Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Samhandle med et familiemedlem
• Metode 2 av 3: Kom deg ut av kodependente situasjoner
• Metode 3 av 3: Opprettholde et sunt forhold

Kodependens er en ervervet atferd som er vanlig i familier. Fordi det er en ervervet kvalitet, blir det ofte overført fra generasjon til generasjon. I kjernen er medavhengighet en atferdstilstand som påvirker en persons evne til å ha sunne, gjensidig fordelaktige forhold. Hvis du har et familiemedlem som er uavhengig av hverandre, kan du føle deg overveldet eller manipulert. Å bryte syklusen kan virke som en vanskelig oppgave. Imidlertid kan det håndteres så lenge du kan gjenkjenne og ta avstand fra kodependent oppførsel.

Trinn

Metode 1 av 3: Samhandle med et familiemedlem

1. 1 Lær om kodependent oppførsel. For å gjenkjenne koderavhengighet må du vite hva det er. Å ta deg tid til å undersøke dette spørsmålet kan hjelpe deg ikke bare med å avgjøre om familiemedlemmet ditt passer til beskrivelsen, men også hjelpe deg med å forstå deres mentale tilstand. Bare en helsepersonell kan diagnostisere avhengighet, men det er flere karakteristiske symptomer:
   • lav selvtillit;
   • et konstant ønske om å glede andre mennesker;
   • fullstendig eller nesten fullstendig fravær av personlige grenser;
   • omsorg for andre som et kontrollmiddel;
   • smertefulle følelser
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbeid med barn, familier, par og individuelle klienter. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006. Han spesialiserer seg på å jobbe med medlemmer av LGBTQ + -samfunnet og med klienter som planlegger eller er i ferd med å bli kvitt narkotika- eller alkoholavhengighet.

   Lauren Urban, LCSW
   Sertifisert psykoterapeut

   Medhengighet innebærer mangel på grenser mellom to mennesker. Psykoterapeut Lauren Urban sier: «Selv i svært nære forhold, for eksempel mellom romantiske partnere eller mellom foreldre og barn, bør det være ganske klare grenser. I kodependente relasjoner eksisterer disse grensene enten ikke eller er veldig svake, så ingen som deltar i dem har faktisk en egen identitet. "

   
   
2. 2 Forstå at du ikke kan kurere din slektning for medavhengighet. Kodependens er en psykisk tilstand. Som med mange andre psykiske problemer, kan du ikke helbrede eller avlaste din kjære. Personen ser kanskje ikke engang det som et problem, og synes i stedet at de kommer godt overens med deg og andre familiemedlemmer.
   • Ikke forvent at en person skal vurdere sin oppførsel som avhengig av at de ikke har kommet til denne konklusjonen på egen hånd. Å prøve å få ham til å se ditt synspunkt vil sannsynligvis gjøre ting verre.
   • I dette tilfellet vil psykoterapeutisk behandling være nyttig. Imidlertid er det usannsynlig at en person vil henvende seg til en spesialist før han selv kommer til at dette er det eneste alternativet.
3. 3 Beregn hvor menneskelig medavhengighet kommer fra. Ikke føl at du trenger å motstå følelsesmessig manipulasjon i noen betydning av ordet. Imidlertid er det også viktig å forstå at en person som ikke er avhengig av kode, kanskje ikke er klar over at de manipulerer deg. Etter hans mening støtter han deg ofte og prøver etter deg etter beste evne.Å forstå om personen forsettlig prøver å manipulere deg eller ikke, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal samhandle med det familiemedlemmet.
   • Ikke bruk dette for å prøve å rettferdiggjøre handlingene hans i hodet ditt. Bare husk at en person som ikke er avhengig av kode, opererer innenfor samme rammeverk som deg. Handlingen hans skyldes psykiske problemer.
4. 4 Vurder om du påvirker kodependent atferd. I noen tilfeller kan medhengighet være en overkompenserende reaksjon på en annen persons oppførsel. Vær ærlig mot deg selv hvis du gir et familiemedlem en avhengighet av noen av aktivitetene eller atferdene dine.
   • For eksempel observeres ofte avhengighet hos foreldre og ektefeller til rusmisbrukere eller alkoholikere. En uavhengig person kan føle et uendelig ansvar for å ta vare på den avhengige / alkoholisten av frykt for hva som vil skje hvis de ikke gjør det.
   • Gi deg selv et ærlig svar: kan din oppførsel og avhengighet gi næring til en persons avhengighet? I så fall kan du være en del av et kodependent forhold.
5. 5 Gå bort fra familiemedlemmet. Suspensjon betyr ikke at du aldri vil se din slektning eller snakke med ham. Faktisk betyr det å løsrive deg selv å skille familiemedlemmet fra deres manipulerende oppførsel. Selektivt reagerer bare på ting som er en del av et familiemedlems liv eller personlighet, ikke ting som er en del av medavhengighet.
   • For eksempel, hvis moren din spør om råd om fasjonable sko, er dette et normalt og sunt samspill. Hvis moren din kommer hjem til deg for å bytte ut alle skoene dine fordi hun tror de gamle har dårlige innleggssåler, er dette en avhengig av oppførsel.
6. 6 Sett personlige grenser. Det kan være lurt (eller kanskje ikke) å diskutere disse med et familiemedlem. Ta deg tid til å sette grenser som er behagelige for deg. Tenk på din personlige helse og spør deg selv hva du trenger for å opprettholde fysisk og psykisk helse daglig. Sett grenser ut fra dette.
   • For eksempel, hvis det er viktig for deg å ha tid hver kveld til å slappe av og koble fra verden, setter du følgende grense: du vil ikke svare på samtaler, tekster eller meldinger på sosiale medier etter en viss tid.
   • Hvis du velger å informere et familiemedlem om dine grenser, angi det som faktum. Du trenger ikke å begrunne din beslutning. Du kan ganske enkelt si: "Jeg bestemte meg for at jeg ikke lenger vil sitte på telefonen eller ved datamaskinen etter kl. 19.00." Så hold deg til den nye politikken din, selv om personen argumenterer eller er uenig.

