Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Få deg selv en fri dag
• Metode 2 av 3: Kom deg ut av en stressende situasjon
• Metode 3 av 3: Lev en avslappet stil
• Tips
• Advarsler

Akk, for mange av oss har stress blitt en integrert del av vårt daglige liv. Å være stresset hele tiden er ikke den hyggeligste måten å fordrive tiden på. Dessuten påvirker langvarig stress kroppen negativt og provoserer utviklingen av mange helseproblemer, inkludert astma, hjertesykdom og diabetes. Er det en vei ut i denne situasjonen? Lær å roe ned! Du har en fridag i dag, eller omvendt er en spent situasjon i full gang. Hvis du nærmer deg saken riktig, kan du alltid slappe av og begynne å nyte livet. Husk alltid den enkle regelen: "Slapp av!"

Trinn

Metode 1 av 3: Få deg selv en fri dag

1. 1 Legg alt ansvaret til side en stund. Når du vil arrangere en dag med hvile og avslapning for deg selv, er det viktigste å forberede deg i god tid. Det er vanskelig å virkelig slappe av og slappe av hvis du må fokusere på å fullføre et arbeidsprosjekt eller passe på en skrikende baby. Nedenfor er en liste over ting du kan gjøre på forhånd. Selvfølgelig er alles livssituasjoner forskjellige, så noen av dine ansvarsområder er kanskje ikke sammenfallende med følgende liste:
   • Ta en ekstra dag fri fra jobb. Ta om nødvendig fri som ferie. Vær oppmerksom på at ledelsen oftere enn ikke forventer at du gir dette på forhånd - vanligvis flere uker i forveien.
   • Hvis du har barn, leie en barnepike. Selvfølgelig er barn en stor lykke, men noen ganger kan de gjøre livet vårt til et ekte mareritt. Du bør ikke risikere det, ellers kan det vise seg at hele helgen din blir brukt på å spille "ok" og skifte bleier. Det er bedre å overlate tilsynet med barnet til en ansvarlig barnepike på denne dagen.
   • Gjør reisearrangementer om nødvendig. Noen ganger for avslapning trenger du bare å endre det vanlige scenariet. Hvis du har lyst til å komme deg ut av byen, kan du kjøpe billetter eller reservere et hotell for oppholdet ditt på forhånd, slik at du ikke trenger å skynde deg i siste øyeblikk.
2. 2 Skjem bort deg selv med et avslappende badekar eller dusj. Når du bestemmer deg for å gå ut av sengen (og på en hviledag, kan du gjøre dette når du vil), start dagen med et avslappende bad eller dusj.Et varmt bad eller en dusj har vist seg å berolige sinnet, lindre muskelspenninger og rydde opp i forvirrede tanker. Enda viktigere, badet hjelper deg ha det bra og gjør det mulig, i det minste for en stund, å glemme alle problemene og fokusere på de behagelige følelsene i kroppen din - med andre ord å slappe av.
   • Hver person bestemmer selv hvilken vanntemperatur han opplever som behagelig. Fra et vitenskapelig synspunkt har et badekar hvis temperatur er litt lavere enn varmt en optimal avslappende effekt - varme bad, tvert imot, får kroppen til å jobbe hardere og ikke slappe av (selv om det også er en behagelig følelse fra et slikt bad) ).
   • Vær oppmerksom på at gravide rådes til å ikke ta varme bad.
3. 3 Ta en kopp kaffe eller te med venner. Hvis koffeinholdige drikker gir deg hodepine eller nervøsitet, bør du ikke inkludere dette elementet på listen du må gjøre for hviledagen. Hvis du tror at litt koffein ikke vil skade deg, kan en kopp kaffe med venner hjelpe deg med å slappe av og ta tankene dine bort fra det daglige stresset. Faktisk, ifølge noen studier, har dette en uttalt avslappende effekt på ham hvis en person drikker kaffe med mennesker som gir ham glede av kommunikasjon. På den annen side kan det å drikke kaffe alene forverre stresset ditt.
4. 4 Gi deg selv muligheten til å drive med en hobby som du vanligvis ikke har tid til. Ser du på deg selv som den andre Picasso? Har du lenge dømt av ønsket om å hente en gammel gitar og spille noen originale komposisjoner? I dag er det på tide å skjemme bort deg selv. En hviledag er så god at den gir deg muligheten til å bruke mye tid på alle de tingene du i hemmelighet ønsket å gjøre i de lange timene da de var engasjert i oppfyllelsen av de nødvendige livsoppgavene. Nå trenger du ikke være redd for å bruke noen timer (eller til og med hele dagen, hvis du vil) for å bringe glede til deg selv. Her er noen ting du kanskje vil gjøre:
   • Prøv noe kreativt. Når var siste gangen du tegnet et bilde, skrev en sang eller komponerte en historie? Hvis du ikke husker det, vil du kanskje gjøre noe kreativt i dag og fullføre prosjektet i ditt eget tempo.
   • Bli involvert i mindre reparasjoner eller forbedringer av hjemmet. Små oppussinger eller oppussingsarbeider kan gi deg en dyp tilfredshet (det er også en stor langsiktig investering av tid og energi, da det vil redusere kostnadene ved å vedlikeholde et hjem).
