Innhold

• Metode 2 av 2: Knute på begge sider
• Tips

1 Fest beltet rundt deg på navlenivå. Den høyre enden skal være kortere, bare et par centimeter lengre enn spissen som henger ned når du knytter knuten. Denne høyre enden forblir intakt gjennom det meste av prosedyren.

2 Vri den venstre enden av beltet rundt kroppen din. Beltet skal være rundt livet. Sørg for at den rette korte enden er ved navlen.

3 Plasser den lange enden over den korte enden, og behold dette krysset på navlenivå. Når venstre ende brytes rundt, dekker du toppen med den og holder den på navlenivå.

4 Vri den lange enden rundt kroppen din en gang til, og legg den på toppen for den første svingen. Avhengig av størrelsen på midjen din og lengden på beltet, kan du noen ganger ikke være i stand til å vikle beltet en gang til, eller du kan trenge en tredje sirkel. Et godt tilpasset belte kan imidlertid bare pakkes inn to ganger.

5 Ta den lange enden mot midten. Beltet ditt skal vikles tett rundt deg. På tide å begynne å knytte knuten.

6 Plasser den lange enden av beltet over den korte. Den korte enden av beltet skal peke mot høyre.

7 Forleng den lange enden under begge lagene i linningen. Han burde gå ned, under beltet og tilbake.

8 Ta begge ender og stram dem godt. Vi har allerede halvparten av noden. Sørg for at endene dine er like lange nå.

9 Kryss de to endene over hverandre. Dette ligner på å knytte en vanlig knute.

10 Forleng den lange enden over den andre og sløyf den inn i løkken som dannes fra krysset deres. Akkurat som i en vanlig node.

11 Stram knuten. Trekk i begge ender av beltet til du har en knute i midten av beltet.

12 Stram beltet og sentrer det. Sørg for at beltet ditt holder godt, slik at knuten ikke løsner under treningen.

Metode 2 av 2: Knute på begge sider

1. 1 Brett beltet jevnt i to for å finne midten. I denne metoden brukes den samme knuten, men beltet er vridd rundt kroppen på en annen måte.
2. 2 Plasser midten av beltet over navlen. De to sidene må være like.
3. 3 Vikle begge ender rundt livet og trekk endene fremover igjen. Bak ryggen må du bytte hender. Pass på at beltet vikler seg rundt seg selv. Ta foran deg der de to endene av beltet krysser igjen foran deg.
4. 4 Trekk venstre ende ned, under og rundt de to lagene. Hold beltet sentrert og sørg for at denne delen av knuten er skjult.
5. 5 Kryss endene og stikk venstre ende under høyre for å knytte en firkantet knute. Stram knuten og sørg for at alt ser jevnt og sentrert ut.

Tips

• Hvis du har problemer med å knytte beltet ordentlig, ikke bekymre deg! Trenerne tilgir dette for de hvite beltene. Litt øvelse, så lykkes du.