Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Å skape en avslappende atmosfære på soverommet
• Del 2 av 3: Slapp av og reduser stress
• Del 3 av 3: Søker total kroppsavslapping
• Tips

Å være i sengen betyr ikke alltid at du sover. Enten du slapper av om morgenen for å få styrke, eller bare slapper av før sengetid, kan "ligge i sengen" være den beste tiden å hvile på dagen. For at du skal tilbringe mer "våken" tid under dekslene, må du stille inn og skjemme deg bort. Høres bra ut, ikke sant? La oss fortsette da.

Trinn

Del 1 av 3: Å skape en avslappende atmosfære på soverommet

1. 1 Slå av alle elektriske apparater. Om morgenen eller om kvelden bør hviletiden bare tilhøre deg (kanskje til og med en bok og en kopp te). Alt annet må slås av og fjernes. Sett vekkerklokken til side, slå av telefonen, datamaskinen og lukk dørene.
   • Når elektroniske enheter fungerer, er vi i en spenningstilstand hele tiden. Bortsett fra lyset de avgir (det forstyrrer også søvnsyklusen), kan vi ikke slutte å tenke på hva vi må gjøre. Bli kvitt dem, så kan hjernen din hvile.
   • Hvis alt er riktig, er TV -en det eneste elektriske apparatet som fungerer. Neste gang vil vi fortelle deg hvordan du jobber med det riktig.
2. 2 Juster belysningen riktig. Hvis det er søndag morgen, åpner du gardinene og lar rommet ditt skinne med naturlig lys. Suge i vitamin D og la de varme strålene varme soverommet ditt.
   • Hvis du hviler om kvelden og for eksempel leser en bok, slår du på lampen ved sengen. Det skal avgi et svakt lys. Hvis du ikke vil sovne, kan du slå på lyset lysere, men bare slik at det ikke irriterer øynene dine.
3. 3 Juster temperaturen. Hvis du vil sovne, kan du senke temperaturen til 19 ° C. Dette vil ikke bare hjelpe kroppen til å slappe av og sovne, men det vil også øke stoffskiftet og også kontrollere blodinsulinnivået. Er ikke det en grunn til å holde øye med romtemperaturen?
   • Hvis du ikke vil sovne, kan du legge til grader, men ikke for mye. Tross alt vil du bare ligge på sengen, ikke dekket med et teppe, og ikke sovne. En temperatur på omtrent 69 ° (20 ° C) vil fungere.
4. 4 Fyll rommet med en avslappende duft. Aromaterapi hjelper deg med å slappe av. Du kan kjøpe aromaoljer, sette dem i en aroma -lampe og nyte duften. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Hvorfor ikke la nesen gjøre jobben?
   • Godt avslappende aroma av lavendel, petitgrain, kamille, geranium, sandeltre og rose. Du kan imidlertid bruke hvilken som helst smak du liker.
5. 5 Bruk behagelige klær. Selv om alle betingelsene for avslapning er skapt, vil du ikke kunne slappe av uten passende klær. Bruk behagelige pyjamas eller badekåpe, eller dine favoritt innendørs klær.
   • Temperaturen skal være slik at du er komfortabel i klærne du velger. Hvis du har på deg langermet pyjamas, er det best å senke temperaturen. Hvis du vil ligge naken, setter du temperaturen høyere for å holde den varm.

Del 2 av 3: Slapp av og reduser stress

1. 1 Før dagbok. De fleste fører dagbok, sverger til seg selv å skrive ned alle hendelsene den dagen de lever, og så kaster de den. Imidlertid er journalisering kjent for å redusere stress og angst. Når vi noterer det som bekymrer oss, slipper vi frykten og livet blir bedre. Du må føre dagbok for din egen psykologiske helse.
   • Du tok en notatbok og en penn, men du vet ikke hva du skal skrive om? Se ut vinduet. Hva hører du? Hvilke trær vokser? Hva slags fugler? Hva har du lagt merke til som du ikke har lagt merke til før?
2. 2 Løs et kryssord eller les en bok. Alle vet at bøker og tankespill utvikler hjernen, men de bidrar også til å bekjempe stress. Kanskje du må konsentrere deg om noe nytt.
   • Gjør selvfølgelig mer enn bare kryssord. Du kan gjøre Sudoku, gåter, løse matematiske problemer.
3. 3 Skjem deg selv bort. Noen ganger må vi minne oss selv på at vi blir tatt vare på, at vi er trygge. Velg en morgen, ettermiddag eller kveld når du kan gjøre hva du vil. Du kan sitte i en stol med en avokadomaske i ansiktet og male neglene, påføre masken på håret ditt eller bare ligge i sengen.
   • Noen ganger bruker vi for mye tid på kroppen vår. Hvis dette er ditt tilfelle, prøv tvert imot å konsentrere deg om planene dine for fremtiden, lage en huskeliste og beregne budsjettet ditt for uken. Du vil føle deg mer selvsikker og derfor slappe av.
4. 4 Hvis du ser på TV, gå for noe lett og morsomt. Selvfølgelig er TV generelt skadelig. Men for mange mennesker kan det å se på tv hjelpe deg med å håndtere stress. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å bytte fra dine favorittdetektivhistorier og nyheter til noe enklere. Da slutter hjernen å anstrenge seg. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Det ville være fint å se en gammel komedie eller et morsomt TV -program. Ikke se programmer som genererer negative følelser som frykt og sinne.
5. 5 Ta med en varm kopp te til sengs. Te gir ikke bare trøst, men også en følelse av varme. Kamille te vil hjelpe deg med å sovne, grønn te vil lindre sinne.
   • Du kan tilsette honning til teen. Det reduserer effekten av stress og angst, beroliger og slapper av.
6. 6 Hvis du liker å knase, gi deg selv frie tøyler. Bare ikke knus det. Hvis du leter etter en ny deilig oppskrift, kan du finne noen interessante oppskrifter her
   • Mørk sjokolade Med bare litt mørk sjokolade vil nivåene av kortisol, stresshormonet, gå ned. Det vil også bidra til å forbedre stoffskiftet.
   • Mango. Denne frukten inneholder mye linalool, noe som kan bidra til å redusere stress. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Tyggegummi. Smak spiller ingen rolle, bare tygge tannkjøttet i noen minutter, så vil stressnivået synke.
   • Noe sprøtt Personer som er stresset har en tendens til å ønske å knase noe, noe som betyr at sprø mat og måltider er gode til å blokkere stress. En håndfull nøtter eller en haug med selleri kan være en god kur mot angst.
7. 7 Lek med barnet eller kjæledyret ditt. Når vi holder en kattunge, valp eller til og med en baby, blir vi fylt av en følelse av varme. Hjertet varmes opp, og hjernen stiller inn for godt. Den samme følelsen oppsluker oss i en varm seng, når vi ikke ønsker å krype ut av den omkringliggende varmen og komforten.
   • Det viser seg at kjæledyret har en helseeffekt. Eiere av furry tetrapoder har lavere blodtrykk og er mindre sannsynlig å lide av depresjon.
8. 8 Begynn å planlegge ferien. Noen ganger trenger vi bare å frigjøre oss fra fortiden og nåtiden. Ta notatboken din og begynn å planlegge din fremtidige ferie. Visualiser det. Hva vil du? Hvor vil du dra?
   • Det ligner på visualisering, du må ikke bare tenke på et bestemt sted, men også om følelsen av din lykke der. Det vil også tjene som en motivasjon for å spare penger og legge til tillit i fremtiden.

