Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Økende fysisk aktivitet
• Metode 2 av 3: Endre livsstil
• Metode 3 av 3: Å se en lege i tide
• Advarsler

Har du ofte brystsmerter, kortpustethet og hodepine? Har du høy risiko for hjerteinfarkt? Følg disse tipsene for å forbedre sirkulasjonen i hele kroppen og redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Trinn

Metode 1 av 3: Økende fysisk aktivitet

1. 1 Gå regelmessig. Å gå en tur etter et måltid kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe fordøyelsessystemet til å gjøre jobben sin. Det anbefales at du går minst 30 minutter daglig.
2. 2 Spill sport når det er mulig. Alt relatert til generell kondisjon bør forbedre sirkulasjonen. Prøv følgende når du trener:
   • Kardio trening. Svømming, sykling, sportsspill, etc. Aerobic forbedrer hjertefunksjonen og blodkarfunksjonen.
   • Krafttrening. Styrketrening (løftevekter) vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse, noe som igjen øker effektiviteten til din kardiovaskulære og lymfatiske sirkulasjon.
   • Bruk 3-5 minutter på å strekke eller trene litt hver time. Dette er spesielt nyttig hvis du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen og bruker denne oppvarmingsmuligheten. Prøv håndsving, tær eller sakte hopping (for ikke å øke pulsen).
3. 3 Massasje. Som sport øker massasje blodsirkulasjonen ved å stimulere blodstrømmen i bløtvev. Mange studier peker på den generelle effekten av massasje for å fremme helbredelse.
   • Se på nettet for informasjon om hvilke øvelser du kan gjøre mens du sitter ved skrivebordet ditt. Dette bør bidra til å forbedre sirkulasjonen hvis du ikke finner tid til å trene ordentlig.
4. 4 Sett føttene opp. Dette er en fin måte å forbedre sirkulasjonen og slappe av på samme tid. Det reduserer også sjansen for åreknuter forårsaket av høyt blodtrykk eller langvarig stående.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

1. 1 Spis sunn mat og unngå usunn mat. Spis frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett (finnes i fiskeolje, olivenolje, nøtter og frø). Hold deg unna altfor bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker eller salt og matvarer med usunt fett (mettet og transfett).
2. 2 Drikk det riktig. Drikk nok vann hele dagen slik at organene dine fritt kan produsere energi og utføre sine daglige funksjoner. Det er ikke nødvendig å drikke liter vann, men du bør drikke når du er tørst. Prøv å drikke varmt vann, ettersom kaldt vann strammer blodårene dine.
   • Unngå koffein. Hvis du ikke kan leve uten det, må du i det minste holde det til et minimum. For eksempel, i stedet for to kopper kaffe om morgenen, drikk en. Hvis du kjøper kaffe på en kaffebar, kan du prøve å bytte til koffeinfri kaffe eller redusere serveringsstørrelsen.
   • Unngå alkohol og andre sukkerholdige drikker. Sitroner og altfor sukkerholdige drikker forbedrer ikke blodsirkulasjonen og er ekstremt negative for den generelle helsen.
3. 3 Prøv å ta et varmt bad eller annen varmebehandling. Soak i et varmt bad (du kan også bruke Epsom-salter, som er rike på helbredende mineraler) og slapp av i 20-30 minutter. Fyll en flaske med varmt vann, dekk om nødvendig for å unngå brannskader, og hold lemmene varme for å øke blodstrømmen.
4. 4 Slutt å røyke, hvis aktuelt. Røyking er ikke bare skadelig for helsen din, men påvirker også sirkulasjonen. Nikotin er en av de viktigste årsakene til sirkulasjonsproblemer.
5. 5 Finn et sunt utløp for stress. Over tid kan stress ha en negativ effekt på blodsirkulasjonen i kroppen. Delta i guidede stressavlastende aktiviteter som sport, meditasjon, psykoterapi, etc.

Metode 3 av 3: Å se en lege i tide

1. 1 Bestem tilstanden din. Vet når det er vanskelig for kroppen å pumpe blod. Tegn på at sirkulasjonen din langt fra er ideell inkluderer:
   • Prikking i hender og føtter
   • Kalde ekstremiteter (fingre og tær)
   • Blåaktig hudfarge
   • Sakte helbredelse av sår
2. 2 Snakk med legen din om bruk av kosttilskudd for å forbedre sirkulasjonen. En lege kan foreskrive eller anbefale visse kosttilskudd som i sunne doser kan forbedre blodsirkulasjonen.
   • En studie viser at et reseptfritt kosttilskudd bestående av grønn te, astragalus, goji-bærekstrakt, Lactobacillus fermentum, antioksidanten ellaginsyre og andre vitaminer øker det totale hematopoetiske stamcellnivået.

Advarsler

• Ikke overdriv med å hoppe. Trening for intens kan føre til andpustenhet.