Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hva er sunne grenser
• Metode 2 av 4: Hvordan sette sunne grenser
• Metode 3 av 4: Grenser i produksjonsmiljøet
• Metode 4 av 4: Slik avslutter du et usunt forhold
• Tips

Grensen er avstanden mellom deg og den andre personen. Tenk på det som et gjerde eller en port. Som vakt kan du bestemme hvor nært andre kan nærme deg, fysisk og følelsesmessig. Ved å sette grenser lar du personen bevise sin pålitelighet før du slipper ham inn i livet ditt.

Trinn

Metode 1 av 4: Hva er sunne grenser

1. 1 Betydningen av sunne grenser. Sunne grenser er en måte å beskytte seg selv på, en mulighet til å leve på en måte som vil blomstre og nyte hver dag. Folk projiserer grenser i forhold til sine egne erfaringer fra tidligere forhold (med foreldre, søsken, venner og kjære).
2. 2 Sunn og usunn grenser. Før du setter sunne grenser, må du forstå essensen av usunne grenser. Sistnevnte kan beskrives med følgende egenskaper:
   • Behovet for stadig å være i nærheten av partneren din.
   • Ønsket om å manipulere en person.
   • Manglende evne til å bli venner med andre mennesker.
   • Bruk av alkohol og narkotika for å føle seg vel.
   • Ønsket om at forholdet alltid skal være det samme.
   • Sjalusi eller mangel på gjensidig engasjement.
3. 3 Følelsesmessige grenser. Sunne emosjonelle grenser betyr å kunne uttrykke dine egne ønsker og preferanser. Dine følelsesmessige grenser skiller følelsene dine fra andres og beskytter din egenverdi. De "inkluderer din tro, oppførsel, valg, ansvarsfølelse og evnen til å knytte bånd til andre." Her er eksempler på sunne emosjonelle grenser:
   • Din helse og velvære er viktig, du trenger ikke neglisjere dine egne behov.
   • Du fortjener å bli behandlet med respekt.
   • Du vil ikke bli tvunget eller tvunget til å gjøre det du ikke vil, selv om den andre personen prøver å vekke skyldfølelse i deg.
   • Du lar ikke andre rope til deg eller kalle deg navn, ikke skam deg over deg selv og dine handlinger.
   • Du flytter ikke ansvaret til andre, men du lar heller ikke andre flytte ansvaret til deg selv.
   • Du deler dine egne og andres følelser, men føler med de du er glad i.
   • Du er klar over dine behov, og du er også fast bestemt på å samarbeide. Dette fremmer gjensidig respekt.
4. 4 Fysiske grenser. Et ytterligere aspekt ved fysiske grenser er den (virkelige) avstanden mellom deg og den andre personen. Gode ​​venner eller slektninger er i kortere avstand fra hverandre under kommunikasjonen.
   • Vi føler internt når noen invaderer vårt fysiske rom. Følelser av klossethet og unaturlighet oppstår.
   • Mens du er i et forhold, må du ta vare på bekvemmeligheten ved å uttrykke deg selv rundt den andre personen. Snakk om hva slags kommunikasjon du føler deg komfortabel og trygg med.
   • Innbyggere i Nord -Europa og Nord -Amerika holder seg til den største avstanden når de kommuniserer.
   • Innbyggere i Midtøsten, Sør -Amerika og Sør -Europa kommuniserer med den minste avstanden, mens de ofte berører hverandre.
   • I østlige kulturer er det tabubelagt og støtende å røre eller stryke ryggen.
5. 5 Fysiske grenser i sammenheng med personlige eiendeler. Fysiske grenser beskrives ofte som personlig plass. Det inkluderer ting du fysisk eier - et hus, et soverom, klær, en bil og andre. Du står helt fritt til å sette grenser for andre slik at din rett til personvern og eiendom respekteres.
   • Å bruke ting eller være på andres territorium uten tillatelse er et brudd på fysiske grenser. Selv om du er bekymret for en persons sikkerhet eller mistenker et problem, er den mest korrekte og respektfulle løsningen å snakke direkte med den personen. Sørg for at andre også forstår hva som er brudd på grensene dine og respektløs oppførsel.
6. 6 Sett emosjonelle grenser for å forstå deg selv bedre. Ved å lære visdommen i å være portvakt for dine følelsesmessige grenser, kan du bedre forstå deg selv. Blant annet lærer du følgende:
   • En fornuftig vurdering av selvet, uavhengig av andres mening.
   • Bevissthet om friheten til egne følelser og virkningen på dem.
   • Evnen til å holde styr på hvor mye du kan fortelle om deg selv, slik at du ikke mister selvfølelsen din.
   • Evnen til å si "nei" i tilfeller der du trenger å være motstandsdyktig og tro mot deg selv.

