Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Slappe av kroppen
• Metode 2 av 4: Slapp av sinnet
• Metode 3 av 4: Handling
• Metode 4 av 4: Refleksjon over stress
• Tips
• Advarsler

Stress er ekstremt følelsesmessig eller psykisk stress. Spenning blir til stress når en person føler at de ikke har det bra. Alle reagerer forskjellig på stress, og forskjellige faktorer kan forårsake denne tilstanden. Oftere enn ikke oppstår stress fra arbeid, relasjoner og penger. Stress påvirker hvordan du føler deg, hva du tenker og hvordan du oppfører deg. Det påvirker også hvordan kroppen din fungerer. Vanlige tegn på stress inkluderer angst, urolige tanker, søvnproblemer, økt svette, tap av matlyst, manglende evne til å konsentrere seg og andre symptomer. Du bør lære å håndtere stress for å forhindre utvikling av alvorlige komplikasjoner som påvirker ditt mentale og fysiske velvære.

Trinn

Metode 1 av 4: Slappe av kroppen

1. 1 Begynn å trene. Bare 30-45 minutters trening tre ganger i uken vil gjøre deg sunnere og holde livet i sjakk.Forskning har vist at trening kan bekjempe stress, lindre symptomer på depresjon og forbedre tenkningsevnen. Sport fremmer også produksjonen av endorfiner, stoffer som fremkaller positive følelser. Her er noen enkle måter å trene på:
   • Begynn å løpe. Løping lar kroppen frigjøre endorfiner, og du vil føle deg bra etter trening. Sett deg et mål - for eksempel å løpe 10 eller 20 kilometer. Dette vil hjelpe deg med å holde deg motivert, og det vil være lettere for deg å overvinne vanskeligheter.
   • Kjøp et bassengkort og begynn å svømme milen hver dag. Fordypning i vann vil få deg til å føle deg sterkere og bli kvitt alle negative tanker. Det er også en flott sport for de med ledd- og muskelsmerter.
   • Registrer deg for yoga. Yoga er ikke bare bra for kroppens fysiske tilstand - det lærer også riktig pust og demper strømmen av ubehagelige tanker.
   • Begynn å spille en gruppesport - bowling, volleyball, softball. Du vil kunne chatte med nye mennesker og trene. Med andre ord er en slik sport gunstig både fra kommunikasjons- og helsemessig synspunkt.
   • Start fotturer. Du blir mindre nervøs hvis du tilbringer mer tid utendørs og puster inn frisk luft.
2. 2 Få en massasje. Massasje hjelper til med å roe ned. Det er en god måte å slappe av og slippe fysisk og følelsesmessig stress på. Du kan massere nakken, underarmene og håndflatene selv, be en venn om å hjelpe deg, eller til og med besøke en salong.
   • En profesjonell massasje kan være dyr, men vel verdt pengene. Terapeuten kan bokstavelig talt presse spenningen ut av kroppen din. Sammenlign priser i forskjellige salonger.
   • Massasje kan også brukes som et forspill i intime forhold. Hvis partneren din er klar til å hjelpe deg, kan du be ham om å massere føttene eller nakken din og se hva som skjer.
3. 3 Spis riktig. God ernæring kan hjelpe deg med å lindre spenninger. En kropp som mottar alle næringsstoffene den trenger, kan takle fysiske og følelsesmessige utfordringer. I tillegg har stress vært knyttet til overspising. Når en person er stresset, prøver han å spise fettrik mat med høyt kaloriinnhold. Hvis du har tenkt å håndtere stress, må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Prøv å gjøre det slik:
   • Spis en full frokost. Frokost er dagens viktigste måltid, så du må spise mer sunne karbohydrater (som havregryn), protein (kalkun, skinke) og frukt og grønnsaker.
   • Det bør være tre balanserte måltider om dagen. Hoppe over måltider til tross for at du er opptatt og stresset, kan hjelpe deg med å rydde opp i rutinen og få den energien du trenger.
