Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Endre kvaliteten på din interne dialog
• Del 2 av 3: Tilpass ditt perspektiv
• Del 3 av 3: Arbeid med forholdet ditt
• Tips
• Advarsler

Livet er fullt av alle slags hindringer, og noen ganger har vi en tendens til å la vanskeligheter undertrykke oss. Ja, du kan ikke kontrollere alt som skjer med deg i løpet av dagen, men du kan alltid kontrollere reaksjonen din på hendelser. Du kan endre utsikten din til en mer positiv! Prøv å observere deg selv og revurdere holdningen din til alt rundt deg, og da vil du lære å reagere positivt på hendelser og kan forbedre ditt syn på livet.

Trinn

Del 1 av 3: Endre kvaliteten på din interne dialog

1. 1 Bestem om du har negativ tenkning. Du kan sabotere deg selv med negative tanker og ikke engang innse det. Til å begynne med trenger du bare å være oppmerksom på dine negative tanker og hvordan de kan påvirke deg. Vanlige former for negativ tenkning inkluderer:
   • Filtrering - nedtone det positive og overdrive det negative.
   • Polarisering - en person ser ting enten godt eller dårlig, det kan ikke være noe i mellom.
   • Katastrofal - tendensen til å forestille seg at bare det verst tenkelige scenariet kan skje.
2. 2 Fokuser på positiv tenkning. Med litt øvelse kan du lære å transformere tankene dine.For det første, ta en enkel regel: ikke si noe om deg selv som du ikke ville si om en venn. Være snill mot deg selv. Støtt deg selv slik du ville støtte en nær venn.
3. 3 Vær mer optimistisk. Det er en vanlig misforståelse at noen mennesker iboende er mer positive, mens andre er iboende negative. I virkeligheten krever optimisme øvelse. Prøv å bevisst se etter den positive siden av alt. I stedet for å tenke "jeg har aldri gjort dette", si til deg selv: "Dette er en flott mulighet til å lære noe nytt."
4. 4 Gjør ditt beste for å stille din "indre kritiker". Hver av oss har en indre stemme som kritiserer og tviler på oss. Denne stemmen kan fortelle deg at du ikke er god nok, ikke talentfull nok, eller ikke fortjener andres kjærlighet. Disse tankene er ment å beskytte deg mot fiasko eller smerte, men i virkeligheten holder de deg bare tilbake og drar deg ned. Når din indre kritiker våkner, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
   • Er disse tankene virkelig sanne?
   • Kan det være at disse tankene ikke samsvarer med virkeligheten? Kan jeg innrømme at de kanskje er sanne eller ikke?
   • Kan jeg tenke meg at det er en mulighet for at jeg er god nok, talentfull nok og verdig kjærlighet?
5. 5 Ikke lev i fortiden. Hvis skyldfølelse, smerte eller anger over tidligere omstendigheter er overveldende, kan du prøve å slippe disse følelsene.
   • Prøv å bli kvitt disse følelsene aktivt. Skriv dem ned og / eller si dem høyt.
   • Uttrykk din smerte og / eller ta ansvar. Hvis du trenger å si noe til noen, gjør det, selv om du trenger å si "Beklager."
   • Tilgi deg selv og andre. Prøv alltid å huske at alle gjør feil. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny sjanse (selv du).

Del 2 av 3: Tilpass ditt perspektiv

1. 1 Slutt å være perfeksjonist. Det er ikke "alt eller ingenting" i livet. Å kreve perfeksjon er å bevisst dømme deg selv til å mislykkes. For å overvinne perfeksjonisme må du først revurdere og endre standardene dine. Setter du en høyere bar for deg selv enn for andre? Hva ville du forvente av den andre personen i din situasjon? Hvis du vil være fornøyd med hvordan noen andre taklet oppgaven, så erkjenn fordelene dine i denne saken.
2. 2 Gjør noe utenfor din komfortsone. Velg noe du sannsynligvis ikke er så flink til. Du kan for eksempel gjøre fjellklatring, bordtennis eller male. Tillat deg selv å gjøre denne oppgaven dårlig. Prøv å finne glede i aktiviteter som du ikke naturlig er tilbøyelig til å lykkes med. Det vil åpne nye muligheter for deg, hjelpe deg å slippe perfeksjonisme og til slutt forbedre ditt syn på livet.
3. 3 Senk tempoet i livet ditt og vær mer oppmerksom på verden rundt deg. Ta et øyeblikk til å bare puste. Prøv å ikke skynde ting. Fokuser mindre på hva andre mennesker tenker og mer på det du faktisk opplever. Nyt smaken av maten din. Se ut vinduet. Når vi prøver å være her og nå, blir hvert øyeblikk i livet vårt hyggeligere.
4. 4 Slutt å lage regler. Sikkert du bærer mye "må" og "trenger" med deg. Disse begrensningene kan føre til skyldfølelse, angst eller dømmekraft. Når du bruker disse reglene til deg selv, lukker du deg selv fra potensielle kilder til glede. Når du bruker dem på andre, risikerer du å bli kresen eller sint. Slipp livsregler som ikke tjener deg godt.
5. 5 La deg underholde og le. Når du ikke tar ting for alvorlig, er du bedre i stand til å håndtere en rekke situasjoner. Humor kan gjøre hyggelige øyeblikk enda bedre, eller gjøre triste, anspente øyeblikk litt mer utholdelige.
   • Vits
   • Rave
   • Finn humor i ditt daglige liv
6. 6 Fokuser på de gode tingene i livet ditt. Det viser seg ofte at vi bruker våre liv på jakt etter det som er rett foran nesen vår. Vi jakter på drømmer om penger eller prestisje, når alt vi trenger er komfort og aksept. I stedet for å hele tiden fokusere på det du tror du vil, prøv å alltid være takknemlig for det du allerede har. Fokuser på god helse, en nylig prestasjon, eller bare våkne opp i morges.