Metode 2 av 4: Hvordan sette sunne grenser

1. 1 Bestem deg for å sette grenser. Å innse behovet for å sette grenser eller endre dem er det første trinnet. De fungerer som en forlengelse av kjærlighet og respekt for seg selv og andre, snarere enn en reaksjon på frykt eller avvisning. Grenser er veien til frihet fra å måtte glede andre for å behandle deg selv godt.
   • For eksempel låner samboeren din bilen hele tiden. Imidlertid kjøper hun aldri bensin og returnerer ikke penger for det. Det trenger ikke å være sånn.
2. 2 Definer en grense. Spør deg selv hva du vil oppnå med en bestemt grense. Du må definere alle typer grenser (fysiske og følelsesmessige) for forskjellige situasjoner - hjemme, på jobb og sosialt samvær med venner.
   • For eksempel kan du bestemme at ingen vil kunne dra fordel av deg for sine egne formål, vise respektløshet for din tid og personlige plass.
   • Fortell naboen din at nå vil hun alltid fylle tanken for egen regning.
3. 3 Sett en grense. Fortell menneskene rundt deg om det. Dette vil hjelpe dem å forstå dine forventninger og behov.
   • Fortell for eksempel rolig og høflig til naboen din at hun også må kjøpe gass hvis hun bruker bilen din. Hvis hun ikke vil gjøre dette, vil hun heller ikke bruke bilen din.
   • Et annet eksempel: Hvis vennene dine liker å komme uten forvarsel, og du ikke liker det, kan du be dem om å ringe deg først. Tilstedeværelsen av grenser betyr også at når noe skjer (for eksempel tar noen varen din uten å spørre), vet du alltid hvordan du vil reagere og rapportere det upassende. Vær høflig og rolig. Fortell naboen din om å spørre om tillatelse først.
4. 4 Opprettholde grensen. For mange mennesker er dette den største utfordringen. Du hjelper ikke bare andre med å holde sine grenser, men du lærer også deg selv på nytt.
   • For eksempel, hvis en nabo glemmer å refundere penger for gass, så minne henne om dette.
   • Du glemmer kanskje at du ikke burde gjøre dette: grenser er en prosess, ikke en engangshandling. Minn deg på din beslutning og hold deg til den.
   • Til å begynne med kan mange motstå de nye reglene. Folk som respekterer deg, må fortsatt tilpasse seg.
   • Husk at du ikke prøver å endre eller kontrollere andre. Du uttrykker bare din visjon om andres holdning til deg ved å bruke ord og handlinger. For eksempel kommer en venn til deg uten forvarsel. For å respektere grensen, si følgende: "Det er synd at du tok deg tid på veien, men jeg er nå veldig opptatt med jobb og kan ikke gi deg tid. Jeg håper at neste gang du ringer på forhånd." Denne strategien forsterker høflig grensene dine når det gjelder tid og personlig plass.
5. 5 Uttrykk deg selv direkte. Vær direkte og til det punktet med respekt for å kommunisere dine grenser til andre. Hvis du snakker unnvikende, klagende eller lenge, kan du ganske enkelt ikke bli forstått så godt. Her er et eksempel på direkte kommunikasjon:
   • Du: "Vi har spilt videospill i flere timer. Jeg er sliten og vil sove."
   • Venn: "Kom igjen, det er fredag. La oss se på en film eller bestille en pizza."
   • Du: "Beklager, kompis, men det er på tide at du går hjem. Jeg skal legge meg."
6. 6 Ikke glem deg selv. Den største utfordringen med å sette og vedlikeholde grenser er frykten for å se frekk eller egoistisk ut. Sett deg selv først ved å anerkjenne og respektere følelsene dine. Dette betyr ikke at du ikke bryr deg om andre. Trangen til å sette grenser hviler på en vilje til å ta vare på deg selv, slik at du har tid og lyst til å ta vare på andre også.
   • Tillat deg selv å anerkjenne og respektere grenser som burde eksistere utenfor teorien.
   • Andre velger alltid å respektere grensene dine eller ikke. Hvis de er respektløse, har du muligheten til å styrke grenser gjennom selvbekreftelse.
7. 7 Unngå mennesker som forgifter livet ditt. Du har rett til å holde folk utenfor livet ditt som prøver å fornærme eller manipulere deg.Evnen til å sette sunne grenser kommer over tid, men du vil lykkes hvis du omgir deg med pålitelige mennesker som respekterer valgene dine.
   • Ikke la angst eller lav selvfølelse stå i veien for å ta vare på deg selv.
   • Du er ikke ansvarlig for hvordan andre reagerer på din innsats for å opprettholde sunne grenser.
8. 8 Begynn i det små. Start med en grense som er lett å håndtere når du lærer en ny ferdighet. Velg noe enkelt.
   • For eksempel har du en venn som liker å stå for nært eller ser seg over skulderen mens du leser e -posten din. Dette er et flott øyeblikk for å minne deg om din personlige plass.
   • Ved å definere og etablere klare og sunne grenser, blir det lettere for deg å opprettholde dem. Samtidig vil du legge merke til hvordan selvtilliten din øker og forholdene dine også blir bedre.
9. 9 Vær tålmodig når du bygger relasjoner. Å sette grenser vil være et viktig skritt i utviklingen av et sunt forhold. Sterke vennskap utvikler seg ikke over natt. Det kan ikke fremskyndes ved å bryte sosiale grenser eller ved å dele informasjon utenfor akseptable grenser.
   • Det er mulig å forbli en nær venn av personen og føle kjærlighet selv med sunne grenser. Men på denne måten kan du respektere deg selv, din tid og dine behov, uten å gå sammen med en annen person.
   • Bruk gjerne tid sammen med andre mennesker. I et sunt forhold trenger du ikke be om tillatelse til å gjøre noe. Hvis partneren din er sjalu når du tilbringer tid med venner, så snakk og sett grenser for den tiden.

