Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Medisinsk oppfølging
• Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Spise godt
• Tips
• Advarsler

Hvis du har fått diagnosen type 2 diabetes, er det sannsynlig at du føler deg overveldet. Heldigvis er det mange måter å håndtere sykdom på. Riktig behandling og livsstilsendringer kan ofte bidra til å stoppe utviklingen av type 2 diabetes.Først og fremst bør du nøye overvåke helsen din, føre en sunn livsstil og spise riktig. Alt dette vil hjelpe deg med å opprettholde normale blodsukkernivåer og holde deg frisk.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metode.

Trinn

Metode 1 av 3: Medisinsk oppfølging

1. 1 Få regelmessige medisinske undersøkelser. Med diabetes type 2 kan du føre en sunn livsstil, et av de viktigste elementene i dette er regelmessige besøk til legen. Imidlertid kan mangel på riktig kontroll til slutt føre til alvorlige helseproblemer og forårsake skade på nerver, nyrer, blodårer og øyne. På grunn av dette må du overvåke helsen din nøye etter at du har fått diagnosen diabetes. Snakk med legen din og planlegg regelmessige kontroller.
   • I tillegg til å sjekke med legen din, må du regelmessig konsultere spesialister som ortoped, øyelege, ernæringsfysiolog og endokrinolog. Noen pasienter har også fordeler av regelmessige tannlegebesøk for å unngå diabetesrelaterte munnsykdommer.
   • Hvis du synes det er vanskelig å takle stresset forårsaket av sykdommen, kan du vurdere å søke hjelp fra en psykolog.
   • I tillegg til å overvåke fysiologiske parametere under oppsyn av en lokal terapeut, må du regelmessig besøke en endokrinolog (spesialist i diabetes og andre endokrine sykdommer).
2. 2 Jevnlig sjekk blodsukkernivået (sukker). Etter at du er diagnostisert med type 2 diabetes, bør blodsukkeret ditt sjekkes. Det er best å gjøre dette hver morgen til samme tid før måltider. Påfør en dråpe blod på teststrimmelen og legg den i måleren for å få en nøyaktig avlesning. Dette lar deg vurdere om kroppen din opprettholder riktige blodsukkernivåer eller om du trenger å ta insulin.
   • Kontroll av insulinnivåer krever en blodsukkermåler, teststrimmel og hudlanseringsenhet. Be legen din om å anbefale riktig måler for deg.
   • For de fleste pasienter er en sjekk før frokost tilstrekkelig. Men hvis diabetes -symptomene dine forverres, må du kanskje kontrollere blodsukkeret flere ganger i løpet av dagen.
   • Snakk med legen din om et passende blodsukkertestprogram.
3. 3 Hvis nødvendig få insulininjeksjoner. For type 2 diabetes kan du få insulininjeksjoner. Din helsepersonell vil fortelle deg når og hvordan du skal gi insulininjeksjoner. Siden den riktige dosen avhenger av blodsukkernivået, vil legen din gi deg en skala som vil hjelpe deg med å bestemme hvor mye insulin du skal gi basert på glukosetestresultatene.
   • Det er flere måter å administrere insulin på. Du kan bruke en sprøyte, insulinpenn eller insulinpumpe, som vanligvis brukes som en siste utvei.
   • Insulin kan injiseres i magen, armen eller låret.
   • Planen for insulininjeksjon vil avhenge av om du injiserer langtidsvirkende eller kortvirkende insulin. Langtidsvirkende insulin gis vanligvis 1-2 ganger om dagen samtidig, og kortvirkende insulin gis kort tid før måltider. Disse insulintypene kan kombineres.
