Hvordan redusere fiberrelatert oppblåsthet

Innhold

Trinn
Metode 1 av 2: Justere dietten
Metode 2 av 2: Forbruk av profesjonelle produkter
Flere artikler

En diett med mye fiber har mange fordeler. Fiber hjelper til med å kontrollere vekten og kolesterolnivået og forhindrer forstoppelse. Fiber forbedrer også fordøyelsen. Imidlertid er fiber en vanlig årsak til oppblåsthet, uansett hvilken form den kommer inn i kroppen din. Siden bakterier har forskjellig evne til å fordøye forskjellige fibertyper, kan forskjellige fiberkilder produsere forskjellige mengder gass. Alle reagerer på fiber ulikt, så vær tålmodig og prøv forskjellige fiberkilder, du vil sikkert finne en som fungerer for deg, og fiber vil bare komme deg til gode, uten oppblåsthet og gassdannelse.

Trinn

Metode 1 av 2: Justere dietten

1 Forstå forskjellen mellom løselig og uløselig fiber. Det er veldig viktig å vite at det er to former for fiber, og du bør også vite hvilke matvarer som inneholder løselig og hvilken uløselig fiber.
- Løselig fiber oppløses i vann for å danne et gelignende stoff som senker kolesterol og blodsukkernivå. Det bremser også fordøyelsen og er mer sannsynlig å produsere gass. Løselig fiber finnes i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser, erter og litt frukt og grønnsaker.
- Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann. Det forbedrer bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen, og øker også fordøyelsen. Som et resultat blir det produsert mindre gass fra uløselig fiber enn fra løselig fiber. Uoppløselig fiber finnes i matvarer som hvetemel, hvetekli, nøtter, grønne bønner og poteter.
2 Erstatt mat som er rik på løselig fiber med mat som er rik på uløselig fiber. Det er også viktig å balansere fiberinntaket og spise mat som er rik på både løselig og uløselig fiber. Dette vil bidra til å holde deg frisk og legge til fiber i kostholdet ditt. For å redusere gassproduksjonen, bytt ut noen matvarer som inneholder løselig fiber med matvarer som inneholder uløselig fiber.
- For eksempel består havrekli hovedsakelig av løselig fiber, mens hvetekli består av uløselig fiber. Derfor vil hvetekli -muffins og grøt produsere mindre gass enn grøt eller muffins eller havrekli.
3 Spis tørkede bønner i stedet for hermetiske bønner. Belgfrukter er kjent for å være hovedårsaken til gass i kroppen, men tørkede bønner er mindre et problem. Bløtlegging av bønnene over natten vil redusere de negative effektene på fordøyelsessystemet.
4 Unngå blomkål, kål og brokkoli. Disse matvarene inneholder mye fiber, men kan forårsake oppblåsthet og gass. Kutt ned på disse matvarene til 1 gang per måned, eller bytt dem ut med andre grønnsaker som fører til mindre gass.
- Bladgrønnsaker som spinat, greener og salat inneholder praktisk talt all uløselig fiber, så de er en god kilde til fiber og får ikke til å bygge opp gass.
- Unngå å spise rå grønnsaker, da de er vanskeligere å fordøye for kroppen og derfor kan føre til gassdannelse.Damp eller kok grønnsaker på annen måte før du spiser.
5 Tilsett fiber til kostholdet ditt gradvis. Bakteriene i magen og tynntarmen tar tid å tilpasse seg til å fordøye fiber. Innføring av mye fiber i kostholdet ditt på en gang kan føre til gass, oppblåsthet, kramper og diaré. Øk dosen med 5 gram per dag i 1 til 2 uker, og gi kroppen god tid til å tilpasse seg.
- Når du begynner å ta fiber, kan du oppleve oppblåsthet og gass. Men over tid vil kroppen bli vant til fiberen, og oppblåsthet og gass vil avta av seg selv.
6 Fiberinntaket for en voksen er fra 20 til 35 gram. Dette er det anbefalte fiberinntaket for eldre barn, ungdom og voksne; det anbefales ikke å ta mer enn 35 gram fiber per dag.
- Små barn spiser ikke nok kalorier per dag for å nå denne normen. Men dietten til barn bør inneholde fullkorn, fersk frukt, bladgrønnsaker, så over tid vil de utvikle en fibertoleranse, som vil komme godt med i en eldre alder.
7 Drikk vann til hvert måltid. Vann hjelper til med å skyve fiber gjennom fordøyelsessystemet. Vann hjelper til med å forhindre at fiber herder og setter seg fast i den faste tarmen. Mangel på vann og stillestående fiber i kroppen kan føre til ubehagelige øyeblikk på badet.
- Hvis du drikker kaffe i løpet av dagen, må du også drikke rikelig med vann. Kaffe har en vanndrivende egenskap, den fjerner væske fra kroppen i form av urin. Dette kan føre til dehydrering. For hver kopp koffeinholdig drikke du drikker, bør det være 2 kopper koffeinfri drikke. For mye koffein kombinert med et fiberrikt kosthold kan føre til forstoppelse og gass.

Metode 2 av 2: Forbruk av profesjonelle produkter

1 Ta et stoff som Beano. Beano er et reseptfritt resept som inneholder naturlige enzymer for å forhindre oppblåsthet og gass fra å ta fiber. Beano reduserer mengden gass som produseres av fiberen du spiser og reduserer mengden gass du produserer etter å ha spist.
- Noen studier har presentert Beano som et effektivt stoff for å lindre oppblåsthet og gass fra fiberrike matvarer.
2 Snakk med legen din før du tar fiber. Å ta medisiner som Metamucil og Konsyl daglig kan være en veldig effektiv måte å gjøre fiberen mer behagelig på. Før du tar fiber, må du kontakte legen din, spesielt hvis du tar andre medisiner som kan påvirke fiber.
- Start med en liten mengde fiber for å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg det nye stoffet og for å unngå oppblåsthet og gass. Drikk mye vann gjennom dagen.
- Å ta kosttilskudd kan redusere kroppens evne til å absorbere visse medisiner, for eksempel aspirin, warfarin (trade uterus Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) og karbamazepin (trade uterus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Disse kosttilskuddene kan også senke blodsukkernivået. Legen din bør justere medisinen eller insulindosen hvis du har diabetes og vil ta fiber.
3 Se legen din hvis du har magesmerter, diaré eller blodig avføring. Overdreven oppblåsthet, raping og gass kan forsvinne av seg selv. Men hvis symptomene vedvarer, eller du har vedvarende magesmerter, diaré, blodig avføring, uplanlagt vekttap, brystsmerter, må du kontakte legen din.
- Disse symptomene kan indikere et problem med fordøyelsessystemet.