Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Lær mer om faste
• Del 2 av 3: Forbered deg på det faste
• Del 3 av 3: Å vite hva du kan forvente
• Tips
• Advarsler

Fasting er midlertidig utelatelse av fast mat og drikke fra kostholdet ditt, unntatt vann og juice. Folk raskt for å rense fordøyelsessystemet, gå ned i vekt eller for religiøse / åndelige formål. Det er trinn du kan ta for å forberede kroppen din på den plutselige, drastiske endringen i kostholdet ditt mens du faste.

Å trå

Del 1 av 3: Lær mer om faste

1. Rådfør deg med legen din før du faste. Det er mange gode grunner til å faste, selv om du ellers er sunn, men det er visse helserisiko, så det er noe du absolutt bør diskutere med legen din før du kaster deg inn.
   • Noen medisiner du tar kan ha farlige bivirkninger mens du faste fordi den kjemiske sammensetningen av blodet ditt endres i løpet av denne tiden.
   • Faste er ikke en god ide for personer med økt medisinsk risiko, som graviditet, alvorlig sykdom, lavt blodtrykk og andre sårbare grupper. Rådfør deg alltid med lege før du faste.
   • Legen din vil kanskje gjøre en urinprøve eller blodprøve før rask.
2. Bestem typen og lengden på fasten din. Det er hundrevis av forskjellige metoder for faste. Noen antar at du bare drikker vann (eller urtete), eller bare juice, andre er en del av din religion eller for å gå ned i vekt, eller for å hjelpe deg med å få tilbake helsen. Du må velge hvilken som passer best for deg.
   • Vannfasting er en strengere form for faste og en av de tyngre typene. Du kan holde dette oppe i 1 til 40 dager (selv om du med 40 dager virkelig er på grensen for det som fremdeles er sunt, og du definitivt trenger legens godkjenning). 10 dager anbefales for vannfasting. Du bør starte og avslutte med en juice diett i flere dager. Destillert vann er best å drikke for vannfasting.
   • Juice faste er et tryggere valg, da det fremdeles vil gi deg rikelig med næringsstoffer med juice du drikker, noe som gjør den mindre aggressiv enn vannfasting og derfor mer anbefalt. 30 dager er standarden for juice faste. Du drikker enten grønnsaksjuice eller fruktjuice, men kombinerer ikke de to. Du kan også drikke urtete eller grønnsakskraft. Sørg for å få all fiberen ut av juice, ellers må fordøyelsessystemet jobbe hardere.
   • Master Cleanse er en måte å faste på som kombinerer vannfasting og en juice diett. Du drikker en blanding av ferskpresset sitronsaft, vann og lønnesirup i omtrent 10 dager. Dette er en enklere metode, ettersom du fortsatt vil konsumere noen kalorier (men mye mindre enn du er vant til).
   • En faste kan vare alt fra 1 til 40 dager, avhengig av ditt spesifikke mål og hvilken type faste du gjør (juice, vann, klare væsker osv.), Da dette vil avgjøre hvordan kroppen din vil reagere på den. Tap av de fleste kalorier.
3. Forbered deg på endringene som vil finne sted i kroppen din. Formålet med faste inkluderer å utvise giftstoffer som er lagret i kroppen din (dette skjer ved faste), så det er viktig å forberede seg på å føle seg svakere eller syk, spesielt først.
   • Faste kan forårsake bivirkninger som diaré, tretthet og svakhet, dårlig kroppslukt, hodepine og flere problemer som et resultat av avgiftningsprosessen.
   • Vurder å ta deg fri fra jobben eller bremse ned om dagen for å tilpasse deg effekten av å faste på kroppen din.