Metode 2 av 3: Kom deg ut av kodependente situasjoner

1. 1 Finn den riktige måten å si nei. Kjennskap og trekking av tråder er en del av et kodependent forhold. Derfor er det nyttig i noen situasjoner å si nei og ta avstand fra familiemedlemmer som er avhengige av hverandre (i det minste midlertidig). Den riktige måten å nekte vil avhenge av situasjonen, men det vil gi deg muligheten til å dra når det blir tøft.
   • I noen tilfeller, når kodependent atferd ikke vokser raskt eller truer din følelse av selvtillit, kan du bruke en rolig respons. For eksempel: "Beklager, det er ubehagelig for meg å gjøre dette," eller: "Ja, jeg ser at du har et annet synspunkt. La oss ikke snakke om dette. "
   • I situasjoner hvor det er viktig å komme seg raskt ut av situasjonen, vil en enkel en fungere: "Nei", - eller: "Jeg kan ikke gjøre dette." Du trenger ikke forklare noe for noen. Personen kan reagere følelsesmessig, men du trenger ikke å delta i dramaet hans.
2. 2 Øv på ikke -voldelig kommunikasjon. Tvangskommunikasjon er en kommunikasjonsform som forårsaker skade, ofte gjennom tvunget eller manipulerende språk. Man kan begynne å løsrive seg fra kodependent dynamikk ved å praktisere ikke -voldelig kommunikasjon. Dette vil fjerne kraften i voldelig kommunikasjon og hjelpe deg med å bevege deg bort fra regulatorene for medavhengighet.
   • Ikke -voldelig kommunikasjon handler om å forklare hvordan du føler deg uten skyld eller kritikk, og å uttrykke dine behov med empati.
   • For eksempel, i stedet for å si: "Du prøver alltid å kontrollere meg! Stopp det! ”- du kan si:“ Når jeg hører deg fortelle meg dette, får jeg en følelse av at jeg ikke har noen uavhengighet. Jeg setter pris på evnen til å ta disse avgjørelsene på egen hånd. Vil du la meg gjøre dette? " Ved å bruke førstepersonsuttalelser kan du få frem poenget ditt uten å legge skyld på familiemedlemmet eller tvinge dem til å forsvare seg.
3. 3 Gå tilbake for en lengre periode. Hvis et familiemedlems medavhengighet dominerer og dominerer livet ditt, vil du kanskje ikke selektivt koble fra. Sjansen er stor for at du vil bestemme at det vil være mer fordelaktig å trekke seg helt ut for en lengre periode. Dette kan være fra en dag til flere år, avhengig av personens oppførsel og dine behov.
   • I disse situasjonene kan du velge hvor langt unna du vil være. For eksempel kan du bestemme at du ikke vil være alene med en slektning, eller at du ikke vil være i nærheten av dem av og til.
   • Kom alltid ut av en situasjon hvis du føler at det er potensielt farlig.

Metode 3 av 3: Opprettholde et sunt forhold

1. 1 Forbered deg på at endringer skal skje sakte. Endringer i koderavhengig oppførsel er sakte, men stol på at din holdning kan stimulere prosessen. Når det er sagt, husk at endring ofte innebærer å håndtere intense følelser og overvinne stor personlig frykt. Det er ikke lett, og det tar tid.
   • I utgangspunktet kan medhengige mennesker reagere med sinne eller utbrudd av aggresjon. Prøv ditt beste for ikke å reagere på dette. Dette er fryktdrevne reaksjoner som ikke bør unnes eller tillates å påvirke deg.
   • Hvis det er øyeblikk som gjør deg opprørt, prøv å ikke bli sint. Bedre å trekke pusten dypt og tenke på hva du skal si før du åpner munnen. Om nødvendig kan du til og med gå et øyeblikk til du kan roe ned nok til å komme tilbake til situasjonen.
2. 2 Fokus på personlig helse og velvære. Hvis du har å gjøre med et medavhengig familiemedlem, er det noen ganger veldig lett å gå vill på veien til ditt eget velvære. Prøv å ikke la familiens handlinger distrahere deg fra ditt daglige ansvar, for eksempel jobb og skole. Bortsett fra dine daglige gjøremål, velg et par ting du vil gjøre bare for deg selv hver dag og gjør dem.
   • For eksempel kan du bli vant til å løpe om kveldene og deretter ta et varmt bad. Se etter ting som både prioriterer din personlige helse og hjelper deg med å slappe av og fjerne deg selv fra stresset til et medavhengig familiemedlem.
   • Disse handlingene vil bli en form for egenomsorg som er avgjørende for å overvinne og bli kvitt avhengighet.
3. 3 Behandle andre familiemedlemmer som om de er følelsesmessig modne. Bare fordi et familiemedlem er medavhengig, betyr ikke det at alle i familien er like. Prøv å ikke la oppførselen til din avhengige slektning diktere hvordan du samhandler med andre. Behandle andre som om de er følelsesmessig modne, med mindre de gir deg en grunn til å tenke annerledes.
   • For eksempel kan du ganske enkelt be personen direkte om hva du vil i stedet for å gå gjennom en løsrivelsesprosess i et forsøk på å unngå å bli manipulert.