Del 3 av 3: Søker total kroppsavslapping

1. 1 Se pusten din. En god måte å konsentrere seg om kroppen din og få orden på tankene dine, er å kontrollere pusten. Dette er det første trinnet til meditasjon. Slapp av, fokuser på å inhalere dypt, deretter puste dypt ut. Hvordan føles lungene dine? Hva er din membran? Neseborene og halsen din? Denne konsentrasjonen er utmerket for beroligende og beroligende. -
   • Pust inn for å telle fire og pust ut for å telle åtte. Og så flere ganger, deretter pust inn for åtte, og pust ut for seksten. Når pusten roer seg, gjør hjerteslaget det også.
2. 2 Gjør noen avslapningsøvelser. Det er to hovedavslappingsteknikker, detaljer finner du her:
   • Progressiv muskelavslapping Liggende, konsentrer deg om pusten, deretter på tærne. Ikke gjør noe. Slapp dem helt av. Deretter jobber du deg opp til anklene. Langsomt vil du synke kroppen din i en tilstand av fullstendig avslapning.
   • Progressiv stressreduksjon Ta et dypt pust for denne øvelsen. Slapp av kroppen litt mens du puster ut. Ved innånding, sil igjen. Ikke beveg deg. Men mens du puster ut, slapp av litt mer. Og så videre til hele kroppen slapper helt av.
3. 3 Prøv bønn eller meditasjon. Hvis du er religiøs, kan bønn hjelpe deg med å slappe av. Husk at dette ikke trenger å være ord, du må også lære å lytte til stillhet i mellom. -
   • Prøv meditasjon. Det har vist seg å hjelpe til med å lindre stress, angst og depresjon. Du trenger ikke sitte hele dagen og synge mantraer. Bare konsentrer deg om pusten, bare se på.
4. 4 Prøv visualisering. Noen ganger blir vi så slitne at vi bare vil lukke øynene og ligge stille. Ideelle visualiseringsforhold. Tenk deg noe godt, som din egen versjon av himmelen. Visualiser levende og tydelig, føl alt. Jo mer fargerikt og detaljert bildet er, desto bedre. Og mer effektivt.
   • For eksempel er du på en øde strand. Står eller sitter du? Hvilken sand er under føttene dine? Er det en lek? Tar han med vanndråper? Er det fugler? Hvordan bråker bølgene? Lukter du fisk? Skinner solen sterkt der?
5. 5 Gi deg selv en massasje. Det viser seg at håndmassasje kan redusere hjerterytmen, roe det ned. Det spiller ingen rolle om du masserer deg selv eller noen andre gir deg det, du vil fortsatt slappe av og ha det gøy.
   • Akupressur er også effektivt. Det ligner på massasje med mindre bevegelse. Ta tak i huden med tommelen og pekefingeren, trekk tilbake og slipp deretter. Det er trykkpunkter i kroppen din, og avslappende dem lindrer stress fra musklene.
6. 6 Ikke prøv ditt beste for å slappe av. Det er mennesker som ønsker å se selvsikker ut, men mislykkes. Og alt fordi de prøvde sitt beste for å se slik ut. Bare ta det med ro.Velg noe avslappende for deg selv, og avslapning kommer naturlig.
   • Listen slutter ikke der. Hvis det er noe annet som kan hjelpe deg med å slappe av, gjør det. Det viktigste er at det hjelper deg personlig. Gjør hva du vil, hvorfor ikke.

Tips

• Hvis du har små barn, snakk med dem. Les bøker for dem, vis dem bilder, farger. Du vil ikke legge merke til hvordan du roer deg og bare begynne å glede deg over å kommunisere med barnet ditt.