Del 2 av 3: Forbered deg på det faste

1. Reduser inntaket av all vanlig mat og vanedannende stoffer 1 til 2 uker før faste. Jo mer du kan redusere avfallet du bruker, desto lettere blir det raskt på kroppen din. Så slutt gradvis å drikke alkohol og prøv å røyke mindre eller slutte helt.
   • Denne prosedyren vil redusere eventuelle potensielle abstinenssymptomer du kan oppleve mens du faste, samt mengden giftstoffer i kroppen din som vil bli fjernet ved rask.
   • Vanlige og vanedannende stoffer er alkohol; koffein (kaffe, te og brus); nikotin (sigaretter eller sigarer).
2. Endre dietten 1 til 2 uker før faste. Som med eliminering av vanedannende stoffer, er det nødvendig å endre kostholdet ditt slik at kroppen ikke trenger å jobbe så hardt for å kvitte seg med giftstoffer, som ofte er en fast del av dagens kosthold.
   • En god måte å bli vant til dette over tid er å fjerne noen få ting fra kostholdet ditt hver dag (raffinerte sukkerprodukter de første dagene, kjøtt etterpå, deretter meieri osv.).
   • Spis mindre sjokolade og annen mat med raffinert sukker og høyt fett, som brus, sjokolade, godteri og bakevarer.
   • Spis mindre porsjoner til måltidene slik at fordøyelsessystemet ikke trenger å jobbe så hardt, og kroppen din kan bli vant til å kjøre på færre kalorier enn vanlig.
   • Spis mindre kjøtt og meieriprodukter, da disse kan tette systemet ditt og være vanskeligere for kroppen din å fordøye.
   • Spis større porsjoner kokte grønnsaker og fersk frukt. Disse hjelper kroppen din til å fungere bedre og sørger for at du har færre giftstoffer i kroppen din.
3. Begrens hva du spiser 1 til 2 dager før faste. Nå er tiden du vil sørge for at du er klar for det raske, og hvorfor folk ikke bare skal hoppe i den dype enden uten å gjøre seg klare (hvis de gjør det, vil det gjøre det mye vanskeligere å faste. Å vedvare) .
   • Spis bare frukt og grønnsaker som forberedelse på det raske da de avgifter og renser kroppen din.
4. Drikk mye vann. Drikk bare vann, fruktjuice og grønnsaksjuice laget av fersk frukt og grønnsaker. Du må drikke mer like før faste, for å holde fuktighetsbalansen i systemet oppe og forberede det på en periode når bare fuktighet kommer inn.
5. Få en moderat mengde mosjon. Det er ikke bra å trene for mye på dette stadiet, men du må trene for å holde lymfesystemet i gang og for å sikre at det fungerer som det skal. Gjør litt skånsom yoga eller gå en tur.
   • Du vil legge merke til at du ofte er sliten, selv når du fremdeles er i den forberedende fasen. Ikke bekymre deg for det, men juster treningsmengden til rask for å gjøre opp for trettheten.
6. Få mye hvile. Å få nok søvn og hvile avhenger av hvordan kroppen din reagerer på det raske og hvor godt du kommer deg etterpå. Få nok søvn og ta det med ro om dagen.
   • Dette er grunnen til at det er bedre å planlegge raskt, i stedet for å starte det uten å tenke. Du trenger tid til å komme deg og hvile, så det er viktig at du ikke har en altfor travel tidsplan.

