Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan motstå fristelsen til å prøve medisiner
• Metode 2 av 4: Hvordan stoppe medisiner
• Metode 3 av 4: Slik holder du oversikt over helsen din
• Metode 4 av 4: Hvordan få behandling
• Tips

I dag kan du møte mange mennesker som ødela livet deres på grunn av narkotika. Mange av de som bestemte seg for å prøve medisiner angret på denne avgjørelsen. Ikke gjenta feilen deres. Hvis du tar medisiner, så husk: det er mulig å nekte dem.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan motstå fristelsen til å prøve medisiner

1. 1 Sette personlige mål. Forskerne konkluderte med at det å ha mål (og ha folk som støtter slike mål) bidrar til å bekjempe fristelser. En mulig grunn er å tenke på hva du vil oppnå i livet, samt om måter å få det du vil. I kontrast, når det gjelder narkotikabruk, tenker en person på å være "god" akkurat nå, uavhengig av konsekvensene.
   • Hvis du er fristet til å prøve medisiner (bare en gang), tenk på hvordan det kan påvirke målene dine. Hva er sjansene for å oppnå det du vil hvis du er avhengig av dyre og ulovlige rusmidler, får en straffeattest eller går i fengsel?
   • Mål bygger også selvtillit. Hvis en person er trygg på seg selv og sin evne til å oppnå det han vil, er det lite sannsynlig at han vil bruke medisiner.
   • Også ønsket om å nå mål bidrar til å gi opp medisiner. Målbevissthet vil hjelpe deg med å nå målet ditt, inkludert å bli kvitt stoffmisbruk.
2. 2 Tilbring tid med kjære. Sterke forhold til familie og venner beskytter oss mot ødeleggende tendenser. Med andre ord, jo sterkere forholdet til dine nærmeste er, desto lavere er risikoen for å bukke under for fristelser.
   • Hvis du er under press eller nysgjerrighet, så ikke hold følelsene for deg selv. Snakk med noen du stoler på. Andre kan tilby deg støtte og råd, noe som er veldig viktig i en slik situasjon.
3. 3 Fortell oss om hva som skjer. Hvis du er utsatt for press eller til og med mobbing på grunn av nektelse å prøve medisiner, må du kontakte en kompetent person - en forelder, lærer, skolepsykolog. Du trenger ikke å kjempe mot angrepet alene. Støtte vil hjelpe deg å overleve.
4. 4 Finn en annen aktivitet som er tilfredsstillende. Hvis du vil prøve medisiner for å føle deg bra, kan du prøve andre gledelige og morsomme ting.
   • Finn for eksempel en hobby, ha det gøy med venner oftere, spill morsomme videospill eller hjelp andre til å føle seg bra. Prøv å fylle livet ditt med mening på denne måten.
   • Ta en løpetur, les morsomme bøker, heng med familie og venner, spill videospill eller se en terapeut for å aktivt håndtere problemet og negative tanker.
   • Diskuter følelsene dine med venner eller distraher deg selv med interessante aktiviteter.
5. 5 Finn styrken til å nekte. Hvis du blir tilbudt å prøve medisiner, så nekter du og gå bort. I tilfelle gruppepress er det viktig å forstå at ekte venner respekterer deg og dine beslutninger, slik at de ikke tvinger deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre. Ellers er det bedre å finne nye venner.
6. 6 Hold deg unna medisiner. Hvis familiemedlemmet eller vennen din bruker narkotika, bør du holde deg unna dem og absolutt ikke følge et dårlig eksempel. Hvis mulig, snakk med en pålitelig voksen venn om dette. Han kan tilby deg hjelp eller sosial støtte.Støttesystemet spiller en nøkkelrolle i suksessen til det rusfrie livet.
