Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Enkle triks for å gjøre midjen din tynnere
• Metode 2 av 3: Spise sunt
• Metode 3 av 3: Regelmessig trening
• Tips
• Advarsler

Å miste den totale kroppsvekten din, som vil hjelpe deg med å få noen centimeter fra livet, er hardt arbeid og tidkrevende. Det er ingen magisk formel for å gjøre dette raskt og enkelt, men innsatsen er verdt det. Det er noen få triks du kan bruke til å skjule de ekstra centimeterne rundt livet mens du jobber for å oppnå virkelige resultater for livet.

Trinn

Metode 1 av 3: Enkle triks for å gjøre midjen din tynnere

1. 1 Prøv hjemmepakker. For å pakke inn trenger du lotion, klar plastfolie og en elastisk bandasje (for eksempel bandasjen som brukes til å knytte for eksempel et håndledd når det er strukket). Få alt du trenger og gjør følgende før sengetid:
   • Påfør et tykt lag med lotion på magen og korsryggen. Ikke gni lotionen for hardt på huden din.
   • Fest den klare omslaget rundt midjen over et lag med lotion. Du må kanskje vikle båndet rundt livet 2-3 ganger. Filmen skal passe godt til kroppen og ikke være for løs på livet, ellers kan den bare falle av.
   • Fest et elastisk bandasje rundt livet ditt over den klare omslaget. Fest bandasjen rundt livet ved å stikke spissen innover.
   • La bandasjen stå på over natten og fjern den om morgenen. Du vil sannsynligvis umiddelbart merke forskjellen i midjestørrelse, men husk at dette bare er midlertidig.
2. 2 Bruk korsett. Det finnes forskjellige typer korsetter, og de brukes avhengig av hvilket resultat du vil oppnå. "Ekte" korsetter er designet for å forme livet og består av stålben og flere lag med tett stoff. Du kan kjøpe et korsett fra en undertøysbutikk eller få det skreddersydd.
   • Med et korsett blir midjen din 5-10 cm tynnere.
   • Korsettet vil hjelpe deg med å spise mindre, da det presser magen tett sammen og du vil føle deg mett før.
   • I tillegg kan du bruke shapewear for at du skal se slankere ut; den er laget av et annet materiale enn det som brukes til produksjon av korsetter. Du kan også kjøpe korrigerende undertøy, bh'er og lignende tilbehør.
3. 3 Bruk klær som får deg til å se slankere ut. Hemmeligheten bak en visuelt slankere garderobe er å unngå å bruke capri -bukser, plissede bukser, lange baggy shorts og formløse skjørt som visuelt forkorter overkroppen. Bruk klær som passer deg godt, og se etter følgende klesplagg.
   • Mørke jeans eller bukser til ankelen eller 2-5 centimeter kortere, lange skjorter, jakker, gensere uten bag, knelange blyantskjørt eller A-line skjørt.
   • Maxiskjørt. Dette er et annet flott alternativ som visuelt vil gjøre deg slankere, ettersom disse skjørtene lar deg lage en grasiøs silhuett og visuelt forlenge bena. Solide farger fungerer best. Unngå skjørt med folder, store lommer, flerlags og brede belter. Bruk et maxiskjørt med topp og høye hæler.
