Hvordan øke blodstrømmen til hjernen

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Trening for å forbedre blodstrømmen
Metode 2 av 3: Pusteteknikker for å forbedre blodstrømmen til hjernen
Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt

Hjernen bruker tre ganger mer oksygen enn muskler. Oksygenering av hjernen din er viktig. Hele hjernens aktivitet avhenger helt av blodtilførselen. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære hvordan du kan forbedre blodtilførselen til hjernen.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening for å forbedre blodstrømmen

1 Trene regelmessig. Enhver form for aerob trening har en positiv effekt på sirkulasjon og helse. En studie fant at moderat trening forbedrer blodstrømmen til hjernen hos eldre kvinner. Sett av 30-50 minutter med rask gange, tre eller fire ganger i uken.
- Ifølge en studie forbedrer trening blodstrømmen til hjernen med 15%.
- Mange studier har vist at det er en sammenheng mellom treningsytelse og hjernens helse. Spørsmålet om forholdet mellom blodtilførselen til hjernen og kognitive funksjoner er imidlertid ikke fullt ut studert.
- Aerob trening øker pulsen og pusten. Svømming, sykling, dans og til og med sex er aerob trening. Finn en aktivitet som passer din livsstil. Nyt sport!
2 Sett av tid til korte turer i løpet av dagen. Du trenger ikke bruke mye tid på å gå hvis du vil ha helsemessige fordeler. Å gå korte turer kan også forbedre blodstrømmen til hjernen. Selv å gå i tre til fem minutter vil ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen.
- Sett en påminnelse om å ta gåpauser. Hvis du må sitte mye på jobben, stå opp av og til for å gå.
- Se etter muligheter for å gå mer. Gå opp trappene i stedet for å bruke heisen. Parker bilen så langt fra destinasjonen som mulig. Unngå ett eller flere bussholdeplasser for å gå resten av ruten.
3 Gjør strekkøvelser gjennom dagen. Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer også stivhet i muskler og ledd. Sett av noen minutter hver time til å gjøre strekkøvelsene.
- Strekkøvelser øker blodstrømmen til musklene. Forbedring av blodsirkulasjonen har en positiv effekt på blodtilførselen til hjernen.
- Gjør enkle strekkøvelser som vil forbedre blodstrømmen til hjernen din. For eksempel, fra stående stilling, berør knærne eller tærne. Ta en sittestilling, strekk bena fremover. Legg hendene på knærne eller tærne. Men ikke overdriv, du bør ikke oppleve smerter eller ubehag under trening.
4 Ta opp yoga. For mange yogautøvere er inverterte stillinger med hodet under hjertets nivå en favorittøvelse. Dette forbedrer blodtilførselen til hjernen. Ligg på gulvet og løft beina vinkelrett på gulvet. Sett føttene opp mot veggen. Ta baken nær veggen og finn en behagelig posisjon for deg.
- Prøv et hodestøtte eller håndstand. For å gjøre det lettere for deg å opprettholde balansen, gjør øvelsen nær en vegg. Du bør ikke føle ømhet mens du gjør øvelsene. Få om mulig hjelp fra en yogatrener.
- Plogen og fiskestillingene forbedrer blodstrømmen til hjernen. Plogposisjonen stimulerer skjoldbruskkjertelen ved å øke blodstrømmen til hjernen. Fiskestillingen stimulerer hjerne-, strupehals- og nakkemuskulaturen.