   • Du bør være klar over at en svakhet for narkotika kan være et karakteristisk familietrekk, så hvis noen i familien din tar narkotika, har du en høy risiko, og du må motstå enda mer.
   • Hvis vennene dine bruker narkotika, så få nye venner. Omgiv deg med mennesker som motstår fristelser og foretrekker å leve en edru livsstil. Tenåringer er spesielt utsatt for å etterligne og bli påvirket av venner.
7. 7 Ikke bli fristet. Ikke kommuniser på skole og universitet med selskaper der folk bruker narkotika. Finn venner med sunnere interesser.
   • Hvis du befinner deg på en fest der mange står fritt til å bruke narkotika, er det bedre å bare dra. Gruppepress kan bryte hvem som helst, selv en tøff person.
   • Sosial påvirkning i en situasjon som denne kan ikke undervurderes. Selv sosiale medier kan påvirke våre beslutninger. Hvis du merker mange bilder med folk som bruker narkotika, er det bedre å avslutte abonnementet og blokkere slike sider.
8. 8 Analyser fristelsene dine. Hvis du er fristet til å prøve medisiner selv når du er alene (for eksempel lurer du på hvordan det ville føles hvis du tok brorens piller), så kan den fristelsen motstås. Tenk, “Hvorfor trenger jeg dette? Hvilke motiver driver meg? "
   • Hvis du vil glede vennene dine med dette, er det viktig å minne deg selv på det ikke alle tar narkotika. Faktisk er det flere og flere unge som velger en sunn livsstil. Det er mange sunne aktiviteter med venner, for eksempel hobbyer og sportsaktiviteter.
   • Hvis depresjon og stress er årsaken, er det viktig å forstå at medisiner er en usunn måte å håndtere stress på. Det er andre måter - kroppsøving, meditasjon og yoga. Du kan også alltid kontakte en psykoterapeut.
   • Husk at ungdoms beslutningsferdigheter ikke er modne nok. Beslutningen om å prøve medisiner kan være livsendrende. Det er usannsynlig at du på 50 år vil takke deg selv for et slikt skritt.
9. 9 Vær tydelig på avvisningen din. Det vil sikkert komme tider når du blir bedt om å prøve medisiner. Svaret ditt må være fast og avgjørende. Det er verdt å gi tvil vent, og jevnaldrende begynner å legge press på deg.
   • Hvis en person foreslo at du prøver medisiner og spør hvorfor du nekter, trenger du ikke å forklare din beslutning. Bare fortell dem at du ikke bruker narkotika. Unnskyldningene dine vil gi en mulighet til å utfordre din beslutning, og personen vil prøve å overbevise deg om noe annet.
   • Overtalelse kan være slik: "Alle har prøvd det en gang", eller: "En gang - ikke skummelt." Hold deg fast. Du kan svare på at flere og flere unge gir opp medisiner, så ikke alle prøver medisiner, og du kommer ikke til å gjøre dette heller. Du kan også si, “Nei, jeg vil ikke engang. Jeg trenger det ikke".
10. 10 Finn noe å gjøre. Prøv å opprettholde et klart sinn og føre en aktiv livsstil. Hvis du holder deg opptatt, har du ikke tid til medisiner. Kjedsomhet fører til utslett, så ikke la deg kjede deg.
    • Lær språk. Finn en hobby. Lær å spille et musikkinstrument. Frivillig. Et aktivt liv (og nye punkter) vil hjelpe deg med å holde deg unna medisiner.
11. 11 Finn ut hva som gir deg glede. Depresjon og lav selvtillit presser ofte folk til å ta feil beslutninger. Hvis du er deprimert, er det best å oppsøke en spesialist. Gjør også ting som gir deg glede og selvfølelse, slik at du ikke engang tenker på narkotika.
    • Lag en liste over ting som gjør deg glad. Velg noen ting som ikke er for vanskelige å gjøre (lag et rimelig måltid eller gå på kino) slik at du har noe å gjøre hver dag.

