Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Slagstyrke er et kritisk element for å bestemme din evne til å ødelegge nevene. Du trenger akkurat den typen styrke for å forsvare deg mot angripere, for å vinne en boksekonkurranse eller for å tilfredsstille din personlige stolthet over kunnskapen om at du kan "sparke inn" ordentlig. Mens de fleste slagmestere allerede var født med denne mektige knyttnevekraften, kan du også bygge slagkraft gjennom hard trening.

Trinn

1. 1 Kraft er lik produktet av masse og kraft, noe som betyr at styrken til slagverket ditt vil avhenge av hvor mye masse du legger i stansen og med hvilken hastighet du tar knyttneven i kontakt med målet. Derfor bør du løfte vekter for å bygge muskler og også gjøre eksplosive øvelser for å utvikle ekstra håndhastighet.
2. 2 For styrketrening bør du gjøre eksplosive øvelser. Mens løfting av vekter hjelper med å bygge masse for slagkraft, er disse øvelsene praktisk talt ubrukelige for å utvikle den nødvendige hastigheten. Bruk en medisinskule i stedet for jern.
3. 3 Trene:
   • Hold medisinballen på skuldernivå mens du står foran veggen.
   • Deretter gjør du en nedbukk og kaster ballen opp med eksplosiv kraft fra føtter til tær.
   • Ta ballen med hendene og kast den med samme kraft i veggen.
   • Ta ballen raskt, løft den over hodet ditt og skyv den deretter ned i gulvet. Gjør 5 sett med 30 reps, og ta den tyngre ballen. Det fine med denne treningen er at du skal pumpe alle kjernemuskulaturen.
4. 4 Vær klok, arbeid raskere. Lette manualer (1-3 kg) eller hansker med vekter vil også komme godt med. Spill skyggeboksing med denne typen vektutstyr og kom et skritt nærmere mesterskapet. Jobb med kombinasjonene dine. Tren for tiden. En bokserunde er vanligvis 3 minutter lang, så trene i 3 til 5 minutter med en pause på ett minutt. Sikt på å fullføre 10 slike runder på 3-5 minutter hver.
5. 5 Hoppetau. Hoppetau, selv om det kan se litt barnslig ut, men denne typen trening kan forbedre utholdenhet, smidighet, reaksjon, koordinasjon og muskelkontroll.

Tips

• Når du slår, må du sørge for å knytte hånden helt ett sekund før du tar kontakt med målet. Dette vil bidra til å håndtere den sterkeste skaden. Sikt også på å slå gjennom målet som om det virkelige målet ligger bak det, og du har som mål å treffe det.
• Det er nødvendig å huske riktig posisjon på håndleddet når du slår. Slaget vil bli levert med knokene på langfingrene.
• Over trening kan være like ille som å ikke trene. La musklene komme seg ved å trene i gjennomsnitt 3 ganger i uken.

Advarsler

• Slagene gjør vondt. Et kraftig slag mot hodet kan være dødelig. Prøv å avstå fra vold selv i selvforsvar.
• Ta kontakt med legen din før du går i gang med ny trening, kosthold eller treningsrutine. Ellers kan du dø. Seriøst, se legen din for råd.