Metode 3 av 4: Grenser i produksjonsmiljøet

1. 1 Sett grenser med dine ansatte. Det er veldig enkelt å bøye seg under omstendighetens vekt hvis grenser ikke er etablert og vedlikeholdt. Kommuniser grensene til dine ansatte slik at de tydelig forstår dem.
   • Noen kan for eksempel føle at du svarer på meldinger når som helst. Hvis du planlegger å svare på e -post bare i arbeidstid, må du gi oss beskjed. Til den ansattes ord, "Jeg sender deg et utkast til prosjektet i kveld", kan du svare "Jeg vil definitivt ta en titt på det når jeg kommer til kontoret."
2. 2 Ikke vær redd for å be om hjelp. Hvis arbeidsmengden din blir for stor, kan du be sjefen om å gi deg en assistent. Du kan også uttrykke tankene dine om hvordan du best balanserer arbeidsmengden for å oppfylle direkte ansvar og prioritere andre oppgaver.
3. 3 Sett akseptable mellommenneskelige grenser. Det er viktig å opprettholde visse grenser for å opprettholde profesjonalitet og produktivitet på arbeidsplassen. Bedriften din kan ha sin egen policy angående en rekke grenser, inkludert respekt på arbeidsplassen, bruk av teknologi og mer.
   • I en lederstilling kan du delta i utviklingen av en slik arbeidsgrensepolitikk.
4. 4 Sett opp arbeidsdagen din. Sett grenser for tiden din ved å introdusere en bestemt rekkefølge på dagen. Møter bør ha en agenda slik at samtalen alltid er produktiv. Hvis du bruker mye tid på å svare på e-post, kan du begrense disse aktivitetene ved å sette av noen få 15-minutters blokker om dagen.
5. 5 Bestem deg for hvordan du vil reagere på grensekrenkelser. Øyeblikket for brudd på grensene dine er fortsatt uunngåelig. Tenk på reaksjonen din. Et unntak kan gjøres en dag, men husk at ingen vil holde seg til inkonsekvente grenser.

