Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Å finne støtte og egenverd
• Del 2 av 2: Behandling av depresjon
• Tips
• Advarsler

Noen ganger er det veldig lett å føle at ingen bryr seg om deg. Selv de mest populære og berømte tviler noen ganger på at menneskene nær dem virkelig bryr seg om dem. Lær hvordan du kan overvinne disse tvilens øyeblikk og sette pris på deg selv for den du er. Hvis du ofte føler deg verdiløs eller ikke elsket, ta grep for å forbedre livet ditt.

Å trå

Del 1 av 2: Å finne støtte og egenverd

1. Bekjemp følelser av verdiløshet. Folk som ofte føler seg verdiløse, kan vanligvis ikke tro at noen bryr seg om dem. Minn deg selv på at du er verdt å elske, uansett hvordan du har det eller hva noen sier til deg. Øv deg i motsetning til negative tanker, selv om du har lyst til å gå sammen med dem.
   • Tenk på hvordan du svarer når noen tilbyr deg støtte. Krangler du med ham / henne, som om du vil bevise hvor verdiløs du er? Dette får deg til å føle deg verre, og andre føler deg mindre villige til å hjelpe deg. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer i situasjoner som denne. Lær å stoppe og si "takk."
2. Kontakt gamle venner og bekjente. Når dine venner eller familie i nærheten ikke er der for deg, kan du tenke tilbake på folk som var hyggelige med deg tidligere. Nå ut til gamle venner. Del følelsene dine med en familievenn, lærer eller bekjent som er en god lytter.
   • Det er bedre å snakke eller ringe noen personlig enn å sende en SMS eller chatte.
3. Forstå bedre likegyldige reaksjoner. Når du er deprimert, kan du lett tenke at alle er slemme, uvennlige og likegyldige. Vanligvis er folk bare fokusert på sine egne liv. Det betyr ikke at de ikke bryr seg om deg. Svar som "Det vil bli bedre" eller "Bare ignorere dem" kan høres ut som om de vil utsette deg, men personen som sier det, tror ofte at han / hun virkelig hjelper deg med det. Disse menneskene kan være i stand til å muntre deg opp på andre måter, men du bør ikke snakke med dem når du virkelig er nede.
4. Finn nye hobbyer og en ny vennegjeng. Hvis du ikke har så mange venner eller familie, kan en kamp drepe hele ditt sosiale nettverk. Finn nye aktiviteter som lar deg møte mennesker og utnytte en ny kilde til egenverd.
   • Frivillig. Når du hjelper andre, føler du deg bedre med deg selv.
   • Bli med i en klubb, bli med i en religiøs organisasjon eller ta et kurs.
   • Øv på å snakke med fremmede for å bli kjent med nye mennesker.
5. Søk støtte på Internett. Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du finne en fremmed over internett å kommunisere med anonymt. Prøv Talk Anonymous eller Kletsen.com.
   • Hvis du har alvorlige psykiske problemer, kan du også ringe Selvmordsforebygging, 0900-0113, eller besøke nettsiden deres.
6. Ha en samling glade minner. Når du er deprimert er det vanskelig å huske positive hendelser. En klem eller god samtale kan ikke engang føles ekte for deg, eller du har kanskje glemt dem noen timer senere. Når du føler deg bedre, skriv ned så mange glade minner som mulig. Oppbevar dem i en journal eller i en boks med bokstaver. Legg alltid til noe når noen sender deg en lykkelig melding, eller når noen gjør noe hyggelig for deg. Les dette neste gang du tror ingen bryr seg om deg.
7. Tilbring tid med dyr. Kjæledyr kan være store allierte i vanskelige tider, spesielt hunder. Hvis du ikke har et eget kjæledyr, kan du spørre om du kan gå med en venn eller naboens hund.

