Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik slipper du følelser ut
• Metode 2 av 3: Slik bryter du alle bånd
• Metode 3 av 3: Hvordan leve videre
• Tips

Alt ender før eller siden, og dette gjelder også relasjoner. Nå synes det for deg at det er umulig å overleve separasjonen, men det er ikke slik. Over tid - og med litt innsats - vil smerten begynne å forsvinne, og du vil begynne å føle deg som deg igjen.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik slipper du følelser ut

1. 1 Ikke hold alt for deg selv. Gråte. Gråte. Skrik inn i puten din. Rop harde ord ut i tomrommet. I det første trinnet vil du føle deg ulykkelig. Du må forholde deg til disse følelsene for å la dem gå og gå videre.
   • Forskere har funnet ut at psykisk smerte kan registreres i hjernen som ekte fysisk smerte. Hjernen til mennesker som gjennomgår traumer er som en kokainmisbruker. Den beste måten å overvinne hjertesorg er å slippe følelsene dine ut.
   • Benektelse vil ikke gjøre deg noe godt.Negative følelser vil ikke forsvinne og kan til og med komme tilbake i fremtiden hvis du bare ignorerer dem.
   • Hvis du er vant til å overvinne følelser gjennom fysisk aktivitet, kan du melde deg på et treningsstudio eller begynne å slå en boksesekk eller en menneskelig dummy.
2. 2 Ikke la deg bli sint. Kanskje, innerst inne, føler du deg sint. Dette er greit, men du bør ikke snu smerten på innsiden eller maskere den med aggresjon. Sinne vil få deg til å føle deg mindre sårbar. Du kan føle at sinne lar deg kontrollere situasjonen og lede energien din i en bestemt retning. For å komme seg over smerten og forholde seg til den nåværende situasjonen, er det imidlertid viktig å la deg selv føle hva som ligger bak sinne.
   • Sinne er en sekundær følelse. Kanskje bak aggresjonen ligger en følelse av forlatelse, skuffelse, en følelse av å bli brukt, avvist eller mislikt. Alle disse følelsene gjør en person sårbar, så sinne kan være et middel til å trøste seg selv.
   • For å forstå hva som ligger bak sinne, lytt til det du sier til deg selv. Hvis du tror at ingen noen gang vil elske deg, kan du være bekymret for å bli avvist og ikke bli elsket. Prøv å dokumentere tankene dine gjennom dagen for å se hvordan du har det.
   • Sinne kan bli besatt. Hvis du snakker lite smigrende om eksen din foran venner eller husker hver ubehagelig lille ting i denne personens handlinger, fortsetter tankene dine til den personen. Med andre ord blender sinne deg og forhindrer deg i å gå videre.
3. 3 Skjem deg selv bort. Kjøp deg godteri, spis iskrem rett fra boksen. Kjøp en designerveske eller ny elektronisk enhet du har drømt om lenge. Registrer deg for en spabehandling og spis på den trendy nye bistroen som alle snakker om. Tidene er tøffe, så du trenger noe for å muntre deg opp, og det er greit.
   • Når en person føler seg dårlig, henger han ofte etter mat som kan berolige ham. Forskere har funnet ut at selvforkjenning er ufarlig, forutsatt at personen ikke misbruker det og ikke glemmer helsen sin.
   • Sett grenser for deg selv. Hvis du går i gjeld, henter en haug med unødvendige ting hjemme, eller går opp 20 kilo, vil du bli verre. Skjem bort deg selv, men innenfor budsjettet, og unngå handlinger som er mer forstyrrende for deg.
4. 4 Høre på musikk. Det kan være lurt å høre litt trist musikk. I motsetning til hva mange tror, ​​vil trist musikk ikke gjøre deg verre. Trist musikk vil skape en illusjon om at noen føler det på samme måte som deg og at du ikke er alene om følelsene dine. Også å gråte og synge med vil frigjøre følelsene dine. Dette vil få deg til å føle deg bedre.
   • Den terapeutiske effekten av musikk har blitt bevist av forskning. Musikk kan senke pulsen og bidra til å bekjempe stress.
5. 5 Tillat deg selv å føle deg tom. Når du gråter, kan du føle deg tom inni. Ikke bekymre deg. Dette er en normal reaksjon.
   • Ofte er tømmefølelsen en reell refleksjon av kroppens utmattelse. Gråt og andre former for å uttrykke følelser tar mye energi. På grunn av dette kan en person føle seg svak og uvillig til å gjøre noe.
6. 6 Snakk med vennene dine. En nær venn vil hjelpe deg med å komme deg gjennom denne vanskelige perioden. Noen ganger lar du deg snakke om følelsene dine og gå videre. En venn kan hjelpe deg å forstå at det du føler er normalt. Også å dele dine følelser vil gjøre det lettere for deg å forstå dem og løse problemet.
   • Du kan snakke med en venn som vil være klar til å gi deg råd, eller bare en venn som kan lytte til deg. Å snakke om følelser er like viktig som å få orden på livet ditt.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Krisetekstlinje

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line gir gratis 24/7 Crisis SMS -støtte. En person som er fanget i denne situasjonen kan sende en melding til 741741 for å få hjelp fra en utdannet krisepsykolog. Tjenesten har allerede utvekslet mer enn 100 millioner meldinger med amerikanere i krisesituasjoner og ekspanderer raskt.