Del 3 av 3: Å vite hva du kan forvente

1. Sørg for at du kjenner til de fysiske effektene du vil oppleve. Faste er spesielt ubehagelig og vanskelig i løpet av de første dagene, som vanligvis er de dagene folk gir opp, men hvis du vedvarer, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre fra dag 3, med sporadiske ubehag som kroppen helbreder og renser seg selv .
   • I den første fasen (vanligvis dag 1 og 2) av det faste, kan du oppleve hodepine, svimmelhet, kvalme, dårlig ånde og tungt dampet tunge. Dette er bare tegn på at kroppen din prøver å bli kvitt alle giftstoffer. Du vil sannsynligvis også være utrolig sulten på dette stadiet.
   • I fase 2 (omtrent dag 3 til 7, avhengig av hvor raskt du er), kan huden din føles litt fet og du svetter mye, men kroppen din tilpasser seg. Du kan også oppdage at bihulehulen din er vekselvis blokkert og åpen.
   • Til slutt, i senere stadier, vil tarmene frigjøre belastningen, i form av diaré eller løs avføring og kan være fulle av slim, spesielt hvis du ikke har spist fast mat i flere dager. Pusten din vil fortsette å lukte dårlig til kroppen din har ryddet alle giftstoffer. Du vil sannsynligvis også være sliten, fordi kroppen din har langt færre (eller ingen) kalorier å fortsette.
2. Fortsett å raskt. Svært ofte gir folk opp de første dagene på grunn av ubehaget og fordi de tror det ikke blir bedre. Med mindre du merker medisinske problemer (som du bør snakke med legen din med en gang), er det synd å stoppe før kroppen din kan dra nytte av det raske. Det er noen få ting å gjøre for å sikre at du kan følge med på det raske.
   • Sett deg et mål. Før du begynner på faste, gjør det klart for deg selv hvorfor du vil faste. Er det av helsemessige årsaker? Er det av religiøse grunner? Vil du rense systemet ditt? Beskriv tydelig hvorfor og minne deg selv på målet ditt hvis faste er vanskelig for deg.
   • Gjør avtaler med deg selv. Noen ganger kan det hjelpe å be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å holde deg til det du har avtalt med deg selv. Det er vanskeligere å stoppe fort når noen har tilsyn med dette.
   • Ha en logg. Hver dag, skriv ned hva du spiser, hvordan du føler deg og hva målet ditt er. Gjør dette også i løpet av fasten, slik at du kan lese om hvordan kroppen din endrer seg og takle disse endringene, og for å holde fokus på hvorfor fasten er.
   • Forbered deg fysisk. Dette betyr at du lytter til legenes råd og følger reglene for den bestemte typen faste du skal gjøre. Avvik fra dette kan gjøre perioden mye vanskeligere og ubehagelig.
3. Sørg for at du er godt klar over helserisikoen og fordelene. Selv om det er mange grunner til å faste for helsemessige fordeler, er det ikke en god måte å gå ned i vekt, da du vanligvis vil gjenvinne den tapte vekten umiddelbart etter at du slutter å faste. I tillegg er det ikke mulig å trene mens du faste.
   • Faste kan kvitte seg med giftstoffer i kroppen din, spesielt hvis du er vant til å spise usunn mat. Faste kan forbrenne fett som inneholder alle disse giftstoffene. Fasting, kombinert med Bedre ernæring kan dempe lupus, leddgikt og kroniske hudsykdommer som psoriasis og eksem, og kan bidra til å helbrede fordøyelsesforstyrrelser hos de med ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, og bidra til å senke høyt blodtrykk.
   • Noen ting å passe på er halsbrann (magen vil produsere mer syre når du tenker på mat eller lukter mat), så hvis du tar medisiner mot fordøyelsesbesvær, må du fortsette å ta det. Du kan også ha problemer med dehydrering i løpet av det faste, så sørg for å drikke ekstra vann. Forstoppelse kan være vanskelig fordi du ikke trener så regelmessig som du er vant til (eller spiser mat som lindrer forstoppelse).
   • Personer med nedsatt immunforsvar, diabetes, nyreproblemer, gravide og personer med hjertesvikt bør ikke faste.

Tips

• Endre grad og type mat i kostholdet ditt jo nærmere du kommer til begynnelsen av faste.
• Endre fôringsplanen din 1 til 2 uker før fasten for å kontrollere sulten.
• Bytt fastere mat mot mykere matvarer og lett fordøyelige matvarer som frukt.
• Ikke overdriv det med forberedelsene. Hvis faste er 3 dager, forbered deg også på 3 dager osv.

Advarsler

• Det er virkelig bedre å være under oppsyn av en lege hvis du skal faste, spesielt hvis du skal gjøre dette lenger, eller hvis du har helseproblemer.
• Hvis du er diabetiker, bør du IKKE faste. Faste kan føre til farlige pigger og fall i blodsukkeret.