   • Snacking på riktig mat til rett tid vil gi deg nok energi for dagen. Ta med deg et eple, en banan eller en håndfull mandler. Unngå mat som er usunn og gjør deg trøtt (sukkerholdig mat og drikke).
   • Kutt ned på koffein og sukker. Koffein og sukker kan midlertidig gi deg styrke, men snart synker energien og det gode humøret forverres. Å redusere mengden av disse næringsstoffene i kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å sove bedre.
4. 4 Begynn å bruke urter og te som kan hjelpe deg med å bekjempe stress. En rekke urter og teer virker beroligende på mennesker og bekjemper søvnløshet forårsaket av stress, angst og sinne. Rådfør deg med legen din før bruk. Under stressforhold tar de oftest:
   • Kamille. Denne planten er veldig populær for sine mange medisinske egenskaper og bred tilgjengelighet. Oftest brygges kamille som te. Kamille lindrer stresssymptomer, inkludert søvnløshet og fordøyelsesbesvær.
   • Pasjonsblomst. Denne urten brukes til behandling av søvnforstyrrelser, angst og fordøyelsesproblemer.I nyere studier har passionflower vist seg å bekjempe angst like effektivt som kunstige medisiner. Pasjonsblomst brygges vanligvis som te.
   • Lavendel. Forskning har vist at lavendel virker beroligende, avslappende og beroligende ved innånding. Av denne grunn brukes lavendel ofte i essensielle oljer, te, såper, dusjgeler og kroppsmelk og andre industriprodukter.
   • Valerianrot. Valerianrot brukes til å behandle angst og søvnløshet, men det kan ikke tas på mer enn en måned.
5. 5 Endre søvnplanen din. Du kan ikke frata deg selv søvn - det er veldig viktig for helsen. Ved å justere søvnplanen kan du lindre stress, ettersom søvn påvirker hukommelse, dømmekraft og humør. Forskerne fant at de fleste ville føle seg lykkeligere hvis de sov 60-90 minutter mer hver natt.
   • Vanligvis trenger en person 7-9 timer om natten for å få nok søvn. Overdreven søvn eller mangel på søvn kan føre til sløvhet og manglende evne til å takle sine saker.
   • Prøv å få samme mengde søvn hver natt. Du bør ikke sove 5 timer i uken, og deretter 10 timer i helgene, ellers vil trettheten din bare forverres.
   • Gå til sengs og våkne på omtrent samme tid hver dag. Dette vil forbedre rutinen din og gjøre det lettere for deg å sovne og våkne.
   • Slapp av i sengen i en time før sengetid. Les, lytt til rolig musikk, skriv en dagbok. Ikke se på TV eller bruk mobiltelefon, da dette vil gjøre det vanskeligere å roe ned og stille seg i søvn.
6. 6 Lytt til kroppen din ofte. Mange mennesker skiller det fysiske fra sjelen, men det vil være nyttig å vurdere hvordan de føler seg og skanne kroppen din mentalt for å forstå effekten av stress på den.
   • Ligg på ryggen eller sitte med føttene på gulvet. Se på de store tærne og gå helt ned i hodebunnen for å få en ide om hvordan du føler deg og hvor spenningen er. Ikke gjør noe for å løsne deler av kroppen din - bare forstå hvor spenningen er.
   • Ligg stille i noen minutter, og prøv å puste inn luft med alle deler av kroppen din fra topp til tå. Tenk at luft fyller alle deler av kroppen din når du tenker på det.
7. 7 Slappe av. Legg en varm kompress eller klut på nakken og skuldrene, la den stå på i 10 minutter og lukk øynene. Prøv å slappe av i ansiktet, nakken og skuldrene.
   • Du kan bruke en tennisball eller massasjeball. Masser hodet, nakken og skuldermusklene der spenningen vanligvis bygger seg opp. Plasser ballen mellom ryggen og veggen eller gulvet - velg posisjonen der det er lettere og mer behagelig for deg å være. Trykk på ballen og trykk lett på ryggen i 30 sekunder. Flytt deretter ballen til et annet sted og gjør det samme.

