Hvordan sovne med søvnløshet

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Søvnløshet er ofte forårsaket av stress, men noen ganger fører søvnløshet i seg selv til en stressende situasjon. Når du ikke kan sovne på grunn av hverdagens bekymringer, spenning eller sterke følelser som frykt eller sinne, begynner du snart å bekymre deg allerede fordi sunn sunn søvn unngår deg. Denne ubehagelige sekvenskjeden fører til at sjansene for å sovne reduseres til null. Høres kjent ut? Her er en trinnvis plan for å hjelpe deg med å bryte den onde sirkelen.

Trinn

1 Forbered hjernen din.
- Endre holdning: slutte å bekymre deg for søvn! Selvfølgelig er god søvn bra for kroppen, men du kan leve uten den i flere dager. Søvn hjelper hjernen til å konsentrere seg bedre, men det er mange mennesker som alltid mangler søvn. Ta redningsteam, politikere eller foreldre til en nyfødt baby, for eksempel! Gjenta for deg selv hele dagen: "Jeg vil absolutt sove godt, men jeg MÅ IKKE gjøre det."
- Kast unødvendige tanker. På slutten av dagen, tenk på hva som plager deg og skriv det ned på papir. Gjorde en kollega, venn eller familiemedlem deg nervøs? Skriv hva du vil si til denne personen som svar. Er du overbelastet med kontorarbeid? Del hele oppgavemengden i små deler, noe som vil bidra til å konstruktivt nærme hver oppgave. Skriv også ned alle problemene som plager deg, all gjeld og ubehagelige småting. Tenk deretter over hvilken du kan bestemme om morgenen (Avslutt et medlemskap du ikke lenger bruker? Betal regnskapsføreren? Takk tante Lucy for kortet?). Husk å nevne ting som plager deg, men som du ikke kan endre (global oppvarming, barns helse under en skolereise). Når du skriver, tenk deg at du mentalt fjerner alle bekymringer fra hjernen din og overfører dem til papir.
2 Forbered et sted å sove.
- Rydd opp sengen din. På samme måte som et ryddet bord hjelper deg å jobbe, hjelper en ryddet seng deg med å sovne raskere. Ta på nyvasket eller nytt tøy. Velg et sett med lyse nyanser, ingen mønstre. Det er best å kjøpe lin laget av naturlige stoffer som er behagelige å ta på. En frisk, ryddig og behagelig seng vil hjelpe deg med å sovne før, og vil også hjelpe deg med ikke å kaste og snu fra side til side.
- Ryd soveplassen. Flytt alle løse gjenstander (tallerkener, blader, bærbare datamaskiner osv.) Bort fra sengen. La bare en vekkerklokke, en leselampe, en bok og et glass vann ligge på nattbordet. Legg ren pyjamas ved siden av sengen, akkurat som for en gjest.
3 Forbered kroppen din.
- Ta et bad. Varmt vann slapper av muskler og lindrer tretthet. Du kan bruke aromatiske oljer som lavendel. I stedet for et varmt bad kan du ta en dusj, noe som også vil bidra til å lindre stress.
- Forbered et krus med valeriansk te. Valerian er et naturlig, ikke-vanedannende beroligende middel. Det hjelper de fleste med å sovne raskt. Dekk koppen og la væsken sitte i 10-15 minutter før du drikker.
- Ligge i senga. Nå som kroppen din er avslappet, er det så deilig å ta på seg pyjamasen og skli under trekket. Nipp te sakte mens du leser en bok. Føle seg trøtt? Len deg tilbake, slå av lysene. God natt!

Tips

Ikke haste for å slå av lyset. Prøv å lese så lenge som mulig til øynene dine begynner å lukke ufrivillig.
Hvis du våkner og angsten begynner å plage deg igjen, kan du prøve å endre temaet til et morsommere og mer interessant tema (i motsetning til å telle sauer). For eksempel, husk detaljene om en første date med din kjære eller en dialog fra en film.
Uansett hva som skjer, ikke bekymre deg for søvn.Hvis du begynner å få panikk, så tenk deg hvor godt du vil takle morgendagens saker. Har du forresten lagt merke til at mangel på søvn gjør øynene dine mørkere, gir stemmen en behagelig heshet og gjør bevegelsene mer avslappede? Nyt det!
Boken skal være morsom nok til å distrahere deg fra dine egne tanker, men ikke nok til å holde deg på tærne. Således er komplekse verk av Proust eller Mann, eventuelle detektivhistorier og thrillere ikke egnet. Finn et stykke som er bra, lett og underholdende (for eksempel kan du velge noe fra Jane Austen, P.G. Wodehouse eller Bill Bryson).
Finn ut hva som hjelper deg å sove. Leger anbefaler tidlig kveld, lett kveldsmat, kjølig romtemperatur og totalt mørke, men mange tvert imot føler seg søvnige etter en tung middag sent på kvelden i et varmt, opplyst rom. Velg akkurat det som passer deg.

Advarsler

Ta aldri sovepiller uten resept fra lege, selv om du fritt kan få en.
Hvis fullstendig søvnløshet varer mer enn noen få dager og ikke er avhengig av stress, kontakt legen din.