   • Les en bok. Ekte, testede papirbøker blir en sjeldenhet i dag. Ingenting beroliger en person som noen få timer ved peisen. brukt på å lese favorittboken din. Vurder denne typen avslapning som kan fungere for deg.
   • Spille videospill. Det er ikke noe galt i å ligge på sofaen i flere timer og spille videospill. Men hvis denne aktiviteten allerede tar mye tid i ditt daglige liv, er det bedre å vurdere en annen hobby som du vanligvis legger mye mindre vekt på.
5. 5 Prøv å lage et enkelt måltid. Deilig mat er det du bare trenger på hviledagen. Vil du forbedre matlagingskunnskapene dine (og spare penger du vil bruke på en kafé eller restaurant)? Prøv å lage deilig og næringsrik mat for deg selv og for vennene dine som kan tilbringe tid med deg. Du kan finne tusenvis av forskjellige oppskrifter på Internett. Noen få minutter å søke i Yandex - og du har allerede flere titalls oppskrifter på din favorittrett. Du kan også velge hvilken som helst rett fra en rekke forskjellige oppskrifter på nettstedet vårt. [en].
   • Hvis du ikke liker å lage mat, ikke nøl med å reservere bord på din favorittrestaurant eller bestille hjemmelevering.Deilig mat er en av de ubestridelige kildene til nytelse for en person; du bør ikke forsømme den på hviledagen!
6. 6 Fullfør dine daglige aktiviteter uten hastverk. Å ha organisert en hviledag for deg selv betyr ikke at du ikke kan gjøre noe nyttig. Det vil ikke være overflødig å gjøre noen ting som du fortsatt må gjøre på fritiden. Ikke bare får det deg til å føle deg bra om å gjøre noe meningsfylt, det kan også bidra til å redusere stressnivået ditt på lang sikt. Til slutt vil ikke alle forpliktelser du fullfører i dag, henge over tankene dine i morgen. Nedenfor er en liste over ting du kan vurdere:
   • Betal regningene dine
   • Send brev og pakker
   • Send ditt CV til interesseposisjoner
   • Løs støtteproblemer
   • Ta vare på statlige saker (for eksempel sjekk og betal bøter hos trafikkpolitiet).
7. 7 Se en film. Å se film er den mest stille og avslappende måten å ha det gøy (med mindre du velger å se en skrekk- eller spenningsfilm, selvfølgelig). Len deg tilbake på sofaen ved siden av din kjære, eller inviter venner på besøk. Noen få fredfulle timer med å se på filmene dine eller nye filmer vil være den perfekte avslutningen på avslapningsdagen.
   • Hvis du har muligheten, kan du til og med arrangere en filmkveld med vennene dine. Du kan velge filmer med et bestemt tema (for eksempel kunsthus) eller velge filmer tilfeldig. Valget er ditt!
   • Hvis budsjettet ditt tillater det, kan du glede deg over å se filmer på storskjerm ved å gå på kino med venner. Hvis alle vennene dine er opptatt denne dagen, kan du gå på kino og gå alene, selv om ikke alle liker å se filmer alene. Hvis du ikke vil kaste bort penger, kan du prøve å finne morgenøkter med billige billetter.
8. 8 Tilbring kvelden offentlig (eller hjemme!) Noen liker å avslutte dagen med en morsom fest på et nattklubb, mens andre foretrekker å bli hjemme og legge seg tidligere. Du og bare du bestem hva den perfekte avslutningen på avslapningsdagen din blir!
   • Ikke tenk på det. at du bare må gå et sted for å ha det gøy om kvelden, selv om du ikke har lyst. Dine venner drar ikke noe sted før i morgen hvis du bestemmer deg for å hoppe over en natt på klubben og legge deg tidlig.
   • Omvendt, hvis du har muligheten, ta med vennene dine til et nattklubb og ha det gøy som de gode gamle dagene. Selvfølgelig bør du ikke gå på fottur hvis du har en ansvarlig hendelse planlagt neste dag. Hvis du kommer hjem sent fra en fest, er det lite sannsynlig at du neste dag har styrke til arbeidskraft.
9. 9 Hvis du er gammel nok, kan litt alkohol være nyttig (spesielt hvis du er smart om det). Se det-arbeid og det daglige ansvaret kan stresse alle. Noen ganger trenger vi bare å slappe av litt med alkohol. Det er ingenting galt med det, spesielt hvis du vet når du skal stoppe. For eksempel vil det sannsynligvis ikke skade deg på noen måte å drikke et glass vin eller to med venner på slutten av en travel dag. Ifølge noen rapporter er moderat inntak av alkoholholdige drikker (for eksempel en liten flaske øl hver dag) faktisk gunstig for menneskers helse.
   • Når det er sagt, ikke glem at overdrevent alkoholforbruk bare vil øke stresset. Bortsett fra konsekvensene av overdreven alkoholforbruk som bakrus, kvalme og andre ubehagelige fysiologiske manifestasjoner, kan tap av kontroll på grunn av en stor dose alkohol føre til dårlige beslutninger som vil ødelegge livet ditt i lang tid (og kan til og med føre til fengsel).