Metode 2 av 4: Slapp av sinnet

1. 1 Lese det. Å lese er en fin måte å slappe av på og få ny kunnskap. Det er også en god måte å vekke hjernen om morgenen og sovne om natten. Enten du leser en historie eller en romantisk roman, vil fordypning i en annen verden hjelpe deg med å slappe av hjernen din. Bare 6 minutters lesing kan redusere stress med to tredjedeler.
   • Prøv å lese for klassisk musikk før sengetid - det kan hjelpe.
   • For å beskytte øynene dine, les i godt lys. Demp alle lysene bortsett fra nattlampen for å gjøre det lettere for deg å komme i hvilemodus.
   • Hvis du liker å lese, men du også vil kommunisere, kan du registrere deg for en leseklubb. Det er en fin måte å lese mer og treffe nye mennesker på. Du kan drepe to fugler i en smekk: gjør noe du liker og begynn å chatte med andre mennesker.
2. 2 Tenk positivt. Prøv å tenke gode ting og nyt det som skjer med deg hver dag.Psykologer har funnet ut at både optimister og pessimister ofte opplever ubehagelige situasjoner, men optimister takler dem bedre.
   • Tenk på tre småting hver dag som du er takknemlig for. Det vil minne deg om de gode tingene i livet ditt, selv om du er under stress. Å tenke positivt vil hjelpe deg å se hva som skjer fra en annen vinkel.
3. 3 Le ofte. Latter har vist seg å bekjempe stress. Mange leger tror at humor kan hjelpe deg med å komme deg etter sykdom og kirurgi. Forskning tyder til og med på at hvert smil øker humøret og gjør deg lykkeligere.
   • Latter stimulerer produksjonen av endorfiner, stoffer i hjernen som løfter humøret.
   • Humor lar deg gjenvinne styrke. Det hjelper deg å se ting i et nytt lys. Det hjelper å få stresset ut av hodet. Humor lar deg le av regjeringen. Humor hjelper til med å se hva som bekymrer en person fra et nytt perspektiv. Latter og humor er kraftige verktøy for å se på verden på en annen måte.
4. 4 Pust dypt. Hvis du gjør pusten dypere, kan du slå på avslapningsmekanismen. Dyp pusting er også kjent som diafragmatisk pust, magepust, sakte åndedrett. Dyp pusting stimulerer hele oksygenstrømmen inn i kroppen, det vil si at innkommende oksygen erstatter det utpustede karbondioksidet fullstendig. Dette kan bidra til å senke pulsen og stabilisere eller til og med senke blodtrykket.
   • Finn et rolig og behagelig sted hvor du kan sitte eller ligge. Ta et regelmessig pust eller to for å roe deg ned. Prøv deretter å puste dypt: pust sakte inn gjennom nesen slik at brystet og magen hovner opp når luften fyller lungene. La magen puffe opp til grensen. Ikke hold pusten - denne feilen gjøres ganske ofte. Begynn deretter å puste sakte ut med munnen (eller nesen - gjør som du vil). Når du blir vant til det, går du videre til normal pust. Sett deg ned, lukk øynene og begynn å puste dypt mens du forestiller deg noe hyggelig eller gjentar en tanke eller setning som hjelper deg med å slappe av.
   • Hvorfor har ikke grunne pusten samme effekt? Grunne pust, derimot, begrenser bevegelsen av membranen. Når en person puster grunt, når ikke oksygen ned til de nedre lobene i lungene, noe som forårsaker kortpustethet og angst.
5. 5 Tenk på selvbevissthet. Selvbevissthetsøvelser er øvelser som hjelper til å ta hensyn til det nåværende øyeblikket, som lar en person justere tankegangen og følelsene som oppstår som en reaksjon på hendelser. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å bekjempe stress og holde det under kontroll. Meditasjon, pust, yoga brukes ofte som slike metoder.
   • Prøv å meditere på egen hånd hvis du ikke kan gå til yoga. Du kan gjøre dette hvor som helst og så lenge du vil. Bare 20 minutters meditasjon kan lindre stress. Alt du trenger å gjøre er å finne et komfortabelt, stille sted, plassere hendene på en behagelig måte, lukke øynene og konsentrere deg om å puste. Tenk på dine nåværende følelser og kroppen din. Vær oppmerksom på hvert pust og den minste smerten. Prøv å bli kvitt eventuelle negative eller forstyrrende tanker, og dette er kanskje den vanskeligste delen av prosessen. Viktigst av alt, pust. Hvis du merker at tankene dine har gått den andre veien, begynn å telle inn og ut. Prøv å meditere rett etter at du har våknet eller før du legger deg.

