Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Løs problemet umiddelbart
• Metode 2 av 3: Utvikle en handlingsplan
• Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Advarsler

Det er ubehagelig når noen kaller deg navn eller fornærmer deg. Folk kan skade følelsene dine når de spotter, kritiserer eller ydmyker deg. Du kan oppføre deg med mennesker som ydmyker deg på en slik måte at de slutter å gjøre det og lar deg være i fred. Du trenger bare å lære å ta vare på deg selv og vite hvordan du skal håndtere dem når dette skjer.

Trinn

Metode 1 av 3: Løs problemet umiddelbart

1. 1 Du trenger ikke svare med en gang. Hvis personen ydmyker deg, kan du prøve å håndtere problemet uten et hardt svar. Den gjengjeldende fornærmelsen eller ditt sinne vil bare gi ham selvtillit. Han vil få det han ønsket - et svar fra deg. I tillegg vil du ikke føle deg veldig bra fra raseriutbruddet eller andre negative følelser. Du kan gjøre eller si noe du angrer på, eller skade deg selv med stressende følelser.
   • Pust dypt eller to. Dette vil hjelpe deg med å holde deg rolig.
   • Tell sakte til fem til du roer deg ned.
2. 2 Du trenger ikke å ta hevn. Du vil kanskje ydmyke overgriperen på samme måte, men da synker du til nivået hans. I tillegg vil det bare øke spenningen og vil ikke løse problemet på noen måte.
   • Som med tilbakeslagsalternativet, vil din gjengjeldelse gi ham det han ønsket.
   • Selv om du virkelig vil, bør du ikke svare på frekke kommentarer eller støtende innlegg om deg som er lagt ut på sosiale nettverk.
   • Ikke sladre etter en konflikt. Du vil føle deg bedre et øyeblikk, men det vil ikke løse problemet i det minste.
3. 3 Glem det. Noen ganger er stillhet det beste våpenet. Ignorer personen som ydmyker deg ved å frata dem gleden av reaksjonen din. På denne måten vil du ikke kaste bort tid og energi på noen som ikke er verdt det. I tillegg vil hans dårlige oppførsel virkelig være veldig forskjellig fra din gode oppførsel.
   • Oppfør som om du ikke har hørt noe.
   • Fortsett å gjøre det du gjør uten å se på overgriperen.
   • Hvis personen ikke er helt dum, vil han som regel, etter at du har ignorert ham, la deg være i fred.
4. 4 Be personen stoppe. Dette vil gjøre det klart at du vil at han skal slutte å ydmyke deg.Hvis alternativet ignorere ikke fungerte eller situasjonen ble spesielt ubehagelig eller støtende, kan forespørselen din kanskje hjelpe deg med å løse problemet.
   • Husk å snakke i en rolig tone. Få øyekontakt og snakk overbevisende, selvsikkert og tydelig.
   • For eksempel, hvis din jevnaldrende fornærmer deg, ta et par dype åndedrag og si deretter rolig: "Slutt å ydmyke meg."
   • Du kan fortelle en kollega: “Jeg liker ikke måten du snakker til meg og snakker om meg. Jeg vil at du skal slutte å ydmyke meg. "
   • Hvis dette er en venn som virkelig ikke har noen onde intensjoner, kan du si: “Jeg vet at du ikke er ute av ondskap, men ordene dine gjør meg vondt. Vennligst ikke gjør det lenger. "