   • Jeans med høy midje. Jeans med lav midje ser stilige ut, men dessverre vil sidene dine i slike jeans ikke se veldig vakre ut. Jeans med høy midje vil visuelt få bena til å se lengre ut, noe som igjen vil gjøre deg slankere. Ta skjorten i jeansen.
   • Skinny belter er flotte å ha på med skjorter, kjoler og til og med strøk. Så du kan fokusere på midjen din og fremheve kurvene i kroppen din.
   • Prøv hæler. For å få beina til å virke slankere og silhuetten mer langstrakt, bruk hæler som er 6 centimeter eller mer. Det er bedre å velge sko med en spiss tå enn en firkantet. Bare ikke bruk dem hele tiden, da konstant bruk av høye hæler kan skade kroppen og holdningen din alvorlig.
4. 4 Velg klær i bestemte farger og mønstre. Det finnes en rekke farger og mønstre som vil hjelpe deg med å fremheve midjen din og få deg til å se slankere ut.
   • Svart er en klassisk farge som passer til omtrent alt. Men i tillegg til utmerket kompatibilitet med andre farger, gjør den også visuelt slankere. Svart (så vel som marineblått, grønt og rødt) skaper en illusjon av en lang vertikal linje og får deg til å virke slankere.
   • Vertikale striper skaper den samme illusjonen som svart og kan være ganske nyttige, spesielt når du vil tynne midjen din visuelt.En vertikal stripet bukse eller skjørt får beina til å se slankere og lengre ut, samtidig som den gir overkroppen et slankere utseende.
5. 5 Skjul problemområdene dine og fremhev din verdighet. Hvis du ikke liker utseendet til noen del av kroppen din og ønsker å skjule det, bør du foretrekke klær i mørke farger. Omvendt, velg lyse farger hvis du vil understreke fordelene dine.
6. 6 Kjøp matchende bh. Dessverre velger de fleste kvinner feil BH -størrelse, som bare understreker problemområder. Ligger i riktig høyde fra midjen din, vil kroppen din få et slankere utseende.
   • Før du kjøper en ny bh fra en undertøysbutikk, bør du la teknikeren ta målinger. Han vil også fortelle deg om tilleggsfunksjoner som en BH kan utføre.
7. 7 Oppretthold riktig holdning når du står og sitter. Riktig holdning vil hjelpe deg med å se slankere ut og få deg til å føle deg mye bedre. Riktig ryggposisjon mens du står eller sitter, vil bidra til å lindre muskelspenninger og holde deg mer avslappet.
   • Vurder holdningen din ved å stå med bare føtter mot veggen. Trykk hælene og støt mot veggen bak deg. Legg hånden mellom veggen og korsryggen. Du bør jobbe med holdningen din hvis dette rommet er bredere enn armbredden.
   • Tegn på god holdning mens du står, inkluderer: Skuldrene er rette og avslappede. magen trekkes inn; bena er skulderbredde fra hverandre; kroppsbelastningen er jevnt fordelt på begge bena; bena er helt forlenget ved knærne.
   • For å sitte i god holdning trenger du en velsittende stol, en med begge føttene avslappet på gulvet; velg en stol på ryggen som du kan lene ryggen komfortabelt på - for mer komfort kan du legge en pute under korsryggen; hold hodet rett og stikk haken litt; hold ryggen og nakken rett, men i en behagelig posisjon for deg; slapp av skuldrene til du er komfortabel.