   • For å holde insulinpreparatet stabilt og effektivt, må det oppbevares i kjøleskapet. Følg instruksjonene for lagring og bruk på emballasjen, og sjekk alltid utløpsdatoen.
   • Hvis du skal være hjemmefra i lang tid eller delta på et arrangement der du kommer til å spise mye mat og alkohol, ta med en tilførsel av kortvirkende insulin og en blodsukkermåler.
4. 4 Husk å måle og justere blodsukkeret før sengetid. Du må kjenne blodsukkernivået like før sengetid for å kunne vurdere det i løpet av den kommende natten. Snakk med legen din om hva blodsukkeret ditt bør være før sengetid, og finn ut hvordan du trygt kan regulere det med insulin eller et lett måltid.
   • Ofte oppstår problemer med blodsukkernivået etter faste, for eksempel etter en natts søvn. Det er imidlertid måter du kan justere blodsukkeret for disse periodene.
5. 5 Snakk med legen din om hvordan du håndterer lavt blodsukker. Med diabetes er det en risiko for at blodsukkeret ditt kan bli for lavt (en tilstand som kalles hypoglykemi). Hos de fleste oppstår hypoglykemi når sukkerinnholdet faller under 3,9 mmol / L. For hypoglykemi, ta en glukosetablett, drikk litt fruktjuice eller spis godteri. Vent deretter 15 minutter og måle blodsukkeret. Gjenta til sukkerinnholdet er over 3,9 mmol / L, og ta en lett matbit eller matbit.
   • Vanlige symptomer på hypoglykemi inkluderer tretthet, irritabilitet, angst, uro, uregelmessig hjerterytme, blek hud, intens svette og sult.
   • Alvorlig hypoglykemi kan føre til uklar bevissthet, unormal oppførsel, nedsatt syn, anfall og tap av bevissthet.
   • Hypoglykemi kan oppstå ved å hoppe over måltider, ikke spise nok karbohydrater eller trene uten tilstrekkelig ernæring før dem.
   • Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du ikke klarer å takle hypoglykemi alene eller opplever alvorlige symptomer.
6. 6 Ta medisinene som foreskrevet av legen din. I tillegg til insulin kan du bli foreskrevet andre medisiner for å opprettholde blodsukkernivået. Du må hele tiden godta dem. Ikke hopp over medisinen din og kontakt legen din hvis du har problemer. For type 2 diabetes foreskrives ofte følgende medisiner:
   • legemidler som stimulerer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen, for eksempel Glibenclamid;
   • Metformin, som forhindrer leveren i å produsere glukose;
   • repaglinid (NovoNorm) og gliclazide (Diabeton), som får bukspyttkjertelen til å skille ut insulin under måltider;
   • rosiglitazon kalium senker blodsukkeret og forbedrer insulinfølsomheten;
   • legemidler som gjenoppretter balansen mellom hormoner som kontrollerer glukosenivået, for eksempel sitagliptin (Januvia) og linagliptin (Trajenta);
   • natrium glukose cotransporter type 2 (SGLT2) hemmere, slik som canagliflozin (Invokana) og ertugliflozin (Steglatro), hjelper nyrene med å filtrere glukose fra blodet;
   • legemidler som akarbose (Glucobay) og miglitol (Diastabol) bremser fordøyelsen av karbohydrater og forhindrer at blodsukkeret stiger for raskt;
   • legemidler for å senke dårlig kolesterol, som kolestyramin (Questran), kan også bidra til å kontrollere blodsukkeret.

