Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Riktig ernæring
• Metode 2 av 3: Vitaminer og kosttilskudd
• Metode 3 av 3: Leve sunt
• Advarsler

Hvite blodlegemer, også kjent som leukocytter, er kroppens naturlige forsvar mot infeksjon og spiller en viktig rolle i immunsystemets funksjon. De ødelegger fremmede bakterier og andre organismer som kommer inn i menneskekroppen, og utfører derved en immunfunksjon (det vil si at de er ansvarlige for kroppens evne til å bekjempe infeksjoner). Hos noen mennesker er immuniteten naturlig svekket, hos andre mister den sin styrke på grunn av virus- og bakterieinfeksjoner.

Trinn

Metode 1 av 3: Riktig ernæring

1. 1 Få i deg nok protein. Et balansert kosthold gjør at næringsstoffer når benmargen, der hvite blodlegemer produseres. Begynn å spise mer proteinmat, siden det er proteiner som er et viktig element i hvite blodlegemer. Protein finnes i kjøtt, fisk, fjærfe, ost, egg og melk.
2. 2 Spis sunt fett. Unngå mettet fett ved å erstatte dem med umettede. Mettet fett øker risikoen for hjertesykdom, mens umettet fett gjør at fettløselige vitaminer kan absorberes. Disse sunne fettene finnes i maisolje, sesamolje, safranolje, soyabønneolje og bomullsfrøolje.
3. 3 Begrens karbohydratinntaket. Prøv å spise hirse, mais og forskjellige frokostblandinger, og da vil kroppen ha den nødvendige energien til å produsere hvite blodlegemer. Imidlertid vil overdreven inntak av disse matvarene føre til en reduksjon i nivået av T-lymfocytter i blodet, noe som vil svekke kroppens forsvar.
4. 4 Prøv å inkludere andre immunforsterkende matvarer i kostholdet ditt. Det er en rekke matvarer som kan bidra til å styrke immunsystemet:
   • Hvitløk
   • Mandel
   • Kål
   • hvite bønner
   • Reishi sopp
   • Blåbær og bringebær
   • Yoghurt
   • Grønn te, matcha og tulsi
5. 5 Ta antioksidanter. Antioksidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede celler. Antioksidanter inkluderer betakaroten, vitamin C og E, sink, selen. Disse stoffene finnes i visse matvarer, men de kan også tas i kapsler eller tabletter.
   • Betakaroten finnes i aprikoser, brokkoli, rødbeter, spinat, grønn paprika, tomater, mais og gulrøtter.
   • C -vitamin finnes i bær, brokkoli, nektariner, appelsiner, jordbær, rød paprika, tomater og blomkål.
   • E -vitamin finnes i brokkoli, gulrøtter, nøtter, papaya, spinat og solsikkefrø.
   • Sink finnes i østers, rødt kjøtt, erter, nøtter og sjømat.

Metode 2 av 3: Vitaminer og kosttilskudd

1. 1 Ikke stol på immunmodulatorer. Det er ingen vitenskapelig bevis for at det er gunstig å øke antall hvite blodlegemer. I noen tilfeller øker faktisk en økning i antallet av disse "gunstige" cellene i kroppen risikoen for hjerteinfarkt. Fra et medisinsk synspunkt er det best å føre en sunn livsstil og behandle sykdommer og infeksjoner i tide.
2. 2 Prøv å konsumere mer sink. Sink er en viktig komponent i enzymer som utgjør hvite blodlegemer, og mangel på dette mineralet kan svekke immunresponsene. Sink finnes i kjøtt, fisk og melk.
   • Du kan ta sinktabletter, men du bør konsultere legen din før du tar tablettene regelmessig.
3. 3 Spis tilstrekkelige mengder kobber. Kroppen trenger en veldig liten mengde av dette stoffet (kroppen til en frisk person inneholder bare 75-100 mg kobber), men det spiller en viktig rolle i metabolismen og funksjonen til immunsystemet, siden det lar deg nøytralisere fri radikaler og deres negative effekter på helse. Spis slakteavfall, grønne bladgrønnsaker og frokostblandinger.
   • Samtidig fungerer overflødig kobber som et prooksidant som kan forårsake Alzheimers sykdom. Derfor er forsiktighet nødvendig når du tar kobber. Se til legen din for å sikre at du kan ta kobber.
4. 4 Overvåk inntaket av vitamin C. Dette vitaminet øker antall hvite blodlegemer og ytelse, og er også en antioksidant som forhindrer eksisterende hvite blodlegemer i å dø. Vitamin C kan tas i tabletter og fås med appelsiner, bær og en rekke sitrusfrukter.
   • Voksne rådes til å konsumere ikke mer enn 2000 mg vitamin C ..
5. 5 Overvåk vitamin A -inntaket. Dette vitaminet er også en antioksidant som fremmer god immunfunksjon. Vitamin A finnes i gulrøtter, tomater, chilipepper og courgetter.
6. 6 Ta vitamin E. Vitamin E, som vitamin A og C, er en antioksidant, men det er også gunstig for hud og øyne. Vitamin E finnes i olivenolje, nøtter og litt frukt og grønnsaker.
7. 7 Prøv andre naturmidler. Echinacea ginseng, aloe vera og grønn te har vist seg å øke antall hvite blodlegemer.
   • Selen finnes i tunfisk, biff og paranøtter.
8. 8 Vurder å starte råmelk. Hvis du har et svekket immunsystem, bør du vurdere å ta råmelkpulver. Den inneholder immunglobuliner og er tilgjengelig over disk. Råmelk er tilgjengelig i kapsler for oral administrering. For de fleste vil en måned med å ta dette stoffet vare i fem år.
9. 9 Snakk med helsepersonell om injeksjoner av immunglobulin. Hvis du har et veldig svakt immunsystem, kan intravenøse injeksjoner av immunglobulin (immunglobulin G -antistoffer) fra donert blod være indikert. Bare en lege kan foreskrive slike prosedyrer hvis du har immunsvikt, autoimmune sykdommer, akutte inflammatoriske prosesser eller farlige infeksjoner.