Metode 2 av 4: Hvordan stoppe medisiner

1. 1 Forstå hvorfor folk bruker narkotika. Folk blir avhengige fordi de selvmedisinerer. Symptomer ved avholdenhet forstyrrer avhengighetssyklusen. For å gi opp medisiner må du først takle fysisk avhengighet - gå til klinikken og delta i et program som vil hjelpe deg med å overleve "tilbaketrekning" (slike symptomer kan være livstruende), og deretter håndtere de følelsesmessige problemene som tvinge folk til å ta medisiner for å glemme følelsesmessige lidelser.
   • Hvis en person tar narkotika, så dette ikke gjør ham "dårlig" eller "umoralsk".
   • Rusmisbrukere klarer ofte ikke å slutte. Narkotikaavhengighet påvirker hjernen, noe som gjør det vanskelig, men ikke umulig, å slutte med medisiner.
2. 2 Undersøk triggere (provoserende faktorer). Hvis du har brukt medisiner før, må du lære å gjenkjenne hendelser og forhold som fører til slike situasjoner. Dette kan være et stoff, en gruppe venner, et bestemt sted eller til og med en bestemt sang du lyttet til mens du var påvirket av narkotika.
   • Hvis du har slike utløsere, kan du prøve å holde deg borte fra dem. Slett sangen eller kast sigarettpapiret. Fullstendig fravær av utløsere reduserer risiko og fristelse.
   • Det er også best å ikke gå til steder du har vært på da du tok medisiner. Det er veldig vanskelig, men dette er den eneste måten å beskytte deg selv på.
3. 3 Finn en støttegruppe eller få familiestøtte for rehabilitering. Støtte er viktig ikke bare for å motstå den første fristelsen, men også for å takle narkotikaavhengighet. Hvis du synes det er vanskelig å leve uten medisiner, kan en støttegruppe være din redning.
   • For å finne en gruppe kan du oppsøke lege, psykoterapeut eller annen profesjonell, søke i telefonboken din, snakke med religiøse eller sekulære ledere eller kontakte grupper som gir støtte til mennesker med avhengighet.
4. 4 Prøv "pulssurfing" -metoden. Dette er en øvelse i mindfulness, der du må erkjenne impulsene dine og "ri på bølgen" til den avtar. Tenk deg at du glir langs vindkastene til du blir rolig, noe som er mye lettere å håndtere. Denne metoden er mye mer effektiv enn å prøve å ignorere eller undertrykke dine impulser og ønsker.
   • Husk at dette sannsynligvis ikke er første gang du vil ta medisiner. Har denne impulsen allerede bleknet før? Svaret vil nesten alltid være ja. Minn deg selv på at ønsket også vil gå over denne gangen. Rush er ekte, men du må ikke gi etter.
   • Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine på et slikt tidspunkt. For eksempel kan du være helt sikker på at du vil ta en bestemt type medisin. Du kan oppleve økt svette, kløe eller angst. Innse at følelsene er ekte. Husk at dette bare er tankene dine som ikke har makt over deg.
   • Når du surfer på bølgene til dine impulsive impulser, må du fokusere på dyp pusting. Pust inn og ut sakte og jevnt. Dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere på øyeblikket, snarere enn på impulsene dine.
5. 5 Tving deg selv til å vente 10 minutter. Hvis du har et sterkt behov for å ta medisiner, kan du prøve å utsette øyeblikket og be deg selv om å vente 10 minutter. Bare 10 minutter. Du klarer det. Hvis rushen fortsetter etter 10 minutter, overbevis deg selv om å vente ytterligere 10 minutter. Fortsett å stramme løsningen til momentum svekkes. Så det vil skje, du må bare vente.

Metode 3 av 4: Slik holder du oversikt over helsen din

1. 1 Spis riktig. Bevissthet og kroppen henger sammen på en intrikat måte, siden bevisstheten er et resultat av hjernens flernivåarbeid, et biologisk organ som er en del av kroppen.Dette betyr at psykisk og fysisk helse er nært beslektet. Hvis vår psykiske helse lider av narkotikabruk, og mental og fysisk helse henger sammen, hjelper en sunn kropp en person med å stoppe narkotika. En måte å holde kroppen frisk på er å spise riktig.
   • Spis naturlig mat som magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker. Du kan være interessert i matlagingsprosessen, som bygger selvtillit og kan bli en hobby som kan hjelpe deg med å leve et stofffritt liv.
2. 2 Trene regelmessig. Under trening produseres endorfiner som forbedrer humøret uten å skade kroppen. Trening kan bidra til å redusere stress og til og med bekjempe mindre anfall av depresjon. Stress og depresjon øker risikoen, så det er viktig å trene regelmessig.
3. 3 Spis koffein i moderate mengder. For store mengder koffein øker angst og irritabilitet, noe som bidrar til stress og trang til å bruke medisiner i et forsøk på å roe den første angsten fra koffein.
4. 4 Få nok søvn. Mangel på søvn påvirker psykisk helse negativt, får deg til å føle deg sliten, trist og engstelig, noe som kan øke fristelsen til å ta medisiner for å glemme det dårlige.
5. 5 Slapp av kropp og sinn. Forbedre din mentale og fysiske helse med avslapningsteknikker. De reduserer effekten av stress på kroppen, da de hjelper til med å bli kvitt ubehagelige følelser og opplevelser i kroppen, for eksempel muskelspenninger. Stress er en av årsakene til avhengighet, så håndtering av stress kan hjelpe deg med å leve et stofffritt liv.
   • Bruk visualisering. Denne metoden er avhengig av rolige og avslappende mentale bilder. Tenk deg for eksempel et rolig hav og prøv å bruke alle sansene dine: forestill deg lukten, brisen og solvarmen på huden din. Fordyp deg fullstendig i det skapte bildet.
   • Bruk avslappende øvelser som yoga og tai chi.
6. 6 Meditere. Meditasjon er en fin måte å håndtere stress, fokus på pust og mindfulness. Meditere for å håndtere den plutselige trangen til å løse dine problemer med alkohol eller narkotika. På lang sikt vil meditasjon øke sjansene for suksess når du prøver å slutte med medisiner.
   • Finn et stille sted, sett deg i en behagelig sittestilling, og meditere i 10-15 minutter.
   • Konsentrer deg om pusten din - pustene dine må være dype og målte.
   • Slipp alle tankene og ikke prøv å evaluere dem. Tenk bare på å puste.
7. 7 Prøv progressiv muskelavslapping. Denne metoden hjelper deg å forstå forskjellen mellom spente og avslappede muskler. Du trenger bare sakte å slappe av og slappe av hver muskelgruppe. På denne måten kan du oppleve forskjellen mellom spenning og avslapning og ta tankene av stresset.
   • Start med tærne. Klem dem så hardt som mulig i fem sekunder, og slapp av i ytterligere fem sekunder. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du slapper av. Begynn å jobbe deg opp til leggmuskulaturen, lår, rumpe, magemuskler, bryst, skuldre, armer, nakke og ansikt.