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Trene regelmessig. Trening er ekstremt viktig for å opprettholde helse ved type 2 diabetes. De hjelper til med å senke blodsukkeret, styrke hjertet og senke blodtrykket og øke effektiviteten av insulin. Faktisk, ved milde former for type 2 diabetes, kan trening være en nøkkelfaktor for å unngå insulininjeksjoner.
   • Prøv å gå i minst 20-30 minutter de fleste ukedagene. Du kan dele denne gangen i 2-3 turer, 10-15 minutter hver.
   • Fysiske aktiviteter som dans, hagearbeid, løping, sykling og svømming kan også bidra til å kontrollere glukosenivået.
2. 2 Reduser stressnivået. Ved type 2 diabetes kan alvorlig stress forårsake problemer da det øker blodsukkeret og blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom. For å senke stressnivået, prøv å gjøre flere ting som gir deg glede og glede. Å bruke litt tid på å slappe av sinn og kropp kan ha en enorm gunstig effekt på helsen din.
   • For eksempel, gjør det du liker og slapp av hver dag. Det tar ikke lang tid: 15 minutter med å leke med hunden din eller pleie blomster i hagen er nok til å redusere det totale stressnivået betydelig.
   • Husk å ta deg tid til å slappe av fysisk hver dag. Å puste dypt og sakte, slappe av og bøye musklene dine kan redusere stressnivået betydelig.
3. 3 Få nok søvn. Sov i 7-9 timer hver natt slik at nervene og andre kroppssystemer får tid til å komme seg. Dette vil bidra til å lindre symptomene på diabetes, som å senke blodsukkeret og blodtrykket.
   • Hvis du synes det er vanskelig å sovne, kan du prøve noen vanlige metoder, for eksempel å lage et passende miljø på soverommet og forberede sinn og kropp på søvn på forhånd.
   • Rådfør deg med legen din først hvis du skal ta noen sovemedisiner. Du bør diskutere nye legemidler med legen din for å sikre at de ikke påvirker diabetesmedisinene dine.
4. 4 Kontroller vekten din. Å opprettholde en sunn vekt vil ha en positiv effekt på blodsukker, blodtrykk, hjertehelse, kolesterol og andre helseindikatorer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om hvordan du går ned i vekt på en trygg og sunn måte. Å opprettholde en sunn vekt er lettest med en kombinasjon av riktig ernæring og mosjon.
   • Din spesifikke sunne vekt avhenger av kroppsfettprosent, generell helse og metabolsk hastighet. Snakk med legen din om din normale vekt. Vurder kroppsmasseindeksen din og andre faktorer når du gjør dette.
   • Diskuter vekttapsprogrammene du vurderer med legen din eller diettisten. De vil hjelpe deg med å skreddersy programmet slik at det passer dine behov for å imøtekomme type 2 diabetes.
   • Etter at du har utarbeidet et sunt vektområde med legen din eller diettisten, veier du deg minst en gang i uken for å være sikker på at du nærmer deg eller opprettholder målvekten din.