Metode 3 av 3: Leve sunt

1. 1 Spis sunn mat. Mange tenker på helsen sin bare når den er i fare. Ikke vent til du blir syk med å begynne å ta vare på deg selv. Å spise et sunt kosthold regelmessig er den beste måten å forbedre kardiovaskulær helse, få mer energi og tenke på muskel- og beinhelse. Grunnlaget for et sunt kosthold bør være frukt, grønnsaker, fettfattige proteinprodukter. Kutt ned på sukker, fett og alkohol.
   • Sitrusfrukter (appelsiner, mandariner) og tomater inneholder vitamin C, som bidrar til å styrke immunsystemet.
   • Spis kylling, kalkun, rød fisk, tofu og magert kjøtt. Disse matvarene inneholder mye protein og lite fett, noe som er så vanlig i rødt kjøtt og reker. Protein finnes også i quinoa, bønner og svarte bønner.
2. 2 Trene regelmessig. Trening vil forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet og redusere sannsynligheten for å utvikle kroniske sykdommer. Trening øker blodsirkulasjonen, noe som gjør at kroppen raskere kan bli kvitt skadelige metabolske produkter, noe som hjelper immunsystemet til å fungere skikkelig og til og med reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, osteoporose og kreft.Så løp, svøm, gå - gjør det som får deg til å bevege deg.
   • Barn og ungdom under 17 år bør trene minst en time om dagen. Hoveddelen av denne tiden bør brukes på aerob trening.
   • Voksne i alderen 18-64 år trenger 150 minutter (2 1/2 time) aerob aktivitet per uke og minst to styrketreninger.
   • Seniorer uten kronisk sykdom bør delta i moderat intensitet aerob trening i minst to og en halv time per uke (for eksempel å gå i rask fart) og sett av to dager med styrketrening.
3. 3 Slutt å røyke. Tobakk skader alle organer, ødelegger immunsystemet og øker sannsynligheten for hjerteinfarkt, hjerteinfarkt og lungekreft. Nikotin kombineres med hemoglobinet i blodet, og forhindrer at oksygen kommer inn, slik at cellene i kroppen ikke blir mettet med oksygen. I tillegg provoserer røyking frigjøring av kreftfremkallende stoffer og tjære, noe som svekker immunsystemet og gjør kroppen sårbar for infeksjoner.
4. 4 Drikk mye vann. Vann hjelper musklene dine til å fungere, normaliserer tarmbevegelsene og holder kroppen hydrert. Drikk 8 glass vann daglig.
   • Ikke sluk tørsten med brus, alkohol, te eller kaffe, da disse kan føre til dehydrering.
     
5. 5 Begrens alkoholinntaket. Under fordøyelsesprosessen frigjør alkohol skadelige stoffer som ødelegger hvite blodlegemer. Alkohol svekker også absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, noe som også påvirker antallet leukocytter i blodet negativt.
6. 6 Sov minst 6-8 timer om dagen. Å få nok søvn er gunstig ikke bare for ditt velvære, men også for din generelle helse, ettersom søvn forhindrer hjerteinfarkt og bidrar til å kontrollere vekten. Celler regenereres under søvn, noe som er en forutsetning for et sunt immunsystem.
7. 7 Bli testet regelmessig. Dette vil gjøre det mulig å oppdage sykdommer på et tidlig stadium, noe som i stor grad vil lette behandlingen.
8. 8 Oppretthold din hygiene. Dette betyr ikke at du bare trenger å se og lukte godt. Noen tiltak kan hjelpe deg med å forhindre utvikling og spredning av infeksjoner og sykdommer.
   • Vask hendene regelmessig med såpe og vann. Dette vil bli kvitt smuss, bakterier og bakterier som har festet seg til deg i løpet av dagen. Hender bør vaskes etter bruk av toalettet, før, etter og under matlaging, etter lek med eller rengjøring av dyr og før du spiser.
   • Dusj daglig. Hvis du ikke vil vaske håret ditt hver dag, kan du kjøpe en dusjhette og bare vaske kroppen med dusjsåpe. Bruk en loofah for å fjerne døde hudceller og vaske bestemte områder.
   • Puss tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd over natten. Dette vil forhindre gingivitt (tannkjøttsykdom).
9. 9 Hold stresset i sjakk. Stress er ikke bare følelser. Stress påvirker kroppens fysiske tilstand, og kronisk stress påvirker immunsystemets tilstand negativt: det tømmer kroppens styrke, og dette svekker immunsystemet.
   • Det er to måter å overvinne stress på, og begge er best: unngå situasjoner og mennesker som er en kilde til stress, og lær å håndtere uunngåelige vanskeligheter riktig. Prøv å slappe av oftere: delta i meditasjon, sex, dans.
   • Hvis du tror du har kronisk stress, må du avtale time med en psykolog eller annen profesjonell som kan hjelpe deg med problemet ditt.

Advarsler

• Snakk med legen din før du starter trening eller slanking, spesielt hvis du har helseproblemer.
• Bruk sportsutstyr med forsiktighet, inkludert tredemøller og vektede vektstenger.