Metode 2 av 3: Kom deg ut av en stressende situasjon

1. 1 Slutt å gjøre det du holder på med nå, og ta en liten pause. Det er ikke ofte vi har råd til luksusen å planlegge en hel dag for å slappe av. Enten stresset skyldes arbeid, skole, relasjoner eller andre eksterne årsaker, hoper det seg noen ganger irriterende tanker og følelser på en gang og blir ulidelig uutholdelige. I slike tilfeller er det lite sannsynlig at det vil hjelpe deg hvis du begynner å planlegge en hviledag i fremtiden - problemet er at du vil føle deg bedre. Her og nå. Start med å bare stoppe det du gjør, komme deg ut av den stressende situasjonen og gi deg selv muligheten til å bare lene deg tilbake en stund.
   • Å bli kvitt stresskilden en stund - selv for en kort stund - kan være til stor hjelp og avslapning. Psykologer og forretningseksperter er godt klar over at det å gi ansatte muligheten til å ta korte pauser med jevne mellomrom kan gi et kraftig løft for kreativitet og entusiasme. På lang sikt får dette de ansatte til å føle seg lykkeligere og mer produktive.
2. 2 Prøv å se på situasjonen fra et annet perspektiv. Å bli kvitt stress avhenger ikke bare av handlingene dine, men også av tankegangen din. Hvis du føler deg irritert og engstelig, ikke la disse negative tankene få det beste ut av deg. Prøv å tenke på problemene dine på en logisk og upartisk måte. Prøv å identifisere hva som får deg til å føle deg stresset. Synes du du ble behandlet urettferdig? Kan du ikke fullføre oppgavene du vil se fullført? Har du fått for mange oppgaver samtidig? Tenk på tankene dinei stedet for å fokusere på hvordan du føler. Det kan fullstendig endre din holdning til en situasjon på bare noen få minutter, og noen ganger gir det deg muligheten til uventet å lære noe nytt.
   • Tenk deg for eksempel en situasjon da du skulle reise hjem fredag ​​kveld, men så kom sjefen plutselig til kontoret og ga deg en uventet oppgave for helgen. I dette øyeblikket, når du føler en overveldende harme i deg, har du to måter å reagere på situasjonen. Selvfølgelig kan du la følelsene dine ta over og irritere seg over urettferdigheten resten av helgen. Men ville det ikke vært bedre å prøve å tenke på hvorfor det gjorde deg så vondt? Kanskje du føler at arbeidsgiveren ikke belønner deg nok for tiden du har brukt og ditt bidrag til arbeidet i selskapet? Er det i så fall ikke bedre på lang sikt å tenke på å lete etter en annen jobb eller prøve å forhandle frem bedre betingelser for å organisere arbeidsprosessen.
3. 3 Snakk om problemene dine. Du bør ikke prøve å håndtere stress alene. Hvis du kan, kan du prøve å snakke med noen andre om problemet som forårsaker stresset ditt. Å forklare problemene dine for en velvillig lytter kan hjelpe deg med å bedre forstå dem og psykologisk slippe damp ved å la følelsene dine komme ut. Psykologer bemerker imidlertid at det er veldig viktig å velge riktig samtalepartner og snakke om problemene dine med en person som kan lytte til deg tålmodig, og ikke med dem som bare kan øke stresset ditt.
   • For eksempel, i situasjonen ovenfor, er det en god idé å ringe hjem etter jobb og slippe litt damp ved å snakke om problemet til foreldrene, broren eller søsteren din. På den annen side, mest sannsynlig neppe Det er en god idé å diskutere situasjonen med din irriterende flatkamerat, spesielt hvis forholdet ditt allerede er anspent, ettersom hun igjen forsinker husleien.