Del 3 av 3: Arbeid med forholdet ditt

1. 1 Omgiv deg med positive mennesker. Sørg for at menneskene i livet ditt er positive og støttende. Omgiv deg med mennesker du kan stole på. Hvis folk rundt deg ofte sladrer, klager eller skaper konflikter, bør du sannsynligvis begynne å ta avstand fra dem. Se etter flere positive sosiale muligheter i samfunnet ditt - for eksempel registrer deg for yogatimer eller en reiseklubb.
2. 2 Ikke dra konklusjoner. Når du tror du allerede vet hva som kommer til å skje, slutter du å observere hva som faktisk skjer. Du handler etter det du tenker, ikke etter det som skjer i virkeligheten. Når du vet hva en person tenker, slutter du å lytte til ham. Dette kan forårsake alvorlig unødvendig smerte eller uenighet. I stedet for å gjøre hastige vurderinger, kan du prøve å lytte og observere aktivt.
3. 3 Ikke unngå følelsene dine. Det hender ofte at vi prøver å fryse oss fra innsiden for å unngå triste følelser. Men tristhet har sine fordeler: den får oss til å føle oss levende. Faktisk kan tristhet ha en dyp revitaliserende effekt som øker vår evne til å føle seg lykkelig. Når du har negative følelser, vær oppmerksom på dem. Behandle disse følelsene ved å skrive dem ned eller snakke med noen om dem.
4. 4 Gjør din virksomhet. Det er et polsk ordtak som sier: "Ikke mitt sirkus, ikke apene mine." Dette ordtaket minner oss om ikke å være involvert i andres drama. Slikt drama og forskjellige konflikter kan ødelegge humøret ditt betydelig.
   • Prøv å ikke bli involvert i andres konflikter.
   • Avstå fra sladder! Ikke snakk om mennesker bak ryggen.
   • Ikke la folk dra deg inn i slagsmål eller tvinge deg til å ta parti.
5. 5 Vær høflig og hyggelig! Prøv å behandle andre mennesker med respekt og kommunisere med dem på en høflig, positiv måte. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, men det vil også tiltrekke deg andre positive mennesker til deg. Forskere har bevist at når vi prøver å være positive (selv om vi ikke føler oss lykkelige), blir vi veldig glade veldig raskt.

Tips

• Kom i god fysisk form. En sunn kropp hjelper deg å håndtere stress effektivt. I en sunn kropp sunt sinn!
• Bli involvert i samfunnet ditt. Enten det er en kirkegruppe, en yogaklubb eller en syklubb. Se etter interessante muligheter på skolen eller lokalsamfunnet, og prøv å møte og få venner med nye mennesker.
• Hvis du tror du kan ha depresjon, kan du søke hjelp fra en psykolog eller lege som vil hjelpe deg med å finne riktig behandling.

Advarsler

• Selvmord vil aldri være svaret.
• Vær forsiktig så du ikke kommer i konflikt med dem som behandler deg dårlig. Enten unngå dem eller kommunisere med dem på en rolig, moden måte.
• Hvis stresset er så overveldende at du ikke kan takle det, kan du ringe rådgiveren. Det er mange ressurser tilgjengelig på religiøse og sosiale støttesentre.
• Hvis du er utsatt for vold i hjemmet eller seksuelt, må du søke hjelp umiddelbart! Ingen har rett til å fornærme deg, men bare du kan finne mot til å si ifra om problemet.