Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Første behandling
• Del 2 av 2: Daglig motstand mot sykdom

Bipolar lidelse (eller "manisk depresjon", som det tidligere ble kalt) er en type psykisk lidelse der mennesker opplever dramatiske endringer i humør, fra overdreven lykke eller spenning (mani) til tristhet og fortvilelse (depresjon) og tilbake i en syklisk periode måte .... Disse symptomene kan plage en person i uker eller måneder. Mellom anfallene av sykdommen er en person i faser når humøret er normalisert. Selv om du har blitt diagnostisert med bipolar lidelse, kan du håndtere tilstanden og fortsette å leve et produktivt liv. Du kan være ekstremt produktiv ved å følge noen viktige tips.

Trinn

Del 1 av 2: Første behandling

1. 1 Godta diagnosen. Som høyt blodtrykk eller diabetes, kan denne tilstanden være gjennomgripende og vare hele livet. Som med enhver medisinsk tilstand kan du ta medisiner og opprettholde en sunn livsstil for å unngå symptomer på manisk depresjon. Å godta problemet er det første skrittet mot endring.
2. 2 Bli ekspert på maniske depressive symptomer. Du bør være godt kjent med tegn på forestående symptomer, hyppigheten av forekomst, beskyttelse og risikofaktorer for manifestasjon av symptomer, samt behandlingsmetoder. Denne kunnskapen vil hjelpe deg til å forstå sykdommen dypt og forhindre at den kommer tilbake. Med manisk-depressiv lidelse kan en person som regel identifisere individuelle faser av stemninger og forstå når en bestemt fase begynner, noe som betyr at det er bedre å forberede seg på det.
   • Maniske episoder er preget av unaturlig gode stemninger, korte søvnsykluser og økt aktivitet for å nå bestemte mål.
   • Hypomaniske episoder manifesteres av en svakere humørsvingning; de inkluderer alle de samme symptomene som den maniske fasen, men de er vanligvis mye mindre intense. Ofte er denne fasen ikke merket som problematisk av den syke eller hans nærmeste; Imidlertid kan det indikere nærheten til mer alvorlige humørsvingninger.
   • Depressive faser inkluderer perioder med lav energi og glede. Andre symptomer inkluderer tretthet, søvnløshet, fortvilelse og selvmordstanker.
   • Blandet mani inkluderer manifestasjon av symptomer på mani og hypomani, samt symptomer på den depressive fasen.
   • Cyclothymia er en lidelse der humøret endres mellom mild mani og vag depresjon.
   • Den raske sykliske naturen til sykdommen ser ut til å være raske endringer i en persons humør mellom mani eller hypomani og depresjon. Det er tydelig når en person opplever fire eller flere av disse episodene på ett år.
3. 3 Hold deg til terapi og medisiner. Medisiner er en veldig viktig komponent i terapien. Regelmessig bruk av medisiner normaliserer ikke bare humøret, men reduserer også sannsynligheten for tilbakefall. Sørg for å ta medisinene regelmessig. Be om nødvendig et familiemedlem eller en venn om å minne deg på medisinene dine.
4. 4 Fortsett bare fremover. Se en terapeut regelmessig, vis samsvar, og gjør vanlige lekser.Husk at funksjonsnivået ditt avhenger av endringer i atferden din; disse endringene avhenger igjen av endringer i tankene og følelsene dine, som er et resultat av maniske eller depressive endringer i humøret ditt. Syklusen med å endre humøret ditt gjentar seg stadig. Psykoterapi kan hjelpe deg med å bryte denne onde sirkelen og få kontroll over tankene og stemningene, samt la deg spore disse elementene for å redusere risikoen for tilbakefall og fungere mer effektivt.