Metode 3 av 4: Handling

1. 1 Slipp det som plager deg. Innse at du ikke kan kontrollere alt. Det vil alltid være stressmomenter i livet ditt, men du kan redusere eksponeringen for stress ved å fjerne så mye av det som forårsaker det som mulig og lære å håndtere stresset som gjenstår.
   • Det vil være nyttig å referere til dagboken din og lese oppføringene på nytt for å finne ut hvilken av stressorene som ikke er avhengig av deg - for eksempel trafikkbelastning, holdningen til sjefen din, kolleger, den økonomiske situasjonen i landet og så videre.
   • Det er ikke lett å innse at du ikke kan kontrollere alt, men til slutt kan det hjelpe deg. I bevissthetsprosessen kan du for eksempel innse at du bare kontrollerer tankene og oppførselen din. Du kan ikke påvirke hva sjefen din synes om deg eller hva konens foreldre sier om deg. Det er viktig å tenke på hvordan du vil håndtere svaret ditt på disse handlingene. Dette vil hjelpe deg å forstå hvem du er og hva du er i stand til.
2. 2 Håndter stressende situasjoner med en gang. Ikke utsett problemer eller unngå dem - takle dem. Det er usannsynlig at du uavhengig kan bli kvitt alle tingene som bekymrer deg, men du kan i det minste svekke deres innvirkning til en viss grad og, enda viktigere, forhindre at situasjonen blir verre, for ellers vil stress begynne å påvirke din negativt. mental og fysisk tilstand.
   • Ta tak i problemer på jobben. Hvis du føler deg overveldet eller ikke verdsatt, snakk med sjefen din rolig og saklig. Hvis du føler at du gjør for mange gjøremål, kan du finne en måte å jobbe en halv time mindre om dagen - du kan bli kvitt distraksjoner og unødvendige avbrudd. Prøv å løse problemer på en måte som reduserer virkningen av en av stressorene uten å forårsake ytterligere problemer. Lær å uttrykke deg overbevisende slik at dine behov blir tatt på alvor.
   • Behandle forholdsproblemer. Hvis du er bekymret for et forhold til en partner, slektning eller venn, er det bedre å snakke om det enn å vente på å se hva som skjer videre. Jo før du snakker om spenningen i forholdet som plager deg, jo før kan du begynne å løse problemet.
   • Behandle små saker som du aldri har fått til. Noen ganger er årsaken til stress haugen av små ting som samler seg fra dag til dag. Hvis du føler at det er for mange ting å gjøre, kan du begynne å gjøre dem. Lag en liste over alle disse ansvarene (for eksempel å bytte olje i bilen eller fikse en tann) som henger over deg, og tenk på hvor mange av dem du kan fullføre på en måned. Lister er veldig nyttige - de blir gradvis kortere etter hvert som du krysser av elementer derfra.
3. 3 Få orden på alle eiendelene dine. Hvis du begynner å holde orden, planlegger og forbereder deg på viktige ting, blir du mindre nervøs. Til å begynne med bør du lage en dagbok der du kan skrive ned alle møtene dine, alle dine saker og alt annet du har planlagt (for eksempel en yogatime eller en tur ut av byen). Dette vil hjelpe deg å vite nøyaktig hva du skal gjøre hver uke og hver måned. Du vil få en bedre forståelse av hva du trenger å gjøre for alle aktiviteter og hvordan du skal forberede deg på dem.
   • Rydd opp kortsiktige planer. Hvis du er bekymret for en kommende tur, kan du prøve å finne ut alle detaljene om denne hendelsen på forhånd for å unngå overraskelser. Å vite hva som ligger foran deg, vil hjelpe deg med å kontrollere situasjonen bedre og gjøre det lettere å håndtere uforutsette omstendigheter.
   • Få orden på eiendelene dine. Hvis du blir kvitt unødvendig søppel, blir livet ditt mer ryddig. Dette kan ta litt innsats fra deg, men fordelene vil oppveie tiden det tar. Bli kvitt det du ikke lenger trenger og ikke bruk (gamle klær, elektroniske enheter, små gadgets), og ryd opp ordren i skapene slik at de er praktiske å bruke. Prøv å opprettholde denne orden og rensligheten i huset. Hver kveld i 10-15 minutter, sorter ut ting og kast det du ikke trenger, og vask og sett resten på plass.Et rent og romslig rom hjelper deg med å tømme tankene.