Metode 2 av 3: Spise sunt

1. 1 Snack på sunn mat. Snacks er ikke nødvendigvis en dårlig ting; alt avhenger av hva du spiser og hvordan det påvirker vekttapet ditt. Å spise hver 2,5–3 time bidrar til å opprettholde blodsukkernivået gjennom dagen, men det er bare gunstig hvis du spiser riktig mat.
   • Unngå mat som inneholder mye kalorier, mye fett, sukker og karbohydrater. Alt dette gjelder matvarer som chips, informasjonskapsler, sjokoladebarer, bagels og kringler.
   • Velg mat som inneholder mye fiber, for eksempel fullkorn, bønner og litt frukt og grønnsaker.
   • Velg mat som er rik på næringsstoffer, for eksempel fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt og nøtter.
2. 2 Slutt å drikke brus. Forskere har funnet ut at visse kunstige søtningsmidler som finnes i brus, lurer kroppen til å tro at den bruker sukker. På grunn av dette produserer kroppen stadig insulin. I mangel av sukker fremmer insulin fettlagring, ikke fettforbrenning.
   • Det finnes flere typer sukkererstatninger på markedet, hver med sine egne fordeler og ulemper. Det er nødvendig å forstå forskjellen mellom de forskjellige substituttypene og forstå deres helsekonsekvenser.
3. 3 Spis mer magert kjøtt. De fleste spiser ikke nok magert kjøtt, men spiser i stedet for mange enkle karbohydrater. Karbohydrater produserer til slutt sukker, som kroppen bruker til energi, men når vi tar for mye karbohydrat, produserer vi for mye sukker. Dette overflødige sukkeret blir til overvekt.I motsetning til karbohydrater brukes magert kjøtt til å bygge muskler og bidra til å holde dem i god form.
   • Magert kjøtt inkluderer stekte og bakte steker, indrefilet, filèt, svinefilet, skinke, kylling og kalkun.
4. 4 Reduser inntaket av mettet fett. Mettet fett er en farlig type fett. De legger ekstra centimeter til midjen din, mens umettet fett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Mettet fett forteller kroppen din å lagre fett, mens umettet fett hjelper deg med å redusere fett og balansere insulinnivået.
   • Mettet fett finnes vanligvis i matvarer som bakevarer eller rødt kjøtt.
   • I stedet for å lage kjøtt i mye olje, bak eller grill det.
   • Spis fettfattige meieriprodukter.
   • Erstatt 2 eggehviter for egg i oppskrifter.
   • Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre krydder i stedet for smør eller margarin.
5. 5 Øk fiberinntaket. Forskning har vist at for hver ekstra 10 gram fiber som forbrukes per dag, kan du redusere kroppsfettet med 3,7% på 5 år. Den enkleste måten å få fiber på er å spise en halv kopp bønner daglig.
   • Andre fiberkilder inkluderer bearbeidede kli, fullkornsbrød, appelsiner, bringebær, bakte poteter, gulrøtter, hummus og pærer.
   • Hvis du er bekymret for oppblåsthet, bør du vite at med hermetiske bønner pleier dette å skje sjeldnere enn ferske bønner.
6. 6 Grøt kaffe til fordel for grønn te. Dessverre fører det til overvekt å drikke kaffe med sukker og fløte. Å drikke grønn te hver dag fører til vekttap. Grønn te inneholder katekiner, som øker stoffskiftet og hjelper leveren din til å brenne mer fett.
7. 7 Endre hvilken type karbohydrater du spiser. Det er enkle og komplekse karbohydrater i naturen. Enkle karbohydrater fremmer fettlagring, mens komplekse karbohydrater kommer kroppen til gode. Sørg for at du bruker minst tre porsjoner komplekse karbohydrater (for eksempel fullkorn) hver dag.
   • Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn som havre, quinoa, brun ris og hvete.
   • Enkle karbohydrater inkluderer melprodukter, inkludert hvitt brød, pasta og hvit ris.
8. 8 Tilsett mer pepper i kostholdet ditt. Pepper inneholder et stoff som kalles piperine. Piperine reduserer betennelse og forhindrer dannelse av fettceller (adipogenese).
9. 9 Inkluder mørk sjokolade i ditt daglige kosthold. Forskere har bevist at mørk sjokolade med 70% kakaobønner hjelper folk å gå ned i vekt. Dette skyldes flavonoider i mørk sjokolade, som har en gunstig effekt på hjertet. De er også antioksidanter og bidrar til å redusere betennelse.
   • Prøv å legge til to stykker mørk sjokolade i ditt daglige kosthold.
10. 10 Inkluder magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt. Magnesium bidrar til å senke glukose- og insulinnivået i kroppen og forhindrer også væskeretensjon i kroppen.
    • Leger anbefaler at kvinner over 18 år bruker minst 400 mg magnesium per dag, og kvinner over 31 år bruker minst 420 mg magnesium. Menn over 18 år bør innta 310 mg magnesium daglig, og menn over 30 år bør konsumere 320 mg.
    • Kilder til magnesium inkluderer nøtter, spinat, soyamelk, bønner, avokado, brun ris, bananer, laks og annen fisk.