   Krisetekstlinje
   Gratis 24/7 krise SMS -støtte

   Gi deg selv tid hvis du synes det er vanskelig å snakke om tidligere forhold.En Crisis Text Line -medarbeider gir råd: “Å åpne opp og snakke om personlige forhold kan være utfordrende og krever mot. Når det gjelder sensitive spørsmål, er det best å øve på samtalen før du kontakter venner eller familie. Alternativt kan du skrive ned alt du vil diskutere, slik at du ikke glemmer noe, eller angi et bestemt tidspunkt og dato når du kan snakke rolig. Viktigst av alt, husk - gjør dette bare når du er klar. Det er helt greit hvis det tar litt tid. "

   
   
7. 7 Før dagbok. Hvis du ikke vil belaste vennene dine, eller hvis du føler deg ukomfortabel med å snakke om følelser, kan du skrive om dem. Det er mange fordeler med å føre dagbok. En journal kan hjelpe deg med å forstå dine følelser og tanker, forstå andres oppførsel, lindre stress, løse problemer og løse et argument (ved å prøve å se på situasjonen fra den andres synspunkt).
   • Du kan skrive i en journal om dine følelser eller hendelser som du ikke kan fortelle andre.
8. 8 Begrens hvor lang tid du lar deg selv føle deg trist. Selvfølgelig må du tillate deg selv å føle deg trist, men det er viktig å forstå at du på et tidspunkt vil bli bedre til å forlate smerten tidligere og gå videre. Dårlige forhold bør ikke stoppe deg fra å vokse og utvikle deg på alle områder av livet ditt. Gi deg selv tid, men ikke vær redd for å komme tilbake til livet og begynne å gjøre det du pleide å gjøre igjen.
   • Angi en dato eller velg en tidsramme. Tillat deg selv å sørge over forholdet halvveis i forholdet. I løpet av denne tiden, gråte og bekymre deg så mye du trenger. Etter det, fortsett med livet ditt, selv om du har lyst til å gråte uansett.

Metode 2 av 3: Slik bryter du alle bånd

1. 1 Unngå unødvendig kontakt. Ikke ring, skriv til personen og ikke kom over øynene hans, angivelig ved et uhell. Hvis du vil forlate personen tidligere, må du gjerde deg bort fra ham slik at du og han kan helbrede sår.
   • Selvfølgelig blir dette ikke lett hvis du studerer eller jobber sammen. I dette tilfellet bør du begrense kontaktene så mye som mulig og bare la samspillet være nødvendig for arbeid eller studier. Ikke prøv å unngå personen med all makt, men ikke søk hans selskap heller.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Det tar tid å godta et brudd. Grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, sier: “Når du er i et forhold i lang tid, blir hjernen din vant til å få en dose dopamin når du samhandler med en partner. Etter pausen bør ditt nevrale nettverk gjenoppbygge, med tanke på at eksen din ikke lenger er i nærheten. Over tid, hvis du ekskluderer alle forbindelser med en person, vil nevrale forbindelser svekkes. Hver gang du interagerer med din eks på en eller annen måte, ser på gamle brev fra ham eller sjekker sidene hans på sosiale nettverk, blir disse nevrale forbindelsene aktivert igjen. Så dette unngås best. "

