Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Appetitt er et fenomen av både fysiologisk og psykologisk natur. Noen ganger spiser vi av kjedsomhet, eller når vi er engstelige, eller det er bare på tide å spise, selv om vi ikke er sultne i det hele tatt. Det er mange vekttapsprogrammer og diettmedisiner som annonseres for å undertrykke appetitten. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du naturlig kan redusere appetitten.

Trinn

1. 1 Puss tennene eller skyll munnen. Etter det har de fleste ikke lyst til å spise, spesielt siden de fleste matvarer vil smake dårlig. Heldigvis finnes det måter å motvirke denne ettersmaken av tannkrem.
2. 2 Drikk vann eller usøtet urtete. Gjør dette hele dagen.
3. 3 Trening. Både aerob trening og styrketrening endrer hormonnivået, og undertrykker dermed appetitten din midlertidig. Men aerob trening er mer effektiv fordi den, i motsetning til styrketrening, påvirker nivået av to hormoner; det er imidlertid en tendens til å kompensere for tap av energi med påfølgende måltider.
4. 4 Ta kaffe eller te. Koffein undertrykker appetitten hos noen mennesker. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ikke tilsette sukker til kaffe eller te.
5. 5 Finn noe å gjøre i 20-30 minutter. Kom deg vekk fra kjøkkenet og gjør noe som interesserer deg. I løpet av denne tiden vil de fleste sultbehov passere ubemerket. Deretter finner du noe annet å gjøre (å spise kan bare være en måte å takle kjedsomhet på).
6. 6 Se på bildet av noe ekkelt. For eksempel vil filming av en medisinsk eller kirurgisk prosedyre fraråde deg å tenke på mat.
7. 7 Tenk deg å spise noe ekkelt.
8. 8 Gjør noe som er ekkelt. Rengjør for eksempel toalett eller avfallskurv.
9. 9 Lukter noe ødelagt. Lukten av søppelbøtten vil hjelpe deg med dette. Den samme effekten vil være fra en illeluktende person. For noen er til og med lukten av veldig sterk parfyme eller Köln nok til å vri magen.
10. 10 Spis noe klumpete, men lite kalorier. Vanlig suppe (hovedsakelig vann) eller salat (hovedsakelig grønt) er flott.
11. 11 Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til en reduksjon i nivået av leptin i kroppen, noe som igjen kan føre til sultfølelser. Les artikkelen "Hvordan vite hvor mye søvn du trenger".
12. 12 Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Videoen nedenfor forklarer blant annet nøyaktig hvordan dette kan påvirke appetitten din.
13. 13 Legg til mer protein i kostholdet ditt. Protein fordøyes sakte, og i motsetning til fett og karbohydrater tar det lengre tid å omdanne det til fettvev. Vegetabilsk olje er en god proteinkilde. Bønner, nøtter, egg og meieriprodukter inneholder også mye protein.
14. 14 Ikke spis sukkerholdig mat. For de fleste, spesielt overvektige, vil høye mengder sukker øke blodsukkernivået, slik at du føler deg sliten og sulten enda mer.
15. 15 Spis sakte. Små skjeer vil hjelpe deg med dette. Etter at du har begynt å spise, trenger du omtrent tjue minutter for å føle at du er mett (dette er hvor lang tid hjernen din trenger for å sende et signal om at du er mett). Hvis du spiser fort, vil du spise mye mer mat i løpet av de tjue minuttene.
16. 16 Skru inn en blå lyspære i kjøleskapet eller legg en blå tallerken inni. Blått reduserer appetitten, mens gul og rød øker den.

Tips

• Hvis du føler deg sulten, drikk noe. Noen ganger forveksler kroppen tørst med sult.
• Legg mindre mat på tallerkenen din. Jo mindre mat du ser, desto mindre spiser du den.
• Spis mye frukt, grønnsaker, kjøtt og frokostblandinger. Disse matvaregruppene vil bidra til å holde appetitten i balanse.
• Tygg sukkerfritt tyggegummi og unngå å tilsette sukker i kaffen. Hvis du vil lage noe søtt, kan du legge til en kunstig erstatning.
• Tygge tyggis. Forskning viser at tyggegummi undertrykker sult.
• Spis i en mindre tallerken. Dette vil lure hjernen din til å spise en vanlig tallerken med mat.
• Prøv å spise seks små måltider om dagen for å holde stoffskiftet i gang. Det er best å spise på et bestemt tidspunkt.
• Noen matvarer, for eksempel rå selleri, krever at flere kalorier absorberes enn det som finnes i selve sellerien.

Advarsler

• Det er bra at du vil redusere appetitten, men du må fortsatt spise! Det er veldig viktig for kroppen din å ta tre eller åtte måltider om dagen, men i mindre porsjoner (dette vil bidra til å øke stoffskiftet). Hvis du forbrenner flere kalorier enn du bruker, går du ned i vekt. Spis sunn mat regelmessig, men bare når du er sulten. Ikke sulte. Lidelsen som får folk til å nekte å spise, kalles Anorexia nervosa, og den er veldig farlig.