4. 4 Gjennomgå dine forpliktelser. Det er forpliktelser som eksisterer utover din vilje, men det er også forpliktelser du kan administrere. Svært ofte er folk enige om å gjøre ting som ikke gir dem glede, forårsaker angst eller distraherer fra viktigere ting. En av grunnene til at folk føler seg stresset skyldes et overskudd av ansvar, som en følge av at en person føler at han ikke har nok tid til det han er interessert i og for sine nærmeste.
   • Ta deg tid til deg selv. Det er akkurat det mange foreldre bør gjøre: ta deg tid til deg selv og legg til side ting som er knyttet til barn, arbeid og alt annet. Det spiller ingen rolle hva du gjør - dra på camping, suge i et varmt boblebad eller møt en venn. Det viktigste er å finne tid til deg selv.
   • Skill mellom ordene "kan" og "må". For eksempel må du betale skatt i tide. Men du bør ikke føle deg forpliktet til å bake hjemmelagde kaker, slik at barnet ditt kan ta dem med på skolen hvis du ikke har tid. Hvorfor bekymre deg for dette hvis barnet ditt liker epler like mye som paier? Tenk på hva du må gjøre, og prioriter de resterende oppgavene i henhold til hva du kunne eller ønsker å gjøre under ideelle forhold.
   • Lær å si nei. Hvis vennen din holder støyende fester hele tiden der du er ukomfortabel og ringer deg hver gang, ikke vær redd for å gå glipp av den neste hendelsen. Det er ikke noe galt i å si "nei" fra tid til annen, og noen ganger må det til og med gjøres. Vet hva du ikke er fornøyd med, og ta beslutninger deretter. Hvis du tar på deg mer enn du trenger, vil stresset bare øke.
   • Lag en liste over hva du ikke vil gjøre. Noen ganger er det så mange oppgaver du bare gjør hele dagen for å håndtere disse problemene. Prøv å lage en liste over hva kan du fjerne fra det planlagte... For eksempel:
     • Hvis du må jobbe til torsdag kveld, må du ikke lage middag den dagen hvis du har råd.
     • Du må hjelpe foreldrene dine med å ordne opp i garasjen i helgen. Du blir sliten og svett, så det er lite sannsynlig at du kan gå på skateboard med venner etter det. Planlegg det på nytt i løpet av neste helg.
     • Du vil ha en viktig test. Du vet at du bare har råd til å trene på treningsstudioet i en halv time, ikke alle to.
5. 5 Ta deg tid til å slappe av. Prøv å slappe av i minst en time hver dag, spesielt om morgenen og kvelden før sengetid. Skriv det ned i dagboken din, så du ikke glemmer det. Alle trenger tid til å komme seg.
   • Gjør noe du liker hver dag. Det kan være å spille piano, stirre på stjernene eller lage et kryssord. Disse tingene vil minne deg om tingene du liker i livet ditt.
6. 6 Bruk teknikker for problemløsning. I stedet for å tenke på hva A, B og C gjør deg nervøs, tenk på hva du kan gjøre for å løse disse problemene. Ved å flytte fokuset fra problemet til handlingene dine, kan du gjenvinne kontrollen over livet ditt.
   • Hvis du for eksempel vet at trafikkork er utmattende fordi de er kjedelige og tidkrevende, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre for å gjøre en forskjell. Kom med flere alternativer for å løse problemet (for eksempel i trafikkork kan du lytte til musikk, lese bøker, eller du kan gi et løft til en kollega og snakke med ham) og bruke dem. Analyser deretter hva som fungerer best for deg. Hvis du isolerer hver stressfaktor som et eget problem, innser du at hver av dem kan løses som et problem eller en ligning.
7. 7 Omgiv deg med mennesker som er villige til å støtte deg. Forskning har funnet ut at mennesker som er mest stresset (som tap av en du er glad i eller en jobb) takler raskere støtte fra venner og familie du kan stole på og vende deg til. Tilbring mer tid med mennesker som bringer positive ting inn i livet ditt og som får deg til å føle deg viktig, verdifull og trygg. Disse menneskene vil hjelpe deg med å bli bedre.
   • Reduser interaksjonen din med folk som slipper deg ut av balanse. Hvis noen stadig gjør deg nervøs, er det best å nekte å kommunisere med den personen. Selvfølgelig er det lite sannsynlig at du kan stoppe kommunikasjonen med en arbeidskollega, men generelt bør du redusere tiden til mennesker som irriterer deg daglig.
   • Unngå negative mennesker og mennesker som får deg til å føle deg mindreverdig. Negativitet avler stress. Prøv å bli kvitt forbindelser med alle negative mennesker. Personen som ikke støtter deg kan bare gjøre tilstanden din verre.

