Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 1: Avansert metode
• Tips
• Hva trenger du

Mens mange mennesker streber etter å gå ned i vekt, jobber noen hardt for å gå opp i vekt, spesielt i visse områder av kroppen. Det er ikke nok bare å gå opp i vekt bare i visse deler av kroppen. Du trenger god disiplin og spesiell trening for å målrette mot bestemte områder av kroppen din.Hvis du tilhører en gruppe mennesker som ønsker å få muskelmasse i armene, må du følge en bestemt treningsteknikk, samt følge riktig diett for å øke vekten og muskelmassen.

Trinn

1. 1 Ta kontakt med fastlegen din før du går i gang med et vektøkningsprogram.
2. 2 Spis flere kalorier for hvert måltid. Spis mat som inneholder mye kalorier, men er sunn, for eksempel tørket frukt, nøtter, oliven og avokado.
3. 3 Spis oftere og oftere, for eksempel 5 eller 6 ganger om dagen i stedet for 2 eller 3 ganger.
4. 4 Hvis du lager mat, tilsett kaloririke ingredienser. For eksempel, drikk helmelk, spis havregryn, tilsett mer ost i en omelett og kast nøtter og krutonger i en salat. Tilsett flere kaloriinnholdige ingredienser til pannekaker eller pannekaker.
5. 5 Øk belastningen på knebøyene du gjør (hvis du ikke gjør dem, legg dem til i settet med øvelser) til en og en halv ganger kroppsvekten din og gjør 1 repetisjon eller mer, hvis mulig.
6. 6 Øk markløftets vekt med 2 ganger kroppsvekten din i minst én repetisjon.
7. 7 La armene hvile (de inneholder små muskler) i stedet for å pumpe biceps og triceps for nå. Muskler vokser under hvile.
8. 8 Følg fremgangen din og registrer den nye vekten din, og mål tykkelsen på armene dine med et målebånd annenhver uke.
9. 9 For nå, prøv å bli sterkere uten å være for oppmerksom på vektøkning. Armene dine vil få styrke og vekt etter hvert som andre deler av kroppen din spilles inn.

Metode 1 av 1: Avansert metode

1. 1 Ton armene og bygg armmuskler med styrketrening i form av biceps -krøller, triceps og skulderøvelser.
2. 2 Bruk tunge vekter. Hvis du klarer å gjøre 6 eller flere reps med denne vekten, er det for enkelt for deg.
3. 3 Prøv å trene triceps mer enn biceps. Triceps er flere enn biceps.
4. 4 Alternative sett med biceps og triceps øvelser for å øke alle sider av armene.

Tips

• Styrketrening vil være annerledes for nybegynnere og profesjonelle. Nybegynnere bør begynne med vanlige muskelbyggingsøvelser overalt uten å fokusere på noen bestemt muskelgruppe, ellers vil du ha en ubalansert figur. Prøv å justere kostholdet ditt for å gå opp i vekt for å trene alle de store musklene, for eksempel beina, før du går videre til de mindre musklene, for eksempel biceps.
• Hvis du ikke har vekter eller manualer hjemme, kan du prøve å bruke din egen kroppsvekt eller løfte vannflasker, rengjøre beholdere og tomme bokser.

Hva trenger du

• Treningsområde uten hindringer
• Veieutstyr
• Journal for resultatlister
• Målebånd