Metode 4 av 4: Slik avslutter du et usunt forhold

1. 1 Krenkende oppførsel og manipulasjon. I noen tilfeller kan folks oppførsel ikke bare bryte grenser, men være støtende og manipulerende. Denne oppførselen kan ha følgende symptomer:
   • Fysisk overgrep: inkluderer slag, slag og andre former for fysisk vold.
   • Trusler om vold: I henhold til den nåværende definisjonen eliminerer "et sunt forhold trusler."
   • Smashing home furniture: Brukes til å skremme og kan indikere en tendens til fysisk vold.
   • Bruk av makt i et argument: prøver å holde deg tilbake eller blokkere veien slik at du ikke kan gå i sikkerhet.
   • Sjalusi: En sjalu person kan tvile eller passe på partneren sin.
   • Streve etter kontroll: Personen kan bli så revet med at de vil begynne å prøve å kontrollere utseendet og handlingene dine. Kontroll manifesterer seg i stadig spørsmål om hvor du var, hva du gjorde, med hvem og hvorfor.
   • Akselerasjon av hendelser: En slik person kan tvinge deg til å starte et forhold før det har gått nok tid til følelser eller lyst til å være venner.
   • Isolasjon: Dette inkluderer å prøve å kutte ned på samspillet med venner og familie.
   • Grusomhet mot dyr eller barn: Denne oppførselen kan brukes til å tvinge deg til å gjøre det de vil at du skal gjøre, og følelsene til barn og dyr er likegyldige for slike mennesker.
2. 2 Opphør av forholdet. Hvis du finner tegn på usunn oppførsel i forholdet ditt, kan det være for sent å diskutere det. Selv ved å sette sunne grenser kan det være at overgriperen ikke endrer oppførselen etter samtalen. Hvis du trygt kan avslutte forholdet, gjør det umiddelbart.
3. 3 Få støtte. Hvis du ikke kan se en trygg måte å avslutte et forhold på, får du støtte fra folk som bryr seg om din sikkerhet. De kan være slektninger eller pålitelige venner.
   • Kom med et kodeord eller en setning som signaliserer at du trenger hjelp umiddelbart. Dette vil være vanskelig hvis overgriperen konstant overvåker handlingene dine og ikke lar deg være alene.
   • Bruk telefonen eller internett for å nå de riktige personene. Kom med sterke passord for å holde kommunikasjonen din privat.
   • Skriv ned eller husk telefonnumrene til organisasjoner og personer som kan hjelpe.
   • Finn ut hvor førstehjelpstasjonen er plassert i tilfelle fysisk skade.
4. 4 Lag en rømningsplan og gjør deg klar til å handle umiddelbart. Planlegg en rute til et trygt sted. Vær forberedt på å dra uten personlige ting som klær og eiendeler. Ta bare det viktigste.
5. 5 Beskytt datamaskinen og telefoninnstillingene. Dette er for å forhindre at overgriperen sporer enhetene dine eller posisjonen din.
6. 6 Finn ut adressen til ditt lokale asyl. I store byer er det tilfluktsrom for ofre for vold i hjemmet. Der vil du være trygg og beskyttet mot din overgriper, og din identitet forblir hemmelig. De fleste av disse organisasjonene fungerer som midlertidige tilfluktsrom der du kan gå til et nytt midlertidig hjem.
   • Du kan alltid finne adressene til slike steder via Internett.
7. 7 Få besøksforbud eller besøksforbud. Hvis du er utsatt for et så farlig forhold, må du kontakte juridiske myndigheter for å få besøksforbud eller pålegg mot deg.

Tips

• Grenser gjelder også for personopplysninger. Tenk på hvor behagelig det er for deg å dele personlig informasjon med andre mennesker. Du trenger ikke å dele bankkontonummer, e -postpassord og annen sensitiv informasjon med partneren din.