Metode 4 av 4: Refleksjon over stress

1. 1 Identifiser årsakene til stresset ditt. Du kan ikke gå videre før du forstår hva som forårsaker stress. Tilbring litt tid alene med deg selv med en notatbok eller dagbok. Lag en liste over alle de tingene som kan være stressende. Når du forstår hva som forårsaker deg, kan du gjøre de nødvendige endringene for å hjelpe deg med å takle stress.
   • Se en generell liste over mulige årsaker til stress. Denne listen vil hjelpe deg med å vurdere din nåværende situasjon. Det er en spesiell Holmes-Rage-test som er mye brukt i psykologi og psykiatri. Listen over stressfaktorer inkluderer 43 hendelser som kan påvirke en persons psykiske og fysiske tilstand, fra alvorlige hendelser som en kjæres død eller skilsmisse til noe mindre vanskelig - for eksempel en utenlandsreise eller et mindre brudd på loven (feil krysser gaten, parkering på forbudt sted). Det er imidlertid viktig å merke seg at alle mennesker opplever stress annerledes og håndterer disse hendelsene på forskjellige måter. Testen vil hjelpe deg med å identifisere årsakene til stress, men den beskriver kanskje ikke alle følelsene du opplever, og omvendt - den kan beskrive følelser du ikke har.
   • Å føre journal, selv om det bare er i 20 minutter om dagen, hjelper mennesker på mange områder av livet, og dette er vitenskapelig bevist. Å føre en journal kan bidra til å bekjempe stress og styrke immunsystemet. Det hjelper deg også å holde oversikt over oppførselen din og gjentagende episoder i dine følelsesmessige svar. Å føre dagbok hjelper til med å løse interne konflikter, og en person begynner å forstå seg selv bedre.
   • Begynn å tenke på årsakene til stress: Du kan føle at du er bekymret for lav lønn, men grunnårsaken kan være at du generelt er misfornøyd med jobben din og ikke vet hvilket yrke du skal velge. Er du nervøs når mannen din kjøper deg et nytt husholdningsapparat? Liker du ikke enheten, eller er du bekymret for at familiens gjeld øker?
   • Analyser forholdet ditt i ditt personlige liv. Hjelper de deg med å forbedre og håndtere stress, eller forårsaker de deg bare ekstra stress?
2. 2 Analyser frekvensen av stress. Er du bekymret for en bestemt situasjon eller føler du deg konstant stresset? Hvis du er nervøs for at en kollega ikke forbereder et viktig dokument for et møte, er stresset veldig forskjellig fra tilstanden du er nervøs fra du våkner til natten. Hvis du opplever kronisk stress, kan det være dypere årsaker. I dette tilfellet bør du søke profesjonell hjelp. Du kan lese artikler om hvordan du håndterer angst og stress på WikiHow og andre nettsteder.
3. 3 Rangere årsakene til stress i synkende rekkefølge. Dette vil hjelpe deg å forstå hva som forårsaker din største angst.Det vil også tillate deg å forstå hvor du bør fokusere energien din for å bli roligere. For eksempel kan trafikkork være på nummer 10, og økonomiske problemer kan være helt øverst på listen.
