Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Svar på verbale angrep
• Metode 2 av 3: Gjør passende tiltak
• Metode 3 av 3: Behandle dine følelsesmessige behov

Verbalangrep kan oppstå på mange områder av livet, for eksempel på skolen, på jobben eller i ditt eget sosiale miljø. Fornærmelser på lavt nivå, sarkastiske kommentarer eller direkte ondsinnede kommentarer - hvordan håndtere dette? Beskytt deg selv mot verbale angrep ved å være rolig og slå tilbake. Ta deretter de nødvendige trinnene for å forhindre gjentatte angrep. Følg også noen strategier for å ta vare på deg selv etter å ha håndtert verbale angrep.

Trinn

Metode 1 av 3: Svar på verbale angrep

1. 1 Forbli rolig. Hele poenget med overgriperens verbale angrep er å forstyrre deg, så ikke gi ham så mye glede. Forbli rolig, kjølig og samlet til tross for latterliggjøring eller fornærmelser. For å gjøre dette kan du puste dypt, telle for deg selv eller mentalt gjenta bekreftelser (positive utsagn), for eksempel: "Jeg skal kontrollere meg selv."
2. 2 Legg ikke så stor vekt på angrep. Å ignorere overgriperen er et godt alternativ. Et enda kraftigere svar er imidlertid å la personen få vite at kommentaren ikke plager deg.
   • Få øyekontakt med personen, rist deretter på hodet og se bort.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisensiert sosialarbeider Claire Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Cleveland, Ohio. Hun har erfaring med pedagogisk rådgivning og klinisk veiledning, og fikk sin mastergrad i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun fullførte også et toårig etterutdanningskurs ved Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er sertifisert innen familieterapi, veiledning, mekling og traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Sertifisert sosialarbeider

   Noen ganger er det best å bare gå bort. Klinisk sosialarbeider Claire Heston sier: "Når verbale angrep blir til fornærmelser, er det best å ikke krangle med personen og bevise noe for dem, men bare gå bort. Det er usannsynlig at det vil være mulig å rasjonelt motstå en slik situasjon. Si noe sånt som dette: 'La oss snakke når du roer deg ned og kan tenke mer rasjonelt.'

   
   
3. 3 Enig med ham hvis det er sant. De fleste verbale angrepene utføres fordi personen håper å krenke deg. Hvis det er noe sannhet i kommentaren hans, kan du overraske angriperen ved å være enig med ham. Når du godtar en uttalelse, mister den makten og aggressoren mister sin makt.
   • For eksempel, hvis en person sier: "Du er feit", kan du svare: "Du har rett. Jeg er feit".
4. 4 Beseir angrepet. Ikke ta en defensiv posisjon. Bedre å sette overgriperen i vanskeligheter ved å kritisere bemerkningen hans. Analyser uttalelsene hans og still spørsmål.
   • For eksempel sier en person: "Du er dum." Du kan si: "Wow, dumt er et sterkt ord. Hvorfor prøver du å fornærme meg? "
   • Imidlertid, hvis overgriperens oppførsel kommer ut av kontroll, eller hvis du føler deg utrygg, ikke kontakt ham. Bare gå din vei.
5. 5 Spill rollen som en god forelder. Hvis du er vitne til et verbalt angrep på en annen person, kan du hjelpe ham med å forsvare seg selv ved å stille spørsmål ved lovbryterens anstendighet. Som svar på rollen som en "dårlig forelder", adopterer du bildet av en altfor snill forelder.
   • For eksempel, hvis angriperen kaller vennens navn, kan du si: “Anton, banne passer deg ikke. Vis alle at en grei person gjemmer seg et sted inne i deg. "
   • Mest sannsynlig vil han skamme seg over oppførselen sin, og han vil be om unnskyldning.

Metode 2 av 3: Gjør passende tiltak

1. 1 Dra hvis du føler deg truet. Hvis verbale angrep får deg til å føle deg fysisk i fare, ikke prøv å samhandle videre med mobberen. Forlat miljøet umiddelbart og dra til et offentlig sted der det er andre mennesker.
2. 2 Fortell personen som har makten om denne personen. Hvis du er skoleelev, må du fortelle læreren, treneren eller rådgiveren om angrepene. Hvis det oppstår verbale angrep på jobben, snakk med sjefen din eller HR -sjefen. Poenget er å formidle meldingen til en embetsmann som kan stoppe mobbingen.
   • Hvis den første personen du rapporterer verbale angrep ikke iverksetter tiltak, fortsett å fortelle andre til noe endres.
3. 3 Avslutt forholdet ditt med angriperen. Noen ganger blir vi verbalt fornærmet av mennesker som bryr seg om oss. Venner eller familiemedlemmer kan fornærme deg eller komme med subtile kommentarer som skader dine følelser. Hvis dette skjer, må du ta avstand fra personen.
   • Hvis det er mulig, avslutt forholdet og unngå personen helt.
   • Hvis du ikke helt kan eliminere ham fra livet ditt, ta skritt for å begrense mengden kontakt med ham. Prøv også å ikke være alene med ham så mye som mulig.
4. 4 Tegn grenser. Du trenger ikke å spille offerrollen bare fordi noen mobber deg. Stå opp for deg selv og la personen få vite at du ikke vil tolerere verbale angrep. For å gjøre dette må du styrke dine personlige grenser.
   • Fortell for eksempel personen: “Jeg nekter å tolerere fornærmelser. Hvis du ikke kan snakke respektfullt til meg, ikke snakk til meg i det hele tatt. " Eller: “Jeg vil ikke tolerere verbale angrep. Hvis du fortsetter, er jeg borte. "
   • Du kan også legge til: "Du kaster bort tiden din fordi bare svake mennesker støter andre."

Metode 3 av 3: Behandle dine følelsesmessige behov

1. 1 Identifiser dine styrker. Verbalangrep kan få deg til å tvile på deg selv. Den beste måten å overvinne denne tvilen og øke selvtilliten din er å erkjenne dine styrker. For å gjøre dette kan du reflektere over dine enestående karaktertrekk og ferdigheter. Hvis du synes det er vanskelig å identifisere dine sterke sider, kan du spørre en venn.
   • Skriv ned dine styrker på et stykke papir. Les dem høyt i begynnelsen av hver dag og sett "jeg ..." foran hver.
   • For eksempel: "Jeg er en flott gitarist" - eller: "Jeg er snill mot andre mennesker." Gå gjennom listen daglig.
2. 2 Omgiv deg med mennesker som støtter deg. Motvirke de negative effektene av verbale angrep ved å tilbringe tid med de riktige menneskene. Prøv å omgi deg med positive og støttende mennesker som verdsetter egenskapene du besitter.
   • Tilbring mindre tid med negative, giftige mennesker som kritiserer deg eller tvinger deg til å utvikle dårlige vaner.
3. 3 Tilgi lovbryteren. En måte å motvirke verbale angrep på er å praktisere medfølelse. Selvfølgelig er det ikke lett å gjøre dette med noen som sier dårlige ting om deg. Men ikke se på det som en tjeneste for ham. Gjør det selv.
   • Ved å smelte harme og sinne vil du bare lide. Ta i stedet beslutningen om å gi slipp på disse følelsene og tilgi overgriperen.
   • Skriv et brev til ham som beskriver mobbingen og følelsene dine. Gi uttrykk for det du vil si til personen. Les brevet høyt. Så si: "Til tross for alt dette, tilgir jeg deg." Ødelegg deretter brevet og eventuelle negative følelser knyttet til det.