Metode 4 av 4: Hvordan få behandling

1. 1 Se en psykoterapeut. En person som er på bedring etter avhengighet trenger kontroll og behandling. Rådgivning kan gi støtte til å leve et stofffritt liv hvis du bestemmer deg for å slutte med avhengigheten din.
   • Kognitiv atferdsterapi er en veldig effektiv måte å bekjempe narkotikamisbruk og skadelige impulser på.
   • Familieterapi er også nyttig, spesielt når familieproblemer bidrar til bruk av narkotika.
   • Tilbakefallskontrollmetoden bruker positive forsterkninger av suksess i form av belønninger.
2. 2 Gå til et rehabiliteringssenter. Innlagte og polikliniske fasiliteter har sine egne fordeler og ulemper.I døgninstitusjoner utføres direkte observasjon, pasienten er beskyttet mot legemidler, noe som fremskynder gjenopprettingsprosessen. Imidlertid kan dette alternativet være ganske dyrt og begrense andre aktiviteter som arbeid. Poliklinisk behandling er billigere og har mindre innvirkning på pasientens personvern, men kan være mindre effektiv på grunn av potensiell tilgjengelighet av legemidler utenfor institusjonen. Det optimale valget avhenger av mange faktorer, inkludert den spesifikke typen legemiddel, dose og varighet av avhengighet, pasientalder og andre medisinske og psykiske tilstander.
   • For å finne et rehabiliteringssenter kan du oppsøke lege eller søke på nettet.
   • Langvarig, spesielt sterk avhengighet, engasjement i kriminelle aktiviteter eller sosiale problemer forårsaket av bruk av narkotika krever ofte korrigerende behandling i en spesiell institusjon.
3. 3 Finn en sponsor. I mange støttegrupper får nye medlemmer en sponsor eller sponsor. Dette er en person som har overvunnet avhengighet og blir kalt til å hjelpe det nye medlemmet med å fullføre gjenopprettingsprogrammet. God garantist ::
   • hjelper til med å utvikle, øke produktiviteten, handler i den avhengiges interesse;
   • bidrar til å oppnå uavhengighet, elske deg selv, glede deg over suksess, redusere følsomhetsgraden, frigjøre deg fra avhengighet og lære å kontrollere livet ditt;
   • gjør ikke alt i stedet for en person og gir støtte i fravær av suksess.

Tips

• Diskuter bekymringene dine med noen du stoler på. Han vil forstå alt og hjelpe deg med å unngå fristelser.
• Hvis du har narkotikaproblemer, kan du kontakte en rådgiver på skolen eller finne en anonym støttegruppe.
• Ta aldri medisiner. Noen medisiner har narkotiske egenskaper, så ikke bruk for mye av slike medisiner.
• Vær modig og ikke vær redd for å si det "NEI"hvis du blir tilbudt narkotika eller alkohol.
• Utdann deg selv. Å bli informert om de mulige konsekvensene er allerede halve kampen. På Internett og spesialisert litteratur kan du finne mye informasjon om effekten av ulike legemidler på menneskekroppen.