Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Oppretthold en sunn livsstil
• Metode 2 av 2: Ta kosttilskudd
• Advarsler

Å øke CREB-proteinet (eller cAMP-responsivt aktiverende protein) i kroppen kan forbedre hukommelsen og læringsevnen betydelig. Mangel på CREB -protein kan føre til hukommelsestap, angst og forskjellige typer demens. Sunt kosthold, fysisk aktivitet og sunn søvn er viktige elementer i produksjon og aktivering av CREB -proteiner. Kosttilskudd som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øke CREB -proteinnivået.

Trinn

Metode 1 av 2: Oppretthold en sunn livsstil

1. 1 Rådfør deg med legen din. Overvåk helsen din, spesielt hvis du mistenker at du mangler CREB -proteiner. Kognitive og psykologiske lidelser (f.eks. Angst) kan skyldes forsinkelse i aktiveringen av CREB -proteiner. Disse lidelsene kan behandles med medisiner eller målrettet terapi. Se legen din hvis du har problemer med hukommelse, læring eller konsentrasjon, eller hvis du vil vite mer om hvordan du kan øke CREB -proteinnivået.
   • Nivået av CREB -proteiner måles vanligvis ved Western blotting, som utføres i laboratoriet ved hjelp av prøver av celler eller vev. Denne testen kan utføres av legen din eller av en lege på en privat klinikk.
   • Ta kontakt med en privat klinikk eller et laboratorium i ditt område for å finne ut hvor mye det koster å utføre en Western blot -analyse.
2. 2 Spis sunn mat og spis samtidig. Produksjonen av CREB -proteiner er avhengig av en sunn metabolsk syklus. For å holde denne syklusen i gang med maksimal effekt, må du ha et balansert kosthold, lite fett og mye næringsstoffer. For å opprettholde metabolsk aktivitet er det også veldig viktig å spise på samme tid på dagen. Å føre en matdagbok vil hjelpe deg med dette.
   • Overvåk stoffskiftet ditt ved å spise og bite på samme tid på dagen.
   • Det anbefales at måltider og snacks inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner (for eksempel en kalkunsandwich på fullkornsbrød med eple og gulrotpinner).
   • Hold deg unna bearbeidet fet mat (for eksempel hurtigmat som hamburgere eller pommes frites).
3. 3 Trene regelmessig. Trening genererer en molekylær respons i kroppen som kan øke aktiveringen av CREB -proteiner. Du bør gjøre minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Moderat trening kan omfatte å gå og svømme, mens kraftig trening kan omfatte løping, hoppetau eller en stasjonær sykkeltime.
   • For eksempel, for å trene moderat, gå en halv time fem dager i uken.
   • Kraftig trening inkluderer 25 minutter med hoppetau, tre dager i uken.
4. 4 Balansere din døgnrytme. Døgnbiorytme er en intern prosess som regulerer følelser av søvnighet og våkenhet, samt søvntid. Opprettholde en sunn biorytme er svært viktig for å kontrollere spisevanene og gi kroppen din den energien den trenger for å trene. Oppretthold din døgnrytme ved å:
   • Hold deg til en konsekvent søvnplan (sov og våkne samtidig)
   • Hold deg unna elektroniske enheter kort tid før sengetid. De etterligner dagslys og påvirker kroppens tendens til å sove negativt.
   • Gå ut i sterkt lys for å våkne om morgenen (for eksempel åpne gardinene eller gå en tur).
   • Ikke bli sent.

Metode 2 av 2: Ta kosttilskudd

1. 1 Ta butyrattilskudd. Butyrat er en kortkjedet fettsyre med store helsemessige fordeler og er ansvarlig for å øke produksjonen av CREB-proteiner. Spør legen din om du kan ta butyrattilskudd (tilgjengelig i resept på apotek og helsebutikker). Butyrat kan også inkluderes i kostholdet ditt ved å øke inntaket av grønnsaker som inneholder mye fiber og melkefett (som smør og kremfløte).
2. 2 Spis kanel. Forbruk av kanel kan øke produksjonen av CREB -proteiner, og er derfor gjenstand for forskning knyttet til sykdommer som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til den giftfrie formen av natriumbenzoat (et stoff godkjent av helsedepartementet for behandling av hjerneskade). Kjøp et kaneltilskudd fra et apotek eller en helseforretning, eller inkluder kanel i måltidene:
   • Bruk kanelolje i matlaging eller baking
   • drikke kanelte;
   • bruk kanelsukker;
   • bake kanelruller, fransk kaneltoast eller kanelkaffekake.
3. 3 Spis blåbærekstrakt. Blåbærekstrakt har vist seg å forbedre kognitiv funksjon og øke aktiveringen av CREB -proteiner i kroppen. Denne komponenten kan konsumeres i matform eller, mye lettere, i form av et tilsetningsstoff (for eksempel som et pulver av rent blåbærekstrakt eller isolert anthocyanin hentet fra ekstraktet). For best resultat bruker du 5,5-11 gram blåbærekstrakt per dag, 500-1000 milligram isolert antocyanin eller 60-120 gram ferske blåbær.

Advarsler

• Ikke spis rent kanelpulver, da det kan kveles.
• Alkohol kan midlertidig øke nivået av CREB-proteiner i kroppen, men denne effekten er kortsiktig og kan være skadelig på lang sikt.
• Ikke ta medisinske kosttilskudd uten å snakke med legen din først.