Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Gjør deg klar for sengetid
• Del 2 av 3: Administrer drømmene dine
• Del 3 av 3: Spill ned drømmene dine
• Tips
• Advarsler

Vi har alle drømmer. Drømmer oppstår som et resultat av at tankene våre behandler tankene og opplevelsene fra den siste dagen. Hjernen fortsetter å fungere under søvn. Det eneste problemet er at drømmer lett glemmes. Dermed er målet ditt å lære å huske drømmer, og ikke bare leve dem. Det vil være veldig vanskelig å aktivt huske drømmer i begynnelsen, men når du har for vane å registrere og analysere drømmene dine, vil de bli lysere enn før.

Trinn

Del 1 av 3: Gjør deg klar for sengetid

1. 1 Hold deg til en søvnrutine. Din evne til å huske drømmer vil bli betydelig bedre hvis du sovner og våkner på samme tid hver dag. Det kan være vanskelig å opprettholde dette regimet i livsstilen til en moderne person, men det vil bidra til å øke varigheten av REM -fasene (Rapid Eye Movement).
   • Drømmer oppstår i REM -fasen.
2. 2 Ta melatonin. Melatonin er allment anerkjent som en ingrediens som fremmer sunn søvn og rikere drømmer. Melatonintilskudd er foreskrevet for personer som har søvnforstyrrelser. Disse kosttilskuddene anbefales å tas hver kveld en halv time før sengetid.
   • Melatonin finnes også naturlig i visse matvarer.Kirsebær, solsikkefrø, linfrø og mandler er bare noen av matvarene som inneholder mye melatonin.
3. 3 Tenk på drømmer. Selv den enkleste kontemplasjonen av søvn kan utløse drømmer når du sovner. Bare å lese denne artikkelen kan være et utgangspunkt for å drømme. Å tenke på levende og klare drømmer kan få deg til å tenke på drømmens bevissthet og opplevelse. Dette vil hjelpe deg å ha klare drømmer.
   • Vanligvis vil dine lyseste drømmer være klare. Dette er ikke fordi klare drømmer iboende er mer intense, men fordi slike drømmer er lettere å huske.
4. 4 Gjør periodiske virkelighetskontroller. I løpet av dagen kan du ta et minutt til å stoppe opp og spørre deg selv om du sover eller ikke. Dette kalles realitetskontroll, og ved å gjøre det til en vane, vil du øke sjansene for klare drømmer. Gjør disse kontrollene på forskjellige tidspunkter i løpet av dagen før du legger deg.
5. 5 Sov i et avslappet miljø. Unødvendig å si er det beste sovemiljøet der ingenting vil distrahere deg. Sørg for at soveområdet ditt er relativt mørkt, slik at ingenting vil forstyrre søvnen din. Selvfølgelig er det vanskelig å garantere fullstendig hvile mens du sover kontinuerlig i flere timer, men prøv å gjøre ditt beste for å holde soveområdet ditt komfortabelt og ryddig. Dette vil hjelpe deg med å huske drømmene dine.

Del 2 av 3: Administrer drømmene dine

1. 1 Lytt til musikk mens du sover. Selv om fullstendig stillhet under søvn er å foretrekke for mange mennesker, rapporterer drømmere som har livlige drømmer om å ha gode drømmer når de hører på musikk. Musikk skal være i omgivelsesstil. På denne måten vil hjernen din ikke bli så distrahert av det som skjer i musikken. Det er visse musikkstykker som er spesielt designet for søvn og klare drømmer. Klokken seks "Somnium" av Robert Rich er en flott instrumental komposisjon for drømmer. Max Richters "Sleep", som varer i 8 timer, vil også bidra til å øke sjansene dine for å oppleve mer levende drømmer.
2. 2 Still inn en alarm for å våkne under REM -fasen. Vi drømmer under REM -søvnstadiet. De fleste søvnsyklusene er like, og du kan forutsi hvor du vil være på dette stadiet. Prøv å stille alarmen i 4,5, 6 eller 7,5 timer etter at du har lagt deg. Alarmen vil vekke deg når du fortsatt drømmer, eller når drømmen fortsatt er frisk i minnet ditt.
   • Noen mennesker er imidlertid irritert over lyden fra vekkerklokken, noe som forhindrer dem i å huske drømmen. Hvis du er uheldig med en alarm, kan du prøve å våkne uten en.
   • Hvis du sover ved siden av noen som vil være våken under en av dine REM -stadier (for eksempel en romkamerat), kan du be dem om å vekke deg.
   • Lette vekkerklokker vil vekke deg med lys, ikke lyd. Dette er vanligvis en mykere måte å våkne på, noe som gjør det lettere for deg å huske drømmen.
3. 3 Vær oppmerksom på detaljer. Drømmer blir mye tydeligere når du fokuserer på detaljene i selve drømmen. Uten å fokusere på de små tingene, blir minnet om drømmen vagt, og mye av informasjonen går tapt. For eksempel, i en drøm er du i et rom med en klokke - se på den og sjekk tiden. Mange rapporterer at tider kan endres under søvn. Selv om en slik handling ikke gir deg spesifikk informasjon, vil inntrykket av noe uvanlig hjelpe deg med å bli bevisst på deg selv i en drøm.
   • Selv om du ikke kan huske dette trinnet i en drøm, vil det å bare tenke på det i virkeligheten øke sjansene for å gjøre denne handlingen i drømmen din.
4. 4 Identifiser dine personlige søvntegn. Se etter slike tegn (gjenta tegn som indikerer at du sover), skriv ned alle detaljene i drømmen etter å ha våknet, legg merke til alle de små tingene i drømmen.Selv om du kanskje ikke er i stand til å identifisere disse tegnene lett først, jo mer du bruker vanen å aktivt drømme, jo oftere vil du kunne oppleve disse drømmene.
   • Drømmeskilt inkluderer et forvrengt (skjevt) speil, samt en følelse av at tenner faller ut.
5. 5 Minn deg selv på at du er i en drømmetilstand. Selvbevissthet i en drøm oppstår når drømmeren innser at han sover. Dette kommer av at drømmeren bevisst minner seg selv om at han er i en drøm. Det kan være skummelt eller hyggelig realisering, avhengig av hvordan du føler. Hvis du opplever en klar drøm, vil du mest sannsynlig huske den mer detaljert. Som et resultat vil du få et klarere minne om hva du drømte om.
   • Å minne deg selv på at du sover kan være vanskelig med mindre du allerede har erfaring og evnen til å gjenkjenne tegn på søvn.