4. 4 Prøv å le eller smile. Det siste en sint, irritert person ønsker å høre er uttrykket: "Hei, hvorfor henge nesen, smil!" Men selv om du ikke vil innrømme det, er det et snev av sannhet i dette rådet. Smilende (og annen "glad" atferd som latter) er faktisk kan være gjøre deg lykkeligere ved å utløse frigjøring av humørfremmende kjemikalier i menneskehjernen. Motsatt, når du rynker pannen og oppfører deg som en "elendig" person, skjer den motsatte effekten og negative følelser intensiveres.
5. 5 Finn en konstruktiv måte å lufte ut din overveldende energi. En god måte å håndtere undertrykt stress på er å kanalisere det i en annen retning, der overskytende energi og spenning kan hjelpe deg med å gjøre noe nyttig. For eksempel vil sinne og sinne gjøre det mye lettere å gjennomføre en lang, intens treningsøkt (og viktigst av alt, trening er en god måte å redusere stressnivået og forbedre humøret ditt; du finner mer informasjon om dette nedenfor). En annen god måte er å sublimere stressens energi til kreative aktiviteter, for eksempel å skrive historier eller spille et instrument.
   • I vårt eksempel på uventet helgearbeid ville konstruktiv oppførsel være å gå til treningsstudioet etter jobb i stedet for å komme hjem. Dette vil gi en mulighet til å dra helsemessige fordeler av sinne. Du kan løpe, gjøre flere tilnærminger til baren, og hvis du er veldig sint, kan du slå en boksesekk hjertelig.
6. 6 Prøv meditasjon. Selv om noen synes dette rådet er pretensiøst og nyskapende, har meditasjon vist seg å hjelpe mange mennesker til å takle stress, med andre ord slappe av. Det er ingen universell "riktig" måte å meditere på. Generelt innebærer det å starte meditasjon å gi slipp på et anspent miljø, lukke øynene, puste sakte og fokusere på å bli kvitt irriterende, engstelige tanker. Noen mennesker trenger å ta komplekse yogastillinger for meditasjon, andre forestiller seg mentalt visse bilder eller bilder, og andre gjentar enkle ord eller mantra høyt. Det er mennesker som går i sirkler under meditasjon!
   • Hvis du trenger mer informasjon om dette emnet (inkludert detaljerte instruksjoner om hvordan du frigjør tankene dine fra irriterende tanker), kan du finne mange gode artikler om meditasjon på nettstedet vårt.
7. 7 Lag først en handlingsplan og hold deg til den. Alle de ovennevnte teknikkene kan være ekstremt nyttige hvis de brukes klokt. Men hvis du vil at stressavlastning skal gi deg en følelse av tilfredshet og nytte, må du prøve takle det. Fristelsen til å stikke av fra stress på jobb, skole eller hjemme er selvfølgelig sterk, men den raskeste måten å bli kvitt stress er å bekjempe det. I tillegg kan tilfredsstillelsen av en godt utført jobb bidra til å redusere stress i lang tid, selv om du først må jobbe hardt for å nå målet.
   • I vårt eksempel ville det være optimalt å prøve å fullføre oppgaven så raskt som mulig, for eksempel fredag ​​kveld eller lørdag morgen. Da vil du fortsatt ha mye ledig tid til å realisere alle planene dine for helgen. Når du kommer på jobb på mandag, vil det være nyttig å snakke med sjefen din og diskutere hvordan du best kan organisere arbeidet for å unngå slike påkjenninger i fremtiden.
   • Ikke utsett jobben til siste øyeblikk. Forsinkelse av arbeidet nå vil bare øke stresset ditt, spesielt hvis du må få arbeidet utført i tide. Hvis du får jobben gjort med en gang, kan du virkelig nyte resten. Ellers vil du hele tiden bekymre deg for at du fortsatt må gjøre arbeidet som er utsatt til senere.