Del 2 av 2: Behandling av depresjon

1. Forstå hva depresjon er. Hvis du ofte føler deg håpløs eller verdiløs, er du sannsynligvis deprimert. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som må behandles. Jo raskere du forstår det, jo raskere kan du finne støtte og forbedre ditt velvære.
   • Lær hvordan du kan oppdage tegn på depresjon.
2. Bli med i en støttegruppe for personer med depresjon. Menneskene som deltar på disse møtene deler sine erfaringer, støtter hverandre og gir råd om hvordan de skal håndtere det.Du vil bli overrasket over hvor mange som forstår nøyaktig hva du går gjennom.
   • På dette nettstedet finner du støttegrupper for andre lidende i ditt område.
   • Støttegrupper finnes også online, for eksempel The Depression Forum.
3. Hold en dagbok. Bruk noen minutter hver dag på å skrive ned tankene og følelsene dine. Mange føler seg bedre når de kan "dele" sine erfaringer på denne måten. Over tid kan en journal hjelpe deg med å identifisere ting som påvirker humøret ditt, hvilke ting som hjelper og hvilke som ikke gjør det.
   • Avslutt hver side med noe du er takknemlig for. Å tenke tilbake på små ting som en fin kopp kaffe eller en fremmed som smiler til deg, kan øke humøret ditt.
4. Gjør sunne livsstilsendringer. Å tvinge deg selv til å følge en vanlig tidsplan kan forbedre humøret ditt, selv om det kan ta noen uker å hjelpe. Prøv å få nok søvn hver natt og kle deg hver morgen. Uansett, kom deg ut av huset en kort spasertur. Sunn mat og regelmessig trening er også bra for humøret ditt.
   • Unngå alkohol, nikotin og andre rusmidler. Selv om de kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, gjør de det vanskeligere å slå depresjonen din. Hvis nødvendig, få profesjonell hjelp til å overvinne din avhengighet.
5. Snakk med en lege. Fortell legen din at du kan være deprimert. Han / hun kan gi deg mer informasjon om depresjon og henvise deg til en ekspert i ditt område.
   • Hvis legen din avviser bekymringene dine, må du snakke med noen andre på fastlegestasjonen. Kanskje en sykepleier eller assistent kan anbefale noen å snakke med eller hjelpe deg med å ringe.
6. Få terapi. Terapi er en effektiv behandling for depresjon, og anbefales av mange eksperter og organisasjoner. Å snakke med en psykolog med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere depresjonen din og gjøre positive endringer i livet ditt.
   • Du må kanskje prøve forskjellige terapeuter før du finner noen du føler deg komfortabel med.
   • Gi det tid. Mange ser en terapeut hver uke i seks til 12 måneder.
7. Vurder medisiner. En psykiater kan foreskrive medisiner for depresjon. Det finnes alle slags forskjellige medisiner, og du må kanskje prøve forskjellige før du finner noe som fungerer bra. Fortell regelmessig din psykiater hvordan det nye stoffet ditt fungerer, og om du opplever bivirkninger.
   • Den mest effektive behandlingen er vanligvis en kombinasjon av medisiner og terapi, spesielt i tenårene. Medisinering alene fungerer vanligvis mindre bra på lang sikt.
8. Øv på meditasjon eller be. Hvis du er lei deg, gå til et stille sted hvor du er alene. Et naturlig miljø fungerer ofte veldig bra. Sett deg ned og fokuser på å puste dypt og sakte. Mange mennesker kan forbedre humøret ved å meditere eller be.

Tips

• Din selvtillit avhenger ikke av godkjenning eller aksept av andre. Vær fornøyd med din egen godkjenning. Leve ditt eget liv.
• Ikke la menneskene som setter deg i denne situasjonen bringe deg ned. Vis at du er over dem ved å nekte å gi opp.
• Distrahere deg selv. Finn en jobb eller gjør en sport du liker.
• Hvis du tror foreldrene dine ikke bryr seg om deg, kan du snakke med en lærer eller rådgiver. Han / hun kan henvise deg til de rette personene eller myndighetene.

Advarsler

• Noen ganger er det umulig å huske at du en gang var lykkelig, eller stolt eller til og med rolig. Ikke bekymre deg, det er fordi du er så deprimert. Når du føler deg litt bedre, vil du huske det.
• Hvis denne følelsen vedvarer, og du tenker på selvmord, ring umiddelbart Suicide Prevention Line (0900-0113)
• Synd kan være veldig hyggelig, men på et eller annet tidspunkt må samtalen dreie seg om å forbedre livet ditt. Mennesker som somler på negative hendelser, har en tendens til å være deprimerte lenger, selv om de kan snakke om det med venner.