Metode 3 av 3: Spise godt

1. 1 Følg måltidsplanen anbefalt av legen din eller diettisten. Når du har fått diagnosen type 2 -diabetes, må du finne ut hva du kan spise og hva du bør avstå fra. Snakk med legen din eller diettisten for å forstå de grunnleggende reglene du bør følge i fremtiden.
   • Hvis du vil vite mer, kan du spørre legen din eller diettisten om anbefalinger om pålitelige bøker eller nettsteder der du kan finne mer informasjon om type 2 diabetes.
2. 2 Begrens mengden mat du spiser til hvert måltid. En viktig måte å holde blodsukkeret i sjakk og forhindre pigger er å begrense porsjonsstørrelser. Det er bedre å spise flere og mindre måltider gjennom dagen i stedet for å spise flere tunge måltider, noe som vil gjøre det lettere for kroppen din å opprettholde normale blodsukkernivåer.
   • Det er spesielt viktig å ikke spise for mye av en type mat. Et balansert kosthold bidrar også til å opprettholde normale glukosenivåer.
   • For å unngå overspising må du forstå hva den normale porsjonsstørrelsen er for hver type mat. Diskuter dette problemet med diettisten din.
   • Individuelle diettbehov varierer avhengig av alder, vekt, generell helse og fysisk aktivitet. Snakk med legen din eller diettisten om hvor mye mat du trenger hver dag.
3. 3 Spis komplekse karbohydrater, ikke enkle. Du har kanskje allerede lagt merke til at et stykke hvitt brød smaker søtt hvis du holder det i munnen en stund. Dette er fordi karbohydrater omdannes til sukker i kroppen. Å spise store mengder enkle karbohydrater, som de som finnes i hvitt brød, kan øke blodsukkernivået. Komplekse karbohydrater, for eksempel mat laget av fullkorn, tar mye lengre tid å brytes ned i kroppen. De er en viktig energikilde, så prøv å unngå enkle karbohydrater og bruk komplekse i moderate mengder.
   • For type 2 diabetes kan matvarer med komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris, fullkornspasta, bygg, bulgur, quinoa og skrelle hvite poteter spises i moderate mengder.
   • Unngå hvitt mel, vanlig pasta, couscous, hvit ris og andre kilder til raffinerte karbohydrater.
4. 4 Overvåk ditt karbohydratinntak gjennom dagen. Du bør ikke bare foretrekke komplekse karbohydrater, men også konsumere omtrent samme mengde for hvert måltid. Din diettist eller lege bør fortelle deg hvor mye karbohydrater du bør spise hver dag, og denne mengden bør fordeles på alle måltider.
   • Mange diabetiske dietter er designet med tre hovedmåltider og tre små snacks hele dagen, med noen sunne karbohydrater hver gang.
   • Ikke bruk alle karbohydrater i ett måltid, selv om de er komplekse, da dette kan føre til en økning i blodsukkernivået.
5. 5 Bruk en tabell med glykemisk indeks (GI). For å hjelpe deg med å velge mat som ikke forårsaker unødvendige økninger i blodsukkeret, må du kontrollere de glykemiske indeksene til maten du har tenkt å spise. GI refererer til mengden rent sukker som raskt slippes ut i blodet etter at du har spist en bestemt mat. De glykemiske indeksene til mange matvarer finnes på Internett. Finn et pivottabell eller søk etter produktet du er interessert i, og legg til ordene "glykemisk indeks".
   • En lav GI er mindre enn 55, et medium er 56–69 og en høy er mer enn 70. Snakk med legen din eller diettisten om det passende GI -intervallet for deg.
   • For eksempel har mange frokostblandinger (cornflakes GI 81), hvitt brød (75), rå vannmelon (76), instant potetmos (87) en høy glykemisk indeks.
   • Lav GI -verdi finnes i fullkornspasta (48), rå epler (36), kokte gulrøtter (39) og linser (32).
   • Å unngå mat med høy GI betyr ikke at du helt bør unngå godbiter - de kan konsumeres fra tid til annen. For eksempel har mørk sjokolade lavt GI (rundt 40).
6. 6 Spis saktere. Få for vane å spise sakte - dette vil hjelpe deg med å unngå å spise for mye. For å ta deg god tid, prøv å telle til 10 hver gang du tygger på en annen matbit, eller spis i mindre biter. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mett i tide, selv om du spiser mindre enn vanlig.

Tips

• Regn med trinnvise endringer, ikke umiddelbare resultater. Med type 2 diabetes bør du gradvis endre livsstil og kosthold i stedet for å endre alt på en gang. Bedre å sette oppnåelige mål for deg selv og fortsette å bevege deg mot de tiltenkte resultatene.
• Det er mulig å ha diabetes i mange år før man får diagnosen. Det er nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse en gang i året eller seks måneder for å oppdage mulig diabetes i tide.

Advarsler

• Hvis du har en familiehistorie med diabetes, må du overvåke kostholdet ditt og trene regelmessig for å forhindre eller forsinke sykdommen.
• Overdreven alkoholforbruk kan påvirke kroppens evne til å opprettholde normale blodsukkernivåer negativt, noen ganger føre til farlige tilstander som hypoglykemi (lavt blodsukker). Hvis du ikke klarer å gi opp alkohol helt, snakk med legen din om hvordan du kan drikke det trygt. Følg alltid tiltaket og sørg for å drikke alkohol sammen med mat.