Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Anerkjenn tap av tillit
• Metode 2 av 3: Gjenoppbygg tillit
• Metode 3 av 3: Tilgivelse
• Advarsler

Hvis tilliten til et forhold er brutt, kan det være vanskelig å gjenopprette det.Det avhenger av arten av forholdet ditt, omstendighetene ved din feil og handlingene dine etter at du har undergravd den andres tillit. Du kan kanskje gjenopprette et sunt forhold til riktig unnskyldning, empati og produktiv kommunikasjon.

Trinn

Metode 1 av 3: Anerkjenn tap av tillit

1. 1 Bestem når du skal beklage. Avhengig av hva du gjør, kan du bli fristet til å utsette en unnskyldning. Ellers skynder du deg / går over bord med dem. En rask unnskyldning lindrer vanligvis spenningen i et forhold og hjelper til med videre kommunikasjon. Imidlertid er det bedre å be om tilgivelse for mer alvorlige lovbrudd (for eksempel forræderi) etter en stund, når en person nøye kan vurdere hva som skjedde.
   • Hvis du er kvinne, husk at i moderne kultur antas det at kvinner har en tendens til å be om unnskyldning for ofte. Dette kan gjøre den andre personen mindre sannsynlig å verdsette angrende ordene dine.
2. 2 Gi deg selv en avskjedstale. Ta deg tid til å muntre deg opp før du beklager. Dette vil hjelpe deg med å bygge selvtillit, be om unnskyldning mer oppriktig og gjøre prosessen mindre vanskelig.
   • Si til deg selv: "Jeg er god nok", "jeg er menneske", "Ingen er perfekt."
   • Analyser hva du verdsetter, hva som gjør livet ditt meningsfylt og på hvilke områder du har det bra akkurat nå. Dette vil få deg til å føle deg bedre om å innrømme at du tar feil.
3. 3 Be om tilgivelse. Selv om denne prosessen kan være ubehagelig eller ubehagelig, er det viktig å tilby den andre personen en oppriktig unnskyldning for forholdets helse. Husk følgende elementer i en god unnskyldning:
   • Si at du beklager, beskriv alt som skjedde, uten å gå glipp av detaljer, og legg merke til nøyaktig hvordan du skadet den andre personen.
   • Lytt til den andre personens følelser. La ham snakke uten å krangle eller overtale ham. Vær åpen for spørsmål han måtte stille deg.
   • Ikke klandre ham, ikke forsvare deg selv eller komme med unnskyldninger for handlingene dine.
   • Uttrykk anger. Unnskyldninger betyr ikke noe hvis du sier dem oppriktig eller klandrer den andre personen. Selv om du føler deg ukomfortabel med skyldfølelse og anger, uttrykk disse følelsene for å vise at du bryr deg og er villig til å jobbe med forholdet ditt.
4. 4 Ikke forvent tilgivelse. Alle som har blitt gjort urett, har rett til sine egne følelser. Selv om du har vist stort mot og sårbarhet ved å innrømme en feil, trenger ikke personen å tilgi deg, og de kan avslutte forholdet.

Metode 2 av 3: Gjenoppbygg tillit

1. 1 Ta fullt ansvar for handlingene dine. Snakk med personen om hva du er villig til å gjøre for å forbedre situasjonen. Gi konkrete og realistiske eksempler på hvordan du skal gjøre opp for deg. Viktigst av alt, spør den andre personen hva du må gjøre for å gjenopprette tilliten og gjenvinne æren din.
   • Hvis du har undergravd din livspartners tillit med ditt svik, men dere begge er enige om å beholde ekteskapet, kan partneren din ha mange spørsmål og krav. Han kan be deg om å avslutte saken, og hvis du ikke allerede har gjort det, gjør du det først.
   • Partneren din kan også spørre deg om detaljene i saken, og disse spørsmålene besvares best ærlig for å gjenopprette tilliten. Ikke skjul noe.
   • Partneren din kan også be deg om å kommunisere oftere om hvor du skal og hvem du tilbringer tid med, eller være mer oppmerksom på å svare på telefonsamtaler og e -post. Ikke motarbeid disse kravene.
2. 2 Få hjelp. Det kan være naturlig for deg å unngå å snakke om svik av skam eller forlegenhet, men hjelp fra en psykolog eller annen psykolog kan ha en helbredende effekt.
   • Hvis tilliten har blitt erodert av juks, gjør det til ditt mål å gå til en en-til-en-økt med en rådgiver, se en ekteskapsrådgiver eller familierådgiver, eller melde deg på en ekteskapsbevaringstime hvis partneren din ikke har noe imot det. En profesjonell kan hjelpe deg med å forstå årsakene til juks og andre forholdsproblemer. Gjennom disse øktene vil du kunne etablere sunne grenser, forventninger og kommunikasjonsstiler i et trygt miljø.
   • Det kan ta et år (eller mer) av disse øktene å jobbe gjennom den eroderte tilliten til forholdet. Vær tålmodig og engasjere deg i terapi, men husk at dette vil være emosjonelt arbeid.
3. 3 Kommunisere. Prøv å styrke forbindelsen utenfor øktene ved å være oppmerksom på hvordan den andre personen har det, åpne for samtaler om følelser og prøve å forstå deres synspunkt, selv om det er annerledes enn ditt.
   • Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal kommunisere med din kjære, er det noen viktige elementer: Bruk "jeg" -uttalelser (for eksempel "jeg føler ..." eller "jeg vil .."). Lytt og reager på det den andre sier, og uttrykk takknemlighet og takknemlighet.
   • Etter juks er det spesielt viktig å dele både positive og negative følelser med hverandre, ikke prøve å "reparere" den andre personens følelser, vise hengivenhet og gjenkjenne når du går tilbake til gammel oppførsel som skader forholdet.
   • Prøv å sette av en time hver uke til å diskutere følelsene dine med hverandre. Del hva dere begge gjorde og hva dere begge fortsatt forventer av hverandre.
4. 4 Innse at alle forhold går gjennom fiasko. Ingen er perfekte, og selv i de sterkeste, sunneste forholdene vil det være perioder med tap av tillit og misforståelse. De fleste overvinner disse uenighetene med tid, tålmodighet, praksis og kommunikasjon.
   • Hvis barnet ditt har undergravet din tillit, bør du forklare ham viktigheten av denne egenskapen. Kanskje barnet ikke forstår begrensningene du setter foran ham, og er sint på det. Kommuniser derfor tydelig til ham hva han trenger å gjøre for å opprettholde tillit til forholdet. Reduser forventningene, vær rolig, og forstå at det kan ta tid og praksis før han lærer viktigheten av tillit.