2. 2 Ikke følg personen på internett. Slutt å sjekke sidene hans på sosiale medier, lese bloggen hans eller se andre sider. Hvis du dveler ved det personen gjør nå, vil det være vanskelig for deg å gå videre.
   • Hvis du fortsatt vil se på siden hans, fjern ham fra vennene dine.
   • Hvis personen noen gang har gitt deg tilgang til kontoene sine, kan du be dem om å endre passordet sitt, slik at du ikke blir fristet til å spionere på dem.
3. 3 Ikke nøy deg med intimitet med denne personen. Dette gjelder både følelsesmessig og fysisk intimitet. Du er komfortabel med denne personen, og kanskje til og med komfortabel. Å holde kontakten er imidlertid ikke en god idé, da du må gjenoppleve bruddet når bindingen slutter.
   • Ikke ha sex med denne personen ut av gammelt minne og ikke sov med ham fra tid til annen, og opprettholder et vennlig forhold.
   • Slike handlinger kan påvirke den emosjonelle tilstanden til både menn og kvinner negativt, men det er vanligvis vanskeligere for kvinner. På grunn av fysisk intimitet produserer kvinner oksytocin, et hormon som fremkaller følelser av tilknytning. På grunn av dette vil det være vanskelig for deg å glemme personen - du vil bli mer knyttet til ham.
   • Følelsesmessig nærhet er også farlig, selv om denne nærheten var tidligere. Denne forbindelsen er dypere, noe som gjør det vanskelig for deg å fullstendig bryte med personen.
4. 4 Skjul alt som minner deg om personen. Selv om du kutter alle bånd og unngår direkte interaksjon med personen, vil det fortsatt være vanskelig for deg å glemme personen og gå videre hvis hjemmet ditt er fylt med minner.
   • Det er best å samle alle tingene dine og lagre dem et sted til du kan se rolig på dem. Du kan ikke legge fra deg ting (plater, filmer), men returnere dem til personen.
   • Ikke kast ting eller brenn dem, uansett hvor vondt det kan være. Det som kastes kan ikke returneres. Hvis du angrer på at du kastet en dyr klokke eller en signert plakat av favorittartisten din hvis konsert du dro på med din kjære, kan du angre senere.
5. 5 Begynn å bygge vennskap når du er klar. Selv om det kan virke umulig, er det faktisk mulig å opprettholde et vennskap med en ekskjæreste eller kjæreste. Hvis du ikke kan være venner, vil du i det minste kunne respektere hverandre og være rolige i samme rom.
   • Ikke tving deg selv til å bli venn med personen. Hvis du ikke kan komme over smerten, og kommunikasjon bare kompliserer alt, ikke tortur deg selv.
   • Begynn å bygge relasjoner først etter at du har kommet til enighet med den nåværende situasjonen og innser at du ikke lenger har en romantisk interesse med personen. Relasjonspsykologer sier at en person trenger tid for smerten å avta, og for dette er det nødvendig å ikke kommunisere. Snakk deretter rolig med personen om hvordan forholdet ditt kan være.
   • Ikke prøv for hardt. Hvis du allerede har tatt et skritt mot, men personen ikke har svart, aksepter det faktum at det er umulig å beholde forholdet og leve videre.

Metode 3 av 3: Hvordan leve videre

1. 1 Forlat huset. Gå en tur. Reise. Gå til et ukjent sted eller der du allerede har vært. Det er viktig å stå opp av sengen og begynne å gjøre noe, selv om det du mest ønsker å gjøre er å legge deg ned hele dagen og se på triste filmer.
   • Bevege seg. Trening kan hjelpe deg med å takle smerten. Hvis du ligger på sofaen hele dagen, begynner du å hate deg selv.
2. 2 Chat med vennene dine. Venner kan hjelpe deg med å komme gjennom et samlivsbrudd, selv om du synes det er vanskelig å fortelle dem hva du har i hjertet. Når du trenger å distrahere deg selv og føle at noen trenger deg, kan du tilbringe en kveld i byen med venner.
   • Vennene dine vil også sette pris på det, spesielt hvis du ikke har brukt mye tid med dem på grunn av forhold eller opplevelser etter brudd.
   • Ikke la vennene dine tvinge nye mennesker på deg hvis du ikke er klar for et forhold ennå.
3. 3 Møt nye mennesker. Dette kan virke som en skremmende oppgave, men det vil gjøre det lettere for deg å komme deg. Når du møter mennesker, tillat deg selv å tenke at det kan være noen andre som vil sette pris på deg. Du kan også finne ut at du har et valg.
   • Få nye venner eller start nye relasjoner. Noen ganger er nye venner enda bedre enn nye forhold, fordi det ikke er usikkerhet i vennskap. Dette vil gjøre det lettere for deg å komme deg.
4. 4 Elsk deg selv. Det er viktig å huske at du er kjærlig, uansett hva noen andre tenker eller føler. Lag en liste over det du liker med deg selv: et smil, vittige kommentarer, kjærlighet til bøker og så videre. Ta deg tid til det som betyr noe for deg hvis du bestemmer deg for å starte et nytt forhold.
   • Gjør det du liker, spesielt hvis du gjorde det sjeldnere i ditt tidligere forhold, eller gjorde det bare for å imponere.
   • Ikke ta all skyld på deg selv. Forstå at noen ganger mennesker bare ikke kan være sammen. Dette betyr ikke at du er skyld eller at du ikke er kjærlig.
5. 5 Ikke forhast deg. Ikke tving deg selv til å starte et forhold hvis du ikke er klar. Du vil føle når du er klar. Ikke press deg selv og lytt til deg selv. En dag vil du innse at du kan elske noen igjen.
   • Å presse deg selv tilbake til et forhold eller ha sex med noen kan få deg til å føle deg verre, spesielt når du innser at du har sagt ja til å være intim med noen du ikke engang likte.

Tips

• Tipsene ovenfor vil hjelpe både i en situasjon der du bare var forelsket i noen, og hvis du var i et forhold til personen.
• Det er viktig å huske at alt tar tid. Hold deg opptatt og vær oppmerksom på deg selv. Dette vil hjelpe deg å slutte å føle deg trist, gråte eller tenke på personen for ofte.
• Gjør som du vil. Tenk på hva som gir deg glede. Tegn, dans, chat med venner, spill videospill.
• For å gråte, se etter sitater om hjertesorg eller ulykkelig kjærlighet. De vil stille deg på riktig måte.