Forfatter:
Helen Garcia
Opprettelsesdato:
13 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Klokken er 04.00 på gården, og du må stå opp om noen timer. Du sov godt, men noen eller noe vekket deg. Og nå kan du ikke sovne, uansett hvor hardt du prøver. Hvis du er redd for at alarmen snart skal ringe og ikke kan sovne, kan du lese videre for å finne ut hvordan du sovner så snart som mulig.
Trinn
1 Prøv å ligge i stillhet. Uansett hvor du våkner, prøv å redusere støynivået rundt deg. Enhver støy kan forstyrre din fredelige søvn, uansett hvor komfortabel du er i sengen. Det vil alltid være en slags fremmed støy, det være seg fuglesang, tikk på en klokke, et tog som går forbi. 
2 Gå til toalettet. Hvis du virkelig trenger å gå ut av nødvendighet, så gå. Ellers vil naturen fortsatt ta sitt. Selvfølgelig må du gå ut av sengen, og du vil ikke være så komfortabel uten et teppe og en pute, men å holde på ubehagelige trang kan bare forstyrre søvnen din grundig. 
3 Hold øynene lukket. Prøv å ikke se inn i sterkt lys, fordi hjernen din må jobbe enda hardere for å gjenkjenne opplyste objekter. Bruk en søvnmaske eller noe du kan bruke til å dekke øynene dine. Jo færre av de 5 sansene du bruker, jo lettere blir det for deg å sovne. 
4 Lagre dine søvnige tanker. Tenk på søvn og hvile. Tenk bare på hvor sliten du er og hvor godt du hviler. Hvis du sovner i løpet av dagen, kan du betrakte denne drømmen som en ny lur på dagtid. Men hvis du ikke sover i løpet av dagen, så fokuser på trettheten din, husk hvor mye du gjorde i går og hele uken, og hvordan all denne trettheten har samlet seg i deg, og at du raskt må hvile. 
5 Slappe av. Meditere i noen minutter for å hjelpe deg med å tenke på at du ikke kan sove. Eliminer spenningen fra klemte områder av kroppen din, legg deg deretter ned med et minimum av teppe eller ingen teppe i seg selv.
Tips
- Under meditasjon, prøv å lytte til favorittmusikken din, slå den på for å spille i bakgrunnen. Beroligende musikk eller søte sanger du kan nynne kan hjelpe deg med å sove godt.
Advarsler
- Sørg for å få en god natts søvn, spesielt på hverdager.