Metode 3 av 3: Lev en avslappet stil

1. 1 Tilbring tid utendørs. I de foregående seksjonene har vi allerede diskutert individuelle, spesifikke måter å slappe av på. Dette er imidlertid bare den ene siden av mynten.For å leve et virkelig stressfritt liv, må du utvikle sunne vaner og atferd som vil bringe lykke og ro inn i livet ditt. En sikker måte å gjøre dette på er å prøve å tilbringe tid utendørs regelmessig. Det kan høres trist ut, men mange vitenskapelige studier har vist at å tilbringe tid utendørs - spesielt moderat fysisk aktivitet utendørs - forbedrer humøret betydelig.
   • Selv om forholdet mellom utetid og humør fremdeles ikke er fullt ut forstått, er det allerede kjent at sollys spiller en stor rolle her. Forskning har vist at det å gi lys (kunstig) belysning om morgenen når det fortsatt er mørkt ute kan hjelpe mennesker med sesongdepresjon å føle seg bedre.
   • For langsiktige fordeler, prøv å tilbringe tid utendørs på en ukentlig basis. For eksempel kan det å gå korte turer hver lørdag hjelpe deg med å føle deg uthvilt og energisk neste uke.
2. 2 Tren oftere. Som vi allerede har nevnt, har det blitt bevist at en intens trening kan hjelpe deg med raskt å lindre stress på kort tid. men regelmessig idrett er også en effektiv måte å opprettholde en positiv, rolig holdning til livet over tid. Selv om det fremdeles ikke er helt forstått hvilke biologiske mekanismer som gir denne effekten, viser vitenskapelig forskning at regelmessig trening kan gi pålitelig beskyttelse mot stressrelaterte helseproblemer, spesielt depresjon.
   • På nettstedet vårt kan du finne mange artikler som i en forståelig og forståelig form vil gi deg informasjon om hvordan du kan gjøre trening til en del av livet ditt, inkludert eksempler på komplekser for forskjellige nivåer av fysisk form.
3. 3 Få mer hvile. Søvnkvalitet kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss mens vi er våkne. Prøv å huske sist du var våken hele natten og hvordan du følte dagen etter. Selv en søvnløs natt kan ødelegge ditt velvære for en hel dag etter det, og vedvarende søvnmangel kan være en ledende stressfaktor i det lange løp. Det er tegn på at langvarig mangel på tilstrekkelig søvn øker risikoen for stressrelaterte sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og mange andre sykdommer. Hvis du vil være sunn og stressfri, får du en god, lang søvn hver natt (det er generelt akseptert at varigheten av en nattesøvn for en voksen skal være syv til ni timer).
   • Det er også viktig å forstå at forholdet mellom søvn og stress fungerer i motsatt retning. Med andre ord, akkurat som søvnmangel kan forårsake stress, kan stress i seg selv forårsake søvnløshet.

Tips

• Endre holdning: Studier har vist at det er mye lettere å slappe av enn å stå.
• Noen mennesker går inn for ideen om "forfriskende søvn", og hevder at lur på 15-20 minutter i løpet av dagen er en fin måte å hvile og forynge i løpet av en travel hverdag. Andre mennesker sier imidlertid at de synes det er vanskelig å våkne helt etter en kort lur.
• Her er noen flere ideer for å hjelpe deg med å roe ned:
  • Se på regn eller skyer.
  • La noen lese høyt for deg til du sovner.
  • Vask deg med kaldt vann.
  • Tegn med blyanter eller maling. Og ikke bekymre deg for hvilken tegning du ender med.
• Hvis din nervøsitet og angst øker etter en kopp te eller kaffe, kan du prøve å erstatte dem med koffeinfri kolleger. Å drikke koffein kan være stressende for noen mennesker, spesielt hvis de begynner å utvikle avhengighet av det.

Advarsler

• Hvile kan dramatisk øke din evne til å være kreativ (så lenge du ikke går til den andre ekstremen og blir lat, selvfølgelig). Sove, slappe av eller dagdrømme kan bidra til å fylle opp kreativiteten din. Neste gang du er i en kreativ krise, ta en time fri fra jobben, og du vil føle deg uthvilt.
• Ikke la ønsket om å slappe av og slappe av distrahere deg fra alvorlige saker (for eksempel fra jobb). Hvis du er midt i et seriøst prosjekt, er det best å ta korte pauser på 10-15 minutter hver time. Hvis du gjør små oppgaver, må du fullføre den neste før du hviler.