Del 3 av 3: Spill ned drømmene dine

1. 1 Hold en drømmedagbok. Drømmer er veldig personlige erfaringer, og du må gjøre det meste av forskningen du trenger å gjøre alene. Fra dagbokoppføringene vil du kunne huske drømmene dine i forskjellige aldre tydeligere. Enda viktigere, gjennom vanen å skrive ned drømmer, vil du trene tankene dine til å huske drømmens innhold raskere og enklere.
   • Du kan ta notater om tolkningen av drømmen din om morgenen, så snart du registrerte drømmen selv, eller senere, når du samler tankene dine.
   • Det er viktig å gjøre dette så snart som mulig etter at du har våknet. Jo lenger du forsinker, desto mer sannsynlig er det at du glemmer det du drømte om. Derfor anbefales det å ha en notisblokk ved siden av sengen for dette formålet.
2. 2 Minn deg selv på å huske. Du bør gjøre det til en vane å huske hva du drømte da du våknet. Selv om drømmer ikke er det første du vanligvis tenker på når du våkner, må du minne deg selv på dette hver morgen, og hjernen din vil til slutt tilpasse seg aktiviteten.
   • Selv om du kanskje ikke umiddelbart kan forstå alle hendelsene i drømmen, og husker hovedinnholdet umiddelbart etter at du våknet, vil du kunne huske de minste detaljene for resten av dagen.
3. 3 Tolk drømmen din. Etter at du har skrevet en dagbokoppføring med detaljer og minner fra en gitt drøm, ville det være nyttig å analysere drømmen og gi den en tolkning. Drømmer har ofte noe å gjøre med følelsene du opplever i virkeligheten. Det kan være veldig nyttig å se på disse drømmene og prøve å finne ut nøyaktig hvordan du følte og hvorfor du følte det.
4. 4 Foreslå din tolkning. Det er mange drømmebøker og lignende blader som tilbyr spesifikke forklaringer på forskjellige bilder og symboler i en drøm. Mye av dette er basert på freudiansk pseudovitenskap og bør tas med et saltkorn. Faktisk må du selv bestemme hva visse symboler betyr for deg personlig. For eksempel vil en katt virke for en person som et positivt tegn, mens for en annen vil den personifisere skrekk. Se på drømmebøker hvis du er interessert, men ikke ta dem for absolutt sannhet.
   • Se gjennom forskjellige drømmebøker hvis du er interessert i så mange betydninger av visse symboler som mulig, og sjekk om de samsvarer med tolkningene dine.
5. 5 Snakk om drømmene dine. Minner blir mer varige når de deles med andre mennesker. Hvis du drømte om noe, og du kan dele denne drømmen med noen i nærheten av deg, gjør det. Prøv å fortelle alt du fortsatt husker.
   • Ikke klandre eller dømme deg selv for alt du drømte. Ingen kan kontrollere hva vi drømmer, og derfor er det bedre å åpne opp og fortelle enn å være stille og skjule det som kan plage deg på et underbevisst nivå.

Tips

• Det er mange fordeler med levende drømmer. Dette vil hjelpe deg å leve i øyeblikket, og du vil bli opplyst i andre bevissthetstilstander.
• Ingen vet sikkert hvorfor vi drømmer. Dette kan være frustrerende for folk som er interessert i det og ønsker konkrete svar.Men det gjør også hele prosessen mer interessant å lære.
• Å se den animerte filmen "Life Awakening" er verdt din oppmerksomhet hvis du er interessert i temaet drømmer og drømmer.
• Sensitive sviller har en tendens til å ha mer livlige drømmer.

Advarsler

• Drømmer kan ikke utløses etter ønske. Hvis du er for ivrig, kan det gå imot din egen innsats. La drømmer komme naturlig for deg.
• Ikke alle drømmer blir hyggelige. Hvis du har vært bekymret for visse ting i det siste, kan denne frykten manifestere seg i mareritt.
• Noen mennesker husker bare ikke drømmer. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting; de fleste drømmer er ubehagelige i naturen, og hvis du ikke husker drømmer, betyr det at du sannsynligvis sover bedre om natten enn de fleste.