Metode 3 av 3: Tilgivelse

1. 1 Forstå hva tilgivelse er. Tilgivelse betyr å godta det som skjedde og gå videre. Dette er ikke en fornektelse av svik og ikke en unnskyldning for andres handlinger. Dette garanterer ikke at den andre personen ikke vil skade deg igjen, men det kan gi deg en følelse av styrke og fred.
   • Du kan velge å ikke tilgi, men husk at hvis du dveler ved ødelagt tillit, kan du oppleve depresjon, angst, sinne og mangel på intimitet med andre.
   • Du kan tilgi en person uten å gjenforene ham eller opprettholde et forhold til ham.
2. 2 Begynn å tilgi. For det første, tenk på hvordan opplevelsen av ødelagt tillit har påvirket deg og ditt forhold til en annen person. Du kan også reflektere over de positive sidene ved forholdet. Hva mangler du fra det som kom før, og hvordan vil du gjerne komme tilbake til det? Hvis du er overrasket:
   • Tenk på den andre personens synspunkt og tenk på hva du vil hvis du var i hans sted;
   • Tenk på andre tider i livet ditt når tilliten din har blitt forrådt eller når du har undergravet noens tillit. Hvordan klarte du å tilgi, eller hvordan kunne andre tilgi deg?
   • Vurder å føre journal, snakke med en venn eller en du er glad i, eller avtale en avtale med en rådgiver for å veilede deg.
3. 3 Bytt følelser. I stedet for å spille tilbake harme i hodet ditt og gjenoppleve det igjen og igjen, prøv å flytte fokuset ditt til å finne sunne forhold som vil gi deg lykke, håp og fred.Hvis du er overveldet av smerte når du prøver å tilgi, kan du prøve følgende teknikker for å redusere stressnivået ditt:
   • dyp pusting;
   • meditasjon;
   • selvbevissthetsøvelser.
4. 4 Trekk konklusjoner og gå videre. Tilgivelse er ikke fullstendig hvis du ikke reflekterer over det du har lært. Bruk denne erfaringen til å sette grenser og forventninger til fremtidige relasjoner. Først av alt, stol på deg selv. Hvis du fremdeles ikke kan gå videre og tilgi helt, kan det være for vanskelig for deg å være i nærheten av personen som sviktet din tillit.

Advarsler

• Noen ganger er det umulig å gjenopprette mistet tillit til et forhold. Noen svik, for eksempel fysisk eller seksuelt misbruk, påvirker en person veldig alvorlig. For å takle konsekvensene av en slik hendelse, er det fornuftig å søke hjelp fra en psykolog, for eksempel en psykiater, psykolog eller offerstøtte.
• Noen forhold, enten de er vennlige eller romantiske, kan bli giftige eller voldelige. Advarselsskilt om at du blir utsatt for overgrep inkluderer (men er ikke begrenset til) følgende: Partneren ydmyker deg, prøver å kontrollere, forstyrrer å ta sine egne beslutninger, truer med å skade deg, tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. , eller straffer deg ved å vise kulde. Hvis noen av disse tegnene oppstår i forholdet ditt, kan du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell, gå til et voldshus i hjemmet eller ringe hotline. Hjelpetelefonen i Russland er 8-800-2000-122 (hvis du bor i et annet land, se etter din lokale hjelpelinje på Internett).