Del 2 av 2: Daglig motstand mot sykdom

1. 1 Lag en daglig plan for hvordan du skal håndtere symptomene dine. Fordi manio-depressive symptomer ofte endrer retning og intensitet, vil hver dag være annerledes for deg. Planlegg timeplanen din for hele dagen, avhengig av humøret ditt. Bivirkningene av medisinene dine kan også påvirke planene dine. Hvis du føler deg sløv, energisk eller desperat, må du utvikle en plan for å håndtere humøret ditt den aktuelle dagen. Her er noen tips om hvordan du gjør dette enklest:
   • Oppretthold en stabil søvn- og måltidsplan. Overdreven eller mangel på søvn og mat vil ha en negativ innvirkning på ditt velvære og kan føre til kjemiske ubalanser i kroppen din, som påvirker humøret ditt. Kontakt lege eller terapeut hvis du lider av langvarige avbrudd i søvn eller appetitt. I tillegg til medisiner eller beroligende midler kan de riktige teknikkene for å håndtere søvnløshet eller hypersomni være svært gunstig for deg.
   • Be venner og familie om hjelp. Ved å diskutere din medisinske tilstand med dem, kan du hjelpe dem med å identifisere de ulike symptomene i din oppførsel, samt innlemme dem i en rutine som hjelper deg til å føle deg bedre. For eksempel, hvis du føler deg desperat eller utslitt, kan de ta deg utendørs for å forbedre humøret.
   • Unngå stressende situasjoner. Dette betyr ikke at du bør unngå problemer; stress kan imidlertid forverre symptomene dine. Diskuter den stressende situasjonen med en venn eller terapeuten din. Du kan lære stresshåndtering og problemløsningsteknikker for å hjelpe deg med å takle humørsvingningene mer effektivt.
   • Sett deg realistiske og givende mål for deg selv. Hovedproblemet med urealistiske planer og mål er at de ofte fører til frustrasjon og maktesløshet. Dessuten presser de deg inn i en manisk-depressiv syklus. Å oppnå ett lite mål er mer verdt enn å oppnå flere med magre resultater. Forbered deg på eventuelle skuffelser, ettersom de er en del av livet vårt. Husk at symptomene dine ikke skyldes situasjonen, men tankene dine om den. Endre måten du tenker på, og du vil se positive resultater.
2. 2 Bruk selvreguleringsteknikker i ditt daglige liv. Å trene regelmessig, spise riktig kost og sove godt kan hjelpe deg med å bekjempe symptomene på sykdommen din. Du kan lage en timeplan og følge den ved å spore humøret ditt. Symptomer har en tendens til å bli verre når noe uventet skjer; planlegging av timene reduserer risikoen for uventede hendelser. Når de maniske symptomene dominerer humøret ditt, er du dessuten opptatt med mange ting, men du kan sjelden fullføre en av dem fordi du mister konsentrasjonen. Planlegging og planlegging vil øke konsentrasjonen og produktiviteten.
3. 3 Overvåk humøret og symptomene regelmessig. Kartlegg symptomene og humøret ditt ukentlig, og hold en daglig journal for å hjelpe deg å forstå ditt nåværende humør.For det første øker disse aktivitetene din selvbevissthet, noe som betyr at du umiddelbart kan svare på visse symptomer. De kan også hjelpe deg med å identifisere stressorer og årsakene til humøret ditt. Ved å kvitte deg med skadelige faktorer kan du normalisere humøret, redusere risikoen for tilbakefall og øke produktiviteten.
4. 4 Kontroller følelsene dine. Sinne, irritabilitet, tristhet, fortvilelse og andre lignende stemninger er en del av maniodepressive symptomer. Å bruke passende sinnehåndteringsteknikker og erstatte dysfunksjonelle tanker med sunnere kan hjelpe deg med å kontrollere din emosjonelle oppførsel: dine følelser og endringer i humør.
5. 5 Utvikle en plan for å håndtere advarselsskilt. For å vite når du skal handle, må du være oppmerksom. Når du begynner å se etter alarmer, tar du ansvar for ditt velvære. Velfungerende mennesker utvikler en handlingsplan på forhånd og er årvåkne for symptomene sine. Du kan også be venner og kjære om å gi deg beskjed hvis de merker forstyrrende endringer i oppførselen din. Husk at disse signalene kan være forskjellige for forskjellige mennesker og avvike fra bivirkningene av medisinene dine. Du kan identifisere advarselsskilt basert på din tidligere erfaring og forståelse av hvilke symptomer som oppstår før humøret svinger. Noen vanlige signaler som vanligvis vises før maniodepressive symptomer begynner, er listet opp nedenfor.
   • Advarselssignaler før manisk fase:
     • Økt nivå av aktivitet og energi
     • Snakkesalig
     • Redusert søvnbehov
     • Følelser av ekstrem nytelse og økt selvfølelse
     • Lage urealistiske planer og øke fokus på mål
   • Advarselssignaler før depressiv fase:
     • Mangel på konsentrasjon
     • Depresjon
     • Følelser av fortvilelse og hjelpeløshet
     • Mangel på energi eller sløvhet (annet enn medisinbivirkninger) eller selvmordstanker
     • Tap av interesse for mennesker eller virksomhet
     • dårlig humør
   • Advarselssignaler før manisk og depressiv fase:
     • Irritabilitet
     • Ødelagt appetitt og søvn
     • Aggresjon og følelser av sinne om små ting
     • Mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet når du utfører visse oppgaver
     • Forverring av velvære og manglende evne til å takle faglig, sosialt og faglig ansvar.
6. 6 Sett sammen et nødsett. Når du har vært gjennom terapien og har begynt å overvåke hvordan du føler det, samler du følgende ting:
   • Liste over tidlige advarselsskilt før maniske og depressive symptomer begynner. Behold denne listen i lommeboken eller vesken din, og følg dem for hastige inngrep.
   • Sykdomskontrollkort som inneholder uttalelser for å hjelpe deg med å håndtere symptomer i en stressende situasjon. Inkluder uttalelser som dette: "Jeg håndterte den forrige situasjonen godt, jeg kan gjøre hva jeg vil."
   • Emosjonelle kontrollkort som scorer følelsene dine på en skala fra 1-10. Skriv uttalelser på disse kortene som vil hjelpe deg med å overvinne disse følelsene.
   • Lesestoff som beskriver strategier for bruk når humørsvingninger blir verre eller når du føler at du nærmer deg en annen fase.
7. 7 Ro deg ned gjennom meditasjon eller bønn. Hvis du er religiøs, kan bønn hjelpe deg med å takle følelsene dine. Hvis du ikke er religiøs, kan du ty til meditasjon for å lindre stress og roe nervesystemet. Vanligvis bruker godt fungerende mennesker med bipolar lidelse meditasjon eller bønn som en vanlig metode for å håndtere helsen, sammen med terapi og medisinering.