Metode 2 av 3: Pusteteknikker for å forbedre blodstrømmen til hjernen

1 Pust gjennom nesen. Riktig pust er magepust, når magen ved innånding er avrundet, og ved utpust går den tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er viktig å lære diafragmatisk pust, der membranen når innånding går ned, kroppen slapper av, lungene er nesten helt fylt med luft. Dette forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen.
- Hvis du puster gjennom nesen, passerer luften gjennom nesegangene inn i munnen og toppen av lungene. Luft skal komme inn i lungene gjennom nesen. Hvis luft inhaleres gjennom munnen, blir innåndingen mindre dyp, mens kroppen mottar en utilstrekkelig mengde oksygen.
- Med diafragmatisk pust kommer mye mer oksygen inn i blodet.
2 Meditere. Pulsen og pusten reduseres under meditasjon. Mindful pust er en av de viktigste meditasjonsteknikkene. Jo dypere pusten er, jo bedre blir lungene ventilert og jo mer oksygen kommer inn i blodet.
- Mindful pust hjelper til med å slappe av musklene i skuldrene, brystet og nakken, noe som forbedrer blodstrømmen til hjernen.
- Meditasjon har vist seg å ha en positiv effekt på kroppen. Meditasjon reduserer stressnivået, forbedrer konsentrasjonen og styrker immunsystemet.
- Det er flere måter å meditere på. Det enkleste er å sitte komfortabelt, lukke øynene og telle pusten. Når du teller til ti, starter du på nytt. Konsentrer deg helt om pusten din. Hvis tankene dine hindrer deg i å slappe av under meditasjon, legg merke til dem og la dem gå, og stadig vender oppmerksomheten mot pusten. Start kontoen din på nytt.
3 Slutte å røyke. Nikotin tetter blodårene, noe som igjen påvirker cerebral blodtilførsel negativt. På den annen side reduseres oksygenopptaket til 17% umiddelbart etter at en person slutter å røyke.
- Røyking er kjent for å øke risikoen for cerebral aneurisme og hjerneslag. Aneurisme er en patologi i et blodkar, der veggen blir tynnere og modifisert.
- Den "fordampede" væsken i en e-sigarett inneholder nikotin, som bidrar til å stramme blodårene og redusere blodtilførselen til hjernen. Derfor bør de ikke brukes som et alternativ til vanlige sigaretter.

Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt

1 Spis mer sjokolade. Forskning viser at flavonoider som finnes i kakaobønner kan øke blodstrømmen til hjernen. Flavonoider finnes også i rødvin, røde druer, epler og bær. Grønn og hvit te er en annen kilde til flavonoider.
- Hold styr på kaloriinntaket. Hold deg innenfor det anbefalte kaloriinntaket. Å øke inntaket av fett eller sukker kan ha negative helseeffekter.
- Forskning pågår for tiden om de gunstige effektene av flavonoider.
2 Drikk betesaft. Rødbetsjuice forbedrer blodstrømmen til hjernen. Rødbeter inneholder mye nitrater. Når vi bruker nitrater, blir de omdannet til nitritt av de gunstige bakteriene i munnen. Nitritt fremmer utvidelse av blodkar og forbedrer blodstrømmen til hjernen.
- Nitrater finnes også i selleri, grønnkål og grønne bladgrønnsaker.
- Inkluder frukt og grønnsaker som inneholder mye nitrat i kostholdet ditt. Drikk frukt og grønnsaksjuice for å få riktig mengde nitrater, som har en gunstig effekt på blodtilførselen til hjernen. Juicing disse matvarene er den raskeste måten å konsumere en terapeutisk dose.
3 Inkluder supermat i ditt daglige kosthold. Nøtter, frø, blåbær og avokado kalles noen ganger "supermat" på grunn av deres høye næringsverdi. Studier har vist at å spise disse matvarene har en positiv effekt på hjernens funksjon i alderdommen.
- Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Vitamin E -mangel påvirker kognitiv funksjon negativt. Spis nøtter rå eller stekte. Uhydrogenert peanøttsmør har en høy næringsverdi.
- Avokado inneholder enumettet fett, noe som forbedrer blodstrømmen til hjernen. Enumettet fett bidrar til å senke dårlig kolesterol i blodet og blodtrykk. Å spise avokado gir kroppen næringsstoffer, noe som forbedrer den generelle helsen.
- Blåbær beskytter hjernen mot oksidativt stress, noe som svekker hjernens funksjon. Å spise en kopp blåbær om dagen - fersk, tørket eller frossen - kan bidra til å forbedre hjernens funksjon.
4 Ta kosttilskudd. Ginkgo biloba har lenge blitt brukt til å forbedre blodtilførselen til hjernen. Ginkgo biloba beskytter nerveceller som har blitt skadet i Alzheimers sykdom.
- Ginkgo -kosttilskudd bør ikke gis til barn. Ta 120-240 mg av tillegget per dag.
- Ginkgo kommer i form av tabletter, kapsler, flytende ekstrakter og tørkede blader (urtete).