Metode 3 av 3: Regelmessig trening

1. 1 Kombiner kardio- og kjernestyrketrening. Kardio (eller aerobic) kan hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt. Styrketrening styrker musklene. Styrketrening vil hjelpe deg med å forme midjen din, men uten kardio vil ikke musklene være synlige under fettlaget.
   • Den optimale treningsfrekvensen er tre ganger i uken i 45 minutter.
2. 2 Prøv å heve bena. Denne øvelsen vil styrke quads. Sitt på matten og strekk beina rett ut foran deg. Ta høyre kne til brystet og ta det med begge hender. Bøy venstre ben. Mens venstre ben er rett, løft det så høyt som mulig og hold det i den stillingen så lenge som mulig.
   • Gjenta denne øvelsen for venstre ben så mange ganger du kan, og gjør deretter det samme for høyre ben.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
3. 3 Gjør armhevinger. Denne øvelsen vil bidra til å styrke brystmuskulaturen. Legg hendene og knærne på matten. Hold armene og ryggen rett. Bøy deretter armene og senk torsoen ned, nesten ved å berøre gulvet. Hold denne stillingen et øyeblikk og løft deretter kroppen opp.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
4. 4 Gjør beinhevingsøvelsen. Denne øvelsen vil styrke magemusklene. Ligg først med ryggen på matten. Løft beina opp slik at lårene er i en 90-graders vinkel mot gulvet og leggene i en 90-graders vinkel mot lårene. Legg begge hendene på brystet. Hold bena i denne posisjonen, senk dem ned, og etter å ha berørt hælene på gulvet, løft dem opp igjen.
   • Hold ryggen godt på gulvet under hele øvelsen.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
5. 5 Rock din abs. Denne øvelsen vil bidra til å styrke øvre mage. Ligg med ryggen på matten med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Legg hendene på baksiden av nakken og prøv å ta på skuldrene med fingrene. Løft overkroppen fra gulvet med bare magemusklene, og senk deg deretter ned igjen.
   • For å unngå skade på nakken, late som om du holder en tennisball med haken. Haken din skal ikke berøre brystet.
   • Gjenta så mange ganger du kan.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
6. 6 Sitt i en tenkt stol. Denne øvelsen vil bidra til å styrke bena. Finn en vegg som er fri for møbler og fremmedlegemer. Stå med ryggen mot veggen og begynn å senke deg selv, som om du skal sitte på en stol. Under dette bør du alltid trykke mot veggen. Legg hendene på beltet. Hold denne stillingen så lenge du kan.
   • Hold føttene skulderbredde fra hverandre under hele øvelsen.
   • Prøv å holde denne posen i minst 60 sekunder.
   • Trykk ryggen godt mot veggen. Lårene dine skal ha en 90-graders vinkel mot veggen, og leggene skal være parallelle med den.
   • Gjenta denne øvelsen minst tre ganger i uken.
7. 7 Bli Supermann. Denne øvelsen vil bidra til å styrke korsryggen. Ligg på magen på matten. Strekk bena tilbake og strekk armene ut foran deg. Samtidig løfter du armer og ben fra gulvet og holder dem i denne posisjonen for maksimal tid.
   • Gjenta så mange ganger du kan.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
8. 8 Endre dine daglige vaner. Arbeidsrytmen til mange mennesker lar dem ikke leve en aktiv livsstil, siden de må sitte ved datamaskinen hele dagen. Tving deg selv til å bevege deg mer etter en stillesittende arbeidsdag. Hvis mulig, utstyr arbeidsområdet ditt med et stående skrivebord. Enhver, til og med ubetydelig aktivitet i løpet av dagen, vil være nyttig:
   • Gå av bussen ett stopp tidlig for en tur.
   • Når du handler, gå opp og ned trappene et par ganger med vilje, selv om du bare trenger å kjøpe et par dagligvarer.
   • Parker i det fjerne hjørnet av parkeringsplassen, ikke i nærheten av hjemmet ditt.
9. 9 Tren med hula hoop. Twirling bøylen er en av de morsomste kondisjonstreningene rundt.Dette vil hjelpe deg med å brenne like mange kalorier som tredemøllen, men det vil ikke skade knærne.
   • For å bruke kjernemuskulaturen, bør du hele tiden holde hula-bøylen over hoftene.
   • Det er ekstra vektbøyler for å forbedre kvaliteten på treningen. Velg en bøyle med en diameter på 1 meter og en vekt på ca 450-900 gram.
   • Legg til hula hoop -øvelser på treningene dine og vri den tre ganger i uken i 30 minutter.

Tips

• Lær å slappe av og lindre stress. Stress øker nivået av kortisol i kroppen. Hormonet kortisol øker mengden insulin i kroppen. Disse kjemiske prosessene i kroppen stimulerer fettlagring og legger ekstra centimeter til livet.
• Få nok søvn. Mangel på søvn fører til overvekt. Dette skyldes vanligvis at jo mindre du sover, jo mer spiser du. Mangel på søvn øker nivået av hormonet ghrelin, noe som kan øke appetitten.
  • Du bør sove 7 til 9 timer om natten.
  • Sørg for at soverommet ditt er kjølig og mørkt når du sover.
  • Slutt å drikke koffeinholdige drinker etter lunsj.
  • Prøv å sovne og våkne samtidig, selv i helgene.
• Velg de riktige skoene med hæler. For å gjøre beina lengre og kroppen slankere, kan du velge sko med hæler som starter fra 6,35 centimeter høye. Det er også bedre å velge sko med en konisk tå i stedet for en firkantet.

Advarsler

• Hvis du har medisinske tilstander, bør du konsultere legen din før du starter daglig trening eller slanking.