Metode 2 av 3: Utvikle en handlingsplan

1. 1 Forstå hvorfor personen gjør dette. Folk som ydmyker andre kan oppføre seg på denne måten av flere grunner. Dette skjer ikke alltid med vilje eller med den hensikt å krenke deg. Å forstå motivene for en persons oppførsel vil hjelpe deg med å bestemme hva du skal gjøre med personen.
   • Noen mennesker gjør dette fordi de er usikre eller sjalu på deg. Ved å ydmyke deg prøver de å opphøye seg selv.
   • Noen mennesker gjør dette fordi de prøver å imponere noen eller få oppmerksomhet. For eksempel en ansatt som kritiserer arbeidet ditt foran sjefen din.
   • Andre skjønner ikke at de gjør dette, eller bare kommuniserer på denne måten. For eksempel en bestemor som sier: “For en flott skjorte. Hun skjuler magen din. "
   • Noen ganger prøver ikke folk virkelig å være frekk eller skade følelsene dine. De kan bare tenke på det som en ufarlig spøk. For eksempel en venn som kaller deg "shorty".
2. 2 Merk grensene for hva som er akseptabelt. Noen kommentarer er bare irriterende, og du kan ignorere dem. De andre kommentarene er veldig sure og støtende, og noe må gjøres. Hvis du setter disse grensene for deg selv, blir det lettere for deg å håndtere problemet.
   • For eksempel, når broren din ydmyker deg, er det irriterende. Men du vet at han mest sannsynlig ikke gjør det seriøst og egentlig ikke prøver å skade følelsene dine. Du vil kanskje ikke engang diskutere dette emnet med ham, med mindre situasjonen kommer ut av kontroll.
   • Men situasjonen med en ansatt som stadig gjør frekke kommentarer som gjør deg opprørt, må løses.
   • Hvis fornærmelser er diskriminerende eller blir uttalt ganske ofte, har personen krysset alle tillatte grenser, og han må informeres om det.
3. 3 Snakk med kolleger og jevnaldrende. Folk som ikke kjenner deg godt nok, men som ydmyker deg, gjør det mest sannsynlig av dårlige intensjoner (eller bare liker å irritere andre). Ikke lag en scene, men la dem få vite at de ikke trenger det.
   • Hvis mulig, snakk ansikt til ansikt. Dette sparer personen fra å måtte "sette opp et show" for andre mennesker og opprettholde respekt for begge parter.
   • Du kan si: "Under diskusjonene kom du med noen ganske harde kommentarer om ideen min. Jeg setter pris på konstruktiv kritikk, ikke fornærmelser. Vennligst ikke gjør dette lenger. "
   • Hvis han begynner å ydmyke deg mens du prøver å snakke om det, avslutt samtalen.
   • Hvis situasjonen fortsetter eller blir verre, må du kanskje rapportere det til dine overordnede.
4. 4 Vær mer fast med venner og søsken. Selv om dette kan begynne som en ufarlig spøk, kan noen ganger situasjonen gå for langt, i så fall er det nødvendig å be personen om å stoppe. Ikke le når du ber om å stoppe alt dette, eller du begynner å forbanne deg selv. Han vil ikke ta deg på alvor, og ydmykelsen vil fortsette. Vær selvsikker, snakk rolig og tydelig når du fører en samtale.
   • For eksempel, "Ha ha ha. Stopp det, elefantører ”er ikke den beste måten å be søsteren din om å roe seg ned.
   • Se inn i øynene hennes og si med en rolig, alvorlig stemme: "Ok. Nok.Jeg forstår at du synes dette er morsomt, men det gjør meg veldig vondt, så jeg ber deg slutte. "
   • Hvis hun ikke stopper med en gang, si til henne: "Jeg tullet ikke da jeg ba deg om å roe deg ned," og la henne være i fred. Mest sannsynlig vil hun komme til deg og be om unnskyldning. Noen ganger forstår ikke de nærmeste menneskene når vi er seriøse.
5. 5 Vær respektfull overfor dine overordnede. Noen ganger ydmyker foreldre, lærere eller ledere oss, ofte uten å innse det. La disse menneskene vite at ertingen deres plager deg og at du vil at de skal slutte. Forespørselen din får personen til å tenke over handlingene sine og følelsene dine om det. Dette er også et viktig skritt for å løse situasjonen på lang sikt.
   • Snakk med HR -avdelingen på jobben og lytt til alternativene deres for hvordan du kan takle ydmykelse av sjefen.
   • Snakk med ham privat hvis du føler deg bedre på denne måten. Dette vil gjøre samtalen mindre vanskelig for dere begge.
   • Prøv å si: "Når du kaller arbeidet mitt talentløst, gjør det virkelig vondt for meg." Eller, “Jeg vet at jeg ikke alltid gjør jobben min, men ikke snill å kalle meg lat. Det gjør vondt for følelsene mine. "
   • Hvis du føler deg ukomfortabel med å snakke med overgriperen privat, eller hvis du føler at han bevisst ydmyker deg, må du fortelle en annen pålitelig voksen eller kontakte HR -avdelingen.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 1 Ta det med ro. Ordene til denne personen gjenspeiler bare essensen, ikke din. Hvis han var en glad person, hadde han ikke brukt så mye tid på å ydmyke menneskene rundt ham. I tillegg gjør han mest sannsynlig dette ikke bare med deg, men også med andre mennesker. Hvis du lar ham ydmyke deg, vinner han. Ikke la ham senke selvfølelsen din eller få deg til å føle deg negativ.
   • Minn deg selv på alle dine beste kvaliteter ved å lage en liste over dine positive egenskaper.
   • Skriv ned hva han sa om deg. Skriv for hver ydmykelse tre ting som beviser at det er usant.
   • Lag en liste over alt det fine andre sier om deg.
2. 2 Bruk strategier bli kvitt stress. Når en person ydmyker deg, kan det være stressende, spesielt hvis situasjonen skjer regelmessig. Lær og bruk teknikker for å redusere stress som kan hjelpe deg med å håndtere misbrukeren og emosjonell stress.
   • For å være rolig når du er sammen med denne personen, trener du meditasjon eller gjør en dyp pusteøvelse.
   • Øv oppmerksomhet, slik at du lettere kan takle stress og ikke engang ta personen som ydmyker deg på alvor.
   • For å lindre spenninger, omdiriger energien din til sport (som løping eller svømming).
3. 3 Få støtte. Hvis en person stadig ydmyker deg eller krysser alle grenser, bør du definitivt fortelle det til noen og be om hjelp. Du må også gjøre dette hvis overgriperen er en innflytelsesrik skikkelse, for eksempel en lærer, forelder eller leder. En annen person kan være til stor hjelp for deg. Han kan stå opp for deg eller til og med rapportere hva som skjer til de riktige myndighetene.
   • Fortell noen du stoler på om situasjonen. Gi så mange detaljer som mulig, slik at han kan forstå din posisjon. Be om råd om hvordan du løser problemet du opplever.
   • For å gjøre dette kan du bare be en venn om å være med deg når du ber personen slutte å ydmyke deg.
   • Og du må kanskje rapportere situasjonen til de aktuelle myndighetene.
4. 4 Ta kontakt med positive mennesker. Å tilbringe tid med mennesker som behandler deg godt, er en fin måte å håndtere stresset med ydmykelse. Det hjelper deg også å ta vare på deg selv generelt. Å tilbringe tid med positive mennesker vil redusere stresset ditt. Du vil også bli distrahert fra personen som ydmyket deg, og dine følelser om dette.
   • Prøv å kommunisere regelmessig og snakke med mennesker som støtter deg.
   • Ikke bare snakk om personen som ydmyker deg - ha det gøy!

Advarsler

• Hvis ydmykelsen er relatert til rase, alder, kjønn eller funksjonshemming, må du dokumentere og rapportere hendelsen.
• Hvis du føler deg truet eller kan bli fysisk skadet, må du kontakte de aktuelle myndighetene umiddelbart.