen hver uke.

Del 2 av 3: Finne andre måter å tilbringe tiden din på

1. Få litt trening. Trening kan være en fin måte å komme seg vekk fra datamaskinen. Det holder kroppen sunn og frigjør endorfiner, hormoner som får deg til å føle deg bra.
   • Prøv noe som kan være likt de tingene du liker på datamaskinen. Hvis du for eksempel liker dataspill der du utforsker nye steder, kan du ta en tur i skogen.
   • Hvis du liker dataspill du spiller med andre mennesker, kan du prøve en lagidrett.
2. Prøv en ny hobby. Start med en kreativ sysselsetting som musikk eller kunst. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du registrere deg for et kurs. Du kan også be noen om å bli med deg i denne aktiviteten hvis du ikke vil gjøre det alene.
   • Hvis du liker å gjøre designarbeid på datamaskinen, kan du nyte en kreativ klasse.
   • Hvis du bruker datamaskinen til å lese og lære om verden, kan du besøke et museum eller foredrag.
   • Hvis du handler mye på nettet, kan du dra til byen eller kjøpesenteret.
3. Søk etter nye former for avslapning. Hvis du liker å spille online spill, kan du prøve å spille brettspill med venner eller i din lokale spillbutikk. Hvis du liker å se filmer på datamaskinen din, kan du gå på kino for å se en film.
4. Tilbringe tid med venner. Velg venner som har sunne forhold til datamaskinene sine. Legg planer om å tilbringe tid utendørs sammen, gjøre ting som ikke involverer eller krever en datamaskin.
   • Hvis du vil spille spill sammen, spill brettspill eller utendørsspill.
   • Hvis du vil se en film, kan du gå til din lokale kino.
   • Du kan også tilberede måltider sammen eller gå til en restaurant, gå en tur eller lytte til musikk fra en CD eller platespiller.

Del 3 av 3: Søker behandling for datamaskinavhengighet

1. Kjenn igjen symptomene på datamaskinavhengighet. Det er ikke alltid lett å vite om du virkelig er avhengig av datamaskinen. Kanskje du bare vil bruke datamaskinen mindre enn du gjør. Men graden av avhengighet vil sannsynligvis påvirke hvor vanskelig det er å slutte eller kutte ned på datamaskinen din. Symptomer på datamaskinavhengighet inkluderer:
   • Opptatt av Internett, inkludert tilstedeværelse på sosiale medier og fremtidig online aktivitet
   • Føler deg lunefull, rastløs eller deprimert når datamaskinen er inaktiv
   • Databruk påvirker viktige forhold, familieliv eller arbeid negativt
   • Bruke datamaskinen for å unnslippe problemer i virkeligheten eller vanskelige følelsesmessige tilstander
   • Bruker betydelig mer tid på datamaskinen enn beregnet
   • Skjuler datamaskinens størrelse for familie og venner
   • Å måtte sitte ved datamaskinen for å føle meg fornøyd
2. Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper er overalt for personer som lider av datamaskinavhengighet. Disse gruppene koster ikke penger å delta og kan sette deg i kontakt med andre mennesker som går gjennom det samme som deg.
   • Finn om mulig en gruppe som møtes personlig.Hvis du må bruke datamaskinen for å få tilgang til en online gruppe, bruker du kanskje datamaskinen mer enn du hadde tenkt deg.
3. Søk rådgivning. Finn en lokal terapeut som kan samarbeide med deg om din datamaskinavhengighet. Du kan starte med private terapisessioner eller bli med i en terapigruppe for de som sliter med datavhengighet.
   • Noen terapeuter godtar helseforsikring.
   • Online guider kan hjelpe deg med å finne en terapeut som spesialiserer seg i avhengighet.
4. Søk støtte fra folket i livet ditt. Snakk med menneskene i livet ditt om din avhengighet. La dem få vite at du er bekymret for din egen oppførsel og ønsker deres støtte til å jobbe for å endre den.
   • Du kan be kjære om å hjelpe deg med å overvåke datamaskinens bruk. Du kan si, "Jeg er redd jeg er avhengig av datamaskinen. Vil du overvåke oppførselen min og gripe inn hvis du ser at jeg blir sugd inn i den? "
   • Du kan be dine nærmeste om å gjøre noe gøy sammen for å delta i aktiviteter som ikke er datamaskiner. Du kan si: "Jeg vil finne positive måter å tilbringe tiden min uten å sitte ved datamaskinen." Kan vi prioritere å tilbringe tid sammen uten datamaskinen? Vi kan gå en gang i uken eller lage middag sammen hver kveld. "
   • Be dine kjære om ikke å bli involvert i datarelaterte aktiviteter mens du jobber med utvinning. Du kan si, "Jeg vet at du ikke har noen problemer med din egen databehandling, men jeg har det veldig vanskelig med min egen databehandling. Har du noe imot å ikke bruke datamaskinen rundt meg så ofte, eller i det minste ikke be meg bli med deg mens du bruker den? "