4. 4 Skissere en plan for stressavlastning. Du må handle bevisst og systematisk. Hvis du virkelig er klar til å redusere eller lindre stress helt, må du begynne å ta konkrete tiltak for å håndtere stressfaktorer.
   • Start med de små problemene helt nederst på listen. Vurder om du kan håndtere dem en etter en. For eksempel kan du bli mindre irritert over trafikkork hvis du drar tidligere, hvis du tar med deg favorittmusikken eller lydbøkene dine og hører dem i bilen. Du kan også vurdere andre transportmuligheter: offentlig transport eller å flytte i samme bil med en kollega.
   • Gå til toppen av listen for å finne løsninger på alle problemene som bekymrer deg. Noen vil være vanskeligere å håndtere enn andre. For eksempel kan det være vanskelig å bli kvitt bekymringene for penger sammenlignet med problemet med trafikkork. Imidlertid er det mulig å lage en handlingsplan for alle problemer der det er mulig - for eksempel søke hjelp fra en finansiell rådgiver. Bare å tenke på årsakene til stress kan gi deg ny styrke og lindre spenninger.
   • Prøv å lage en dedikert arbeidsplan for stresshåndtering for hver stressor. Dette vil hjelpe deg å forstå hver faktor separat og analysere hvilken innvirkning hver av dem har på livet ditt. Dette vil lette søk og anvendelse av løsninger for hver av faktorene. For eksempel kan du skrive hvordan du planlegger å håndtere stressoren på en mer positiv måte. Denne oversikten lar deg også analysere mer generelle aspekter ved stress. I tillegg må du liste opp flere måter å være mer forsiktig med deg selv og ta vare på deg selv.
5. 5 Meditere ved hjelp av andre. Du trenger ikke håndtere stress på egen hånd. Det vil være mye lettere for deg å dele dine erfaringer med en venn, et familiemedlem eller til og med en terapeut. Å snakke om hvordan du føler kan gi nyttige råd og en ny måte å se på problemet. I tillegg vil det være lettere for deg, eller for deg selv, å forstå hva du egentlig er bekymret for hver gang du sier ordene høyt.
   • Snakk med en nær venn eller slektning om stresset ditt og hvordan du planlegger å håndtere det. Sjansen er stor for at menneskene rundt deg har opplevd stress tidligere, så du vil ikke bare kunne snakke ut, men også lære om andres erfaringer.
   • Vet når du skal søke hjelp. Hvis du stadig blir overveldet av følelser på grunn av et problem i et bestemt livsområde, bør du melde deg på en konsultasjon med en psykoterapeut. Hvis stresset gjør at du ikke klarer å sove, spise eller tenke, er det på tide å be om hjelp.

Tips

• Husk at andre mennesker også er stresset. Hvis du tenker på at du ikke er den eneste personen med dette problemet, vil det være lettere for deg å være hyggelig mot andre, så vel som mot deg selv.

Advarsler

• I vanskelige tider er en person utsatt for misbruk av alkohol, røyking eller myke rusmidler. Ikke bruk disse stoffene som en stressavlastning, da de bare forverrer situasjonen på lang sikt.
• Søk profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å klare det på egen hånd. Ikke vær alene med stress.